⑴ 小學四年級下冊出血了，怎麼辦健康教育教案
不挑食
目標：
1、願意學習兒歌，能理解內容。
2、知道小朋友不挑食才能身體好，逐步養成良好的用餐習慣。
准備：
1、3張兒歌內容相關的圖片。
2、錄音機、磁帶。
過程：
1、觀察圖片，引出「不挑食」的話題。
分別出示小烏龜、小老鼠、小熊圖片，提問圖片上有誰？長得怎麼樣？
2、欣賞兒歌。
（1）有一首兒歌說了他們的事情。我們一起聽聽看！（示範朗誦1~2遍）
（2）兒歌的名字叫什麼？兒歌里誰愛挑食，誰不挑食？
（3）小烏龜、小老鼠怎麼樣？為什麼？
（4）小熊怎麼樣？為什麼？
3、學習兒歌：鼓勵幼兒聲音響亮的念兒歌。
肚皮上的「眼睛」
目標：
知道塞好內衣的重要，懂得天冷了要特別注意腹部保暖。
准備：
娃娃一個
過程：
1、講述故事《肚皮上的眼睛》。
（1）你們都長有一雙眼睛，有沒有聽說過長三隻眼的？第三隻眼長在哪裡呢？請聽故事《肚皮上的眼睛》。
（2）教師出示娃娃邊表演邊講述：小明長著一雙明亮的眼睛，在他的肚皮上還長著一隻眼睛，可他從不關心這隻眼睛，小便後、起床後從不把內衣塞好。寒冷的冬天到了，西北風呼呼地刮著，冷氣悄悄地從他的第三隻眼睛裡鑽進去，鬧得他整天喊肚子疼，還經常生病，媽媽說：「那是因為你從不愛護你的第三隻眼睛。」
2、引導幼兒討論。
（1）剛才，我們聽了《肚皮上的眼睛》的故事。你們說：那第三隻眼睛長在哪兒呢？說的是什麼？（教師把娃娃的衣服解開，向幼兒介紹肚臍眼。）
（2）怎樣才能保護好第三隻眼睛？
3、教師小結：小便後、起床後一定要將內衣塞好，這樣肚臍眼才不會著涼、受凍，小朋友才不會生病了。
紅眼咪咪
目標：
1、了解紅眼病的原因，知道預防和隔離方法。
2、知道保護眼睛的方法，有良好的用眼習慣。
准備：
錄音磁帶
過程：
1、傾聽故事，適時提問：
（1）教師講述故事，幼兒仔細傾聽。
（2）師生積極討論，共同尋找答案：
「貓媽媽的眼睛為什麼紅了？」
「咪咪的眼睛為什麼會紅？」
2、自由交流，研究問題：
（1）「眼睛裡有灰沙了怎麼辦？」
（2）「為什麼不能用臟手帕擦眼睛？」
3、內化遷移，形成經驗：
（1）「得了紅眼病怎麼辦？」
（2）「你有什麼保護眼睛的好方法？」
今天，你喝水了沒有
目標：
1、初步懂得人的身體需要水分，白開水是最好的飲料。
2、養成主動飲水的習慣。
准備：
1、市場上現有的各種飲料的盒子、瓶子。
2、一桶溫開水，每人一隻茶杯。
3、排練情景表演。
過程：
1、引出課題。
（1）我們剛鍛煉過，口渴了，要喝點水。喝了水就不渴了，真舒服。教師在幼兒面前喝水。
2、人們在什麼時候最想喝水？
3、我們不感覺渴時要不要喝水呢？為什麼？
4、引導幼兒懂得，不管在什麼時候，人們都需要補充水分，它可以幫助我們將身體裡面的毒素通過小便排出體外，使我們的身體更健康。
5、出示各種飲料的外包裝盒、瓶，向幼兒簡單說明只有白開水才是最好的飲料。
6、通過情境表演教育幼兒主動飲水，口渴時需喝水，不渴時也要喝點水，多喝白開水，少喝其它飲料，這樣我們才會很健康。
7、實際練習：幼兒排隊，教師依次給幼兒倒開水，幼兒喝水。
冷飲要少吃
目標：
1、了解吃冷飲的衛生常識，知道貪吃冷飲的危害。
2、懂得天熱也要少吃冷飲，應多喝水。
准備：
情境表演。
過程：
1、幼兒觀看情境表演。
明明在家吃了一盒冰淇淋後就下樓拍球去了，拍了一會兒球後，覺得又熱又渴，就回去吃了一根大雪糕。吃完雪糕，他說：「我怎麼還是覺得渴呢，再吃一點冷飲吧。」說著明明又在冰箱里拿了一罐冰可樂「咕咚咕咚」喝了起來。明明邊喝可樂邊看書。一會兒媽媽下班回來了，開心的迎上前去幫媽媽拿包，還向媽媽匯報在家的表現。說著說著，明明的肚子疼了起來，媽媽趕快幫明明揉肚子，扶他到床上休息，明明剛躺下，就哇的一下吐了好多東西，身上還直冒冷汗，媽媽趕緊帶明明去了醫院。醫生看了看，摸了摸，又用聽診器聽聽說：「你吃了太多的冷飲，傷了腸胃。冷飲要少吃，熱了渴了多喝水才對。」
2、組織幼兒討論：明明為什麼肚子疼？媽媽帶他到醫院干什麼？醫生對明明說了些什麼？能不能一下吃很多冷飲？
3、小結：向幼兒介紹吃冷飲的衛生常識。
夏天天氣很熱，可以少吃一點冷飲，因為冷飲都是冰冷的，吃多了會傷腸胃，肚子會疼，嚴重的還會嘔吐、腹瀉，甚至發燒，影響我們身體健康。
4、我們在很熱很渴的時候，應多喝白開水，也可喝點新鮮的果汁。白開水是最適合小朋友喝的飲料。
5、請個別幼兒談談在又熱又渴的時候，自己是怎樣做的？
熱了怎麼辦
目標：
1、知道在天氣炎熱時，能想出多種辦法使自己涼快，提高解決問題的能力。
2、知道天熱時仍有人堅持工作為大家服務，有關心、尊敬他們的情感。
准備：
掛圖2幅
過程：
1、引出討論的話題：現在的天氣怎樣，天熱了怎麼辦？
2、邊討論邊結合圖片，引導幼兒想出使自己涼快的各種辦法。
（1）參加安靜的活動，看書、繪畫等。
（2）勤盥洗，洗頭、洗澡；多玩水。
（3）吹電扇，開空調等。
（4）外出行走活動在蔭涼的地方。
（5）穿少一些，穿涼快一些。穿汗衫、短褲、涼鞋等。
（6）適當吃一些冷飲，多喝水，吃清淡一些的食物。
3、引導小朋友關心、尊敬天熱仍堅持工作的人們。
（1）天氣熱的時候，還有那些人仍堅持工作的呢？
（2）爸爸、媽媽、叔叔阿姨他們為什麼不休息呢？
（3）我們小朋友應該怎樣關心他們呢？
少吃零食
目標：
知道多吃零食會影響一日三餐的進食量，妨礙身體吸收全面的營養，影響身體健康。
准備：
1、掛圖
2、一些零食的包裝袋，果奶瓶等。
過程：
1、教師分別出示一些零食的包裝袋，果奶瓶等，與幼兒談話，讓幼兒說出這些東西都是裝零食的，並請幼兒說說自己喜歡吃哪些零食。
2、組織幼兒討論：多吃零食有什麼不好。
3、看圖片，回答問題。
（1）明明在家裡喜歡吃什麼？
（2）到了吃飯的時候，明明想不想吃飯？為什麼？
（3）睡覺的時間到了，明明覺得怎樣了？
（4）明明長得高不高？結不結實？
（5）醫生給明明體檢時，對明明說了些什麼？
4、教師總結：
讓幼兒知道多吃零食也是挑食、偏食的表現，這會影響我們身體生長和健康。
健康：垃圾不亂扔
一、目標：
知道垃圾會污染環境，不能亂扔，學習保護身邊的環境。
二、准備：
1、排練情境表演
2、幼兒操作材料
三、過程：
1、觀看情境表演（一），了解垃圾從哪裡來。
小猴在公園里玩，邊玩邊吃香蕉，看看四下沒人，把香蕉皮往地上一扔就跑了。小兔在馬路上散步，邊走邊吃餅干，餅干吃完了，它說：「這餅干袋怎麼辦呢？」媽媽說：「垃圾應扔在垃圾箱里。」可垃圾箱那麼那麼遠，不管了，就扔這兒吧。小狗在電影院里看電影，它邊吸著果奶邊說：「這電影真好看。」電影放完了，小狗說：「這兒沒有垃圾箱果奶瓶扔哪兒呢？就扔這兒吧！」
討論：
（1）表演里說的是什麼事？
（2）三隻小動物是在哪兒丟的垃圾？你還在哪裡見過地上有垃圾？
（3）三隻小動物各自丟了哪些垃圾？
（4）你覺得三隻小動物這樣做對嗎？為什麼？
（5）垃圾為什麼不能亂扔？
2、觀看情景表演（二），知道垃圾不能亂扔。
三隻小動物輪流上場，把自己扔的垃圾撿起來放進垃圾箱，一起對朋友說：「謝謝你們，我們知道了垃圾不能亂扔，要愛護我們的環境。」
3、學習保護身邊的環境的方法。
我們知道了不能亂扔垃圾，但如果看到了別人亂扔垃圾，我們應該怎麼辦？
健康：感冒我不怕
一、目標：
1、了解感冒的基本病症以及傳播的主要途徑。
2、懂得預防感冒的小常識，積累健康生活的經驗。
二、准備：
1、預防感冒的圖片。
2、一瓶糖醋大蒜片、牙簽。
三、過程：
1、點名引出話題：
「這些天，××小朋友為什麼沒來呀？」
2、說說感冒的感受：
「你得過感冒嗎？感冒的時候有什麼感覺？哪裡會覺得不舒服？」
（1）幼兒相互交流已有的經驗。
（2）小結：感冒的時候會發燒、咳嗽、流鼻涕、鼻塞等。
3、了解感冒的傳播途徑。
「怎麼會得感冒的？」「除了著涼以外，感冒會不會是別人傳給你的呢？怎麼傳的？」
歸納：不注意冷熱會得感冒，人的身體抵抗力差也會得感冒。另外，感冒也可以通過唾沫、痰等傳播。
4、懂得一些預防感冒的小常識：
（1）幼兒交流治療感冒的經驗。
（2）幼兒交流預防感冒的方法。
「我們怎麼樣來保護自己，不讓自己和別人傳染到感冒？」
5、出示圖片，了解預防感冒的方法。
小結：不隨地吐痰，要開窗通風，熏醋，勤洗手洗臉，經常鍛煉身體，適當吃醋、大蒜洋蔥，這樣可以讓我們預防感冒，遠離感冒。
嘗糖醋大蒜片。
健康：我們飲用的水從哪裡來
一、目標：
1、知道流經本鎮的河流名稱和飲用水的歷史變化（從河水、井水到自來水），從而增強對前人勞動的尊敬。
2、認識現在多種多樣的飲用水和飲料，感受今日生活的幸福。
二、准備：
1、觀察、比較過河水、井水、自來水的顏色、純凈度和氣味的差別。
2、准備純凈水、果汁、汽水等飲料。
三、過程：
1、師介紹飲用水的歷史變化。
2、分別取不同水源的水，讓幼兒用放大鏡、顯微鏡觀察，對比並作記錄。
3、在自願的基礎上，請幼兒從家中帶來一些果汁、汽水、純凈水等，分給幼兒每人嘗一嘗，讓幼兒知道現在有了多種多樣的飲用水，生活越來越好，還要讓幼兒知道喝白開水最好，不要喝生水，常喝白開水，有益健康。
健康：雞蛋食品真好吃
一、目標：
1、知道禽蛋具有營養價值，對動手做蛋類食品感興趣。
2、通過品嘗活動，喜歡吃蛋制食品。
二、准備：
1、各種禽蛋。
2、蛋制的食品。
3、自製蛋食品所需的一些輔料及工具。
三、過程：
1、經驗回憶：
（1）出示買來的各種禽蛋：
「這些大大小小的各種蛋都非常有營養，你們喜歡吃嗎？」
（2）交流吃過蛋制食品的生活經驗。
2、動手參與：
（1）激發幼兒動手的慾望：
「剛才，小朋友講了許多用蛋製成的食品，這些食品既有營養又好吃，你們想不想自己動手做一做？」
（2）幼兒自由結伴，分組討論做什麼蛋制食品，怎麼做？
（3）分組操作，教師根據需要幫助、指導幼兒，並請廚房阿姨幫忙完成烹飪過程。
3、交流品嘗。
（1）成果展示。
（2）個別幼兒演示交流操作的過程。
（3）幼兒相互品嘗勞動的成果。
健康：水果我愛吃
一、目標：
1、學習從多種角度觀察水果，了解夏天水果的內部結構。
2、知道水果營養好，要多吃水果。
二、准備：
1、小西瓜、哈密瓜、桃子等圖片，大布袋一個。
2、每組一盤水果，有完整的和切成兩半的。
3、供幼兒品嘗的水果。
三、過程：
1、摸一摸，猜一猜。
先進行在「奇妙的口袋」中摸水果，猜水果，說水果的游戲，激發幼兒的興趣，讓幼兒知道夏天有好多水果，比較它們的形狀、顏色、味道，講述其外部特徵。
2、觀察水果的內部結構。
（1）教師拿出幾盤水果，有完整的，也有切成兩半的（可橫切，也可縱切），供幼兒分組觀察。
（2）師生共同討論每種水果的內部結構。
3、講講自己喜歡吃的水果，說說水果中富含的營養。
4、幼兒品嘗水果，說說品嘗到的水果的味道。
5、水果營養好，教育幼兒要多吃水果。
水果、蔬菜營養好
目標：
知道水果、蔬菜營養豐富，愛吃各種水果、蔬菜有益於身體健康。
准備：
1、將青菜、蘿卜、黃瓜、蘋果、葡萄等多種水果、蔬菜放在籃子里。
2、水果、蔬菜塗色卡，蠟筆。
過程：
1、教師指著水果、蔬菜問幼兒：你們認識它嗎？吃過它嗎？
2、請幾名幼兒上來各拿一樣，並說出它們的名稱、顏色、形狀。
3、與幼兒共同探討蔬菜的各種吃法。
4、知道蔬菜可以炒、涼拌、做湯，有的還可以想水果一樣生吃，但必須洗凈後在水裡浸泡一段時間才能吃。
5、介紹水果、蔬菜的營養價值。
6、小結：我們吃的水果、蔬菜有各種品種，它們都含有豐富的維生素和水分， 可以避免生口瘡；水果、蔬菜裡面還有大量的纖維素，可以幫助我們消化，防止大便干硬，所以，我們應該天天吃水果，愛吃各種各樣的蔬菜。
7、給水果、蔬菜塗色。
我的小腳
目標：
1、知道腳的主要結構和功能，引發幼兒探索身體奧秘的興趣。
2、學會保護自己的雙腳，有良好的用腳習慣。
准備：
1、可供幼兒腳踩的軟墊、木墊、鵝卵石墊；沙包、毽子等。
2、紙、畫筆。
過程：
1、啟發幼兒用腳做各種動作（單腳跳、分合跳、夾包跳、踩石子等）。
2、教師小結：我們的小腳真能幹，會做各種各樣的動作，現在請你們仔細看看自己的小腳是什麼樣的。
（1）請幼兒脫下鞋襪，看看、摸摸自己的小腳，腳上面有些什麼。向幼兒介紹腳底中間空的地方叫腳弓，腳弓像彈簧一樣，使人們走路時有彈性，走路時腳不痛，也不會太累。
（2）我們每個人的腳都一樣嗎？什麼地方不一樣（幼兒互相看看、比比長短、寬窄、腳弓的彎度等）
3、組織幼兒光腳到水泥地、軟墊、木板、鵝卵石路、草地上去走走，跑跑、跳跳。你們走在不同的路上有什麼感覺，讓幼兒知道能感覺到軟硬、光滑、粗糙、冷熱等等。
4、與幼兒討論腳的用處，知道腳的用處真大。幼兒每說出一種，讓幼兒學著做做這個動作。（走、跑、跳、爬等）
5、討論保護腳的方法。
6、應該怎樣保護小腳呢？（要穿不大不小的軟底鞋，不穿硬底鞋。常剪腳趾甲、天天洗腳、坐自行車時不把腳伸到車輪里去等）
7、組織幼兒描腳印，然後掛在室內牆上。引發幼兒對小腳的興趣，並觀察各人的腳有什麼不同。
⑵ 健康領域的教案
首先寫教學目標，現在是課改階段上課要有新的理念分三部分：知識、專能力、情感屬態度價值觀。 然後分析教材：重點和難點 三 教具 四 教學方法 五 教學過程，可分詳案和簡案，詳案要設想每句話怎麼講比較麻煩，簡案只要寫一下時間安排，和每部分教師的活動和學生的活動 六 板書提綱 七 教學反饋 這樣的教案就比較完整，也能及時地總結問題。 我認為寫教案最重要的是先確立教學理念，也就是第一部分，千萬不能小看了這部分，否則上課就會漫無目的，效果比較差。
⑶ 人教版小學健康五年級上冊怎樣使身體健康成長教案
一 什麼叫健康
教學目標：讓學生理解健康的概念，培養健康的意識與行為。
教學重點：健康的定義。
教學難點：身體健康，心理健康，社會適應良好。
教學時數：1課時。
教學過程：
一、 板書課題。
二、 閱讀課文，觀察圖文，了解大意。
三、 學習課文。
1、 什麼叫健康？
2、 健康包括哪些內容？
（1） 身體健康
（2） 心理健康
（3） 對社會適應良好
（4） 道德教育
3、 心理健康的青少年有哪些表現？
4、 心理不健康的青少年有哪些表現？
5、 什麼叫健康教育
6、 為什麼要開展健康教育？
四、 練習題
1、完全健康的人，應具備（ ）（ ）（ ）（ ）四個條件。
2、身體健康是心理健康的（ ）心理健康是（ ）。
板書：
一、什麼叫健康
身體健康
心理健康
對社會適應良好
道德健康
⑷ 求北京教育出版社的小學健康教育教案 課題有血液知識 生長與發育 堅持鍛煉身體 齲齒的防治 預防肝炎
送你100條養生知識,祝你健康.
1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
2 一切葯物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
3、正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
4 人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。
5 人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6 人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7 人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。
9 暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。
10 維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。
11 過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。
12 適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
13 人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。
14 與其相信葯物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。
15 健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
16 對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了（一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機），病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
17 人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
18 人為什麼必須保持一定的飢渴才是對養生有利呢？其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。
19 人要想健康,就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多餘的食物來釋放游離的"虛火"損害你體內的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故.
21 俗語說「靈機一動，計上心來」。這個「機」字如果能真正領悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個「機」，讓你「機」打開。這個「機」，有時也叫「關鍵」。當然，這個「機」起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。
22 其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識；恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。
23 人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。
24 多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
25 身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心盪氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。
26 凡人慾求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。
27 人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
28 氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，
29 治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。
心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
30 心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。
31 人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火（也叫虛火），隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點葯物就會立即見效。二是經絡不通，氣也就無處存身。表現在外表看不出有什麼毛病，但一旦發現就是大病，而且這種人經常是吃什麼葯都見效慢，或根本不起作用。
主發謂之機。箭在弦上要發出去，必須撥動這個機。其他任何事情都是這樣，都有一個機，只有觸動這個機，事情才會發生，不觸動這個機，其他的條件再多，也沒辦法引發事件。機就是這么一個東西，它是事情發生的最關鍵因素。它是點，不是面。可是觸動這個點，就能帶動面。所以，病機就是疾病發生、發展、變化的最關鍵因素，（也可以講，病機一開，人的病狀就會顯現出來，人就進入了「病」 的惡性循環當中。和病機相對的就是「生機」。生機一開，人就會進入康復這個良性循環當中。實際上病機和生機是一個東西的兩個方面，是一對陰陽。病機開了，生機就關了，而生機開了，病機也就自然開始關閉了。這個就是辯證法。）
32、中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。所以，就養生而言，下士養身，中士養氣，上士養心。看一個人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。
33 心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為衛生第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。故治病當以攝心為主。
34 風寒陰陽暑濕，在在皆可使人致病。萬一抵抗力薄弱，即可乘虛而入。身弱者多病，即是此理。富人有保衛力，如衣食住等等。貧人有抵抗力，如氣足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，傷胃傷齒。貧人多餓，所食不雜，故無腸病。富人多逸，故多氣惱。貧人多勞，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消盡則窮。窮人能勤儉，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保衛力富，則精氣神之抵抗力弱。保衛力弱，則抵抗力強。
35 大病初癒，切忌理發洗足沐浴
36 故求長壽無病，常強肉身。欲強肉身，當調伏精氣神。欲調精氣神，當拒絕擾亂之賊。欲杜此賊，當先攝心。欲求攝心，當化貪嗔痴三毒。欲化除此三毒，必學心戒。但空口言戒，無益於事，必求開慧，方不為所愚。欲求開慧，必先求定。欲求得定，必學靜坐。
37 能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。
38 一切修身修心法門，只有兩字訣：曰放下、曰回頭。放下屠刀，立地成佛；苦海無邊，回頭是岸。只要一放下，一回頭，病者頓愈，迷者頓覺。此真無量壽者。
39 心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝（木）生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，營養不足，夜眠不安。土又克水，於是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯，心氣更弱，肺病即成。內部相互關聯，一動全動，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。
40 靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補充，已足可以增長。現在病可去，未來病可防，此其小者也。又心息則神明，神明則機靈，靜者心多妙，觀機辨證，格外敏捷，見理既正，料事益遠，遇亂不驚，見境不惑，能一切通達，自無主觀偏執之弊，而大機大用，由此開啟矣。
41 人在生病的時候最忌諱是嗔恚心起。這個時候一定要安然順受，讓心安定。然後慢慢調理，健康很快恢復。心安才能氣順，氣順才能除病。否則心急火上，肝氣受損，加重病情。心神寧一，那渾身的血氣，自可健全發揮。
心有兩種，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因風動，風止波息，而水不動。寂然無念，是無心心也。
42 子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。
43 睡時如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神。
44 午時屬心，此時可靜坐一刻鍾，閉目養神，則心氣強。
45 早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，不然必損肺傷肝，萬望注意。
46 人生一切事業，皆以精神為根本，而精神之衰旺強弱，全賴心神之靜定不亂，一個亂字，足以妨礙一切工作。
47 人生以血氣流通為主，氣滯可以阻血，血阻可以結毒為癤為瘰，為癌為瘤，皆是血氣不流通之故。氣以順為主，血以通為暢。百病無不先由氣滯，氣郁於內，肝先受傷。挽救之法，在化除得訣。而化除要訣有二：第一尋其根，其根在心，心空則一切自化。第二以葯石、按摩助其化除，幫助血氣之流通。
48 養病治病不可求速。因性急助火，火旺損氣，反而不美。另不可貪多，貪則無恆而性急，況百病由貪而起，不可再貪以重增病苦也。
49 心屬火、腎屬水，心腎相連。火宜降下，水宜上升，水火相濟，則蒸氣內發。各部機體運動，可求得健康。此可於舌上察知。舌無水則不活，故活字以三點水加舌字。舌上可以報告內部各種病狀深淺，以斷生死。
50 大病自救法：一、不要怕死，決信我這個病，非但可以養好，並且身體可以格外健康，保證長壽。因為自己機體中本有特具的能力，不是空言的安慰。二、相信不用醫葯或靠何種營養食品，一定有自己除病延年的妙法。三、從今日起，我決定不許再去打擾我那病體，不許想著我那個病是如何病的，好壞都不許去計較它，只做個無事人。四、在這修理期內，不許想念工作，也不許悔恨喪失了時間和工作，專心一致，否則又遲誤了。
51 靜養法：安坐（卧）在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。
52 修行要訣：寂照照寂 切忌用力 成佛作祖 無他秘密。
具體要求：不許任何部分用一點氣力，包括意念、呼吸、肢體，做到：眼不觀，耳不聞，鼻不嗅，舌不嘗，口不納，心不想。此是唯一條件。若有所思所聞所覺，即是用氣力，甚至乎使臂指即是用氣力。呼吸稍粗亦即是用氣力。不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻內出納，而渾身八萬四千毛孔中有了動作，或張或翕，此時無我無身無氣無心，天然心歸本位。所謂引火歸元，又名水火既濟，為治療百病之總訣。
53 為了養生而死的，佔十分之三。到底怎麼回事？是因為太愛惜自己的身體了。為了這副臭皮囊，怕受辱，怕受寵，怕吃虧，怕上當，瞻前顧後，左顧右盼，擔驚受怕，患得患失……這樣，他那顆心整天縮成核桃樣，像是被狗反復啃過，怎麼能不死。越怕死，越死得快。你要是養生，就得不怕死。只有不怕死，才能遠離死。真正不怕死的人，走路不會遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。打仗遇不上刀槍，就是遇上，刀槍也不傷他。為什麼？因為他不把死當回事，不怕死，死也就沒法了。養生，並不是修道的目的，但是修道的人已經看透了生死，所以不再怕死，既然已經不再怕死，那麼死也就不再是問題。生死這一關過去，還有什麼過不去的？因此，修道的人能夠長生。沒想到長生，反倒能長生。一心想著長生，反而死得快。長生不是修道的目的，它只是修道的附帶現象。
54 人有病，人還不以為有病，這就是人的最大的病。知道自己有病的人有多少呢？
55 天天三更半夜還在網上的人，本身就是養生的大忌。包括一些所謂的名醫也是這樣。還有，他們的心量也是斤斤計較，試問這樣的人連自己都保不住，還怎麼醫人呢？
56 別貪那個小便宜，大便宜也別貪。一個貪字就含著禍。貪，患得患失會導致人得心臟病。貪，患得患失是不懂道法自然的表現。
57 不要天天想著吃什麼補陰，吃什麼壯陽。記住了，運動就可以生陽；靜坐就可以生陰。陰為陽之母，陽為陰之用。
58 人在氣不足的時候，不能盲目補氣，否則會影響身體健康。如果是因為血不足，就需要先補血，因為血為氣之母，否則就成了干燒器皿，把內臟燒壞；如果是因為淤滯不通，就可以增加氣血，血氣同補。這樣才能達到補氣的作用。
59 環境對人養生的重要性是不言而喻的。這就是為什麼人在空氣清新的深山老林里，會把痼疾養好的道理。因為深山老林中的精微物質（負離子）會通過人在放鬆情況下的深呼吸把它吸收到人體內部，從而滋潤孕養五臟六腑，使人重新煥發活力。還有重要的一點常人並不所知，就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。
60 人在松靜的狀態下，慢慢深呼吸就能體會到人和天地精微之氣的交換：在吸氣時，實際除了肺在吸氣，整個身體是在把體內的氣向外排，即把人的氣釋放到天地；而肺在呼氣時，實際人是在通過全身毛孔吸收天地的精微之氣。這大概就是老子所說的「天地之間，其猶橐龠乎」。
61 運動有兩點禁忌：一是不能在氣血不足的時候運動；二是不能在污濁的環境中運動。
62 運動的作用有二：一是增加氣血的運行速度，促進體內的垃圾排出體外；二是打開皮膚的毛孔，吸收天地精氣。
63 什麼是悟性？什麼是智慧？悟性和智慧就是用最簡單的方法來處理、看待一切事物。但一些庸人自擾的人總是把簡單的事情看復雜了、做復雜了。繁和簡其實是一回事，是一回事的兩個方面。聰明的人看到的是簡單的一面，愚蠢的人看到的是復雜的一面。
64 人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什麼？佛是心。
65 現代的醫院和法院差不多，動不動就給病人下了死刑判決通知書。而好多情況下，是把不該判死刑的人判了死刑。為什麼這么說呢？就以「癌症」為例，癌症現在在人們的心裡=死刑。其實如果我們不叫它癌症，那麼對於病人來講，就等於給病人留下了希望，等於留下了生機。所以我講，現在的癌症病人有大半是被嚇死的，是被精神壓力折磨死的。同時也是被醫院折磨死的。因為你一旦被診斷成了癌症，那麼他就可以肆無忌憚地處理你，治不死是你命大，治死了，因為你是癌症。事實上講，沒有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病從心生，一切病從心治。只要你還活著，你就有生機。找到了這個生機，對症而治，你就會康復。
66 現在是一個競爭，把所有的秩序都打亂了，把人引入了魔道。競爭是什麼？競爭就是把人們引入無限的貪欲世界。你一方面提倡競爭，一方面又談什麼構建和諧社會，這不是典型的自欺欺人嗎。
67 根據陰陽互抱的原理來看，清與濁相互吸引。所以人食入清新之物必將與體內污濁之物相抱，從而把它們排除體外。
68 污濁之物的產生一是因為食入不幹凈食物，但更主要的是食入了過多的食物，體內不能運化造成食物堆積成垃圾。
69 順應自然是養生的最高境界。一個人生下來，他的命運就基本上是有一定定數的。他該干什麼，不該干什麼，該吃什麼不該吃什麼，如果能順著他的運數去做，就會平安無事。有悟性的人會發現、知道自己的運數，知道他應該干什麼，不應該干什麼。所以養生絕對不是簡單模仿，人雲亦雲。不要去羨慕別人，要從自己的心裡找到自己的悟性。那麼人如何才能發現自己是否順其自然了呢？其實這太簡單不過了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是違背自然了。要做到順外面大自然的自然，還要順自己內在命運的自然，這二者是不可或缺的。
70 很多人一聽到醫師宣布自己得了重病時，往往都會顯現出一副無辜的模樣，希望用切、割、毒、殺等外來方式去除疾病，然而，疾病真的會沒來由地產生嗎？世上絕對沒有這種「好好的就突然生病的事情」。以感冒為例，如果真要病人作自我反省的話，通常患者都會表示，自己在感冒之前，曾經一連熬了好幾個通宵;有些人會說，自己最近吹了冷風、淋了雨；有些人則說，工作的壓力很大，常常頭痛又失眠。事實上，諸如此類現象，都是導致感冒的因素，接句話說，假使病人的敏感度及警覺性夠的話，自然能夠做到「防患未然」的目標。
71 真正的科學是什麼？就是因緣果報。不信因果，就不是真正的科學。
72 沒有怕吃虧的心，沒有占別人便宜的心。換句話說，就是你能吃虧，別人就是要你命你都捨得，你都給他，而自己在任何時候都不去貪便宜，那你的心還能不定嗎？世人誰能做到？但佛就做到了。
73 當人們掌握了健康的方法之後，會真正享受到那種完全不用擔心疾病的自信，這種感覺真好，但願您也能和我們一樣擁有這份自信。
74 學問深時意氣平，心定則氣平。所以對於一個得道的人來說，觀察一個人，並不是一件很困難的事，這也是相隨心轉的結果。
75 名為五欲之最難破者，色次之，財又次之，食與睡更次之。名心不死，無以入道。
76 百病之始，起於風邪乘入。如體氣虛弱，營衛失調，或憂思驚恐，酒色勞力，真氣耗而外邪入矣。
77 治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。
心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
78 對於醫生而言，心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。
79 從當年希特勒繞開盟軍堅固防線攻克馬其諾防線的案例中，我悟到了：對付一些頑固的病症，不能正面硬攻，要從其他的相關方面突破。如治療腎病，肝病這些頑固之症，可通過調肺、脾等來達到效果。
80 中庸，是養生的根本原則。人體中的氣血也是一對陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之病，如腫瘤、血栓等；氣太過，易得腦出血之類的病。所以，只有氣血平衡，人才能健康。
81 人只有悟到什麼是「自然」了，才算是得道了。知道自然，然後能順其自然，這個人就是神人。懂得陰陽了，懂得順其自然了，你就一定會成為良醫大德了。
82 什麼是自然，自然就是任何事物都有陰陽兩面，任何事物都要經過生、長、收、藏的過程。你順應這個過程，採用五行相生相剋的原理去調節病人的平衡，怎麼會治不好病呢。
83 簡單和復雜是一對陰陽，越是復雜的事情，往往用最簡單的辦法就可以解決。同樣，看似最簡單的問題，你往往解決起來並不容易，你付出極大的努力也不一定能解決得了。這就和剛柔一樣，柔極能克剛，剛極柔不防。所以，我們在解決問題的時候就要有這個思路，遇到復雜的問題要去找簡單的方法解決，遇到簡單的問題不要忽視它，要引起足夠的重視。就和毛主席所說的那樣，戰略上藐視，戰術上重視。就是對問題給予藐視，對過程引起重視。
84 我們看看這個世界上是不是這個道理。吃飯睡覺有幾個人能順其自然，有幾個人能遵守自然。你遵守不了，為什麼？因為它太簡單了，正因為太簡單了，所以你就不容易遵守。這就是辯證法。
85 什麼是平衡？平衡就是陰陽的互相依存和互相制約，哪一方太過或不及都會失去平衡。怎麼會傷元氣，失去平衡就是在傷元氣。經常處於平衡的狀態，元氣就會保持得好，人就衰老的慢。
86 陰陽之道就是矛盾對立的兩個方面互相依存、互相轉化。任何一對矛盾，如果一方脫離了另一方，不受另一方的制約了。那它離消失、滅亡就不遠了。你看，當今社會，領導們都不喜歡制約，喜歡獨來獨往，我行我素，貪污受賄，其結果是什麼就可想而知了。陰和陽就是如此。大自然中，一個事物的出現，總有另它產生的因素，但同時總會出現另一因素來制約它。這就是五行相生相剋的道理，也是陰陽相互依存、相互制約的道理。所以養生的道理也是如此，你生病了，總有一個使你生病的因素存在，同時也會有一個制約它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草葯存在一樣。
87 什麼叫人得意忘形？他失去控制了，失去陰的制約了，所以其下場畢竟是……，同樣人也不能一味消沉下去，這就是失去陽對他的制約了。
88 如何具有大智慧，沒有博大的胸懷，哪來的大智慧。
89 俗語說，活到老，學到老。學習也要應時，到什麼年齡就要學他這個階段應該學的東西，否則就是不應時，不順其自然。但看看我們現在的教育，從幼兒園到大學，有多少是學了應該學的東西。小時候應該學什麼，應該學德，學孝道，接著學識字斷句，再往下學如何做事。到青年學如何優生優育、家庭幸福。到了中年，學習養生之道。到了老年，學放下心態，安享晚年。繼續教育學什麼，就是要學這些。
90 情志跟疾病的相關性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用葯物治療，治來治去都不好，對於這類疾病，解鈴還需系鈴人。五志能夠致病，五志亦能解病。
91 養生有一條很重要，就是不能怕死。怕死者陽氣不足，陽氣不足，死神就會找到你。這就是道家所講的，修煉人要有英雄的氣質。仁、智、勇三者缺一不可。
92 當你把什麼學問理解到她是非常簡單樸素的時候，這時候你才是真正得到其中的三昧了。如果你還感到她是那麼博大精深，深不可測，那是你還沒有掌握到她的精髓，是只見到茂密的樹葉，而沒看到她的根本，這時候你還是處於「有」的階段，沒有達到「無」的境界。一切離不開陰陽，萬事萬物離不開陰陽。這個根本就是陰陽。知其一，萬事畢。
93 凝神定氣，物我兩忘。---養生的真諦。
94 主明則下安，以此養生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌。主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養生則殃，以為天下者，其宗大危，戒之戒之！
95 五行相生相剋的應用：凡是因五臟太過引起的疾病，都可以用五行相剋的方法對治。同樣，凡是因為五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解決。這是運用五行的根本原則。
96 現代人往往都在追求提高物質生活方面下工夫，這種追求的後果是很可怕的。要知道，人們對於物質的慾望是無止境的。一旦這種慾望得不到控制，那等待我們的就是無止境的痛苦。其實，物質能帶來的享受，精神也能；葯物能治療疾病，心理療法也能做到。所以，我們用一生來追求財富，不如用一生來培養出一種好的心態，讓我們的精神達到一種超凡的境界。
97 當人們掌握了健康的理念和方法之後，會真正享受到那種完全不用擔心疾病的自信，這種感覺真好，願我們都能擁有這份自信。
98 我們人體是一個充滿智能的機體，我們的身體有好多「哨兵」：牙齒、闌尾、扁條體等。本來一旦我們的身體有異常時（通常是「上火」），這些哨兵會立即做出反應通知大腦。聰明的人這時候就應該調整心態，檢討自己，讓自己平和下來。但現在我們的西醫都做了什麼？你疼不是嗎，我把你們通通切除掉。現在更有甚者，發明了一種儀器，你不是得了過敏性鼻炎打噴嚏嗎？我把你鼻子里的敏感區神經燒毀，這樣以後你怎麼刺激它都不會打噴嚏了。西醫這樣做的後果就是可能我們再生病後，切掉的就是我們的五臟六腑了。
99 記住，我們偶爾拉肚子、打噴嚏、咳嗽、發燒等都是我們自己的身體修復系統在工作，不要一出現這些症狀就濫用葯物。
100 很多重病或絕症，都只有一個理由：恨。當這恨沒了，病也必一起消失。這世間最難解的是綿延不止的恨，固有解不開的恨，才有治不好的病。
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⑸ 血液是怎樣流動的教案
血液是流動在心臟和血管內的不透明紅色液體，主要成分為血漿、血細胞。屬於結締組織，即生命系統中的結構層次。血液中含有各種營養成分，如無機鹽、氧、以及細胞代謝產物、激素、酶和抗體等，有營養組織、調節器官活動和防禦有害物質的作用。
心臟節律性的搏動推動血液在心血管系統中按一定方向循環往復地流動。血液循環是英國哈維根據大量的實驗、觀察和邏輯推理於1628年提出的科學概念。然而限於當時的條件，他並不完全了解血液是如何由動脈流向靜脈的。1661年義大利馬爾庇基在顯微鏡下發現了動、靜脈之間的毛細血管，從而完全證明了哈維的正確推斷。動物在進化過程中，血液循環的形式是多樣的。循環系統的組成有開放式和封閉式；循環的途徑有單循環和雙循環。人類血液循環是封閉式的，由體循環和肺循環兩條途徑構成的雙循環。血液由左心室射出經主動脈及其各級分支流到全身的毛細血管，在此與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧和營養物質，運走二氧化碳和代謝產物，動脈血變為靜脈血；再經各級靜脈匯合成上、下腔靜脈流回右心房，這一循環為體循環。血液由右心室射出經肺動脈流到肺毛細血管，在此與肺泡氣進行氣體交換，吸收氧並排出二氧化碳，靜脈血變為動脈血；然後經肺靜脈流回左心房，這一循環為肺循環。
⑹ 生命安全教育《什麼是健康》教案
5.Circadian Clocks Are As Old As Time
5.生物鍾像時間一樣古老
The Salisbury Cathedral in England is said to be home to the world's oldest clock. The mechanical device's wrought iron hands are believed to have been tracking the passage of time since at least 1386. The clock survived war, fire and inattention before being rediscovered in the early 20th century and restored.
英格蘭的索爾茲伯里大教堂據說是世界上最古老的鍾的發源地。至少自1386年來，裝有鐵的時針的機械設備就被認為是用來記錄時間的。在20世紀早期被重新發現之前，索爾茲伯里大教堂里的這口鍾受過戰火的洗禮，以及人們的忽視，但是最終還是保存了下來。
The Salisbury Cathedral clock is but a wee whippersnapper when compared to the natural clocks that track our circadian rhythms. Scientists believe internal clocks evolved more than 3 billion years ago in cyanobacteria (what we also call blue-green algae), but they don't know exactly why it happened. Some say this was nature's way of leveling the playing field for organisms all competing for the same sources of energy. Circadian rhythms developed so that some creatures feed ring the day and others do it at night. Others say the body clock evolved in algae to stagger the sludge's processes for photosynthesis—converting light into energy to be stored for later—and nitrogen fixation—in which plants convert nitrogen from the air into energy — so as not to counteract one another.
和記錄我們晝夜節律的生物鍾相比，索爾茲伯里大教堂里的鍾根本是微不足道的。科學家認為在30億年前的藍細菌（我們稱之為藍藻）時期生物鍾就開始演變了，但是科學家們並不知道生物鍾開始的確切時間。有的人覺得這其實只是一種自然的競爭機制，因為所有的生物體都需要同樣的能量。生物鍾的存在確保了有些生物可以在白天覓食，有些可以在晚上覓食。而另外一些人認為在藍藻時期就演變的生物鍾利用光合作用緩慢發展，把光轉換成能量，儲存在身體後，又釋放出氮化物，這樣的話植物就把空氣中的氮化物固定在體內了，以免消耗。
4.Sleep, It Does a Body Good
4.睡眠對身體有益
Perhaps the reason for circadian rhythms in humans is simpler: They help you sleep, and sleep is good for you.
或許，人類具有生物鍾的原因很簡單——生物鍾有助於你入眠，而睡眠對你有益。
When you lay your head down and nod off to the feather ball, your body is restoring itself. That includes basic upkeep and repair like muscle growth, tissue maintenance, protein proction and the release of growth hormones. Those hormones help children develop naturally — exhibit A in the case against little Johnny staying up to watch Jimmy Fallon — but also play a key role in helping alts rebuild tissue over time. In fact, it's believed that some of these functions only happen ring sleep hours. Animals deprived of sleep will lose all immune function and die in just a few weeks. If you've ever popped out of bed after a nice long slumber and felt mentally refreshed, it's probably not just because you spent the night dreaming about being fanned and fed grapes by models poolside at an Italian villa. Sleep helps humans restore their mental energy and cognitive functions that often get tapped out ring waking hours. Our circadian rhythms naturally make us sleepy at night.
當你安然平躺，枕著松軟的枕頭酣然入眠時，你的身體便開始進行自我修復，即一些基本的維護保養，如肌肉的增長、組織的修復、蛋白質的生成及生長激素的釋放。生長激素對兒童的茁壯成長具有促進作用，總是熬夜看吉米·法倫節目的小不點兒就是個典型的反面例子。不僅如此，生長激素還在促進成年人的組織修復過程中起著關鍵作用。有分析認為，以上機能中有部分僅在睡眠時才起作用，因此，被剝奪睡眠的動物會喪失所有的免疫能力，在幾周內死亡。你在經過了長時間的優質睡眠後會覺得精神煥發，或許不僅僅是因為置身豪宅、名模環繞的黃粱美夢之中。因為睡眠有助於恢復人們在清醒時消耗的心理能量及認知功能。而且，夜裡那排山倒海的困意也是生物鍾這只「幕後黑手」所致。
3.The Post-Lunch Dip is Natural
3.午餐後犯困很正常
Ever wonder why you have to fight the urge to sleep after lunch (unless you're lucky enough to work from home and can give into it)? Your body's circadian rhythm is in a natural resting place after your noontime meal. There's also another system called the sleep/wake homeostatis that tells your body when it's time to sleep, which also occurs after you've been awake for a long time. By 2 p.m., you've usually been awake for at least eight hours. Put those two systems together, alongside a heavy lunch, and it's no wonder you want to take a nap.
你可曾想過，為何你在午餐後總是得對抗那綿綿困意（除非你是個在家辦公的幸運兒，睏倦來襲便可安然入睡）？那是因為午餐過後，你體內的生物鍾已經指向了休息時分。而且，睡眠/清醒體內平衡系統會在到點睡眠時或保持長時間清醒狀態後，向你的身體發出訊號。到下午2點時，你至少已經保持了8個小時的清醒狀態，這時，豐盛的午餐、生物鍾以及體內平衡系統三管齊下，你不想打盹才怪呢！
Not everyone has this feeling to the same degree but it is a natural one. In fact, for most alts, their strongest sleep drives are at 2 p.m. and 2 a.m., thanks to their circadian rhythms. However, if you got a good night's sleep, your urge to nap at lunchtime will be lessened.
每個人的睏倦程度有所不同，這很正常。由於生物鍾的作用，大多數成年人往往在下午2點及凌晨2點時困意最濃。但如果夜間的睡眠質量好，午餐後的睏倦會有所減輕。
2.Electronic Light Warps the Body Clock
2.電子產品的燈光會擾亂生物鍾
If we've learned anything so far, it's that the body clock is wound generally to correspond to light and dark. When it starts to get dark at night, the brain tells the body it's time for a rest by releasing melatonin into the bloodstream. So, what happens when you literally flip the (light) switch in the evening?
就我們目前所了解到的，生物鍾一般來說會與光明和黑暗相對應。當夜幕開始降臨，大腦通過釋放褪黑激素到血液中，告知身體已到休息的時間。那麼，當你在晚上撥動（電燈）開關會怎樣呢？
Artificial light can send mixed signals. Yes, a small and strategically located night-light may be necessary for navigating from bedroom to bathroom when ty calls. But other lights could throw your body clock into disarray. That includes illumination coming from a television, computer or smartphone. Many people like to wind down for the night by watching the ol' boob tube -- or streaming entertainment through their computers and tablets. If you bring those devices, and the artificial light that they give off, into bed, however, you may be tricking your brain into thinking it should stay awake.
人造光線會傳遞出復合信號。沒錯，也許一盞在特定位置的小小夜明燈對指引人們從卧室到衛生間以解決日常需要來說是必要的，但是其它的光線會打亂你的生物鍾，這些光線來自電視機、電腦和手機。許多人喜歡在晚上通過看電視來放鬆自己或者將玩電腦和平板作為娛樂活動。如果你將這些電子設備帶到床上，它們散發出來的人造光會影響大腦原先的運作方式。
1.The Body Clock Can Impact the Biological Clock
1.生物鍾會影響生理鍾
We've come right back to the "biological clock." Research shows that women who are pregnant or hoping to conceive should listen to their circadian rhythms and avoid artificial light at night. Sleep doesn't just help the body rejuvenate and promote growth in kids; it also protects a woman's eggs from stress. That's because melatonin is believed to have antioxidant qualities and defends the body against inflammation while stimulating the immune system, particularly ring ovulation .
讓我們回到「生理鍾」這個話題上。研究人員表示孕婦或者期望懷上孩子的女性應該遵循她們的晝夜節律以及在夜晚避免接觸人造光線。睡眠不僅僅有助於身體自我修復和兒童的成長發育，還可以保護女性的卵巢免受情緒壓力影響。這是因為褪黑激素有抗氧化的功能，並且可以通過刺激免疫系統來抵禦炎症以保護身體，尤其是在女性排卵期。
When the lights go on at night, melatonin proction slows or stops. Experts say that women who are expecting should maintain steady sleep patterns that conform with the light and dark cycles going on outside. That means eight hours of darkness with little or no interruptions each night. The dark, not actual sleep, is the key. The body proces melatonin as a reaction to darkness and will continue doing so, even if you can't sleep. Among other effects, researchers have found that disruptions in this routine can lead to attention-deficit/hyperactivity disorder and autism-related disorders in young children.
在夜晚有光亮時，褪黑激素會減慢甚至停止生成。專家認為想要懷孕的女性應該養成與外界日夜交替保持一致的固定的睡眠模式。也就是說在每晚八小時的睡眠時間中，應該很少或者完全避免受到光線的干擾。保持黑暗的睡眠環境是關鍵，而非睡眠本身。身體產生的褪黑激素是對黑暗的條件反應，就算你沒有進入睡眠，褪黑激素的產生仍會繼續進行。至於其他方面的影響，研究人員發現對於幼兒來說，夜晚睡眠中受到光線的干擾會導致注意力缺陷障礙和自閉症等相關疾病
⑺ 人教版五年級上生命與健康常識的教案
一坨的死