站馬步教學視頻

❶ 求詳細的：扎馬步教學視頻，謝謝

這個是最基本的 其實也不需要看視頻吧 記住幾個要領自己練練 你可以網路一下扎馬內步的要領 應為我容也長時間不練了 要領都有點忘了 有幾個必須注意的點是雙腳與肩同寬 蹲下去大腿要平 膝蓋不能超過腳尖 腳尖不能外擴 要朝向正前方 基本就這幾個點 很簡單的

❷ 求解！！百度百科哪裡解釋說四平馬步練習的時候不能外撇 TMD 是哪個大神寫的 我看了很多視頻都是有點外撇

馬步的練法

第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法）。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。

這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。——這是什麼？內家拳的渾元樁！

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。

第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。——這是什麼？外家拳的四平馬！已經擺好。手上經過環抱，已經練出了綳勁。這個綳勁是手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。

練習馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。

四平馬，是馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，馬步（地盆）是拳術之祖。渾元樁，是馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。

從這里看出，內家和外家其實是一回事。我練少林和太極。我練少林時，就是這個順序，而我練太極時，仍是這個順序。現今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬，這樣太難；太極派到渾元樁後不向下練了，這樣練了一半。

上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧願挨罵，是不教的。我想：這只是武術的基礎，並不是打壞人的技巧。既然有人愛武術，那就讓人家學個全的。所以我一直是對外教的。希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時間長就可以，而是必須體會出力來。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實也未必寫全，但是基礎都在這里了。這個東西比我的那個資料更重要，因此我索性公開在這里。千萬注意！！！可以說，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開花炮彈，架起炮就能打。否則，光有炮，沒有開花彈，光打些鐵彈丸，沒有大用。

其實，練力的方法很多，但是馬步最全。也最容易出全身功夫

馬步要穩，出拳要猛，是本門功夫的基本要訣
小腿垂直地面90度，大腿與地面180度，軀干與地面90度，雙手平伸與地面180度
馬步 松、靜、自然
沒錯，這是標准馬步樁。
中正和維持平衡靠胯。
胯的狀態，在各派都很保密。

扎馬步的姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。

❸ 弓步沖拳 蹬腿沖拳 順弓步沖拳 並步砸拳 馬步架沖拳 求大學體育課上的青年拳的視頻網上搜的都不是這樣的

這個復套路是北京長拳、有一制段時間也叫初級長拳，是北京武術隊創編的初級套路，在早期的教科書里，這套拳是選入的初級套路，但後來武術段位改革，這個套路並沒有被使用，
這種套路並不是國家正規比賽套路，只是初級者練習的套路，沒有明確的規定，所以大家都喜歡改來改去，根據自己的喜好變化。

❹ 蹲馬步的標准姿勢視頻教程

網上很多類似視頻，可自行查找。
你站馬步樁目的是什麼？增加腿部力量？健身養生？應用於格鬥？目的不同，各有各的站法。

❺ 扎馬步的姿勢照片及視頻

扎馬步的姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標准。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。 http://ke..com/view/183173.html?wtp=tt很詳細去看看吧

❻ 扎馬步教學視頻

您好復這制裡面有 http://v.youku.com/v_show/id_ck00XMTc1OTU0MDQ=.html

❼ 世上經常罰孩子長跪，蹲馬步，打的媽媽是誰，視頻

體罰孩子這個復行為就是不對哈。制孩子是教育出來的，不是用體罰就能讓孩子改正錯誤的，你要是經常體罰孩子就會造成孩子的逆反心理，以後你更難管孩子。要想讓孩子懂事聽話，在孩子有錯時要先冷靜，讓孩子知道他那樣做為什麼不對，怎麼做才是對的，要和孩子做朋友，多賞識孩子。

❽ 求李小龍扎馬步訓練方法最好有視頻

魏峰是黃錦明的弟子，黃錦明才是李小龍的弟子，魏峰應該是李小龍的徒孫才是。

❾ 武術弓箭步馬步視頻

一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近內於水平膝蓋與腳尖垂容直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

馬步；兩腳平行朝前，大腿接近水平，上身保持直立。

❿ 為什麼扎馬步的視頻上身都好象前傾

視頻上不一定準確，馬步是頭與身是一條直線，頭靈氣沉，曲膝松胯，中空，才是最標準的