初學青蛙趴教學視頻

① 怎樣給女孩子練習舞蹈基本功趴青蛙

慢慢壓屁股 不能太猛容易韌帶拉傷 最好提前熱熱身

② 趴青蛙一個人怎麼練

趴青蛙就是趴來二位源,是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。但是，如果你已經具有一定的軟開度，還是建議你練橫叉，一種是按點從茵說的去做，還有一種就是將一條腿放在小凳上，另一腿放地上，這種對初學者來說最好不要練，軟度差就容易被拉傷。

③ 舞蹈趴青蛙怎麼練習

體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度專，大腿和小腿成九十度。收緊腹部屬，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。

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舞蹈的好處：

1、強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。

2、增強心肺功能、促進血液循環。

3、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。

4、增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。

5、消耗熱量，維持適當的體重。

6、在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。

7、與家人一起參與，可增進感情。

8、與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。

④ 趴青蛙有什麼技巧我才開始練好痛，有什麼建議嗎

我路過看到 給你講講我是怎麼壓韌帶的 你說的應該是橫叉吧 橫叉主要壓兩種方法就版夠了 一個是青蛙跨權 模仿狗的姿勢趴在地上 膝蓋是跪著的 人稍稍往前撲一點點 把腿開到最大 然後屁股往後頂 往後彈10秒 然後定住20秒 再彈10秒 定住20秒 一共5分鍾 最後再定住3分鍾 這樣青蛙跨2星期-4星期就完全下去了 壓完青蛙跨再壓橫叉 淘寶網里有個拉橫叉的儀器 效果比自己壓好太多了 如果有別人幫你壓是最好的 自己壓的話在腳上包一塊有水的毛巾 對著牆壁 兩手支撐地面 往裡面推 感覺到有一點疼了就不要推了 定住2分鍾 然後再往裡推 推到有一點點撕裂的感覺 定住 熬著 5分鍾 最後再推進一點點 過10秒 就收回 壓之前夏天慢跑15分鍾 冬天速度稍微快一點跑20分鍾 你身體內部溫度越高 壓的時候越不疼 越不容易拉傷 壓的時候腿部一定要放鬆 緊綳著難拉 效果又不好 拉韌帶這回事說到底就是找疼

⑤ 基本功青蛙趴有什麼作用

作用：

可以緩解腹部脹氣，提高消化吸收能力。強健腹部，臀屈肌和脊椎專。有助於減輕胃屬部疾患。同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

睡前練習這個青蛙趴，不僅能美化形體，還能能收到很好的健身效果。通過對身體的放鬆，情緒的調節，有助於改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

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青蛙趴注意事項：

1、腰部受傷的人，遵循醫囑，或者在專業老師指導下進行。

2、膝蓋受傷或者勞損的人，應該避免這個體式。

3、月經期間不要練習這個體式。

當全身放鬆時，重力將身體下壓，髖部打開的同時前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，導致「做完青蛙趴後屁股痛」。

疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側的打開。

在做青蛙趴時，總是不注意使自己的腰塌了下來，這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀況，開髖的效果也大打折扣。

⑥ 怎樣練好趴青蛙舞蹈基本功。我趴青蛙最差

趴青蛙腿主要是需要胯部的開度

⑦ 趴青蛙的具體方法 步驟是什麼

橫叉已經170度，不用再趴青蛙了，直接趴橫叉就行。或者仰卧，屁股貼牆，雙腿向兩旁最大限度打開，慢慢耗就好了，直到雙腳著急。

⑧ 青蛙趴的正確步驟是怎樣的

青蛙抄趴的正確步驟做法襲

1、從跪姿開始，右腿向旁側打開

青蛙趴的要點還是動作要標准，一定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。

拓展資料：青蛙趴的作用

青蛙趴主要是改善小腿腿型和開胯，胯開了之後骨盆位置會顯得嬌小有型，青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。

青蛙趴不是拉筋，而是骨頭！胯骨，小腿骨等，所以會很痛，不過挺過一定階段就沒有感覺啦～可以一邊做一邊玩手機噠。

⑨ 舞蹈基本功里青蛙趴怎麼才標准

青蛙趴，大腿要與身體成90度直角，小腿與大腿成90度直角。恥骨處盡量貼到地面。剛開始的時候比較痛苦，貼不上去的，不要硬來。慢慢的就好了。網上找的圖，就是這樣的姿勢。