百米起跑教學視頻

『壹』 100米起跑八字步如何跑，技巧，動作

蹲地勢起跑的時候，頭要自然的下垂，眼看兩手之間。在起跑時身體不能馬上就抬起來，要從45度左右的角度慢慢抬起，這是你試試是不是可以達到你說的八字步跑了。一般起跑後都是八字步跑的，這樣有助於加速。

『貳』 博爾特百米跑技巧視頻教程

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『叄』 100米跑步技巧視頻

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『肆』 男生100米短跑訓練 視頻

男生抄100米短跑訓練 視頻

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『伍』 100米短跑起跑技巧

做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

『陸』 一百米的正確起跑姿勢和全程``最好有個好點的視頻`` 謝了``

在運動方面特別不行，可是九號就要測試一百米了，我該怎麼辦？只要是有關提高成績的，什麼都可以！賽場竅門也可以！謝謝大家了！

『柒』 有百米教程的視頻嗎

短跑技術

一名運動員的運動潛力，是根據身體某個特定位置減少與地面接觸的時間，提高速度，教練員必須為每一名運動員設計一個步長模式。同時，教練員要反復修改設計的動作模式，以便幫助運動員提高短跑技術。

短跑步長階段

分析運動員的技術模式會揭示較好的步長技術或需要改進提高的地方，下面是一些較好的步長技術。

1， 在身體下面向後運動准備著地的腳（有時起動力作用，有時起阻力作用），

2， 當著地腳離開地面時，保持腳跟高高抬起。

3， 支撐腳落地盡可能靠近身體重心。

4， 前邁腿的膝關節要超過支撐腳的膝關節。

5， 保持高重心，身體稍稍傾斜，但不是從腰部（傾斜便於加速，傾斜越大，加速越快，所以一旦達到最高速度不要忽視傾斜的作應。

6， 雙臂向後擺動時控制臂肘的位置。

7， 上肘關節的彎曲度（向上擺時肘關節彎曲不超過90度，但向下擺時肘關節超過90度）。

8， 放鬆手臂。（有些教練要求手指伸展，前臂達到向前移動較長的水平，移動的前臂慣性的數量越大，時間越長，就越會幫助運動員作應於地面更多的力，但是，這樣做會很緊張。）

9， 向前擺動的手臂擺到最高點是在身體正中線下頜初，不要超過身體正中線。

10，背曲的踝關節落在腳落地時的前面。

11，頭垂直，眼睛要盯在終點線上。

12，放鬆肩，頸，頜，臉。

13，短跑運動員在跑道上要沿直線跑，盡量減少橫向移動。

加速跑 短跑技術模式中的加速階段包括啟動，有以下特徵：

1， 加速是由啟動和啟動腿的推動產生的。這就要求身體很大程度的前傾——從整個身體算起，不是從腰部算起。記住：運動員傾斜越多，越會直接影響加速能力。還要記住：加速不意味著速度，只意味著增加的速率，假如畫一條線從支撐腳通過身體重心並延伸到肩關節和頭部，這條線與地面夾角大約45度。

2， 支撐腿在身體下抬的較底，抬的較快，有時依靠運動員的加速落在身體重心的後面，假如運動員過於傾斜，沒有適當加速就容易摔倒。

3， 支撐腿的腳跟蹬離起跑器後抬的較底，是為了腳著地後加速快，為了下一次啟動和克服慣性。

4， 運動員每一次成功蹬地，都會增加速度直到達到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會發現逐漸減少了身體的傾斜。達到最高速度後，整個身體的姿勢是垂直的。

5， 在加速過程中，隨著步幅的減少，你會發現運動員步長達到正常時，他的腳跟抬的更高些。加速期雙臂動作與步長階段相似，但是剛起動時手臂抬的較高向前擺至軀干，手臂在保持身體平衡，節奏，放鬆方面起著非常重要的作用。所以你要使運動員意識到有效擺臂的作用。

6， 當運動員從加速進入途中跑時，你要集中注意以上提到的步長階段的技術模式。

沖刺跑階段

對於短跑運動員，在沖刺階段適當的技術是要求集中精力和控制速度。

1運動員通過終點線時保持較好的姿勢和正確的步幅動作。

2運動員跑道一半距離時，保持相同的步長（當疲勞導致運動員沒有能力保持高步頻時，通常他在接近終點時感到身體疲憊會開始邁大步，一旦這樣，就會產生阻力，導致速度減慢）。

3保持好踝關節背曲。

4著地點落在身體重心的後面。 中國運動網 sport120.com

5運動員保持步幅要快，不要大，速度耐力好會使運動員保持最好的步頻。但是當一名運動員速度耐力較差時，疲勞開始出現在四肢，隨後步頻減低。

6運動員繼續不斷用力擺動雙臂。

7當運動員到達終點時，他身體前沖，向終點線傾斜。但只有運動員沖過終點線，才是一個有效的技術。這里有兩種終點沖刺的技術：運動員低頭，手臂向後形成向前傾倒的動作沖過終點線：還有就是運動員向前運動得手臂通過終點線，另一手臂饒在身體的後面。這種技術使肩關節快速向前，幫助運動員向前加速。

『捌』 100米起跑技術

第一點：注意手支撐的位置和手型（八字形）。

第二點：選擇合適的蹲踞式起跑姿勢（普通，拉長，縮短）一般都是普通式，注意兩腳距離。

第三點：預備的時候提高臀部超過肩膀，重心前移低頭看腳下，深呼吸放鬆。

第四點：起跑後快速蹬地擺臂。

(8)百米起跑教學視頻擴展閱讀：

訓練技巧：

一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：

1、跳深。

2、縱跳。

3、負重縱跳。

4、負重蹲跳起。

5、負重深蹲。

6、負重弓箭步交換跳。

7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）。

二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：

1、體前屈練習。

2、把桿拉腿。

3、縱、橫臂叉。

4、肋木體前後快速屈伸。

5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等。

6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練：

這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

『玖』 100米的正確起跑姿勢…最好講解帶視頻…重謝…

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．