街舞踢腿教學視頻

Ⅰ 求街舞Breaking教學。

先從俯撐練起，練力量，然後在練倒立，先靠牆倒，剛開始都有點恐懼的心理，要豁出去，倒起來，很簡單的 然後以後慢慢不扶牆，找感覺
在就是飛機撐~先練雙手在練單手
先把體質跟上，多跑步，多運動，營養也要跟上
然後學倒立，練習俯卧撐，倒立要學好。基本上技術活都在倒立基礎上
再來就是翻跟斗，也很重要的。翻跟鬥倒立，
後來才是一些花樣的動作，和配合

齊舞就比較簡單，練習一下節奏和肢體的配合。多聽點節奏好的音樂
練多了就好。齊舞簡單的

看一些團體的街舞的VCR，很有幫助哦。呵呵還有一些韓國、美國的教程
學一些技巧也是比較重要的

基礎訓練--包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練
熱身訓練
熱身跑150米 俯卧撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鍾
1 手臂力量訓練
俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐
一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾
2 腰部和腹部力量練習
仰卧起坐 一天2---5組 每組 20--40之間

1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好d.
2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子里幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.
3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.
4.打好身體素質基本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量：做俯卧撐.或者杠鈴；柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協調.
5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節奏.
6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.
7.了解清楚自己身體的情況以後.可以練習一些簡單的動作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.
nike由於只需放手壓腳.難度最小.也為之後的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之後的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.
8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得干凈利落.視覺效果才 好的.所以一定要練穩.
9.然後可以跟音樂跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.

10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.

11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那麼.你的素質應該也很不錯了的.然後.就可以開始練習一下

power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環那類要求較高的.先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.

12.呵呵.power是沒那麼容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.

13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那麼趁這個時候.可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.但和已經學會的動作大同小異的練出來.
這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.

14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練習過了一段時間.你會發現你的力量和身體協調性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那麼.也就意味著你已經進入下一個階段了.離成功不遠了哈!

15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協調.
絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之後的power練習都是很重要的.

16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.練出以後就可以頭轉接風車了.嘿嘿.同時.TMS的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那麼久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不長的時間內練出了的.之後.也可以練下手轉類了.身體的原理和頭轉一樣.不同的是只是用手轉.記得用手掌轉.同時也練下UFO.

17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉接風車.TMS接風車.練好以後體會好連接時候的感覺.然後練到能由低到高.風車起TMS起頭轉.最後.達成TMS接風車接頭轉能循環.那就已經算是一個中上的高手了.

18.就差回環一個難關了.TMS練到後面能騰起來.那麼也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那麼久了.power是怎麼回事也該了解了.回環的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恆.成功就在不遠了的.

19.把power都連接起來.TMS.風車.回環.頭轉.90.2000之類能循環連接.

20.最後.沖撞自己的極限吧.單手回環.肘回環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.努力吧.!

最後再羅嗦一句.千萬不要放棄基本功.而且注意.想成功必須要勤奮的.

即使是天才.在街舞領域里.都還是要汗水.血.淚才能成功的!

1，首先學雙手飛機撐〈參考練成時間：2天〉
跪下，前腿盤去後面然後把大腿分*滑開越大越好，然後把手〈可以左或右，一旦練習慣了，以後的風車和托馬斯都用這只手練，個人感覺會比較好，當然，你足夠強的話可以雙手都練了〉撐在肚持左或右〈左手左邊右手右邊〉，把手掌轉向你的外側方向然後就撐下去，你的另外一隻手就也撐在地上，但重心保持在撐肚的那隻手掌上，然後就慢慢把身往前傾，記住頭要往前望，雙手撐，定住，可以多久就多久，頭最好可以望到天花板，使頭身腿從前邊看成一直線。此過程腿要曲不用那麼直可以快一點掌握平衡。還有雙手的距離不遠也不近

2，好了，練好了雙手飛機撐，就可以開始練單手了〈2天〉
基本上與雙手飛機撐一樣，先做了雙手飛機撐然後把你的重心提到頭，腿伸直，用腳趾點地，雙手可以盡量拉開一點來，撐起來後把重心移到身體中央即你的手撐的位置，身體保持水平，不撐肚的那一隻手嘗試放開，腳一直點地，找感覺，直到你不撐地的那隻手完全放開可以支持1~2秒。那就差不多了

最後還有一個就是單手落單手飛機撐
就是不用另一隻手借力。直接用撐肚子那隻手直接落地起飛機撐，這個比較難，如果你練好了前面兩個練這個大概要3~12天不等

http://v.ku6.com/special/index_2605688.html

這有些BREAKIN 的基礎教學 對你很有用 好好練吧

靠牆倒立 頭倒立 多做俯卧撐 仰卧起坐`` 然後就是拉一下韌帶 這是把你的身體基礎打好``
拉韌帶也就是抻筋~把筋都壓開~
然後最好是找個街舞老師 指導你練習 其實breaking只需要一個人帶你入門 剩下的就靠你自己了```老師只告訴你哪些動作該怎麼做 你的動作錯誤在哪裡之類的``並不代表能馬上讓你學會什麼 所以還是要自己努力
等你入門後``就要多看視頻了 因為跳舞最重要的是踩節奏 然後就是跳舞的感覺``這就要多跳和多看多感覺`` 看視頻是找感覺的一種辦法` ``堅持練吧 只要堅持 然後多思考``不要一味的苦練 多想一下動作的技巧和節奏的點``` ``後期再追求高難度動作和創意

Ⅱ 踢腿的正確做法，圖片視頻都可以

踢

Ⅲ 街舞中的踢腿翻簡單嗎

是不是跑著跑著，向上一跳然後後空翻那個？

練這個，心理素質要好，膽子大內點！ 彈跳容力好點！

要找個不容易受傷的地方。 草坪或沙地！ 找幾個人一起，先練後空翻！

熟了之後再練踩牆的後空翻，最後練你說的那個。

幾個月就可以成！

Ⅳ 街舞的基本動作是怎麼練好

街舞基本動作：

1、DOWNROCK:用手的中心支撐著整個舞者的重量然後腿和腳持續的作有節奏的圓形的舞動,腿和腳的動作又是繞著手的動作做。通常會結合 freezes和hesitations動作,並且是在其他動作之後緊接著做。

2、DOUBLE 99:就像作一個2000(One hand 99),但是當你要放下一隻手換成另一隻手時,踢腳以得到速度然後續作2000(One hand 99)的動作,每一隻手持續的作不停下來。

3、CRICKETS:一個幾乎和hand glide相同的旋轉動作,除了當旋轉的手離開地面旋轉又重回地面時,會有偶而重量轉變成為推擠手。如果做的好,看起來就像是連續的旋轉動作。

4、CRAZY LEGS:就像air swipes,但不只做一個。作air swipes一次又一次且動作中間不停頓。

5、CANNOABALL:在cannonball的動作中雙手環抱著膝蓋。

6、BUNNY HOP:類似像flare,不同的是雙腳在身前伸直向上,然後轉圈上下跳動。

7、BRONC:先從腳開始,然後是只有一隻手向下,腳往後踢然後腳又再次放下,重覆所有的動作。

8、BOOMERANG:開始時坐在地上,雙腳在身前形成V字形。然後手撐在雙腳間, 接下來撐起身體,只有手能碰地,然後轉圈。

9、BHUDDA:和UFO類似,除了膝蓋是在伸直的雙手中,然後雙腳是離開地面的。

10、BELLYMILL:就像風車一樣,不同的是他不是用手或用頭去轉,而是用胃肚皮。

11、BARRELS:風車,雙手環抱在前。

12、BACK SWIPE:和airswipe是相同的,但是除了當你的腳在一半的時候加進來, 你改變方向回到開始時的動作。

13、BACKSPIN:利用背部作旋轉的表演。所有的重量平衡在背的上半部,腳縮起來盡量依賴近身體。旋轉的要訣就是雙腳在空中做圓形的劃動(俗稱背旋)。

14、APPLEJACKS:一個最基本的動作向其他b-boy挑戰拚舞。雙腳蹲下,背向後仰雙手支撐,然後一隻腳向空中踢,踢的越高越好。然後雙腳向後跳躍,重復。

15、AIRSWIPES:開始時,雙手雙腳都放在地上,臉朝上。一隻手支撐住身體的重量腳往上踢然後旋轉,在腳著地前另一隻手先著地。如果做的正確的話應該整個身體都能旋轉到。

16、AIRPLANES:風車加上雙手向兩旁盡量伸展高到你可以抓住它們。

舞蹈指南

1、練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip－Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

2、在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是「橫平豎直」，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。

3、在跟教練學習時，一般有一定的程序，教您幾招：

a．耳聽音樂，熟悉節奏

b．眼盯住教練的腳，學會步伐；

c．下肢動作熟悉後，可以學習軀乾和上肢等部位動作。

（1）首先全身放鬆，這樣才能發揮最好效果。

（2）接著向左轉體90°，右腳向前下方蹬出。

（3）依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。

（4）向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。

（5）右腿提膝，同時轉體180°向左。

（6）右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。

（7）左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉

（8）左腿提膝後下蹬，同時轉體180°向右

（9）右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開並擴胸。

注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結合好。還有就是在練習前一定要做預備運動，以免不必要的運動損傷。

穿著指南

街舞服飾：籃球服，大的T恤、拖地的多兜褲、寬大的牛仔褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚，個性化的同時，不要忽視美觀，如果不適合你，看上去只是"怪"而不美。

(4)街舞踢腿教學視頻擴展閱讀：

學街舞是很好的一項運動項目，如果真的感興趣，就要每天的苦練。包括舞步要和音樂節奏連接起來，就要下功夫的練習。開始的基本動作一定要標准練習，等到有了一定基礎，音樂節奏都有了，基本功過關的時候再開始創作性練習。

1、開始的基本功動作，一定要標准，動作放大。自己在學習，和練習的時候自己對著鏡子看看，動作應不應該是這個樣子的。因為老師跳得久了，很可能有自己的習慣動作，並不是應該的標准動作。

2、在練習過程中，動作要熟練的可以隨意跳出來。久可以好好研究音樂，找音樂的節奏點，調整自己動作的節奏點。所有的舞蹈在音樂節奏點之下才是最動人的。

3、等到有了音樂節奏感，動作標准以後。可以試著開始創作性的舞蹈了。這個創作可以經常看視頻學習，也可經常參加圈內的交流。但是，做成的舞蹈動作，一定要適合自己的風格和身體。

參考資料：網路-街舞

Ⅳ 本人是男生 突然想學街舞 零基礎 哪位大俠能提供一些清晰點教學視頻種子

難度不在於學習 ，難度在於堅持，， ，，我學生黨，去舞社時間短。一般都是專在家看網上視頻自學，，只要堅持屬下來 ，，就能跳好，，，，，，街舞分好多舞種， 你先了解一下，選擇一個舞種，然後去 相應的貼吧精品區看看，會有收獲， 我是跳breaking的

Ⅵ 街舞的繞腿叫什麼哪有視頻教程

托馬斯全旋

1.柔韌性
....這個不用我說了吧.....
2.鍛煉你的上肢力量
你可以這樣鍛煉的三頭肌：
你的腿在到放一張椅子之上。
把你的手放在地上,身體向後傾並且弄直你的身體,使你是面對天花板。
保持這個位置直到你感覺疲累。日子長了（按個人情況而定），就在這樣的姿勢下做俯卧撐直到你感覺疲累。

我發覺很說做不到托馬斯全旋的人，很大一部分是他更本不知道整個托馬斯全旋是怎麼做的！下面我來說說街舞（記住是街舞）中的托馬斯全旋。

〔以下教材是本人的理解接合外國教材所寫的，不一定正確，如發現錯誤或不合理的地方，請各位向我反映〕

1.把你的左腿適當的往後跨一大步。
右腿稍稍彎曲，你的左腿是向你的背後伸出.右手往後擺，左手在前准備接地。
圖http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho1.jpg

2.接地後，現以畫圓弧的方式甩起你的左腿
(這個步驟很關鍵，很多人會發覺自己做托馬斯做起來沒有動力，問題往往會出在這里，你要感覺到你的腿是在甩！而不是放！這樣你將會獲的很大的動力去供給你跟後的全旋。教你一個很簡單的測試方法，如果，你覺得你這個動作能放慢來分解的做，那麼我可以告訴你，你做錯了。這個動作是雖然不快，但卻是一個只能連貫起來才能做的動作)
我之所以花這么大篇幅寫這一步，是因為這一步是我們街舞托馬斯全旋和體操的托馬斯全旋的最大區別！這個動作可以讓我們（比體操的托馬斯全旋）「賺」的多的動力！緊記！
圖http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho2_3.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho2_1.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho2_2.jpg

4.當你的左腿甩到與身體形成一直線時，把重心轉移到身後的左手上。
（解釋：本來左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿與身體成一直線時，此乃臨界點，左腳一過，左手便相對身體在後面了）當左腿快要踢到你的右腿時，馬上上踢你的右腿，在力量允許范圍內，力越大越好！！
（注意：上踢右腿很重要！這將能決定你的右腿能不能踢回身後！緊記，要刻意的踢！）

圖http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho3_2.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho4_2.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho3_1.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho4_1.jpg

至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做個差不多了，可見這幾步的關鍵！好的開端是成功的一半嘛。

5. 接著，便是托馬斯全旋中最重要的一步了。
這動作我揣摩了很久，終於有了點感覺。其實後面的動作更多的是要你有意識的去做。為什麼？因為我曾經有一段時間很迷惑：教材上說得我也基本做到了，為什麼就是做不過去呢？...知道拍了錄像之後，我才發覺原來我做不過去，是有很多原因的。也許有人又會說，叫人看看不就行了嗎？我認為不是內行根本不可能看出，所謂「內行看門道，外行看熱鬧」阿！我之所以能看得出，是因為我將錄像分幀播放的（25PFS）而能發現問題的幀數是有那麼5，6幀（5/25＝0.2S），試問一個正常的「外行」又怎麼能看得出呢？好，是我解釋這個錯誤的時候了。這（幾）個錯誤也許大家一早就知道，其中，最重要的就是在回來的時候沒有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的時候都認為自己是直的，實際上，這零點幾秒的時間恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的時間，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，這一步很關鍵，因為一但你彎了腿，所有的動力就會往下跑了，當然是過不去的啦！

http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho5_2.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho5_1-1.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho5_1-2.jpg

6.接著便是收腿的動作了，關於這一步，我暫時不能給個很詳細的說法，也許...這個動作就是不用怎麼多說的。在你手的時候，你會感覺到收腿是（會）要有這么一段時間的，大概半秒吧（在托馬斯全旋這個動作來說已經是挺長的了），允許腿的一定的彎曲，畢竟越彎就越容易過去，但是你的腿越彎，你的動作就越難看！

http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho6_2.jpg
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tho6_1.jpg

小結：
我的觀點是腰的重要性
首先在你起的時候（也就是在側面）要注意一定要把腰拉低點，越低越好但腰一定要拉開不可有縮著做（找一個屁股往下沉腿往上拉的感覺），記住一定把要從低位拉出來，不然後面的動作是接不上的！
接著（到前面的時候）把腰盡量往前送，一樣要拉平，越平越開就越好，這里如果你剛才在側面的時候腰起的過高的話，就會感覺控制不住身體而向後到的！
還有其他問題，如
一、踢腿不充分
二、沒有送髖
三、急於收腿
四、發力點不對，發力點應該在腳尖上
五、沒走最遠的距離
.....望注意

關於為什麼連接不到第二個的問題：

為什麼連不了第二個?看了你就知道.....兩個人的腳有很大區別的。
明顯成功連接動作的屁股是有點向上拱（送）的感覺，你為什麼不行？這...很大部分是力量的問題啦！所以你要是到了陷入這個苦惱的階段（因為對於有些練習者來說，其本身的身體素質很高這一步他會很快的跳過）那麼你必須去做（腹部，腰部，手部）的力量練習了，否者再練下去...效率會不高的。叫你拱，你也知道要拱，但你是不會共得起來的，這需要有一個練習的方法，至於怎麼練習，如下圖（因為沒有器材，所以暫缺）.

http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tms122.gif
http://www.sphop.com/guide/thomas_flare/tms122_q.gif

以上的文章裡面有不少的不足與漏洞，這是練到一定程度後，才發現在的，在這我也沒有動力在修改了，總題的方向還是對.......有空再寫下去！

常見的問題:
1.我可以把我的腿甩到前面,但當我放我的右手下地的時候,我摔在地上了(屁股下地那種)。我應該怎麼樣把我的重心轉在那隻手（而不摔在地上）？
答：你身體沖下去的原因是因為垂直的動力分量太多了，你松開你的左手太遲了，當你左腿快要踢到你的右腿時，不要馬上離開你的右腿，One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 然後提起他。確保你的腿要踢高（就像要踢你的左耳似的）
One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 這句話懂了，就是說當左腳經過右手時，把右手放到身後的地板上，等你能完全看到你的的左腿時, .......
〔看完這句話，我覺得很難理解，我甚至認為是錯的！要把右手放到身後的地板上再踢腿，太遲了！然後，我去翻翻錄像，發覺都是先踢再手挨到地面的。－－－－－
請看慢鏡
至於等你能完全看到你的的左腿時,然後提起他。在理解時，不應該這么死板！因該這樣領悟：在你自身給你覺到你的身體是一直線的時候，踢起他。 (因為這個時候你剛好你呢剛看見你的左腿)
以上屬於本人意見〕

2.OK，我現在能把腿甩到前面（而不摔到）了，但當我右腿踢回去後面的時候我 smash it into the ground 。
我啥地方做錯了？
答：你很可能沒有把你的臀部提高，這便是你smash的原因。你應該在你踢你的右腿下來的時候迅速提起你的右手跨過你的右腿，並把你的左手放在地上，這是應該然你的臀部提得足夠高，好讓你的右腿在下面通過。還有，當你的右腿在左腿下面時，要確保你的左腿提得足夠高並堅持住。

3.OK，我現在能把我的腿放到我的身後了,但左腳是彎曲的,而打在了地上,有的時候,甚至是猛烈的打下來,很傷。幫我！
答：這是一個易於解決的問題。解決方案如下，當你把腿向後踢的時候，
指著你的腳趾。？
也許你會很奇怪，為什麼要這么做呢？這樣將會給你帶來一小英寸或更多的空間來還讓你的腳通過。還有，要保證你是畫圓圈過來的而不是直踢回來的。好，現在到了彎曲這一環節了，這是一個本能反應，因為你的身體害怕打在地上，致使你的左腿這樣，好不讓你的腦袋摔在地上。你要克服你自身，強迫你自身把你的左腿伸直。你會注意到，現在當你只完你的腳趾後，你會帶出一個飽滿的旋轉，但你的腿是彎的。嘗試去諧和，解決他。不要帶著彎腿的概念去學習，否則你將會失去完美姿態的托馬斯全旋，如果我見到在做全旋的時候，帶著跳彎的腿，我將會親自去排你^_^!

（其中，有個疑點，作者說要指腳趾，那....哪一個腳的腳趾呢？我認為是兩個都可以，意不在於指腳趾而是要你注意把手速提，(並指向前)你是怎麼認為的？和我說說！！）
4.前面這些東西我現在都能做到了，但右腿踢到後面時，太低了，這是怎麼回事？
答：你所要做的是踢你的左腿back harder 並探身過去,你會感覺到你在空中好像是在半倒立，就像要用右腳在你背後踢你的頭去舉起你的臀部。記住要快！

Ⅶ 學街舞、怎樣壓腿

街舞在腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

Ⅷ 求街舞A飛視頻分解動作

腹肌力量不夠！如果沒猜錯的話，你轉到第二圈就感覺沒有勁往上帶了；多練內練腹肌容吧！甩到前面的時候，除了手臂力量以後，腹部是最重要的！

你想想，腹部沒有結實的力量，怎麼能把身體給拉起來！
（不明白在繼續追問我，我剛開始和你一樣）

Ⅸ 街舞的基礎動作講解

街舞基本動作：

1、DOWNROCK:用手的中心支撐著整個舞者的重量然後腿和腳持續的作有節奏的圓形的舞動,腿和腳的動作又是繞著手的動作做。通常會結合 freezes和hesitations動作,並且是在其他動作之後緊接著做。

2、DOUBLE 99:就像作一個2000(One hand 99),但是當你要放下一隻手換成另一隻手時,踢腳以得到速度然後續作2000(One hand 99)的動作,每一隻手持續的作不停下來。

3、CRICKETS:一個幾乎和hand glide相同的旋轉動作,除了當旋轉的手離開地面旋轉又重回地面時,會有偶而重量轉變成為推擠手。如果做的好,看起來就像是連續的旋轉動作。

4、CRAZY LEGS:就像air swipes,但不只做一個。作air swipes一次又一次且動作中間不停頓。

5、CANNOABALL:在cannonball的動作中雙手環抱著膝蓋。

(9)街舞踢腿教學視頻擴展閱讀

注意事項

1、練習身體協調性。身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏，因為從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。

2、韌帶問題。韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。韌帶對於街舞來說其實是次要的，它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。

3、練習控制。首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然後是肌肉方面的強化。最後是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。

Ⅹ 街舞托馬斯怎麼練習踢腿

街舞托馬斯教學

1.柔韌性
....這個不用我說了吧.....
2.鍛煉你的下肢力量

你可以這樣鍛煉的三頭肌：
你的腿在到放一張椅子之上。
把你的手放在地上,身體向後傾並且弄直你的身體,使你是面對天花板。
保持這個位置直到你感覺疲累。日子長了（按個人情況而定），就在這樣
的姿勢下做俯卧撐直到你感覺疲累。

常見的問題:
1.我可以把我的腿甩到前面,但當我放我的右手下地的時候,我摔在地上了
(屁股下地那種)。我應該怎麼樣把我的重心轉在那隻手（而不摔在地上）
？

答：你身體沖下去的原因是因為垂直的動力分量太多了，你松開你的左手
太遲了，當你左腿快要踢到你的右腿時，不要馬上離開你的右腿，
然後提起他。
確保你的腿要踢高（就像要踢你的左耳似的）

這句話
懂了，就是說當左腳經過右手時，把右手放到身後的地板上，等你能完全
看到你的的左腿時, .......

〔看完這句話，我覺得很難理解，我甚至認為是錯的！要把右手放到身後
的地板上再踢腿，太遲了！然後，我去翻翻錄像，發覺都是先踢再手挨到
地面的。－－－－－請看慢鏡

至於等你能完全看到你的的左腿時,然後提起他。在理解時，不應該這么死
板！因該這樣領悟：在你自身給你覺到你的身體是一直線的時候，踢起他
。 (因為這個時候你剛好你呢剛看見你的左腿)

http://www.tudou.com/programs/view/V6ISVUNGK0w/
http://video.2010.sina.com.cn/v/b/1022565-1276875342.html