中考雙杠視頻教學

❶ 中考雙杠難嗎（女生）

要手臂有力量，舉個啞鈴天天練吧。我當初中考也是天天練出來的

❷ 上海中考雙杠女生技巧

http://www.qnr.cn/stu/zhongkao/shuoming/201503/1052435.html

❸ 關於上海中考的雙杠的屈膝彈杠動作 請求學長學姐指教！

靠小腿收回去再一下子踢上去（注意！要快，越快越好）的動作，會有向上的力，就可以了。試試吧，我今年體育也選了雙杠，9.2分。

❹ 中考墊上運動考什麼。就是和雙杠單杠一類的……說一下步驟。有視頻更好……

男生還是女生？墊上運動男女生的動作難度是不同的
女生：前滾翻分腿起，接前滾翻直腿坐，接肩肘倒立，前滾成蹲立，直立
男生：前滾翻分腿起，接前滾翻，接頭手倒立，前滾翻成蹲立，直立
http://www.tudou.com/programs/view/Rqe3Bv52p2Q

附帶，評分標准
◆男生：9.0—10分：分腿起時直膝分腿，頭手倒立一次完成，靜止2秒鍾，身體充分伸展，前滾翻起立無附加支撐。整套動作連貫，方向正確。

7.5—8.9分：分腿起時膝微屈，頭手倒立一次完成，靜止1秒鍾，身體伸展，前滾翻起立略帶支撐。整套動作連貫，方向正確。

6.0—7.4分：分腿起時屈膝，頭手倒立一次完成，未能靜止，前滾翻經支撐成蹲立，整套動作有停頓。

◆女生：9.0—10分：分腿起直膝分腿，肩肘倒立一次完成，靜止3秒鍾，伸髖並腿直膝；前滾翻成蹲立無附加支撐，整套動作連貫，方向正確。

7.5—8.9分：分腿起時膝微屈，肩肘倒立一次完成，靜止2秒鍾，身體微屈，前滾翻成蹲立略帶支撐。整套動作連貫。

6.0—7.4分：分腿起時屈膝，肩肘倒立一次完成，靜止不足2秒種，屈髖屈膝，前滾成蹲立明顯手撐墊。

❺ 馬上要體育中考了，我選了雙杠，不知該怎麼練

動作節奏：下放2秒左右，靜止1、2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰卧撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉。胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

雙杠以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：1．下放的速度要慢，並盡量降低。2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

中考體育技巧:
現在起注意恢復體能
考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

考試當天早飯別吃太多.
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

❻ 200分高分！！！中考體育中，支撐跳躍與雙杠哪個更簡單

首選支撐跳躍，原因：
既然你在網上這樣問，說明你體育並不好。而雙杠是力氣加技巧。很容易人前出醜。支撐跳，只要跑起來有速度，效果都差不多。出醜的機會比較小，並且比較迅速。

❼ 2010 中考 體育 男生 雙杠 真人示範視頻

回了沒，教我，我出去的時候屁股總是會碰到杠桿。怎麼辦啊

❽ 誰能告訴我上海中考體育考試中的雙杠的動作是什麼有什麼技巧

這個是分男生和女生的，女生的動作比較簡單，男生的稍微煩一點。其實沒什麼技回巧的，但是你的上臂答力量一定要好，千萬別動作做到一半掉下去了，至於技巧的話，不太方便用語言表達，你可以去問你的體育老師。而且，其實中考的體育不用怕的，放水放得蠻多的，加油啊！

❾ 中考考雙杠應該怎麼練習

呵呵 這個很簡單呀 你每天可以練習俯卧撐呀 也不要做太多，每次2.3十個，在一個小時以內做兩三次就行了 記住，不要把時間分散的太開，否則沒什麼效果的

❿ 中考女生雙杠前擺下怎麼學

分解動作:雙杠掛臂擺動練習
要點：由掛臂撐開始，前擺成臀部高出杠面的屈內體掛臂容撐，後擺時，兩腿並攏向後上方擺起稍出杠面，反復擺動。
保護與幫助:
站杠側,當下擺時,一手扶腹,一手扶背,防止掉下器械.
指導師提示
3.降低難度動作:在斜度10-15度的活動雙杠上掛臂擺動前擺上成分腿坐.
要點：前擺接近極點時,立即制動,同時兩臂用力壓杠，上體向前上急振,使身體向前上方騰起,再左右分腿成分腿坐。
保護幫助：當上擺時,由杠下一手托背部,一手托臀部，幫助擺起成支撐.
4.完整動作:
掛臂擺動前擺上成分腿坐.
要點:同上