軍訓跑步視頻教學視頻

Ⅰ 怎樣跑步快800米視頻教程

二胺野鵝57357千5①二個人供熱用歌聲

Ⅱ 1000米長跑技巧視頻

呵呵！！比賽前把身體活動開了！！！慢跑到留點小汗，或發熱。拉拉韌帶，做做專操，跑幾個加速跑屬（體育老師體育課讓你們跑之前應該有讓你們做的）這樣提前刺激身體心肺功能跑步時會更好。
我覺的下面的方法比較適合在校學生採用！！！（你完全可以不用踮起腳跑全程，可以用車輪跑，也就是腳後跟先落地馬上轉換到腳掌）最後沖刺時要踮起腳！！！
跑步時別忘了跟隨戰術，跟隨時注意跑動節奏和前者保持一致，大步幅放鬆跑，注意呼吸節奏。最後100米沖刺。跑時調整好心態，不急不燥，頭腦要清醒，體力分配要均勻，不要虎頭蛇尾。 1000米屬於中跑，難度很大，主要是比賽時，既要求速度，也要求耐力。所以希望你在這兩方面做好工作。你的成績會自然提高的。 節奏問題主要是呼吸與下肢的配合問題，一般的三步一呼，三步一吸。主要還是按照自己的習慣，不要盲目地跟別人學或受別人干擾。1000米一定採用跟隨戰術
！跑步的關鍵還是在於有沒有自信的！！

Ⅲ 軍訓隊列中的跑步走的動作要領

軍訓部分項目的標准

一.立正
是隊員的基本姿勢，隊列動作的基礎。口令「立正」；動作要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於庫縫；頭要正頸要直；口要閉，下頜微收，兩眼平視。

二.跨立
主要用於操練，值勤站立，可與立正互換。口令「跨立」；動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，右手手指並攏自然彎曲，手心向右。

三.稍息
口令「稍息」，動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳（稍息過久，可自行換腳）。

四.停止間轉法
1.向右（左）轉：口令「向右（左）轉」；動作要領：以右（左）腳跟 為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時用力,使身體和腳一致向右（左）轉90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉,按向右（左）轉的要領轉45度。
2.向後轉：口令「向後----轉」；動作要領：按向後轉的要領向後轉180度。

(一)齊步與立定
齊步是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。
動作要領：當聽到「齊步走」的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116-122步。
聽到「立定」的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅准確。

（二）正步與立定（一般的學校沒有這個科目）
正步主要用於分列式和其他禮節性場合。
動作要領：聽到「正步走」的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫向約30厘米。行進速度每分鍾110-116步。
聽到「立定」的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（三）跑步與立定
跑步主要用於快速行進。
動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

Ⅳ 200米跑步教學視頻 和具體方法 視頻越多越好，最好清晰點

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我的臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連版續快速（可提高0.1秒—權0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）
特別提醒：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓

Ⅳ 軍訓 軍姿 齊布 正步 跑步要領

1. 軍訓要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

2. 齊步：是軍人進行的常用步法。 口令：齊步－－走。 要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116—112步。

3. 正步：主要用於分列式和其它禮節性場合。 口令：正步－－走。 要領：左腳向正前方踢出（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約1.5厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾111—116步。

4. 跑步：主要用於快速行進。 口令：跑步－－走。 要領：聽到領令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170—180步。

5. 軍姿的動作要領概括起來為『三挺三收一睜一頂』 所謂『三挺』指挺頸、挺胸、挺腿； 『三收』指收下頜、收腹、收臀； 『一睜』眼要睜大，並直視前向方； 『一頂』就是頭要向上頂」。
   

Ⅵ 軍訓跑步要怎麼跑

隊列指揮員下達「跑步——走」的口令

當聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳，提到腰際，同時上體微向前傾。

提拳高度，如果佩戴了外腰帶，就提到外腰帶的位置，如果沒有，就大概提到腰兩側與肚臍同高的位置。

注意握拳的時候，四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節，動作要自然，握拳不需要太過用勁。

注意雙臂提起的時候，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到「走」動令時，兩腿微彎，同時左腳向前躍出，利用右腳的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，下一步右腳照此法動作。

跑步前進時，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

注意擺臂不要上下打鼓，要做到前不露拳，後不露肘。

隊列指揮員下達「立定」口令的時候，「立」字下在左腳，「定」字下在右腳。

隊列成員聽到立定口令時，速度略減，從立定口令下達後數起，四步立定：第一步，左腳邁出，右臂前推；第二步，右腳邁出，左臂前推，右臂後拉並不再推出；第三步，左腳邁出，左臂後拉，此時雙臂皆向後拉回成預備姿勢；第四步，右腳向左腳靠腳，注意靠腳要有力。

(6)軍訓跑步視頻教學視頻擴展閱讀

軍訓隊列中的動作要領

一、立正

兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂，自然伸直，手指並攏自然微曲；拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。

二、跨立

左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向後。

三、稍息

左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。

四、停止間轉法

1、向右（左）——轉 以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。

2、向後——轉 按照向右轉的要領向後轉180度。

五、蹲下

右腳後退半步、前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開越60度，手指自然並攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

起立 全身協力迅速起立，成立正姿勢。

六、齊步——走

左腳向正前方邁出約，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳按照此法動作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節，兩臂前後自然擺動；

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與第五衣扣同高，離身體約，向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約。行進速度每分鍾116至120步。

七、正步——走

左腳向正前方踢出約（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約），離身體約；

向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約。行進速度每分鍾110—116步。

八、跑步——走

聽到預令（跑步），兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力越出約，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170至180步。

九、立——定

齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

十、向右（左）看齊

基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，已能通視到本人以右第三名為度，後列人員先向前對正，後向右看齊。

十一、報數

橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉頭報數，最後一名不轉頭。數列橫隊時後列最後一名報「滿伍」或「缺**名」。

十二、集合

指揮員應先發出預告或信號，如「全連注意」，然後站在預定隊形的中央前面向預定隊形成立正姿勢下達「成**隊---集合」的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢，聽到口令跑步到指定位置面向指揮員集合。

在指揮員後側的人員應從指揮員右側繞過，自行立正看齊成立正姿勢。

Ⅶ 新兵連正步走教學視頻

新兵連正步走具體要求：

1. 當聽到正步走的口令後，單兵左腳向正前方踢內出約75厘米，腿要綳直，腳尖容下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳和左腳動作相同。

   

Ⅷ 哪裡可以看到軍訓跑步的練習視頻

網路直接搜索軍訓視頻就可以了

Ⅸ 軍訓跑步到底怎麼跑啊,苦惱啊~~~

你可以在適當的時候裝暈倒，呵呵！

Ⅹ 跑步的正確方法視頻教程

減肥瘦身是我們日常生活中極其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，專很多朋友會通過跑步來鍛煉屬身體，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在准備跑步前的時候，發現自己不知道如何正確跑步，不正確跑步的話很容易導致做的運動事倍功半，前功盡棄。那麼我們應該怎樣解決這種自己不知道如何正確跑步的情況呢？那麼接下來就由我來介紹一下正確跑步的步驟吧。
第一步：
首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。 
第二步：
跑步前選擇一雙適合自己腳的寬松舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。 
第三步：
跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
第四步：
開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。 
第五步：
時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。