100米跑步技巧視頻教學

⑴ 跑步跑的腿疼。怎樣才能快速恢復

其實小腿酸痛多按摩拉伸會有所緩解，剛開始建議少跑多休給腿部多點恢復時間。多做無內氧容增加力量，等疼痛症狀減緩或者消失再跑讓腿慢慢適應變強，急不得。至於膝蓋受傷個人建議只能停跑了。運動後我一定會使用健洛通按摩促進恢復，緩解腿疼很有效。

其次跑步一定要穿專業的跑鞋 ，然後放慢你的配速， 然後跑休結合 ，休息時蹲蹲馬步， 練練大腿肌肉，還有就是少吃點， 體重下來了 ，你就不容易受傷了，一個曾經經常膝蓋痛， 現在已經跑了一年膝蓋不痛的跑友忠告，膝蓋傷了一定要停下來 ，切記不可瞎跑 ！

前天在馬路牙子跑了十公里之後，腿疼屁股疼，還是覺得吧橡膠跑道更適合我。

昨天中午胡吃海喝了一頓家鄉菜，各種高碳水；午飯後又吃了巧克力味的冰淇淋，嚴重高糖。

所以晚上即便痛感仍在，還是跑了6公里。

健康還是得管住嘴，邁開腿。該吃吃，該運動。備一瓶健洛通，跑步時放鬆都可以用上。

⑵ 跑步的正確姿勢、方法和技巧

大家好，我是陌上小桑樹，我來回答這個問題。

除了熱身之外，其他的就是我們在跑步之中需要保持的幾個要素，第1個就是說我們人體的頭和肩要保持平穩，首先這樣的話對於我們保持平衡很重要，另外的話對我們跑步的一個體態也很有好處。

之後的話，我們的手臂擺動幅度要適中，最好跟我們的腿的幅度保持一致。還有就是說，我們在跑步的時候步幅也就是每一步的跨度也要保持一個適中的狀態，如果說我們步幅過大的話，很可能就是腳跟著地或者腳跟著地的話，會對我們的關節造成一個比較大的損傷。

⑶ 100米跑步技巧視頻

去看各種田徑大賽的比賽視頻

⑷ 我為什麼跑步跑得很慢呢

200米技術很重要，分為彎道和知道的，彎道的主要注意的就是向心力的問題。速度越快你的離內心力也就越大，也就需容要你提供一個向心力和離心力抵消使二力平衡。技術要領：身體縱軸向內傾斜（切記，不是上體向內傾斜），左腳腳掌外側拔地，左膝蓋稍向外頂;右腳腳掌內側拔地，右膝蓋稍向內頂。擺臂，內臂小擺外臂大擺。快出彎道時加快步頻獲得最大的速度（有些人喜歡上了直道再加速，上了直道就剩80米了再加速好像有點晚），直道拚命跑吧，別想留著力氣（200後程的速度取決你的能力，如果跑不動的話我建議你用400米去練你的200後程）。

⑸ 100米的正確起跑姿勢…最好講解帶視頻…重謝…

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．