女子跳遠教學視頻

❶ 求立定三級跳遠教學的視頻

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❷ 正確的助跑跳遠姿勢（最好有視頻）

一、助跑與起跳相結合技術

助跑的任務是發揮速度和准確地上板、並為起跳創造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變人體運動的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最後一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠成績。

助跑速度和助跑距離：助跑速度，決定著騰起初速度的快慢。這在很大程度上與跳遠運動員的短跑技術水平有關。此外，助跑速度的發揮又與運動員的快速起跳能力，以及助跑距離具有一定的相關聯系。通常，優秀運動員的助跑距離為40~45米，跑18~22步。初級和中級水平運動員的助跑距離大約在25~42米，跑14—20步。

助跑的起動方式：助跑的起動方式，有靜止狀態起動和行進間起動。靜止狀態起動一般採用近似站立式起跑的姿勢。由於開始幾步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利於運動員提高助跑的准確性；行進間起動一般採用走、慢跑或墊步的方法，踩上助跑標志後開始啟動。由於開始幾步的動作比較自然、放鬆，因而有利於發揮助跑速度。

助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐漸加速和積極加速兩種。在逐漸加大步長的基礎上提高步頻的逐漸加速方式，比較適宜於發揮速度慢，以及一開始就快跑容易引起動作緊張的運動員；助跑一開始就迅速起動，這種積極加速的方式，比較適宜於速度快、協調性較好的運動員。

助跑的准確性和最後幾步助跑節奏 ：助跑的准確性很大程度上取決於助跑最初幾步的穩定性和使全程助跑節奏的變化不超過3%的能力。因此，在助跑中應保持步長的穩定性，並應在助跑的最後幾步跑出高步頻的最大速度。這種高步頻的助跑節奏，可通過保持步長相對穩定，同時加快步頻的加速節奏來實現，或採用步長相對縮短，同時步頻明顯加快的加速節奏來達到助跑的最高速度。

起跳動作的協調配合：起跳力量的大小，首先取決於起跳腿用力肌肉群在上板時被拉長的速度和強度，還取決於全身力量的發揮。這就要求全身各部分正確協調的配合。

第一，起跳腿上板時應以大腿帶小腿積極下壓，並盡可能以全腳掌同時著板。同時，擺動腿應以髖帶腿迅速前擺。兩臂的擺動是助跑中兩臂自然擺動的延續；

第二，在積極蹬伸起跳腿時，還要強調腰背肌的積極用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撐力量的加強，並使支撐反作用力通過身體重心；

第三，當擺動腿和手臂快速擺動到接近水平位置時，要提高制動的速度,以加速身體重心的向上運動。
二、騰空和落地技術
人體離開地面後的空中騰越階段，叫騰空。騰空後的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時高抬兩腿並向前伸展，則可延緩落地的時間，從而增加落地的距離。
騰空步和空中動作技術：起跳結束瞬間基本保持起跳結束時的姿勢，這種騰空初期的過渡動作叫騰空步(圖4-1-3)。這一姿勢是正確起跳後自然產生的動作。騰空步後的空中動作有蹲踞式、挺身式和走步式三種。蹲踞式技術是人們日常生活中單腳跳躍動作的自然發展。其技術特點，是在完成騰空步後雙臂前上舉的同時，起跳腿迅速前擺向擺動腿靠攏，從而使雙膝接近胸部成蹲踞姿勢這種技術動作簡單易於掌握。但在於空中把身體屈成一團，容易造成身體向前旋轉，從而使兩腿過早的落地。挺身式技術的特點，是在騰空步後擺動腿大腿積極向下、向後下方弧形擺動，並與起跳腿靠攏使髖關節伸展。同時，兩臂隨擺動腿大腿的下放向兩側振擺或上舉成挺身姿勢。這種展身動作，可減緩因起跳引起的向前旋轉動，從而有利於提高空中動作的穩定性。

落地技術：良好的落地技術，是在控制好軀干稍有前傾的同時，使兩腿高抬和向前伸展，並一直保持到腳跟即將觸沙前，而當腳跟一接觸沙坑，膝關節就要彎屈緩沖髖部前移，兩臂由後向前擺動，使身體重心盡快移過落地最近點。落地的方式可採用側倒或向前跪出等方法。

三、跳遠練習方法

（一）掌握助跑與起跳的結合技術

1、練習方法

（1）模仿起跳時的手臂、軀干、髖和腿部動作。

（2）在跑道上或跳躍區進行不同距離的助跑起跳騰空步練習。例如，連續進行6~8步助跑起跳，交替進行助跑和助跑起跳，用更快的速度進行起跳等練習。
2、練習要求

（1）為有效地銜接助跑與起跳，首先可從原地起跳開始過渡到短程助跑起跳體會助跑的節奏，然後逐漸增加助跑距離掌握助跑起跳節奏。對初學者來說，以加速的節奏完成最後幾步是十分重要的。

（2）助跑與起跳技術結合的好壞，主要體現在練習者能否在快跑中完成有效的起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。因此，要控制好助跑的速度和節奏，使助跑速度與起跳能力相適應。

（3）在最短時間內發揮出最大的起跳的力量是非常重要的。這就要求練習者應掌握好起跳過程中擺動腿、手臂和軀體等環節與起跳腿蹬伸動作的協調配合。

學練提示：

助跑速度是決定起跳騰起初速度大小的重要條件，而助跑距離是決定助跑速度大小的重要因素。因此,要保證助跑起跳訓練的質量。

(二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技術動作

1、練習方法

（1）按跳遠的完整技術要求進行模仿空中技術動作的練習，並逐漸加快動作的練習節奏。例如，從原地做騰空步後下放擺動腿成挺身式的模仿練習，過渡到助跑起跳騰空步後下放擺動腿成挺身式的模仿練習。

（2）在不同條件下進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。例如，以不同的助跑速度進行完整的技術練習或利用助跳板進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。

2、練習要求

（1）起跳過程中的支撐轉動，是引起騰空後身體前旋的主要原因。因此，要維持好身體的平衡，必須在正確地完成起跳動作的基礎上，在騰空中充分利用雙臂和腿的伸展來最大限度地控制身體的向前轉動。

（2）在完成騰空步時，要特別強調腰部的緊張和向前送髖，以減少身體的前旋。

（3）蹲踞式跳遠的最大弱點在於身體的各部分環節重心比較靠近髖橫軸，使得旋轉半徑較小易產生向前旋轉。因此，在騰空中應通過較長時間地保持平穩的騰空步姿勢，以及加大上肢的上舉幅度來加大旋轉半徑以來控制身體的前旋。

（4）挺身式跳遠可以使身體各部分環節重心遠離髖橫軸，從而有助於控制身體的向前旋轉。因此，在騰空步後擺動腿應積極下壓，使小腿呈弧形後擺並與起跳腿靠攏，同時兩臂向兩側振擺或上舉形成送髖挺身姿勢。

（5）落地技術的關鍵是控制好身體的前傾和使兩腿高抬並向前伸展。如果過早地做屈體動作，會使雙腳過早地落地。

❸ 沖刺跳遠專業教學視頻

沖刺跳遠?第一次聽說這個名詞,那叫急行跳遠.

北京市中學生男子跳遠記錄是7米58,匯文回中學的趙答然創造的,女子跳遠記錄是6米41.每年北京中學生田徑運動會,跳遠奪冠的成績都要在7米以上.

你自己估計吧.

樓上的那些簡直是胡說八道,4米多?一般中學生女子跳遠的成績都要在5米以上,4米多連女生都不如.

❹ 怎樣才能提高肺活量

1、用吸管做趣味發聲練習

與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。

2、練習講故事

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3、放聲歌唱

美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

4、運動也能增強肺活量

哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

(4)女子跳遠教學視頻擴展閱讀：

其實，成年以後的肺活量基本固定，幾乎不可能通過鍛煉來提升。肺活量會隨著年齡增長而逐年下降，鍛煉只能維持或穩定當前能力。

肺活量檢測被認為是檢測人體衰老的項目之一，網上也有不少提升肺活量的鍛煉方法。其實，成年以後的肺活量基本固定，幾乎不可能通過鍛煉來提升。肺活量會隨著年齡增長而逐年下降，鍛煉只能維持或穩定當前能力。

秋冬天氣轉涼，中老年人尤其是呼吸系統疾病患者應注意保暖：出行要戴口罩、系圍巾，當氣溫降低時，不要捨不得開空調取暖。實際上，開熱空調的電費，遠比因寒冷誘發呼吸疾病的醫葯費來得便宜。

中老年人也可以通過呼吸操（做法可咨詢呼吸科醫護人員）來鍛煉心肺功能，對改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等有一定成效。

特別提醒：肺功能特別差的患者，一般只允許自己做洗臉、刷牙、吃飯這些不費力的日常活動，或者在醫生指導下進行力所能及的活動，而洗澡、洗腳這些動作幅度大的活動，還需請專人幫助。

❺ 如何在助跑跳遠，跳遠點（視頻教學）

樓上的說錯了 跳遠最重要的是速度 如果沒有速度你彈跳好也可以，要2個都不具備 那肯定不行的，所以你比賽時一定要加快助跑的速度 這是取勝的關鍵 最後就看落坑技術了~~~

❻ 求跳遠技巧！最好有視頻！

跳遠技巧：
1：加強腹肌、爆發力、百米跑練習。
2：助跑速度要快，接近內跳板時不能打碎步、容起跳速度要快。
3：選擇跳躍能力強的那條腿起跳。
4：跳起來後盡量把腿往裡收，貼近胸部。
5：整個腳掌落地、落地的同時把重心過渡到前腳掌，就是蹲著點腳那樣子。
6：專業的不能穿釘鞋，如果是應付什麼小考試的而且是業余的運動員可以穿。
【資料】
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。

❼ 什麼是三級跳遠怎麼練誰有慢放視頻

三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個項目之一。三級跳遠起源於18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子三級跳遠於1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子三級跳遠於20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目。
奧運競賽具體細則
1．應抽簽決定運動員的試跳順序。
2．運動員超過8人，應允許每人試跳3次，有效成績最好的前8名運動員可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳後的排名相反。如果在第3次試跳 結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試跳6次。
3．一旦比賽開始，運動員不得使用比賽助跑道進行練習。
4．如有下列情況之一，則判為試跳失敗：
（a）在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以外地面；
（b）從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或後面起跳；
（c）在落地過程中觸及落地區以外地面，而落地區外觸地點較區內觸地點更靠近起跳線；
（d）完成試跳後，向後走出落地區；
（e）採用任何空翻姿勢。
註：運動員助跑時在任意位置跑出助跑道標志線不算犯規。
5．上述4（b）的規定除外，運動員在起跳板後面起跳應為有效。
6．測量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最靠近點量至起跳線或起跳線的延長線，測量線應與起跳線或其延長線垂直。
7、應以每名運動員最好的1次試跳成績，包括因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最後的決定成績。
訓練技巧
第一，「積極起跳式」，這一技術風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運動員在騰空階段就開始准備起跳——空中屈腿抬膝。 然後快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高（「高擺腿」）。然後由上向下，「沖擊式」落腿著地，保障與支撐動作的積極協同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的「貢獻」有所下降。
第二，「垂直式」起跳技術，這一技術的特點在於沒有大腿「高擺」動作，小腿向大腿收攏，然後垂直向下落腿著地。採用這種技術風格的運動員，速度素質和速度力量素質比較突出。
第三，「劃水式」起跳技術，這一技術的特點，在於在大腿「高擺」之後，直腿以「劃水」動作積極著地。對於採用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質。
第四，「跑步式」起跳技術，這一技術的特點，是在三級跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。採用這種技術風格的運動員的首要任務，是保持進入第三跳的速度。對於這些運動員來說，起主要作用的素質是速度素質。
建議你多練習第一種技術動作，要多注意三跳的起跳都要有腳部積極「扒地」的動作，手臂要配合身體動作擺動，上體要直立不能傾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，關節力量不夠，你可以嘗試適當降低一下助跑速度，第一跳控制一下遠度和高度（不要跳的太高太遠），做到「平跳」，這樣就可以很好的控制第二跳的踏跳了