掄臂教學視頻

❶ 武術中 左右輪流 的動作是什麼

仆步掄拍，長拳的經典動作，長拳套路中經常出現，也是練習肩關節靈活性的重內要動作。

預備姿勢：開容步站立。
動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插於右肘關節處（圖）；

正面做完後再把相反的動作重復做一次就是正反仆步掄拍了。

❷ 求武術掄臂分解動作或教學視頻

網路有很多

❸ 求武當三十六腿！！！

（註：後面有教學視頻的鏈接）（就是這里 http://tieba..com/f?kz=921453029 ）

武當三十六路連環腿是一武當匡常修道長從嶗山引進的，在當時算是極上乘的武學了。這位先輩當年人送綽號匡鐵腿，碗口粗的一棵樹他一腳就能掃斷，這三十六路連環腿的威力可見一斑。匡常修道長93年就仙逝了。
各招式名稱：
武當三十六路彈腿
單腿：
1、正踢腿
2、斜踢腿
3、側踢腿
4、外擺腿
5、里和腿（掛面）
6、窩心腳
7、破膝腿
8、通肋腿
9、小蹺
10、破心腳
11、彈腿
12、邊腿
13、側通腿
14、反腿
15、轉身腿
16、尖子腳
17、下劈腿
18、踩腿
雙腿：
19、掃趟腿
20、破膝通肋
21、窩心通肋
22、里合側通腿
23、窩心後通腿
24、里合小蹺
25、里合反腿
26、前踢後撩
27、掛面轉身腿
28、高低邊腿
29、窩心反腿騰
空腿：
30、躍步通肋腿
34、旋風腿（里和、反腿、掃趟腿）
35、騰空外擺蓮
36、騰空側蹬（飛腿）
這是教學視頻，由道長親自示範的。希望是你所要的資料。
http://tieba..com/f?kz=921453029
（復制鏈接到瀏覽器地址欄並按回車，在打開的頁面里有FALSH視頻，請滑鼠點擊播放）

❹ 誰有街球過人的教學視頻（要清楚點的）

胯下運球 正面動作解析 a01 先拍兩下球穩定一下節奏感 a02 球彈起時用手扣住球 a03 把扣球手臂從身後繞過，同時抬起右腿 a04 順勢把球放下，腿從球上繞過 a05 右手去接彈起的球 a06 此時可以接一個向前的假動作 a07 向前後把球回拉 a08控制住球，准備突破 側面動作解析 b01 右手拍球並保持節奏，同時身體保持平衡 b02 把球稍微拉起，以便有足夠的空間繞球 b03 左腳微微向前，確保球能落位準確 b04 手放球時腿要同時抬起 b05 右腿跨過球以後可以順勢接向前的假動作 b06 把向前的球迅速拉回 b07 准備突破 滾地龍： 滾地龍 a01 首先在身前快速運球 a02 緊接一個胯下運球,注意節奏感要有所變化 a03 胯下運球後左手做一個撐地動作 a04 右手拿球順勢往左邊轉 a05 轉身後用左腳作個支撐 a06 起身後用右腳做支撐腳 a07 向後收一下球，保持穩定 a08 准備接下一個動作 注意：這個動作可以連續做出，這樣更有觀賞性，但是對身體力量和平衡有比較高的要求 衣服藏球 側面動作解析 a01首先是連續的胯下運球 a02 突然換一個方向的胯下運球，以改變節奏 a03 緊接著的一個掄臂動作關鍵是手要夾住球 a04 運球手掄臂，另一隻手准備掀起衣服 a05 球在衣服中要緊跟一個轉身動作 a06 轉身後准備把球打出衣服 a07打擊球，讓球在衣服中繞身體一周 a08 球從衣服中滑出時趁對手迷惑，從右邊突破 正面動作解析 b01 開始的跨下運球節奏要快 b02 緊接著換一個方向跨下運球 b03 把球夾在身後不讓對手看見 b04 把球掄起另一個手撩起衣服 b05 把球藏進衣服時順勢轉身 b06 轉身時手按住衣服防止球滑出 b07 轉回來時用手打擊球 b08 球從衣服中繞身體一圈，准備突破 正面有人防守解析 c01 當對手進逼時，可以考慮採用這個動作 c02 首先用快節奏的胯下運球迷惑對手 c03 當對手再向前時把球高高掄起 c04 撩開衣服把球放進 c05 接轉身動作迷惑對手 c06 轉回身後用手把球往後拍 c07 球從衣服中繞身體一圈 c08 球從衣服中滑出時准備突破 跨球過人動作教學 正面動作解析 a01當對手和你有段距離時，准備使用這招 a02 把拿球手高高掄起 a03 看準對手的站位準備把球放下 a04 輕輕把球放下，同時伸起左一條腿 a05 在球彈起時完成對球的第一次跨越 a06 同時右腿迅速抬起保持節奏感 a07 在球第二次彈起是完成對球的第二次跨越 a08 在對手准備搶球是用手向前撥球 a09 球從對手的襠下穿過，迅速突破 a10 對手已經被完全騙過 側面動作解析 b01 這招使用前要確認對手的重心是否夠低 b02 向後退一步，保持和對手的距離 b03 把球順勢放下 b04 迅速伸起左腿 b05 在於對手一米半左右距離完成第一次跨越 b06 在左腳落地時，迅速抬起右腿 b07 完成對球的第二次跨越 b08 當球再次落地時馬上向前拍擊球 b09 球從對手襠下穿過時從左邊突破 b10 對手已經被完全騙過 細節動作解析 c01 首先要向後移動腳步，左腳在前 c02 手柔和的滑過一個弧線 c03 放球時要注意動作要輕柔 c04 球彈起要輕，便於左腿穿過 c05 左腳著地時，抬起右腿 c06 球第二次彈起時右腿穿過 c07 低身向前拍擊籃球 c08 球穿過對手襠下迅速從另一邊突破 :360轉身運球正面動作解析： 1首先把球拍起 2左腳向前做為支撐腳 3右腳做轉身動作 4把求向轉身的反方向拋下 5在球落下的同時轉身 6此時球正好又回到右手的位置 sham god加強技動作教學 挑球轉身背面動作解析 1胯下運球時重心可以放低點 2球換到右側 3右手指尖向上把球勾起 4用左手接住下落的球 5左手勾住球順勢旋轉 6向左後方旋轉一周 Flinstone Shuffle動作教學 放球側面 1放球的動作要突然 2球要放到對手完全看不到的地方 3先將手扣球伸出去 4然後在最遠出手腕向回扣 5球在原地彈起後世向後旋轉的 6彈起後又回到球員站立的原地 空步側面 1左腳蹬地身體前傾 2右腳略微向前但並不邁出 3左腳用力點地 4左腳大步向前邁出 5迅速停頓住 6回到原來的位置 完全側面 1對手的防守重點在左面 2假裝做人球分過的動作 3把球放在對手身後的視野范圍外 4身體假裝向左邊突破 5向左踏出兩個空步 6向前的動作幅度要大，欺騙效果更強 7然後拉回身體回原地 8拿回停留球 完全背面 1在對手側位防守的時候比較適合這招 2首先做低位的胯下運球 3右腳向右邊邁出一大步 4把球放在對手的身後 5身體突然向左假跑 6左腳向後蹬地，做一個空步 7對手跟出去後，迅速拉回身體 8拿回右後方的球 背轉拋球動作教學 拋球近處 1球從右下方拋出 2高度略高於身體 3落下時要在身體的正前方 4順勢接住來球 完全側面 1左手拿球到身後拋球 2球從身體上方繞過 3用左手手背接住下落的球 4球從手臂的環中繞一圈 5重復動作，繼續使球環繞 6左手手背接球拉高手臂 7低頭，讓球從背部滾過 8球回到右手 完全近處 1球從低處拋向空中 2手背接球時要靠上方 3用手臂落下的慣性使球環繞 4手臂不斷高低變化，使球反復旋轉 5換手時用手背接球 6接球後左手手臂拉起 7放低重心 8使球自然從背後滾過 胯下過人兩招 招式一：胯下過人 背面： 1在對手放低重心時適用這招 2先做連續胯下運球 3反手將球向地下扣下 4球在對手的正下方彈起 5身體馬上側身 6側身從對手的身邊滑過 側面： 1運球時重心要低 2吸引對手重心放低 3右手手腕向里扣 4把球扣向對手站位的正下方 5在球彈起的同時滑步向前 6拉回對手身後的球 招式二：背後胯下過人 背面： 1首先做連續的胯下運球 2右手手腕把球扣住 3身體向前探右手反扣在身體背後 4向下把球甩出 5球在對手身體的正下方彈起 6從對手的身後繞過 側面： 1降低重心，同時引誘對手降低重心 2胯下運球後把球扣在右手 3右手扣球從身體背後繞過 4用手腕的力量把球甩出 5身體在球彈起的同時從對手身後繞過 6接進一步突破動作 轉身過人兩招 招式一 轉身人球分過 側面： 1首先做胯下運球 2把球換到右手的方向 3用手腕扣住球，手肘向外 4身體突然向右前傾斜 5手指把球向對方胯下彈出 6用右腳為軸心向左旋轉 7轉身360度，加速突破 正面： 1胯下運球重心要低 2用右手手腕扣住球 3把球向上拉起 4右腳作為轉身的軸心腳 5快速把球彈下 6同時迅速轉身 7拿球加速向前突破 招式二：平地大風車 側面： 1低位胯下運球 2右手控住球 3把身體的重心拉高 4把球拉到對手頭頂的正上方 5轉身把球拉回 6落地後向右邊突破 正面： 1做這個動作的時候要離對手足夠的近 2在對手專注防守的時候迅速提起身體 3把球先拉到對手的後方 4然後把球向上提起 5手在空中滑過一個風車的軌跡 6身體在拉球的同時轉過360度 7迅速從右邊向前突破 背拋晃人動作教學 背面動作解析 1胯下運球時身體的重心應當向前 2球到身體背後時和身體位置配合位置要自然 3球向上勾起時應當處在對手的盲點 反手變相晃人動作教學 背面動作解析 １右手運球，重心略向前 ２右手把球拉起 ３重心向右，右手反手把球拉到身後 ４右手把球在身後反復拉回 ５右手勾住球身體展開 ６右手正手從身後把球拉到左邊 ７彈出籃球 ８快步跟上接住彈出的球 側面動作解析 １重心向前彷彿要突破 ２突然用右手把球拉到身後 ３右手在身後反復反手拉球 ４手腕勾住球突然把身體展開 ５左腳略微向前邁出一步 ６右手將球從身後彈出 ７接空步迅速向前接球 ８接住彈出的球 正面動作解析 １腳步動作方面首先兩腳略微開立 ２在拉球時兩腳幅度張大 ３球在背後時右腿膝蓋彎曲，配合動作 ４此時重心時最低的 ５接著腳步動作彷彿是要從右邊突破 ６彈球時左腳腳步向前邁開一小步 ７接著是空步接球 ８最後收回腳步收回球 小腿夾球轉身 側面動作解析 1首先用左手把球彈出 2做類似sham god的腳步動作 3右手輕輕把球往後點 4看準球的走向，左腳為軸，向後轉身 5在球彈起時右腿小腿和大腿把球夾住 6右腿夾住球繼續轉身 7轉過360度，回到原地 8此時對手會迷惑球的去向 腳步動作解析 1左手送球時左腳在前 2放球後，向前做一個空步 3右手點球時左腳在前 4此時做好用左腳為軸轉身的准備 5轉身後用右腿把球夾住 6左腳為軸持續轉身 7連貫轉過360度 8回到原地放下籃球 正面擴展動作解析 1首先左手把球送出 2空步向前右手把球拉回 3右手把球拉倒身體的右後方 4把球壓載右腿大腿 5小腿跟上把球夾住 6手向前揮出假裝傳球 7對手會轉身找球，此時再放下球接下一個動作 背後手肘擊球動作教學 側面動作解析 1首先用右手控住球 2用力把球向自己的左邊把球轉出 3停留在原地等球回來 4在等球的過程中調整好自己的腳步 5球回來的同時身體向右後方側身 6用右手的手肘向下擊球 7球落地後左手控球 8降低重心准備突破 正面動作解析 1右手拿球身體展開 2右手手腕向下扣住球 3突然向上提起,使球強烈旋轉 4球在離開身體一個身位左右的位置落下 5左腳腳步向前半步 6將身體調整到球的右前方 7用手肘擊球使球落地 8控制住球接下一個動作 背面動作解析 1拉起身體的幅度要大 2轉球時的速度快,球才能有足夠的旋轉 3球向迴旋轉落地後會向會運動 4看準球的路線側身左腳向前 5用手肘敲擊籃球 6手肘敲擊時不要用力,以免球飛出過遠 7球落地後後撤一步拿球 8把球控制在手中 繞頭人球分過 側面動作解析 1首先做跨下運球 2突然提高身體的重心 3右手拿球向前沖去，兩臂伸直 4左手接住球把球拉回身體後面 5再身體後面再一次換手 6右手把球向左下方的地上彈去 7左手接住彈起的球 8接下一個動作 正面動作解析 1首先拉高身體的重心 2右手拿球，兩臂盡量張開 3兩臂向前伸直完成換手動作 4左手握球到身體的後方 5在身體後方把球從左手換到右手 6右手拿球迅速向前拍球 7球在地上反彈起來 8左手接住彈起的球 有人防守動作解析 1面對低重心的對手盡量靠近他 2右手拿球把球拉到對手腦後 3兩手在對手腦後伸直完成換手 4身體靠住對手,左手把球拉到身體後 5右手接到球後迅速把球從對手身體後面拍下 6對手回頭去看球的位置 7迅速從左邊突破 8正好接住彈起的球,晃過對手

❺ 求八極拳套路 我只記得起手式:雙手大掄臂 左手掌在前 右倒拳向下 左腳丁字立與右腳旁 然後 右腳蹉步同時

吳連枝的八極拳教學視頻小架一路請看

❻ 哪位兄弟或姐姐給我一套《少年拳》的教程～只要文字哦，手機黨。視頻，圖片就得了～

少年拳 一、動作名稱
1．起勢
(1)預備勢 (2)掄臂砸拳
2．第一段
(1)望月平衡 (2)躍步沖拳
(3)彈踢沖拳 (4)馬步橫打
3．第二段
(1)並步摟手 (2)弓步推撐
(3)摟手勾踢 (4)纏腕沖拳
(5)轉身劈掌
4．收勢
(])砸拳側踹 (2)撩拳收抱 二、動作說明
1．起勢
(1)預備勢：直立抱拳 預備動作：兩腳並攏直立，兩手握拳屈肘抱於腰側，兩肩後展，拳心向，下頜微收，頭向左轉，眼看左方。 2)掄臂砸拳
①左腳向左跨一步以前腳掌著地，上體右轉，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下(圖2)。圖3 ②上動不停，向左後方轉體180度，同時左手向上、向左、向下繞環屈臂外旋，使掌心向上置於腹前；右手向右後、向上掄起下砸，似拳背砸擊左掌心作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下跺震腳成並步半蹲，上體稍前傾。眼視前下方(圖3) 2。第一段
(1)望月平衡 2。第一段
(1)望月平衡
右腳後撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼於右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉動，在抖腕亮掌同時向右轉頭。眼向右平視。2)躍步沖拳 ①上體奸轉前傾，左腿向前提起，左手向左下後擺至體後；右手以掌背向左下後掛至左膝外側，掌心均向里，眼視左下方。 ②左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環擺動，眼視左掌 ③右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續由上向右、向下繞環，右掌變拳收抱於右腰側；左掌屈臂成立掌停於右胸前。眼視前方。 ④左掌經左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌變拳收抱於腰側，右拳向前沖出、拳心向下、眼視右拳 3）彈踢沖拳 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，腳面綳平猛力向前彈踢；右拳收抱於腰側，左拳向前沖出，拳心向下、眼向前平視 4）馬步橫打。 右腳向前落步，腳尖內扣；左拳收抱於腰側，右拳臂內內旋右後伸直，在向左轉體度成馬步的同時，向前平擺橫打。眼視右拳前方3．第二段
（1）並步摟手 右腳向左腳並攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側下摟，至右小腿旁變勾手繼續後擺停於側後方，勾尖向上、眼視右方（11（2）弓步推掌 向左轉體90度，左腳前上一步成左弓步；同時右勾便拳收抱於腰側，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前方 （3）摟手勾踢。 ①右拳變掌經後下直臂向上、向前繞環落於左腕上交叉。同時重心移至左腿（圖13）． ②上動不停，兩臂迅速向下後擺分掌攜手至體側後反臂成勾手，勾尖向上；同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出．身體隨之半面向左轉，眼視左前方。4 纏腕沖拳 ①兩勾手變掌前擺於腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂 ②上動不停；右手翻掌纏腕，在向右轉體的同時臂外旋用力屈肘後拉於右腰側抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起 ③左腳向左側跨一大步，右腳 隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變拳經左腰側向左沖出，拳眼向上。眼視左拳前方 （5）身劈掌 ①右腳蹬地屈膝上提向右轉體90度，隨身體直立：兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響。眼視前方 ②上動不停，繼續向右後轉體180度，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變拳收抱於腰側，右掌下劈成側立掌，小指一側向前。眼視前方 收勢
(1)砸拳側踹 ．
①右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿並向左轉體90度。成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置於腹前，掌心向上，右掌變拳上舉至頭前上方，在右面下跺震腳成並步下蹲的同時，以拳背磕擊左掌作響。跟視右拳前下 ②右腿直立，左腿出膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方蹦出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時左掌變拳收抱於腰側，右等上舉橫架於頭前右斜上方，拳心向上。眼視左方。（2）撩拳收抱 ①左腳向左落地向左轉體90度。成左弓步；右拳由上向後、向下，以拳面向前撩出停於左膝前上方；左拳變掌拍擊抓握右拳背作響。眼視右拳。

❼ 誰有卡特2000年扣籃大賽360度掄臂視頻發給我謝謝！也就是所有人稱之為「世紀之扣」的

我有！

❽ 哪位好心的大哥能教小弟後手翻啊，最好要有視頻教程就好了

用什麼輔導 用什麼專家 你真墨跡 樓主
不敢與樓上苟同
後空翻後手翻 我都是自己練得。現在傳我心法。
要有高度 關鍵在起跳。不是腰的幅度。跳得越好越漂亮。
1 練習彎腰 壓肩膀
2. 1隻做動作不翻跟斗 以後手翻為例 雙腳腳尖點地 雙手舉起拉來 挺肩膀 別會投降是的
2.2屈膝雙手掄到屁股後面 自己掌握 別會娘們兒似的就行。
2.3 起跳很關鍵 。你跳過繩沒有 用跳繩的力道。別把沙坑崩的都是坑。伸展你的雙腿先不跳。要有弧度。很美的那種 然後下腰。 雙手用力輪到沙坑上。同時昂脖子。
一天3組每組10次 3天後實崩
3實崩 區腿別太低 別把全力用在雙腳上，你藍球過嗎？
怎麼跳得高怎麼跳。然後就是2中內用。空中甩頭與掄臂
要有氣魄 別會個娘們兒似的。然後 手不是恩地而是談推
喝 這個空中動作太美了 好徒兒記住沒

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❾ 怎樣打好反手球——羽毛球高手講座【視頻】

羽毛球反手教學視頻高清【點擊】 1. 如何用上腰腹力量和利用上蹬轉力量准備動作，左轉，彎腰收腹，向內擰腕，收肘於胸前，此時想像自己要做一個肘擊動作，肘部向側後上方猛頂（身體保持一定的放鬆），然後把小臂揮出去；2.羽毛球提高的難點----反手球雜談反手擊球，不外分為：正面反手球、側身反手球、背後反手球和上、下反手球等幾種。但不論那一種反手球，其基本要領都是大致相同的。都一定要屈臂彎肘，腰、肩、腕放鬆自然下垂；擊球時，盡量把球放在側前方，腰、肩、臂、腕協調上提；同時，轉腕發力。腰、肩、臂、腕協調上提：其順序----直腰、提肩、抬臂、轉腕。猶如，抽鞭子一樣，由鞭把開始發力，帶動鞭身傳動到鞭梢，最後由鞭梢正壓一擊。國家著名羽毛球陳剛教你一招如何練反手球的要領：讓我們站在牆根下，離牆根10~15 厘米，背對牆面，做腰、肩、臂、腕協調動作：其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕，進行揮拍擊球。練習的關鍵是：協調流暢，前舒後展、發力突然。我試過，受益匪淺：反手球另一個要注意的動作要領，一、球要放擊球手的前上方；二揮拍時，轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成；三、擊球的時，球拍面要正對所想擊去的方向。3. 關於產生手腕暴發力的訣竅(反手篇) 其實就手腕發力而言，反手與正手是很象的，不過反手更強調手腕暴發力擊球。很多業余球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付，但到反手就行不通了。可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標准。與正手相同的是：手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生。與正手不同的是：反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。即：背對牆而站立，身體離牆10-15 公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離牆這么近，怎麼發力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠。大家不妨空手體會一下手腕發力的動作。1. 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免僵硬(擊球前的准備)。2. 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而減低暴發力。作完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由於拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。a). 准備動作，拍柄底部對著來球，曲肘准備發力。b). 小臂揮動發力，由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住。此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)。一個完整的擊球動作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協調發力。產生手腕暴發力的關鍵幾點細節：1. 反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力，這樣很易受傷。正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同。若定要模擬的話，反手的發力動作與正手的點殺類似。(正手點殺的範例可看1999 年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場。陳峰善用點殺，尤其第一局4：1 孫俊領先時，陳峰後場起跳一個點殺，干凈利落。使孫俊防守失誤，雖球在孫俊伸拍可及的范圍)正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰，肩，大臂，小臂的動量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放鬆。就象甩鞭子時的鞭稍，僵硬的話是甩不響的。2. 打羽球用腕應是「甩腕子」而不是「掰腕子」 業余羽球友的難點就在於手腕正確的用法。而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述。往往是一帶而過，使讀者不得要領。簡單地說，打羽球用腕是「甩腕子」而不是「掰腕子」。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實現說謂的「鞭擊」。就這個意義上而言，「腕力強」是個很大的誤導。實際應說成「善用腕」。大家都知道臂力比腕力要強很多。很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠來。但盡管體力不錯，過一陣就不行了。關鍵就在不會「甩腕子」。尤其遇上高手，人家打高遠連腰都不用動。則還沒開打就心虛腿軟了。3. 練習方法步驟「甩腕子」人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。「用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂」的途徑便於大家體會甩腕的要領。因為此動作能產生最大的甩腕效果。最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎麼用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復練習這一動作，體會並熟悉甩腕要領。下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作。包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態。比如說正手跨步接下手身後球。這時的體位很難靠掄臂發力。以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷於被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方後場，便被動為主動。4. 腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的。等到甩腕動作足夠熟悉，並成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況。當然效果會不如手臂完全伸直的情況。這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。4. 反手擊球技術要點概述反手要打好，概括來說就兩個字：搶點。在基本手法正確、原地反手揮拍發力自如的前提下，如果仍然覺得打不好，可以參考以下兩個技術要點，打好反手不是難事：1. 轉身跨步判斷球的飛行軌跡，及時轉身跨步。轉身跨步有兩個方法，如果時間充裕，在正確的准備姿勢下，從中心位置開始，起動以後即向左後方作一並步，左腳落地同時以之為軸轉身，右腳跨出；如果時間緊迫，從中心位置開始，起動以後即轉身，左腳墊一步，右腳跨出。右腳跨到哪裡比較好？我的經驗是觀察球的飛行軌跡，判斷它要是落地的話會落在哪一點，右腳就跨到那個點上。轉身跨步就是步法搶點的關鍵。2. 擊球點不過肩在背對網准備擊球的時候，應爭取擊球點向下的投影不能超越右肩前方，一旦超過，不但較難發力，而且回球的線路也較難變化了，一般只能通過腕指力控球過渡網前。除了在步法上的搶點外，擊球點不過肩就是手法上的搶點了，必要時甚至可以通過彎腰及加大屈膝角度來搶點，但需注意屈膝時大小腿夾角不能小於90 度，擊球後立即回蹬回到中心位置；若大小腿夾角小於90 度，你就很容易直沖出場地了。反手擊球的發力要點，主要依靠腕、指、小臂的發力，所以手臂是否伸直倒不是主要的，有否伸直不應該對反手發力有太大影響，但從技術角度來看，能夠伸直手臂當然比較好，因為節省了步伐；無論是初學者還是已經有一定基礎的業余高手，反手擊球選擇正確的擊球點都是很重要的，所以步法到位是關鍵，步法到位了才可以搶點；所謂反手技術的高下之分，主要看的就是對線路變化的控制，力量只是一個基礎。反手擊球的正確手法，涉及握拍、發力、控制拍面三大方面，文字闡述較麻煩。但示範起來就很簡單了，一般來說可以在訓練班的時候請向教練請教。在此就不作說明了。必須是手法正確、發力自如的前提下，再注意搶點的方法，幾方面結合起來，才能打好反手，文字看起來總是累贅，但熟練之後，你會發現反手擊球不過如此。5. 反手技術講座反手技術，要下大工夫的！首先步法要好，能夠及時到位，再有不能只追求幾個單一的落點。1. 反手高遠由於通常要求側身去打反手球，所以在步法上是有很大區別的，根據臨場的情況，需要反手的時候，首先要蹬轉體，背部側向或完全背對著對手，然後利用腳下向回蹬轉的力量帶動身體至腰部到肩部，藉此力量握拍手臂從胸前引拍開始，同時調整到反手握拍式，向上迅速揮出，跟正手的發力原理一樣，臨近擊球瞬間，小臂加速，擊球瞬間握緊球拍，注意拇指頂出。開始練習的時候，要從反復練習反手步法開始，同時做空揮拍。反手比較省力的竅門是，擊球點盡量高，不要養成中下手位置的擊球習慣，除擊球瞬間外，身體要相對放鬆。多做反手的力量輔助訓練。2. 反手殺球基本方式跟反手高遠一樣，只是發力瞬間手腕向後翻壓的多些。3. 反手的劈殺：抽直線快球基本方式跟反手殺球一樣，只是發力瞬間拍面有側切的動作。4. 反手劈吊基本方式跟反手殺球一樣，發力瞬間拍面有側包切的動作，但要求手腕放鬆，握拍不要過死。5. 反手擋摸放網前：針對來球速度很快來不及發力的，利用這種方式，不要引拍，快速舉拍，在高點處利用手腕的微小力量，拍面略微下壓的同時，球拍可以稍帶一點或左或右橫向摸的動作。6. 反手抽平快球：對於反手區域的平低來球，利用這種技術，抽直線或斜線快球來突擊對手的兩邊或追身，或雙打的結合部，然後封網。上面的都是在來球基本在高處，所以相對主動的情況下，使用的反手技術。之所以很多地方要求基本技術方式相同，主要是技術細節大體相同，再有反手同樣講究動作的一致性! 下面來聊聊被動反手：被動反手一般指在後場區域，背對著對手，下手反手位置。1. 反下手回高遠步法和手上的基本方式跟反手高遠一樣，區別是，身體的重心很低，需要手上的力量好才能作到，沒有竅門，只有苦練！2. 反下手抽球基本技術方法跟反下手回高遠一樣，只是把球的高度變了，通常使用斜線效果好些。相比反下手回高遠要省力。3. 反下手放網基本技術方法跟反下手抽球一樣，但手腕要放鬆。4. 跨下回球雖然好象是做秀，但在無奈的時候，還是有用的，經常效果還不錯。把球放到兩腿之間膝蓋略下的位置，或大力抽或減力放網。男生在練習的時候要小心那個哦（別怪我沒提醒呀呵呵）。同時要注意球拍不要打在地面上出現斷拍。上面的所有技術，回球的目標當然要追求落點和變化，不要太隨意。做到這些的確不容易，但經過刻苦練習後，效果會逐步對得起你的。再有，大傻個人認為，反手的技術幾乎就是拇指的技術，所以在練習的過程中要注意對拇指發力方式的體會。其實，很多東西都是自己的意識所造成的，如果能夠利用上面所介紹的高手處理反手的方式，早些把球處理掉，就不會出現或減少下手反手的被動局面，所以強調一下反手的擋摸技術是十分重要的。但是對於那些已經毫無辦法，只能下手處理的被動球，即使現在的頂尖國際高手，除了利用非常好的手感放高質量網前，再圖機會外，也沒有特別好的辦法。6. 如何打好反手我們通常推薦用側身正手擊球的方式回反手!當然，有時只能用反手，其實打好反手並不難，關鍵在技術動作的掌握和擊球點，以右手持拍為列：首先，要將身體向後轉(很多人不轉身)，右腳在前。擊球時，由右腿發力帶動腰部，然後腰部帶動肩部進行快速轉體，肩部帶動大臂，大臂再帶動小臂和手腕就行了。需要注意的是：反手擊球時要調整握拍方式，大拇指頂住球拍手把半側面，小臂揮動的速度要快。藉助腕部大拇指用力頂出。擊球點盡量高，高點處理反手要省力些。處理其它高度的反手球時，要注意自己跑位時，與擊球點的距離，太近發不出力。平時要多練習反手揮拍，多體會，還是那句話，熟能生巧。再有，有些東西是無法用文字表述太清楚的，實地教學是文字所不能代替的，很多東西，可能人家幾句話，一點小示範，你馬上就明白了。所以，要多請教水平高的人。7. 關於反手進攻技術的辨思在高手眼中，羽毛球的技術是沒什麼正派不正派的，只有你想用時而用不上的。意到手到，只要你有足夠想像力，在各個姿勢下都能回高質量的球才叫好技術。反手技術之所以不被重視，是因為人體生理結構限制，令正手進攻技術因發力更猛而被青睞，但這並不證明反手進攻技術的威脅性一定劣於正手，相反，由於多數人習慣反手區的球搶正手打，這種方式看得多了，反手進攻對對手而言就顯得更難判斷，而且正手頭頂進攻受身體牽制過大，雖然力量猛，但動作大，給對手減輕了判斷難度，不同於精細、快速、隱蔽、多變的反手突擊，只需轉身蹬跨即可到位，受身體姿勢影響甚少。（若有機會，各位可找找1995 年瑞士羽毛球公開賽決賽錄像，由瑞典的奧森對印度尼西亞葉城萬，看看奧森的反手，就知道反手進攻原來也可以厲害成這樣了。）

❿ 武術規定拳的視頻的動做講解

規定拳又叫五段長拳，網路搜五段長拳的視頻就可以。下面是文字講解
第一段

1 、弓步十字推掌； 2、丁字步抱拳； 3、掄臂半蹲砸拳；4、正踢腿；

5、掄臂翻腰弓步撩拳；6、虛步亮拳； 7、上步並步對拳；8、提膝雙劈拳；

9、震腳馬步架截拳； 10 、抓手擺掌仆腿弓步上架沖拳； 11、提膝亮翅；

12、前躍步仆腿摟手弓步沖拳；13、彈腿沖拳；14、叉步蓋歇步沖拳；15、提膝仆腿穿掌；

16、上步騰空飛腳；17、提膝穿手亮翅(掌)

第二段

1、掄臂轉身穿手歇步亮拳；2、側踹腿；3、弓步壓肘；4、提膝探身扣拳；

5、震腳弓步雙推掌；6、伏地後掃；7、仆步穿掌上步剪彈；8、提膝側傾栽拳上架；

9、轉身勾手抄掌；10、抄掌縱步轉身騰空擺蓮；11、掄臂仆步拍掌；12、弓步上沖拳。

第三段

 

1、弧形步推掌；2、里合腿弓步勾手推掌；3、回身震腳弓步連環沖拳；4、弓步貫拳；5、並步推掌；6、

旋風腳馬步架沖拳；7、跳轉身仆步切掌；8、踏步單拍腳；9、弓步頂肘。

第四段

1、擊步撩掌；2、蹬腿推掌；3、扣腿架掌沖拳；4、掄臂砸拳；5、燕式平衡；6、跳轉身提膝推掌；7、

上步空翻；8、轉身叉腿勾手弓步推掌；9、外擺蓮；10、仆步穿手亮掌；11、並步勾手；12、挑掌跳躍仆

腿摟手弓步沖拳；13、掄臂砸拳；14、虛步架沖拳；結束式：(退步收勢)