100跑步教學視頻

㈠ 緊急~求100跑步姿勢視頻

100米的姿勢其實就是圖一個舒服如果你的成績已經很不錯了的話就可以多內練習一下專容業的姿勢...這樣會提高成績的首先擺臂.這個有疑問嗎？然後就是途中跑這時候頭一定不要後仰而是要微微低下減小阻力記得.跑步不是靠蠻力...而是靠自己的腰胯這一點要自己體會

㈡ 100米的正確起跑姿勢…最好講解帶視頻…重謝…

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．

㈢ 100米跑步技巧視頻

去看各種田徑大賽的比賽視頻

㈣ 專家講解100米跑步技巧

我100米12.68秒！
1、起跑動作，重心稍前移，大部分落在手上，低頭聽發另。起跑後前10米慢慢專抬頭（因為一抬頭身體屬重心就會馬上起來，重心要慢慢起來）。
2、跑動時有意識的用力前後擺臂。因為手臂會無形中帶動腿的速度。
3、沖刺時一定要上體前傾壓線，因為上體的軀干到線既為到達終點。對於同時到達終點的運動員的名次的判定就是依據誰軀干先到就誰為領先。

起跑動作 反應能力 中途加速 最好沖刺
建議：前後20米為沖刺階段 中間60米勻速跑
要領：
1 跑步時一定要大擺手臂，能帶動步伐的大小
2 動作的協調性，頻率一定要快
3 身體呈俯沖狀
希望我的回答可以對你有幫助

㈤ 200米跑大腿要抬的很高嗎我是練100的，教練老是說我大腿抬不起來，可是我看博爾特跑步的時候腿也不高啊

我暈 腿抬到你跑時步子最大 頻率最快 跑的最快的情況下就可以了 博爾特跑步抬得不高跑得快 你抬得不高跑得也快 不就行了

㈥ 100米跑步姿勢要詳細

100米短跑的正確姿勢如下：
（1）起跑
起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經專常用蹲式起跑：即雙屬腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。

（2）中途
100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

（3）沖刺
加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

㈦ 求大神傳授100m跑步訣竅 和訓練方法， 我跑得還挺快 重點是 起跑緊張所以慢 而且50m左右我就

既然是起跑問題，那就重點改進起跑啊。
起跑主要有以下幾點：
1、心理素質，緊張導致動作變形，起跑不好。這個只能磨練自己的心理素質了。
2，起跑反應慢，那就重點練反應速度
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動
（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習
（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
3，起跑訓練

要領：前腳距線一腳遠，後膝跪在前腳邊，雙手撐地寬於肩。 練習方法：聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑線前，屈體，兩手撐地寬於肩，有力腿在前，距離起跑線1腳到1腳半距離，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其餘四指並攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
5.2、預備：
要領：重心提高肩過線。
練習方法：聽到「預備」口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
5.3、跑：
要領：蹬擺結合沖向前。
練習方法：聽到「跑」口令後，兩手迅速推離地面，兩腿同時猛發力，後腿前擺前腿蹬，充分蹬伸髖膝踝。充分蹬伸跑步三關節（髖、膝、踝）。後蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不穩，而且

㈧ 100的跑步方法

你試下來爬坡的聯系，在源上面做一些跑步的專門項聯系，再在坡上往下跑的時候，把髖關節放開，盡量步長放到最大，這不緊和你的
步頻
有關還和步長也是很重要的，還有就是你的柔韌性，你跑步是不是重心起伏和高低也很有關系

㈨ 求100米跑步技巧及方法

1、耐力訓練來
每天慢自跑20-30分鍾，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~
慢跑可以很輕松地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握）

2、力量訓練
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組
（2）跳繩，40秒-1分鍾/組，盡量快地跳，1-3組
[力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]

3、專項（我的建議是以質帶量）
（1）100米，全力沖2-4個，記時
多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~
[記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]

㈩ 一百米短跑技巧

一百米短跑技巧：

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預內熱狀態，然後容調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前沖，做好壓線准備。

3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。。

(10)100跑步教學視頻擴展閱讀：

短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的項目。

在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

參考資料：短跑網路