健美操一級教學視頻

A. 大眾健美操第三套第一級教程視頻那裡能下，大學體育課上要考。視頻教程詳細得

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B. 第三套大眾健美操一級步驟文字說明

三套大眾健美操包來括了：自一字步，側並步、踏步、點地、邁步吸腿、吸腿、邁步後屈腿、交叉步、V字步、A字步、彈踢腿、漫步。

第一套：

(2)健美操一級教學視頻擴展閱讀：

一、目前國內外流行的健美操大致分為6類：

1、按不同年齡編制的系列健美操；

2、按不同性別編制的男女健美操；

3、按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；

4、按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；

5、按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

二、健美操特點：

1、強身健體；

2、無年齡層次；

3、豐富新穎；

4、有益身心健康；

5、動作的協調性和多變性；

6、廣泛的群眾性；

7、鮮明的節奏感和韻律感；

8、集健美和健身於一體；

9、有減肥功效。

C. 健美操一級的動作

1．舒展大方的動作

健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套，並配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力，進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。

韻律健美操的特點比較突出：

(1)韻律健美操的動作剛勁有力，是基本體操與造型優美的舞蹈動作的有機結合，動作舒展大方，節奏歡快鮮明，而且突出地表現了形體改善，被稱作「雕塑形體的體育項目」。

(2)韻律健美操在歡快、奔放、節奏感鮮明的樂曲伴奏下進行，能夠給人以激情、鼓舞，使精神昂奮，充滿活力。

(3)韻律健美操具有很大的隨意性和自選性，不僅能使身心得到全面的發展，而且還具有提高對美的欣賞能力、陶冶情操的作用。

韻律健美操是健、力、美的綜合表現，它以增進健康、表現形體、美化姿態、調節情感，發展身體協調能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動作，就能配合音樂節奏進行自編自練。所以，它成為普及面較廣、動作相對簡單的大眾性娛樂健身項目。

2．鮮明歡快的節奏

大眾性娛樂健身的韻律健美操可以自編自練，所以也就不需要固定的套數和圖解式的練習。不過，掌握一些基本動作，對於跳好健美操很有必要。

(1)頭、肩練習。頭、肩練習的動作要領是根據鮮明歡快的音樂節奏做頭頸前後左右屈和肩部提沉左右轉。

①頭頸前後屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，後屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側屈：兩腳並立，兩臂自由下垂，左腳向左側跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側平舉，掌心向下；右臂垂於體側，頭頸向左側屈，還原。方向相反，做右側屈。

②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂於體側，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重復進行。

③左右轉肩：兩腳開立，兩臂側平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉。右臂隨之轉動，同時向左頂髖，右膝稍屈內扣。方向相反，重復進行。

④肩部繞動：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向後繞動一周，右肩放鬆下沉。方向相反，重復進行一次，再兩肩同時下沉後，向後、向上、向前繞動一周。

(2)上肢練習。上肢練習的動作要領，是隨著音樂節奏做手臂伸、擺、屈的動作，然後做胸部合展、側移的動作。伸臂：兩腳開立，兩手握拳屈肘於體側，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時向左頂髓，右膝關節內扣，方向相反，重復進行。

①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂於體側，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時屈肘，拳心轉向後，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經體側，向側舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對。

②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經體側舉至水平，向前合並(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。

③開臂展胸：兩肩盡量向前運動，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側水平打開盡量向後運動，胸部向前挺出。

④側移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側平舉，五指張開，掌心向前，胸部盡量向側移動，腿髖固定。還原，方向相反，重復進行。

⑤腰部前後、側屈：腰部前後屈時，兩腳開立寬於肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂後舉。然後上體抬起並向後屈，右手在身後下伸觸及右腿後側，左臂上舉。手的動作相反，重復進行。腰部側屈時，兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側屈。還原。方向相反，重復進行。

⑥髖部頂提：頂髖時，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內扣。動作相反，重復進行。提髖時，兩腳並立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內扣，同時向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落於右腳內側點地，膝稍屈，同時髖部放鬆收回，自然右擺。3拍左腳向左側伸出，腳尖內扣，向左側提髖，腿伸直。4拍動作同2拍。5拍左腳向左後方向伸出，腳尖內扣，向後上方頂髖，腿伸直。6拍動作同2拍。7拍動作同3拍。8拍還原。第三個八拍換右腳做1-8拍的動作。

(3)下肢練習。

①腳步滾動和屈伸：進行滾動步時，兩腳並立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關節稍屈並內扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時右腳踵提起，膝關節稍屈並內扣，重心移到左腿上。進行屈伸步時，兩腳並立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時右腿稍下蹲。當左腳向前伸直前掌觸地時，右腿同時伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳並立，與此同時右腿屈伸一次。3—4拍動作同l—2拍，換右腳前伸練習。5—6拍左腳向左側做屈伸步。7—8拍右腳向右側做屈伸步。第二個八拍做向後和向側的屈伸步。

②跑跳、跳踢腿：兩腳並立，兩手叉腰。跑跳時，1拍右腳原地小跳一次，同時左腿屈膝抬起，隨即落地。2拍左腳原地小跳一次，同時右腿屈膝抬起，隨即落地。然後做向前、向後、向側的跑跳練習。跳踢腿時，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，前掌於右腳內側著地。3-4拍重復1-2拍動作。5—8拍動作同1—4拍，但換踢右腿。

3．面向大眾的普及

健美操是以肢體動作表現姿態的運動，是一項全身心的有氧運動。大幅度的伸展動作，包括力度與速度變化，無不對提高神經調節能力、關節靈活性、心肺功能、身體柔韌性、肌肉力量與彈性有利。由於健美操動作豐富多彩，音樂節奏與旋律不斷變化，能激發人們青春活力與朝氣，有利於陶冶情操、表現自我，享受歡悅，調節精神，把人帶入美的情境之中，培養良好的心境。

良好的身體狀態可以使人精神振奮，並有助於保證機體各器官、系統功能的正常進行。經常練習健美操，能對保持脊柱正常生理彎曲度產生良好影響，不僅有利於頭、頸、背部姿態健美，以及站、坐、行等舉止風度的優雅，而且可以通過許多胸、腰、胯的拉伸，關節的扭轉動作，更有助於優美體態的加工與改造。

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H. 急 誰知道現在的第三套大眾健美操一級規定動作 （表演和分解教學）是正面示範還是 鏡面示範

光碟上的都是從右邊起的。但教學的時候70%的時間是正面示範，也就是說，內學員要從右起，而教練容是從左起的，30%的時間是用於背面示範。這個百分比是個大概，正面示範、背面示範、側面示範，根據不同的情況合理的運用才行。
表演嘛，左右起都無所謂了。

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J. 第三套大眾健美操一級中用到的基本步伐

基本步伐:一字步，側並步、踏步、點地、邁步吸腿、吸腿、邁步後屈腿、交叉步、V字步、A字步、彈踢腿、漫步。

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。

健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

(10)健美操一級教學視頻擴展閱讀

健美操注意事項:

一：動作的規范性

動作的規范性建立在動作的標准性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要准確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。

二：動作的彈性

動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。

三：動作的節奏感

掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。

在各大健身場所內，健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進行健美操鍛煉時，要注意以下幾點事項，才能收到良好的健身效果。