跪下腰教學視頻

1. 求成人新手學習一字馬，下腰等動作的教學視頻

你可以在愛奇藝搜索，少兒舞蹈技巧，有很詳細的技巧視頻

2. 芭蕾舞中怎樣跪下腰；怎樣壓腳背！

跪坐在自己腳上剛開始壓著有點疼，後來可以適應了就開始把跪著的雙腿回往上抬。慢慢越來越高就答好了。或者是坐在地上雙腿伸直讓別人幫你壓腳背。
先練站著下腰。找到感覺了之後可以在舞蹈教室背對著把干向後仰，手輕扶把干。可以先離得遠逐漸近。就是你腰背越來越軟的象徵。然後開始跪在地上，雙腿之間有一定距離。先不用手，頭和胸向後卷。雙手可以抱臂。總之不要扶地。這樣慢慢你的頭就可以碰地了。然後再頭向雙腿之間的空隙里努力。
希望你越來越好。
減腿？立半腳掌。

3. 怎樣快速學會下腰

訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。練習下腰時要注內意避免受傷，循序漸進。容

一、俯卧法：
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。

二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。

四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。

練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

4. 如何練好跪立與站立下腰

1.准備動作時就要後背挺拔、雙腳打開與肩同寬,腳尖稍稍的外開,頭向後仰不要過快,...
2.雙手撐地時一定要手肘撐直、十指撐開掌心著地。
3.呼吸要均勻,用嘴呼吸,變成小魚的嘴巴(微微張開)。

5. 幼兒舞蹈教學基本步驟

第一課（重要） 1、課堂常規（先讓孩子學會聽你的口令） 2、認識自己的身體各個部位名稱（從頭到腳尖） 3、認識舞台的8個方位 4、基本坐姿和站姿（超重要，以後孩子是睡著聽你上課還是站挺拔了聽你上課，就在今天） 第二課以後可以按 25分鍾基本功（從基礎逐漸到復雜，這個不用說了吧。頭、頸、肩、胸、腰、腿。。。。） 30分鍾新律動或組合（可根據自己的需求編排，也可用舞蹈考級教材等） 5分鍾課後小結，重復這節課的內容讓孩子回家後好加以鞏固。家長接送時可以布置家庭作業，比如在家每天練習10次今天這節課所學習的新基本功，（如旁壓腿、前嗆臉，跪地下腰什麼的，反正你教了什麼就布置什麼）。有了家庭作業的復習和鞏固，到下節課的時候，孩子和你都不會那麼辛苦 如六一有表演節目，可將節目所需要的動作安排在每個課時里，到六一的時候出了成品舞蹈，是不是有種秋天收獲的感覺，如果是1個半小時或者2個小時的課，課時內容還需豐富，課逐步遞增。 略供小建。如有其它問題可追問。答題不易，有問題可追問

6. 下腰視頻教程

這個小孩子練習時就要有人保護和幫忙，大人因為骨骼定型更要有別人幫忙。不如去類似專與少屬年宮之類的地方看看孩子們練基本功的方法，從跪姿的下腰開始練，每次練習之前，要有人幫忙控腰，一點一點開始，不能操之過急。還是建議去看看練習基本功的小孩子的做法比較好。

7. 怎麼練習跪坐下腰

動作要點

1.最好是貼牆訓練，重復練習讓孩子找穩重心。

2.把胯頂出去，雙腿平行且與肩同寬，注意綳腳背。

3.腳尖離地說明孩子收緊度好，頂胯的時候眼睛盯住肚臍，回正的時候要目視前方。

「小花盛開」基本功——跪下腰分解訓練（上）
②跪叉腰控胸腰

動作要點

1.依次按照頭、頸、肩、胸、腰的順序讓孩子依次下

2.頭要帶著往後卷，胸腰要上提，不能把腰鬆掉塌下去。

3.注意一定不能聳肩膀、梗脖子。
跪下腰

上身直立，雙手前平位抬起，肩、手、膝寬度統一。手臂由前平位抬至雙耳向上，從頭頂到頸椎、胸椎、尾椎一節一節往下走，雙手抓住腳腕，腹部不要向前頂胯。用頭去找臀部。

預備動作

下腰時，可適當前移跨根，保持重心。同時因為孩子的腰部肌肉和韌帶沒有完全發育好，不能耗太長時間。

下腰

在這個高度進行跪控腰，充分鍛煉寶寶的腰部力量。

站立下腰
站立下腰要相對於難一些，小朋友做這個動作的時候要有大人陪伴哦。不然很容易出現事故的。

當寶寶可以獨立很好的完成跪下腰之後，可以開始嘗試練習站下腰了，站下腰不僅需要腰的足夠柔韌度，還需要很好的控制力。

首先准備姿勢腳下與肩膀同寬，大八字步准備，身體站立，手尖向上。

預備動作

然後指尖率先向後，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過程，一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合，註：腳下踩實地板，一定是先下頭哦。

，你知道怎麼練才正確嗎？
抓腳過程中不可以改變重心，然後慢慢把手臂膝蓋全部伸直，註：抓腳過程中膝蓋不可以朝前跪，應該始終保持向上力量。

起來時膝蓋用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夾住耳朵挑腰起。

最後強調一下：所有基本功都要做到先熱身再練習！可以活動身體，如熱身操，單一跪控腰等，家長切勿急於求成，要按照循序漸進的方法來引導孩子練習。

8. 大人瑜伽跪著下腰怎樣練

1、練壓腿：將腿抬放在窗檯或家用梯子上，剛練習時腿要與地面平行，一周後可稍專提高些高度； 、從簡單的屬腰部活動開始，一直到腰部的靈巧性到一定程度，才能練習下腰。瑜伽的多數姿勢對此都是有益的，你若會瑜伽，能更快悟出的。

9. 初學者怎樣練下腰圖解

1.拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鍾的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

拉伸腳踝。先坐下，一手握住腳踝，同時帶動腳踝畫圈，或者你也可以藉助腳踝的運動，用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌，將手臂向外延伸，然後用另一隻手將手指向回拉，直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著，換手做相同的動作。接著，手掌向下彎，同時另一隻手要托住手腕，然後重復以上動作。

拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。

6.完成。

拓展資料：

下腰又稱「下橋」，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。