馬步沖拳視頻教學

㈠ 八段錦馬步沖拳法有什麼動作要領

兩腳開立與肩同復寬，大制腿盡量與地面平行，做馬步深蹲｡雙手放於體側，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式｡

注意事項

做此動作時，要注意扎實馬步，用身體發力帶拳而出，可以夾帶吼聲｡出拳出到七分為好｡視自身情況，左右各做30~100次｡

練習作用

馬步沖拳可以通經活絡，使血液流暢，同時消除倦意｡而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開闊，對緩解心理壓力大有幫助｡

㈡ 求馬步沖拳的出拳方法。

先一次一拳，然後再兩拳再三拳，並且要直打直收。出拳也要有力！先左後右！最好是先練原地沖拳再練弓馬步沖拳！

㈢ 馬步沖拳的正確姿勢

以下為馬步復沖拳的正確姿制勢：

1、跆拳道馬步沖拳准備姿勢，挺胸抬頭。

㈣ 馬步沖拳

目前官方的武術基本功是以長拳體系基本功為標准，即無論你練東西南北各家武術都從版長拳開始，這是一個不權成文的規定了！

所以我就說下這長拳風格的馬步！

第一個問題，馬步兩腳的開合問題，
書上說馬步時候兩腳應該是正向前方這是沒錯的，但是裡面有個細節問題要在意，我們的腳部是一個不規則的形狀，如果放置才算是正向？這是個問題，難道取得了幾何中心線就是正向?個人不這么認為，因為人的拇指受力要大於各個腳趾的總和，如果以幾何中心線來定義正向的話難免使得腳部受力不均，顧此失彼，舍本求末！所以要以拇指的受力來定義其正向的概念，即拇指內緣和腳跟內緣形成一條於身體軀干正向平面垂直的線的時候即為正向，這個正向的時候，由於腳部是不規則圖形，故而看起來是微微側開的。

長拳類馬步的寬度就是三個腳掌的大小，比肩部略寬的說法是中國南方和東南地區地區性武術門類的要求。我們現在以三腳掌為通行標准 。

隨著練習的長久，馬步會更加穩固，定性會更准確，比如距離，高度一步到位等等

㈤ 求最新跆拳道馬步沖拳的講解

扎馬步，兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過肚子，手肘夾緊保持胸部挺出版
正常出拳，身體不要扭動權，拳頭握緊、有力，一開始打一拳時不要發聲，要聽見袖口的聲音，之後就要發聲了，每打一拳就發出哈
打兩拳時方法一樣就是發聲不一樣，發聲是胎昆（有些不準）
打三拳有兩種方法哦
第一種是打頭部、胸部、腹部
所以分別是上中下
發聲為胎昆道（三拳和二拳音調不一樣這次准了）
第二種就是正常的打法發聲一樣打三拳
註：除了第三拳方法一其他拳都打在胸口處

㈥ 馬步沖拳具體內容

下面這個是真功夫的馬步，非常好，根深蒂固。所謂沖拳不過是樹上開的花而已。
馬步是中國武術中最要緊的東西。這個無論在那一家武術中，都是最重要的。馬步並不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢。是練習武術的最重要入門工夫。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法）。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。——這是什麼？內家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。——這是什麼？外家拳的四平馬！已經擺好。手上經過環抱，已經練出了綳勁。這個綳勁是手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
練習馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
四平馬，是馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，馬步（地盆）是拳術之祖。渾元樁，是馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。
從這里看出，內家和外家其實是一回事。我練少林和太極。我練少林時，就是這個順序，而我練太極時，仍是這個順序。現今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬，這樣太難；太極派到渾元樁後不向下練了，這樣練了一半。
上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧願挨罵，是不教的。我想：這只是武術的基礎，並不是打壞人的技巧。既然有人愛武術，那就讓人家學個全的。所以我一直是對外教的。希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時間長就可以，而是必須體會出力來。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實也未必寫全，但是基礎都在這里了。這個東西比我的那個資料更重要，因此我索性公開在這里。千萬注意！！！可以說，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開花炮彈，架起炮就能打。否則，光有炮，沒有開花彈，光打些鐵彈丸，沒有大用。
其實，練力的方法很多，但是馬步最全。也最容易出全身功夫。

㈦ 馬步沖拳是什麼

馬步沖拳是一項武術基本動作。蹲馬步，左右手反復交替向前沖拳練習。

㈧ 第一步，低樁（九十度）馬步沖拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鍾。

靜立三分鍾，不要馬上喝水

㈨ 馬步健身術中100下馬步沖拳30秒就能搞定怎麼辦到的

這個 你沒有幾年的鍛煉是辦不到的 快速沖拳 不單需要強大的肌肉力量 更需要強大的肌肉控制能力 還需要耐力 不計算時間 你試試快速50下沖拳看 手臂什麼感受

㈩ 馬步沖拳要領與注意事項，急

動作要領抄：兩腳開立與肩襲同寬，大腿盡量與地面平行，做馬步深蹲，雙手放於體側，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式。

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，

不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳綉腿。

(10)馬步沖拳視頻教學擴展閱讀

古代為了打好馬戰 在沒有馬的情況下想像騎著一匹馬而練習，這是馬步的最初由來。就是在平地上練習馬上作戰，那麼步伐首先需和騎馬時一致，所以有了馬步，這也是這一站姿名稱的由來。

而馬上實際作戰時，打擊方向多為兩側（前面是馬首，馬會避開障礙物奔跑，所以敵人始終會在兩側掠過），所以為了實現最大化還原實戰，大多數扎馬步的傳統武術，打擊方向都是左或右。這就是許多習武者開打前都會一腳前一腳後側身面對敵手的原因。