投擲標槍教學視頻

1. 投擲標槍的基本動作

你好，先學習原地的基本動作。兩腳前後開立，左腳前右腳後，右手持搶，在右耳處，版右手向上權托起標槍後擺至右臂伸直與肩同高，槍頭在右眼眉附近。這時肘關節向前上方頂出，小臂向前上方經過頭上，以弧線的運動軌跡將標槍透出，最後用力是要注意撥指抖腕。原地的練習好之後再學習交叉步吧！。

2. 投擲標槍有哪些動作要領

身體要在右邊傾斜 是標槍鐵頭向上 手要想把毛筆那樣拿標槍

咱就是這樣扔的 還拿著名次了呢

3. 標槍 投擲 技巧.

（一）握法和持槍
握法：
常見的有現代式和普通式兩種。
現代式握法：標槍斜放於掌心，大拇指和中指握在標槍纏繩把手末端第一圈的上沿，食指自然彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種握法可加長投擲半徑，便於控制標槍出手角度和飛行的穩定性，為多數運動員所採用。普通式握法，手腕緊張，不利於控制出標角度，很少有人採用。
持槍：
現在多數人都採用肩上持槍。
持槍於右肩上方，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾這種持槍法手腕放鬆，便於向後引槍。目前採用的人多。
持槍於右肩上方右耳旁，槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時，能較好地控制標槍的角度，但投擲臂與手腕比較緊張。
持槍於頭右側，槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張，很少有人採用。

（二）助跑
助跑的目的，是為了在最後用力前獲得預先速度，並在助跑中做好引槍動作，為最後用力創造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。
預跑階段：
從第一標志線到第二標志線，為預跑段，大約16至20米。跑雙數步約8至12步，跑單數步約9至13步。
預跑時動作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節奏自然前後擺動，從容地進入投擲步。
投擲步階段：
從第二標志線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般採用五步，也有採用六步或七步的。
投擲步的第一步是：左腳踏上第二標志線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉動並開始向後引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動，眼前視。
投擲步的第二步是：當右腳落地，左腳離地前邁時，髖軸向右轉動，右肩繼續向右轉動並完成引槍動作。上體轉成側對投擲方向，左腳掌落地後，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側，上體正直，眼前視。
投擲步的第三步（交叉步）：投擲步第二步左腳落地時，右股自然彎屈，大腿帶動小腿積極向前邁步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前邁，成交叉步，左臂自然擺至胸前，投擲臂伸直充分後引，右腳尖與投擲方向成45度角左右，軀干與右腿成一條直線。
投擲步的第四步是從助跑過渡到最後用力的銜接步。交叉步結束前，左腿積極邁第四步，用腳掌內側落地。

（三）最後用力和緩沖
最後用力：
投擲步第四步落地後，右腿積極蹬地轉髖，肩軸向投擲方向轉動，投擲臂上臂向上轉動，帶動前臂和手腕向上翻轉。當上體轉到正對投擲方向時，投擲臂翻到肩上，左肩內，成「滿弓」姿勢。然後，上臂帶動前臂向前做爆發式的「鞭打」動作，使標槍向前飛出。在標槍離手的一剎那，甩腕指，使標槍沿縱軸順時針方向轉動。
緩沖：
標槍出手後，運動員隨著向前的慣性，繼續向前運動，為了防止犯規，應及時向前跨一至二步，身體稍向左轉，並降低身體重心，維持平衡。

4. 標槍投擲的正確姿勢

桐煬中學的同學，你們，很高興回答你的問題、標槍是田徑運動中一個較為復雜的運動項目。要想使初學者迅速掌握標槍技術，盡快提高運動成績，教練員必須給予恰如其分的指導。教練員要勤於動腦，善於觀察，針對每次訓練課的內容，選擇合理的觀察位置，從不同的角度觀察運動員所完成的每一個技術動作，從而掌握完成動作的情況，及時地發現和解
決存在的問題，不斷完善標槍技術，形成正確的動力定型，為今後提高運動成績打下一個良好的基礎。
一、從投擲者的後面進行觀察
從後面觀察的主要目的是看初學者持槍和引槍出手時是否正對投擲方向。然後針對初學者出現的問題對症下葯地採用措施。如：引槍不正，多是由於引槍與助跑配合不好；引槍時手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，槍尖遠離頭部；再者就是柔韌性差、肩關節不靈活，肌肉緊張。針對此情況，多做原地和上一步、上兩步引槍練習，體會動作要領，發展肩、手腕等部位的靈活性練習，提高控制槍的能力。
二、從投擲者的側面進行觀察
（一）助跑動作是否放鬆，有節奏，最後兩步是否減速
初學者往往因為身體靈活性差和不協調，心情過於緊張，沒有掌握持槍助跑的動作要領，或助跑速度
太快失去控制，助跑點不準確、步子紊亂，交叉步上跳過高等原因而造成動作僵硬，最後兩步明顯減速。在側面可以及時地發現這些錯誤動作，然後讓其改正。可以讓學生多練習身體的靈活性、協調性，明確助跑技術動作的協調性，明確助跑技術的動作概念和任務，注重心理素質的培養。要求調整跑速，找准步點，以便迅速掌握助跑技術。
（二）投擲步是否與最後用戶脫節，是否形成超越器械
教練員可觀察學生助跑速度是否太快或太慢，上體是否過於後傾，超越器械動作概念是否清楚，投擲
步腿的動作是否積極等技術環節。針對發生的問題，要求學生進一步明確投擲步的技術概念和任務，降低助跑速度，提高助跑節奏，加強腿部力量，多做投擲步練習，體會並盡快地掌握投擲步的動作要領。
（三）最後用力時是否後坐
初學者往往由於怕沖出起擲弧犯規，不敢向前撲打以及兩腿之間距離過大，右腿蹬地困難和左腿支撐無力等原因，造成最後用力時後坐。因此，教練員要讓其克服怕犯規心理，明確左側支撐和右腿充分蹬伸的作用，強調左腿積極著地，保證軀干與地面的夾角為65°～70°。
（四）擲標槍時能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投擲臂的力量
擲標槍時正確的用力順序是右腿蹬地，推動筋關節轉向投擲方向，由髓帶動軀干、肩、上臂、前臂，最後從手指擲出。這個用力順序不僅可以使全身大部分肌肉參加工作，而且保證有較長的工作距離。初學者由於用力順序概念不明確，身體各部分動作不協調，投擲臂用力過早，最後用力時姿勢不正確等原因造成擲標槍時用不上腰腹肌和下肢力量。這時教練員可讓學生進一步明確正確的用力順序，在思想上引起足夠的重視，通過身體全面訓練提高協調性和靈活性，加強腿他積極超前動作訓練，提高正確用力順序的技能。
（五）觀察運動員的出手角度
眾所周知，標槍適宜的出手角度是32°～36°之間，在力量一定時出手角度的大小，直接影響到運動
成績的好壞。因此，出手角度也是觀察的一個重點。初學者由於左腳支撐無力或膝關節彎曲，擲槍時低頭，持槍時槍尖過於上斜，身體過分後仰等原因造成出手角度過低或過高。針對這些情況，教練員可要求初
學者加強腿部力量訓練，強調左支撐的作用，加強對標槍出手角度的控制能力等。
三、從落地區進行觀察
在標槍落地區進行觀察時，在注意自身安全的前提下，著重觀察標槍運行的路線、方向和落點。通過
觀察可看出初學者往往是標槍出手後，滑翔能力差，運行不順暢，槍失或高或低，落地時不扎地。其原因是沒有掌握好出手角度，出手時向前拉槍，用力不能通過標槍縱軸。對於這種錯誤動作，教練員在強調控制出手角度的同時，還要進一步強凋沿縱軸用力的重要性，加強這方面的訓練。
綜上所述，在標槍訓練中，教練員不但要採用科學嚴格的訓練方法，而且要善於選擇合理位置觀察
訓練中所出現的問題，及時發現並給予正確指導，這樣才能不斷提高標槍運動的技術水平和運動成績。

5. 標槍動作要領，最好有圖

1、握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿。

6. 標槍的投擲技巧

標槍屬於長投擲項目，是投擲項目中技術難度較大的運動項目之一。和其他投擲項目比起來，標槍的技術動作要求更高。其他投擲項目，如果不會技術動作，多少可以投出一定的距離，但是標槍如果技術掌握不好，非但投不遠，還很容易抽打到自己。

正確的投擲方法就是在最後用力時，要沿標槍的縱軸用力！這一點非常關鍵，力量不一定大，但是方向更重要。
初學者可以從插槍開始練起：就是沿著槍的方向，把標槍插到指定的地點並且插住。練習好了插槍就是可以照方法練習原地投槍。
然後再練習上一步投槍、上兩步投槍、上三步投槍。再練習走著做的五步交叉。再可以加上短距離的慢跑五步交叉投槍。
以上不管那種練習，最重要的一點就是投槍時要沿標槍的縱軸用力！！！

7. 怎麼訓練標槍投擲技術

握法

握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手專末端第一圈上沿，食指屬自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。

持槍

持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾。

助跑

助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。

預跑階段：預跑階段主要是加速，在跑進中上投擲標槍體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。

8. 大學女子投擲標槍一般投多遠

方法很簡單，手持小石頭，從身後往前奮力投，這個動作就是最簡單的標槍回投答擲鞭打動作了；掌握了之後，在投擲石子的過沖中再舉高一點，跟標槍投擲動作幾乎一模一樣～如果用標槍投擲，手握纏繩，槍尖朝上40度左右，用投石子的動作投擲標槍，是絕對沒問題的，但一定要注意，出手前，最後用力是沿著槍的方向投擲出去的（即用力方向與槍體平行，這樣才能發揮力量優勢），這個問題需要不斷摸索和練習才可以做到，初學者最容易犯得問題就在這里，槍投不遠，槍不能扎地～我看你也是經常上網的，可以去優酷或其他視頻網站搜索這方面的視頻呢？輸入「標槍」就可以找到這類視頻～我是田徑教師，還有什麼問題可以繼續追問～

9. 在投擲標槍中最後用力的順序

本文研究內容是對我國部分優秀女子標槍運動員的投擲步和最後用力技術進行專三維運動學分屬析,旨在得出技術參數,為教練員訓練提供具體量化指標,使運動技術得到進一步完善。以全國大獎賽江蘇宜興站標槍決賽前5名運動員為研究對象,採用JVC9800高速攝影機以50fps的速度進行現場拍攝以及運用SIMI-motion錄像解析系統進行圖像解析。研究結果顯示:(1)引槍步的整體技術水平與世界優秀女子標槍運動員相近。(2)交叉步階段超越器械動作不充分,且身體重心水平速度損失較大。(3)交叉步右腳著地後多數存在著右肩加速較早,左肩過早打開且右髖減速的現象。(4)投擲步最後一步發揮了明顯的制動作用;但從左腳著地至標槍出手瞬間左腿的蹬伸技術較差。(5)投擲步最後一步「鞭打動作」發力順序正確,但由於一味追求動作的快速性,使前一環節速度尚未充分發揮和傳遞就產生了制動。(6)標槍出手瞬間出手高度偏高,出手角度偏大,最後用力偏離縱軸。

10. 標槍投擲步是怎樣的

(1)投擲步第一步、第二步：為了保持預跑段獲得的速度，投擲步第一步、第二步結束時，軀干應與地面接近垂直，軀干後傾角度不宜過大。世界優秀運動員此時軀干後傾角一般不超過10°。如果軀干後傾角過大，會加大身體重心與支撐點之間的距離而產生較大制動，影響投擲步水平速度的發揮和第三步動作的正確完成。

(2)投擲步第三步(交叉步)：交叉步是投擲步最關鍵的一步，對保持人體快速向前運動，形成超越器械姿勢，加大擲標槍工作距離，創造良好的發力條件和實現助跑與最後用力銜接起著重要的作用在完成交叉步動作過程中，應強調右腿擺動和左腿蹬伸動作協調配合、加大髖軸超越肩軸和軀干扭緊的程度、做好右腳著地後的緩沖動作、形成一定的軀干後傾角等技術要求。

投擲步第三步保持適宜的右腿擺出方向和左腿蹬地角度非常重要。左腿蹬地角是指交叉步離地瞬間身體重心和支撐點連線與地面的夾角。左腿蹬地角直接反映人體運動方向，世界優秀運動員平均約為72.89°。左腿蹬地角越大，交叉步離地瞬間身體重心的垂直速度也越大，會因為交叉步騰空過高和交叉步步長過大等錯誤，而導致身體重心上下起伏，破壞人體向前運動和損失水平速度，並增加了右腳著地時承受的沖力和完成動作的難度。

由於交叉步兩腿的積極動作，特別是右腿前擺帶髖，使髖軸加速轉向投擲方向，左臂擺動幫助左肩內扣和軀干右轉；在右腳著地時，世界優秀運動員的髖軸與投擲方向的夾角通常在140°~158°，平均約為146°；肩軸與投擲方向的夾角平均約為181°；軀干形成扭緊狀態，充分拉長軀干肌群，為快速收縮用力做好了准備。

由於交叉步右腳著地點在身體重心投影點前，右腳支撐承受的垂直沖力和水平沖力都較大，因此，右腳著地後右膝應及時彎曲，通過有彈性的緩沖，促使身體重心盡快移過支撐點，以減小制動，保持水平速度和人體在高速運動中的平衡，拉長腿部工作肌群，為緊接著的蹬伸動作創造有利條件。世界優秀運動員膝關節彎曲角一般在145°左右，緩沖時間為0.08~0.12秒。右膝彎曲角度和緩沖時間與右腳著地時的位置以及運動員訓練水平有關。

交叉步右腳落地瞬間的軀干後傾角，是反映運動員最後用力前身體位置合理程度的重要指標。世界優秀運動員此時軀干後傾角約為20°~26°。後傾角過大，雖然可獲得較長的最後用力工作距離，但易造成身體後倒，使右腳單支撐時間加長，從而影響動作的連貫性；後傾角過小，會導致上體過早前移，影響最後用力動作幅度和肌肉能量的發揮。

(3)投擲步第四步(助跑與最後用力的銜接)：第四步是助跑中惟一沒有騰空的一步，其任務是左腳主動快落，做好左側支撐動作，實現助跑向最後用力的連貫過渡，使助跑獲得的速度有效地傳遞到最後用力中去，提高標槍的出手速度。

因此，這一步動作直接影響著最後用力的效果，是擲標槍較難掌握的技術環節，也是評價擲標槍技術質量的重要指標。