陰瑜伽教學視頻

Ⅰ 怎麼練習陰瑜伽

一，陰瑜伽法則：
陰瑜伽三法則是練習陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
1，選擇恰當的深度進入體式，既能夠具有一定的挑戰性，又不至於在長時間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁
2，進入體式後保持堅定的不動（這與陰瑜伽的冥想特性有關）
3，長時間的保持在體式中
二，陰瑜伽的冥想特性：
陰瑜伽強調在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態中。其中最常見的就是要求練習者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習方法和理念，很多都來自於道家和佛家，其練習時「心住一處」的方法，既符合傳統瑜伽「內外修法」結合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。
三， 陰瑜伽的呼吸方法：
陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個選擇：1，自然的呼吸；2，被動的烏加依呼吸。所謂「被動」就是不主動發出聲音，通過專念在呼吸上，從內在放大呼吸的聲音。
四，陰瑜伽深入體式的法則：
「只進不退」。當練習者選擇深入體式後，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時否深入的時候，也需要練習者的一些智慧。
五，陰瑜伽的練習效果分布：
和一般的成功法則一樣，或許最後20%的努力會導致80%的成果。陰瑜伽最後幾十秒鍾的保持，是對練習者的氣脈伸展產生益處最多的。

Ⅱ 流瑜伽與陰瑜伽的區別

區別一：動作不同後

陰瑜伽更加側重我們肌肉深度的訓練以及我們身體的放鬆，動作回一般是安答靜的完成，一般運動時長會短一些。流瑜伽更注重我們鍛煉過程中的柔韌性、專注力，動作不一定很難完成，但是需要我們一氣呵成連貫性的完成，每個動作完成的時長會更長一些。

區別二：兩者的呼吸方式不同

陰瑜伽的呼吸方式緩慢，動作也是很緩慢的，所以我們在呼吸的過程中，要求能夠搭配上動作，屬於腹式呼吸法。我們在完成陰瑜伽時，不能夠心急，動作都是比較緩且比較輕松的，很適合不喜歡大運動的朋友。

流瑜伽則需要有一定的基礎，對於我們力量的要求也更多一些，這個動作在完成過程中，我們的呼吸稍快一些，也需要配合動作來調整。

區別三：陰瑜伽和流瑜伽適合的人群不一樣。

陰瑜伽有點類似中國的太極動作，動作緩慢，我們不能夠心急，很考驗耐力，很適合中老年人以及產後恢復的朋友進行鍛煉，如果是心浮氣躁的人做這個動作可能很容易昏昏欲睡。流瑜伽動作則更適合需要比較明顯鍛煉效果的朋友，因為強度更大，鍛煉效果也是更好一些，但是也同樣需要堅持。

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Ⅳ 如何上好一節陰瑜伽課

陰瑜伽是有別於通常那些瑜伽鍛煉方式（在這里同稱為「陽」瑜伽以與之相對）的瑜伽形式，陰瑜伽是一種培養覺知力，將冥想和體式相結合的一種練習方法，練習時保持身體和精神的完全放鬆狀態，每個體式長時間的保持靜止和停留狀態，
在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、針對身體的某些穴位和經絡進行刺激，使氣和能量更好的在身體內流動，同時是釋放身心壓力和緊張的一種有效的練習方法。而如果課堂上沒有新面孔，那麼可以略去。

每節課設定一個主題，例如針對腎經絡或是肝經絡的主題課，也可以針對髖或脊柱的課程。
開始時的冥想（openingmeditation),冥想結束後通常會用蝴蝶式（ butterfly ）開始進入陰體式的練習，蝴蝶式作為每一節課的開始體式，有著其重大的意義，蝴蝶式屬於前屈體式，所有的前屈體式都可以冷卻身體，讓意識進入寧靜的狀態，這是對身體，思想和意識完全臣服，接納的一種詮釋。

蝴蝶式的保持時間通常是3-5分鍾，在保持的時間里引導學員保持對身體、呼吸、意識的覺知，關注呼吸可以讓學員在長時間的保持中思想不會散亂、分神，頭腦保持清晰而不會昏沉，也可經由每一次的吸氣感受氣進入身體的某一個部位，每一次的呼氣將身體所謂的酸痛，體內聚集的壓力，思想和頭腦的緊張或者負面的情緒向外釋放。對於每一個陰瑜伽的體式必須清楚細節，如：作用的關節、
經絡、需要注意的事項、益處等，對於不同身體情況的人群給出不同的建議和方法，清楚輔助工具的使用，最好的陰瑜伽輔助物是大而稍軟的抱枕或是折疊的毛毯（給身體提供支撐的點使之更容易放鬆），不建議用硬的磚塊，因為硬物無法創造空間。

陰瑜伽的體式對身體沒有硬性的規定，如手和腳擺放的位置，只是要求進入體式時保持在一個舒適穩定的邊緣（身體里沒有相對抗的力）裡面保持和觀察，接納任何（包括身體和情緒上的）感受。
對於性格比較強勢或不輕易放棄的人，需要在該位置上面留意觀察再做出判斷姿勢的危險性，如有刺痛感立即撤離這個體式，並對身體做出適當的調整，對於沒有耐心，或者容易對疼痛小題大做的人先去判斷這種疼痛對於自己是否只是一種正常伸展而產生的疼痛，把心打開，面對迎向疼痛將遠離疼痛。

Ⅳ 流瑜伽與陰瑜伽有什麼區別

1. 流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體式，將若干體式加以串聯回，呼吸與體位兼顧答，強調流暢性，所有體位自始至終一氣呵成，暢不中斷。適合有一定哈他瑜伽基礎的人群，體質不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。
   

2. 陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源於偉大的中國哲學思想——老子的道家學說。 它強調整個身體的深層肌肉拉伸，清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放鬆。可以自由地伸展身體。動作靜止時間長，配合緩慢的呼吸，讓身體肌肉完全放鬆，它注重自身體會，鍛煉人的耐力，從而達到伸拉骨骼的連接組織。
   
   

Ⅵ 瑜伽初學者如何學習陰瑜伽

陰瑜伽由美國瑜伽導師Paul Grilley創立的，融入了人體結構學的觀點，糅合中國道教專的陰陽理論和武屬術的精粹，並加入中醫里經絡的概念。
瑜伽是講究陰陽平衡的，陰瑜伽也不例外，陰瑜伽中認為肌肉是陽性的，而筋（韌帶和筋膜）是陰性的，有節奏重復的練習，可以伸展肌肉、擴充韌帶、滋養筋膜。
練習方法和作用
一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鍾，在靜止的伸展中，位於深層肌肉中的結締組織得以滋養，從而達到疏通經絡、調理氣血、調節神經系統的作用。
陰瑜伽的練習更容易進入冥想，是最接近瑜伽最終目的的練習。

Ⅶ 幫忙推薦個瑜伽教學的視頻或者光碟

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

哈達瑜伽：（Hatha）一詞意為「日月」「陰陽」。所以可意譯為「日月瑜伽」。哈達瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。 構成哈達瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。 體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經的系統滯礙

哈達瑜伽適合初學者練習。

阿斯湯加（ASHTANGA）瑜伽：運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能．

流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿勢組合的先後順序類似Ashtanga瑜伽，它強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內涵．

熱瑜伽：要求學員在加熱恆溫的房間內完成26個系列姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰。當身體保持一定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前後連貫，循序漸進，讓肌肉和關節得以漸進且充分地加熱，從而幫助人體清除體內毒素，強健體魄。

普拉提：pilates 普拉提訓練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創立並推廣的。他是德國人，生於1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀到英國，舞蹈的元素加進他的訓練之中，取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，並受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。它最早用於運動機能的恢復理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。

*科學性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。

*安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

*全面有效：它藉助於啞鈴、體操棒、墊子交*進行身體訓練，雖然動作穩健，看起來並不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位可以得到充分綳緊和拉伸，因此全面有效。

*簡單易學：動作相對瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易於掌握。

*挑戰性與娛樂性相結合：由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習環境，配合舒緩優美的音樂，可以使人充分放鬆，動作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺

韓國玉珠鉉是減肥瑜伽，從網上下載之後刻成光碟，時間40分鍾，而且動作也不難，

Ⅷ 陰瑜伽，在電視上教陰瑜伽的老師，她叫王璦有沒有她的教學視頻。

有 在網路搜索陰瑜伽王媛 就出來了

Ⅸ 瑜伽初學者,怎樣自學,先看什麼視頻

對於初學瑜伽的，最好是有老師指導，如果自己在家獨自練習，有些動作可能會對自身造成傷害，如果不能夠對動作的要領、哪些肌肉如何發力有明確的理解，只是一味模仿視頻，會得不償失，有專業教練指導，有些傷害是可以避免的。不能在追求健康的時候，因為目的反而引發一下不必要的煩惱。