籃球三步上籃教學視頻

① 藍球三步跨欄視頻教程

三步上籃是在籃球規抄則允許的范圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

② 求籃球跳步慢動作講解 視頻實在看不懂 和三步上籃到底什麼區別求高手

跳步是雙腳同時落地等於走了兩步，直接上籃

1. 在籃球比賽中，快攻或者看見有空當時使用跳步上籃是十分有效的，能夠打對方一個措手不及，並且不容易被斷球，所以為了保證上籃的成功率，使用跳步是一個不錯的選擇。

2. 當你准備開始跳步上籃時，一定要把球抱穩，防止球被防守方打掉，並且看好防守方是否站穩，不要撞倒對方進而造成進攻犯規。

3. 接下來就是你的腳步技巧練習，這與三步上籃有點類似，但卻還是有很大區別，接球後向前一大步，然後跑一步之後第三步上籃。而在跳步過程中，上半身靈活一點，盡量繞過防守，這樣成功率才更大。

4. 當跳步過程完成後，就該進行投籃了，如果發現沒有機會，需要果斷的將球外傳，重新組織進攻，隊友之間的充分配合才更易取勝。
   

三步上籃是 左右腳分別走一步 上籃

1. 運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳,或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃

2. 起中樞腳後非中樞腳（規則中說的「一腳」）落地

3. 跳起非中樞腳（規則中說的「一腳」）後球出手後落回地面
   

③ 籃球三步上籃技巧

重點如下：

1練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。

5掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

④ 籃球三步上籃的技巧

說是「三步上籃」其實只有兩步而已：
1-先讓練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。
2-然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊「一」，下一步左腳落地時候，喊「二」，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳，
這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬抬）
3-拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀，投籃應該會吧？
4-從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。
5-投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。
注意兩點：
1-上面我介紹的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。
2-順序是先邁一大步後邁一小步，然後起跳，跳得越高，球出手時離籃板越近，就越容易進球。
3-在此之前最好多練習一下籃下的擦板投籃。
4-這是最基本的上籃，這個練好以後再練那些花哨的上籃動作比較好！
三步上籃的練習
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。
三步上籃-具體步驟及注意事項
三步上籃
第一步
a左腳在地（右腳騰空中）
b合球
c左腳騰空（這里b、c可以互換）
第二步

d右腳落地（此為中樞腳。）
e左腳再落地（見注3）
第三步
f右腳抬起
g左腳騰空
h出球
注釋：
1，a時，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態開始，基本都是走步。
2，第一步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級跳的第一步。這時當然就是落地的左
腳是中樞腳。規則上不影響後面的任何動作。（比如白巧克力在比賽中就這么干過，
和手上動作配合晃人）。
3，如果在d和e中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規則了。
d時右腳已經成為中樞腳，這時右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何
一腳落地前都必須出球。實戰中，大家三步上籃或多或少都會在第二步
騰空，動作不誇張也就過去了。畢竟不能死扣規則。但是大家要明白這個道理才行）
但是如果d和e中間無騰空，即雙腳都落地後再「f」——抬起右腳（中樞腳）往前邁，
這時就無需出球。情況和我們的「引理」相同。（這里的例子就是所謂的「慢三步」了。
很多人認為慢三步不連貫算走步。其實只要合球之前是運動且連貫的，那麼合球之後
再慢都沒關系，反而是很好的符合規則）
三步上籃-注意事項
1，如果d和e是同步，即雙腳同時落地，就是平常說的「跳步」。
這時雙腳皆不可平移（即規則中的「雙腳皆不可作為中樞腳」），只可抬起。
抬起的情況和引理相同。當然也可以站在那裡隨便多久。
2，如果到e結束，沒有後面的fgh。那麼是正常的兩步急停。
右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。和平時的停步沒有區別。
此外，多看別人打球和上籃，自己多加練習，對你也會有很大幫助的~
希望你打得越來越好！
說地有點墨跡了，呵呵~

⑤ 求一份完整45分鍾講課的籃球三步上籃教案

XTCJXD-002306-06 專教部基礎課教案 科目 體育 授課 順序 第11講 備課 時間 4/7/06 課 時 1 章節課題 籃球運球、三步上籃 授課 日期 4．28 授 課 人 段玉兵 授課方式 講、演、練 授課 班級 05計算機二班 作業 題數 2 教學目的 1、提高學生籃球運動水平 2、發展學生身體素質 選用 教具 籃球8個、錄音機一台 重 點 籃球運球 難 點 三步上籃 說 明 舊教案： √ 新教案： 課後體會 1、籃球運球讓學生隊形排列整齊，培養學生聽從指揮、服從命令的作風。 2、運球提高學生的籃球運動技術水平。 3、三步上籃很多同學分辨不出是否走步。 （課後體會手寫） 聽課人簽名：審批人簽名： 教學過程 第11講第1頁 部分 內容 組織教法 時間 次數 准備部分15 1. 體育委員整隊，向老師報告人數，老師上課，師生問好 2. 老師宣布本次課任務 3.圓形跑， 基本部分： 1、運球 地點：籃球場 任務：籃球運球、三步上籃 方 法： 學生圍繞籃球球白線呈一路縱隊跑步，由老師發令。喊到能被3或7的整數倍數時方向不變，否則方向相反。 （參考所喊數字：110、120、135、139、119、911） 目的： 做好准備活動的同時發展學生反應能力。 動作技術： 身體重心下移，五指張開，手心空出，大臂帶動小臂，由小臂按壓球。若使球向前運動手掌推拉球的後半部分，若使球向右運動，手掌推拉球的左關部分。總之是給球的力量球，球會往反作用力方向運動。 2分鍾 5分鍾 10分鍾 1次/人 教學過程 第11講第2頁 部分 內容 組織教法 時間 次數 基本部分 2、三步上籃： 教學組織： 學生呈四路縱隊成廣播體操隊形排開。第一排同學各拿一籃球。運球呈蛇形繞過其他同學。然後轉回把球交給第二個同學。然後回原位。以此類推。（如圖：） 教學方法： 1、講解示範法 2、競賽法 教學組織： 學生呈四路縱隊，每隊兩個籃球，分別到四個籃架的右側，進行三步上籃練習。每組選擇一個小老師，協助老師管理、教學。 動作方法： 以右手投籃為例：右腳跨出一大步的同時接球，左腳接著跨出一小步並用力蹬地起跳，右腿提膝，雙手向前上方舉球。當身體接近最高點時，左手離球，右手外旋，掌心向上，並充分向球籃的方向伸展，接著屈腕，食、中指用力撥球，通過指端將球抽出。如圖： 12分鍾 12分鍾 30次

⑥ 籃球三步上籃教案

三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

第一：正確的起跳

三步上籃是在跑動的過程中投籃，就是說在停止運球後，跨兩步起跳後上籃。在進攻的時候，運球接近籃筐，用離籃筐遠的手運球，這樣能夠防止防守方搶球。

停止運球後，雙手抓住球，開始准備兩步上籃，把球抵在胯部，保護好球，不讓防守方搶到。如果您從籃筐的右側進攻，先向前邁右腿。請向前邁一大步，這樣不會減慢您的進攻速度。

邁腿的時候，請做好起跳的准備，同時抬高右腿膝蓋，往胸口靠近，保證您起跳的高度。您的右腿要邁進限制區，這樣起跳的效果才會好。

(6)籃球三步上籃教學視頻擴展閱讀；

三步上籃的注意事項：

1、三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時，地下只能留下兩次腳印，第三步已經跳起投籃。

2、看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。

3、要把握好持球的時機，以免造成中樞腳前移，也就是走兩步後球出手落地就是走步球了。

⑦ 籃球三步上籃的分解教學

1練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。

5掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

⑧ 簡述籃球三步上籃動作方法與動作要領

三步上籃是在籃球規則允許的范圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就版是上籃籃球權出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

一、特別說明

步，指的是行走或跑動時腳與腳之間的距離。也就是第一次腳在地時不能算為一步，腳有四次著地的只有3步。

二、步驟

第一步：運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳，或雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃。

第二步：跳起中樞腳後非中樞腳（規則中說的「一腳」）落地。

第三步：跳起非中樞腳（規則中說的「一腳」）後球出手後落回地面

注意：這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。