蛙泳教學視頻慢動作

1. 蛙泳手和腳的動作怎樣配合

1、蹬腿，手要伸直。

2、借著蹬腿的力量身體向前飄一會，手還是要伸直，腿也要保持伸直。

3、感覺前進得差不多了開始劃手，頭出水面吸氣，腿還是保持伸直。

4、劃完水後雙手以合十的姿勢在胸前，頭埋入水中，要看池底。

5、雙手前伸，同時曲腿開始蹬腿動作。

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業余自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業余蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多。

如果手腳都用力，一般業余游泳者根本沒有那麽多血液供應氧氣，所以一般來說，業余蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有餘力，才作推進之用。

蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向後踢的，大部份業余游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。

請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

業余游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。

我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，於是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。

雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環動作。

假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

2. 游泳蛙泳手腳配合怎麼教

游泳蛙泳手腳配合的做法：

1、先示範蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

2、再連續示範幾個蛙泳的連貫動作，讓學者看明白，做到心中有數。

3、分步練習。先讓學者站立水中，學手、頭配合的動作；再讓學者手扶岸邊學腿的動作；最後把手腳合起來配合練習。

在練的同時，要注意讓學者邊練邊觀摩，這樣學起來更快。

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提速技巧

蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。那麼如果我們要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：

一、減小前進阻力。

二、提高推進效率。

三、掌握臂腿配合時機。

減小前進阻力

採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：

1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面（如圖中3、4、5）。

2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的「前沖力」也就大。

3. 蛙泳手腳配合的順序是什麼。

蛙泳配合有一個順口溜：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母「W」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直並攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
注意：最常見的錯誤是沒有先出手，再出腳。
克服了那個錯誤之後第二個常見錯誤就是，沒有保持流程型漂一會就急於又一次出手。
常見注意點：出手時，手要盡量貼近水面，頭埋下去眼睛要「正視」池底；出腳時不要挺肚子，反而要稍提臀。

4. 蛙泳夾肘是怎樣操作的

蛙泳夾肘動作：在收手時，將雙肘的距離快速縮近，縮近到兩臂與內手成流線錐形容，一般小於雙肩距，這時水的阻力最小。

在蛙泳游進過程中除了留意腿部動作，手臂還要做到高肘劃水，因為高肘劃水能讓手臂發揮雙漿的作用，劃臂有力，推進力強。

夾肘是內劃動作的最後階段，兩肘距離小於肩寬，是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，夾肘要快速有力。

蛙泳運動易於開展，強度可以自行調節，對提高身體素質和發展心智都有著積極的作用，而且還有助於各國之間、人與人之 間進行文化交流和增進友誼。

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特點

蛙泳具有用途廣、游進聲音較小等特點，是其他游泳技術的 基礎。

1、鍛煉價值大

蛙泳要求上下肢協調配合用力，是游泳中鍛煉價值最大、實 用性最強的泳式。

2、游進時聲音較小

由於蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以游進時聲音 較小。蛙泳還適合慢游、原地游和做踩水動作。這使蛙泳便於水 上隠蔽、偵察和游動，在科硏和軍事上可以發揮特殊作用。

3、其他游泳姿勢的基礎

都與蛙泳有著不同程度的聯系，所以學會 蛙泳能為學習其他各種游泳姿勢打下良好的基礎。

5. 連我學習蛙泳都要慢動作分解的，對於體育就是要一步步分解的了，請問我的學習模式該是怎麼樣的謝謝

建議初學者不要來太計較，基本要源領確實掌握即可，
等到大致會遊了才精益求精，逐步修正或注意細節。
蛙泳是人類最早發明的泳姿，其游法被後人做了很多改進和發明，
不同的秘訣也被用在不同的場合和需求，
真要是太較真，估計學起來會曠日廢時，甚致影響學習情緒。
比如蛙泳的手部分外劃和內劃，而外劃和內劃很多訣竅是業余者根本不會去注意到的，
建議你適當的囫圇呑棗是大部份學游泳的初學者最好的學習態度。

6. 蛙泳換氣技巧視頻蛙泳游時慢鏡頭

1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拚命劃水回很費勁。2、剛會換氣的時候採用答3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態：手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。

換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保存節奏。

還有一點是沒學會的時候不要著急，書上說的很多熟悉水性的練習都做一做，水性是一種使得你在水裡面很舒服，很放鬆的能力，是要一點一點積累的，也是人在水裡面的樂趣。

7. 蛙泳應該怎麼換氣,才能保持順暢.

游泳換氣的動作分復解：

1、劃制水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作；

2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬；

3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩部露出水面；

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

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游泳前要做好准備活動。

1、在游泳之前一定要做充足的准備活動。夏季天氣炎熱，不做准備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，聚然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。

2、如何准備：

通過跳躍、慢跑使身體發熱但不出汗至2-4分鍾。其目的是使身體內各個器官進入到活動狀態。

做徒手操：（體育課老師經常採用的）使身體各關節、韌帶及身體肌肉做好充分活動准備，以防受傷。

入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然後下水。

水上准備工作。入水後不宜馬上快速游泳，更不宜馬上流入深水區。應在淺水區適應一段時間後，再逐漸加速。

參考資料：網路：蛙泳