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慢四跳法
布魯斯基本舞步練習
布魯斯的基本舞步分為慢步和快步。慢步又叫常步，
兩拍運行一步；快步表現力典型的橫並步一拍運行一步。
在自娛跳法中，為適應男左女右的起步習慣和臨場即興變化的需要，形成了一種慢慢
快快的固定式節奏。即四步（六拍）一個循壞，這也是俗稱慢四步的原因。
標准跳法的快慢變化則很不規則，完全根據舞步的自然性發展的需要迸行快慢交替，
有三步、四步、五步，甚至更多的步數構成的各種旋迴。但基本旋迴仍舊是四步結構。
1.左橫並步的前進或後退（S、S、Q、Q）
左橫並步由兩個前迸（或後退）的慢步和兩個向左側橫移並腳的快步組成。為了方便
起見，從現在起，慢步用一個英文字母的S（Slow）來表示，快步剛用Q（Quick）來表示。
由於結構比較筒單，就直接用文字提示，不再附圖。
S 男進左，女退右。
S 男進右，女退左。
Q 男左腳刷過右腳旁，向左橫移一步。女右腳刷過左腳旁，向右橫移一步。
Q 男右腳向左腳並攏。女左腳向右腳並攏。後退時和前進一樣。請自行練習。
假如我們連續使用這種舞步，就會出現左側運動的不斷發展，為避免這種友展的極端
化，必須運用右側的橫移來加以調整。
2.右橫並步的前進或後退（S、Q、Q、S）
由於左右腳的限制，右橫並步在節奏上友生了特殊性變化，這步程序和位置也隨之變
動。
S 男進左，女退右。
Q 男右腳刷過左腳旁，向右橫移一步。女左腳刷越右腳旁，向左橫移一步。
Q 男左腳向右腳並攏、女右腳向左腳並攏。
S 男進右，女退左。後退與前進相同。請自行練習。
假如我們將這兩種舞步連起來，節奏就成為：S、S、Q、Q、S、Q、Q、S。現在出現了
一個問題，女伴怎麼知道按什麼節奏去跟舞呢？這就要看男伴的領舞技巧了。實際上非常
簡單，直進或直退意味著慢步，而橫向的移動剛意味著快步和並腳。只要雙方都熟悉了這
一規律，就一點兒也不困難了。3.1/4轉身步（1～8，S、S、Q、Q、S、S、0、Q）
由一個前進的90度右轉身和一個後退的90度左轉身構成。每一次轉身
的角度都不宜過大或過小。從斜牆位起，沿舞程線進行。
1 S 男進左，女退右。
2 S 男進右、女退左，第二拍的後半拍用腳掌旋轉。
3 Q 男左、女右橫移一步，在完成90度右轉的方位上落腳。
4 Q 男女各自完成橫並步。
5 S 男退左。女進右。
6 S 男退右，女進左，第二拍的後半拍用腳掌旋轉。
7 Q 男左、女右橫移一步，在完成90度左轉的方位上落腳。
8 Q 男女各自完成橫並步。
布魯斯自娛跳法舞步變化練習
1.妨背舞步
老舞蹈進行中，若其他的舞者突然闖人行進路線而可能發生沖撞時，可以有效地使用
這種舞步結構的變化方式來擺脫困境。由於變化較簡單，也不用圖解。
S 男進左，女退右（如此時突然出現阻礙）。
S 男退右，女進左（及時改變行進方向，並在第二拍的後半拍開始左旋轉）。
Q 在適當的角度，男橫左，女橫右。
Q 男女各自完成橫並步。
這種舞步在後退時也能運用，但必須由女伴用扶在肩臂上的左手，向男伴及時發出暗
示的信息才行。具體做法請自行參照領悟。
2.左轉前進步（9一16）
由前進左轉和後退左轉構成。但每次左轉必須在135度以上和180度之同的旋轉度上進
行。按照轉身運動的規律：在轉前進
的第一步就要開始轉身動作；而後退左轉剛只能在第二步才開始轉身動作。
9 S 男進左、女退右，在第二拍的後半拍開始左轉。
10 S 男進右，女退左，繼續左轉運動。
11 Q 男橫左，女橫右，在135度～180度的適當方位落腳。
12 Q 雙方各自完成橫並步。
13 S 男退左，女進右。注意這一步不能有轉身動作。
14 S 男退右，女進左，第二拍的後半拍開始左轉。
15 Q 男橫左，女橫右，在左轉135度-180度之同的適當位置落腳。
16 Q 雙方各自完成橫並步。
3.右轉前進步（17～24）
右轉前迸步由前迸右輳和後邊右轉構成。每次右轉的旋轉度，不得少於135度，具體方
位可自行根據運動路線調整。但也不宜大於180度。按照轉身運動的規律，右轉前進不能在
第一步開始，而只能在第二步寸開始旋轉；相同道理，後退右轉剛必須在第一步就開始旋
轉動作、
17 S 男進左，女退右、沒有旋轉。
18 S 男進右，女退左，第二拍後半拍用腳掌右旋轉。
19 Q 男橫左、女橫右，在完成旋轉的方位上落腳。
20 Q 雙方各自完成橫並步。
21 S 男退左，女進右，第二拍後半拍用腳掌右旋轉。
22 S 男退右，女進左，繼續旋轉運動。
23 Q 男橫左，女橫右。
24 Q 雙方完成橫並步。
4 右軸轉步和下沉舞步
原理和華爾茲的右軸轉相同、只是變成了四步結構，因此不須換腳便能連續運行。在
布魯斯里、腳跟不移動的旋轉，稱為軸轉，而腳貼地滑行櫻至右後方向的旋轉方式，剛稱
為下沉舞步。
這種區別在其它舞種並不存在，都是一律稱為軸轉，最多加上「腳跟拖拉」的定語以
示區別。
S 男退左，女進右。
S 男原地擺動右腳尖，或」腳跟拖拉」至135度方向落右腳，女在完成旋轉後落左腳
Q、Q 男橫左並右，女橫右並左 。
5.S型盤旋的兩種變化
S型盤旋的兩種變化是利用傾斜技巧所交換出來的一種花樣。實際上是把一次左轉和一
次右轉朕接起來，形成一種盤旋式效果的趣味性變化。結構方式有兩種：一種是1／4轉身
的變形；另一秒則是前進左轉和右軸轉（或下沉舞步）的結合。這種變化在運用時有兩個
要點：一是行進路線追求S形曲線效果；二是使用傾斜技巧，把舞步的流動納入滑翔式盤旋
的軌道。
6.引導女伴單獨右旋轉360度的兩種變化
該舞步的第一種變化與華爾茲的同一變化化基本相同，不同的只是女伴的右旋轉應在
兩個慢步中完成；最後的兩個快步，剛回到關位上橫並。假如想連續進行，那麼在最後一
千個快步完成後的一剎那，迅速變成開位，以便下一個慢步引導女伴再次旋轉；
第二沖變化稍微復雜一些，請看圖解（25～27）。
25 S 稍離標准握持，在男伴引導下，男左、女右的手和腳，一同向外擺動，腳尖點地
，上身反向傾斜。
26 S 再做一次向里的反向擺動，仍然是腳尖點地。注意上身和視點的方向。
27 Q、Q男左手引導女伴在快步中進行360度的右旋轉
這種變化的特點是：慢步點地、快步旋轉。一般在前面加上一次左外側的妨背舞步和
一次右外側的妨背舞步為好。旋轉結束後，女伴隨著右旋轉的慣性作用退右，男伴剛在左
外側位上進左，這樣銜接就十分流暢了。
7.開位同步後退的兩種變化
一種變化（28～30）。
28 S 第一步呈開位前近的動勢，並稍加上升和前探，形成立圓運動的空同軌跡。
29 S 第二步彷彿是被人拉住後腳一祥，在立圓這動的下弧線軌跡中。向後方伸展。
30 Q、Q在靠近第二隻腳的位置並步，同時形成關位。
這種變化的特點是：先進後退，利用欲擒故縱的手段，使舞步產生立圓式流動的趣味
。
另一種變化比較復雜，是從關位的轉身運動中發展成開位後退的。請看圖31-圖34
31 S 男進左，女退右，第二拍後半拍開始大幅度左旋轉。
32 S 男右、女左在左旋結束後橫移，並開始形成開位。
33 Q 在開位上男退左，女退右。
34 Q 男右、女左連續後退，再形成關位上的並步。
第二種變化坯可以自行嘗試一下反面動作：即從後退右轉的關位街接開位同步後退，
除方向不同外，一切都不變。清試一試自己的變化能力。
8.重傾斜舞步的變化
重傾斜是交誼舞造型的基礎性動作之一，不論任何舞種都能採用，而且形式多祥。在
布魯斯自娛跳法中，可先採用以下節奏變化。
S、S 先做兩個男退、女進的慢步。
S 用一個男退左，女進右的開放式慢步，阻攔女伴前迸，並開始造型變化。造型的時
間和節奏可自行處理。
S 用側身動作示意女伴開始右旋。
S 引導女伴同寸收回重心，男伴收向右腳、女伴收向左腳。
Q、Q 雙方原地各做一個橫並步。往下連接。
9.鎖鏈步的三種變化
華爾茲自娛跳法中的三種鎖鏈步，也完全可以在布魯斯自娛跳法中使用。只需注意將
三步結構，變成慢慢快快的四步跳法就行了。
布魯斯標准跳法練習
由於布魯斯已經不是正式比賽的規定舞種，因此標准跳法的練習已經沒有多大的意義
。不過，只要交誼舞愛好者們有興趣。不妨按照下面的組合，並下格按照基本步的規范和
側身、傾斜C、B、M、P等技術手段的要求進行＊練習。因為，它至少還有自娛之外的觀賞
性表演功能。而這對於一個希望展示自己技藝的交誼舞愛好者來脫，已經足夠了。
（斜牆位起）左、右橫並步（S、S、Q、Q、Q、Q、Q、S）->左轉前進步（S、Q、Q、S
、Q、Q、S)->右特前進接下沉舞步(S、Q、Q、S、S、Q、Q)->外側交叉妨背舞步（S、S、Q
、Q、S、S、Q、Q)->鍾擺式點步接女伴右旋轉360度（S、S、Q、Q)->外側交叉左回轉（S、
S、Q、Q）->左轉開位同步後退（S、S、Q、Q)->開位前進右轉關閉（S、S、Q、Q)->右軸轉
接進退式開位關閉（S、S、Q、Q、S、S、Q、Q）->重傾斜（S、S、S、S、S、S、Q、Q）扭
轉360度接 開位前迸左轉關閉（S、S、Q、Q、Q、Q、S、S、Q、Q、）->從頭反復練習
為滿足中老年交這舞愛好者的需要,這一段組合設計得長一些，雖然其中有些變化好象
沒有學過，但除扭轉外，其他的所有變化都已包括在已學過的規則之中，只要抓住了根本
性的規則，理解起來並不難。（
⑼ 交誼舞快速入門教學 華爾茲基本舞步視頻下載
不是 都一樣
⑽ 請問哪裡有教交誼舞的視頻，要循序漸進教的，我想從基本學起
在網路搜索爵士舞、中山舞、恰恰舞、有關的視頻都可以的，都是些比較簡單的舞步組成的！