⑴ 我愛科學一百米跑步技巧視頻
1、耐力訓練 每天慢跑20-30分鍾，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均內勻，即穩住你的速度~ 容慢跑可以很輕松地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~(需要幾次就可以掌握) 2、力量訓練 (1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組(剛剛開始可以10個/組)，3-5組 (2)跳繩，40秒-1分鍾/組，盡量快地跳，1-3組 [力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~] 3、專項(我的建議是以質帶量) (1)100米，全力沖2-4個，記時 多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~ [記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]
⑵ 求蘇炳添一百米短跑慢動作視頻。或者教我跑步正確姿勢，不傷膝蓋的那種，求了
你要百分之百不傷膝的那種還是百分之八十不傷膝的方法。百分之八十的方法問別人，別人會告訴你一些經驗方面的東西，比如腳踩重心，順其自然，身體要協調，前不露肘，後不露手，等等一大堆。其實我要說的不是經驗方面的東西，問為什麼有人跑步會傷膝？因為不是每個人都能在跑步的時候真正會用勁，比如，有的人跑累了，就拖著身體跑，結果很容易跑傷。畢竟不是每個人都是高手，都不是從小開始訓練的。
我原來遇到一個高手，他說減肥最重要的是有個心，我想不僅減肥如此，跑步，學習都一樣，只要有心，一顆智慧的心，有什麼做不成的？關鍵這不是每個人都有的——智慧。
我教你一個最笨不傷膝的方法。你每天計時一分鍾高抬腿，不行就40秒，記下你的成績，讓進步看得見，循序漸進練習。
你跑步的時候，想著高抬腿；有人說高抬腿傷膝，但結果可能恰恰相反，高抬腿專練膝關節與大腿，強化你大腿及膝關節周邊的肌肉，反而保護了膝蓋；關鍵在於高抬腿的練習要循序漸進，不然也是很傷，因為你在沒有把握下，去練，它的強度你受不了；除非你相信自己可以！
高抬腿看似簡單，但練起來也是花樣豐富，可以全腳掌著地練習，也可以腳尖著地練習，可以正著提膝，也可以里和式提膝，可以協調腰扭著提膝，也可以綜合在一起提膝。（這都是經驗了）
怕累？那就不要跑步了，免得受傷。免於受傷的最好辦法，就是發狠勁，跑步時對自己狠一點，不信你試試，你要真用了勁怎麼會受傷？
歡迎相互交流。
⑶ 博爾特100米世界記錄的視頻，最好有慢放。謝謝啊
博爾特，身高達到1米96的「閃電俠」，直到10歲的時候才開始正式接觸田徑。而那時候他的夢想也不是成為一個田徑運動員，而是成為一個板球運動員。畢竟，在牙買加最熱門的項目是板球，人們日常生活中談論的話題就是板球，而且，他的父親也是一個狂熱的板球迷，不過，他的體育老師卻堅持讓他練習田徑。
2001-2002年
嶄露頭角
2001年，15歲的博爾特身高已經達到1米96，他在當年的加勒比共同體運動會上奪得200米和400米的兩枚銀牌。僅僅一年之後，博爾特成績迅速提升，並包攬了高中聯賽、加勒比共同體運動會、中美洲和加勒比青年錦標賽的200米和400米冠軍。2002年的世界青年錦標賽，主場作戰的博爾特以20秒61奪得了200米金牌，這使他成為了有史以來最年輕的世界青年錦標賽冠軍。
2004年
正式步入田壇
2004年，博爾特成為職業運動員。這一年，在百慕大舉行的加勒比共同體運動會的200米賽跑中，他以19秒93的成績，成為了有史以來第一個跑入20秒的青年運動員。隨後，博爾特參加了雅典奧運會。但是，在第一輪比賽中他就腳腕受傷，200米只跑出了21秒05，沒有進入下一輪。
2005年的世界青年錦標賽在赫爾辛基舉行，博爾特再次失意而歸。在200米決賽中，他腳部再次受傷，成績是可憐的26秒27。（不過，這場比賽之後，他對天氣的適應能力大大提高）直到2006年的瑞士洛桑大獎賽，博爾特才再次跑進20秒大關，以19秒88的成績奪得200米銅牌。隨後的雅典國際田聯第10屆世界盃，博爾特再次奪取一枚銀牌。
2007年
冉冉升起
博爾特的人生轉折出現在2007年。年初，博爾特向教練米爾斯提出要練100米，並隨即參加了在希臘克里特島舉行的第23屆瓦迪諾伊安尼亞運動會。這是博爾特第一次參加100米比賽，結果他跑出了10秒03的驚人成績，一舉奪金。
2008年
牙買加邀請賽
2008年，博爾特像破繭而出的蝴蝶，勢不可擋地統治了短跑賽場。5月3日，在金斯頓舉行的牙買加邀請賽100米賽上，博爾特在1.8米/秒順風的幫助下，取得了9.76秒的成績。5月31日，博爾特終於創造了他的第一個世界紀錄。在紐約舉行的銳步田徑大獎賽上，博爾特在順風1.7米/秒的幫助下，以9.72秒的成績打破世界紀錄，成功加冕世界「第一飛人」。
北京奧運會
在2008年8月的北京奧運會上，博爾特幾乎統治了田徑比賽。田徑被譽為體育運動之母，百米大戰則是運動之母頭頂的皇冠。8月16日晚上，男子一百米決賽在「鳥巢」上演，美國人蓋伊和牙買加雙雄博爾特、鮑威爾將上演一出精彩的飛人大戰。博爾特不但輕輕鬆鬆奪得100米短跑冠軍，還在無風的情況下以9秒69的成績打破了自己保持的世界紀錄。隨後在200米短跑比賽中，博爾特在0.9米/秒逆風的情況下以19秒30的成績，打破了邁克爾·約翰遜在1996年亞特蘭大奧運會上創造的19秒32世界紀錄。這也使得博爾特成為第九個在一屆奧運會上同時獲得100米和200米奧運金牌的運動員。在接力賽中，他和隊友取得了37秒10的成績，打破了美國隊在15年前所創造的37秒40的成績。他們完美的交接棒能力，令全世界嘆服。而博爾特也成為歷史上第一個在一屆奧運會上同時獲得100米，200米，4*100米接力的金牌，並同時打破世界記錄的人。
2009年
創造新巔峰
2009年4月29日，因遇到車禍而受傷，左腳做了手術。
2009年5月17日，在曼徹斯特馬路賽男子150米比賽中，以14秒35贏取冠軍，創造直線150米史上最好的成績。
北京時間2009年8月17日凌晨，2009年世界田徑錦標賽進入第二天的比賽日。在舉世矚目的男子100米決賽中，牙買加名將博爾特以9秒58的成績奪冠，刷新了他自己在北京奧運會上創造的9秒69原世界紀錄。美國人蓋伊以9秒71屈居亞軍，這也創造了新的美國紀錄。前世界紀錄保持者鮑威爾名列第三，成績為9秒84。
9秒58固然不可思議，但博爾特在賽後竟然表示，自己能夠跑到9秒4，還有很大的提升空間。
2009年8月21日凌晨，博爾特以19秒19打破自己保持的世界200米紀錄成為史上第一人，並成為本屆世錦賽雙冠王，更是成為歷史上唯一一位奧運會、世錦賽雙冠王。
2009年8月24日凌晨，博爾特和隊友獲得了男子4×100米金牌，以成績37.31秒奪得冠軍，並創造了新的世錦賽紀錄。
2009年黃金聯賽蘇黎世站，獲得男子100米冠軍，成績為9.81秒。
2010年
賽季提前報銷
眾所周知，由於背部不適「牙買加閃電」博爾特已經宣布退出2010賽季剩餘的全部賽事。不過對於飛人退賽造成的經濟損失，卻不一定有太多人意識到。據粗略估計，缺席蘇黎世和布魯塞爾兩站比賽，博爾特團隊至少要損失5300萬牙買加元。在8月6日晚進行的國際田聯鑽石賽斯德哥爾摩站男子百米決賽中，博爾特不敵美國選手蓋伊，「不敗神話」首次被打破。在此之前，這位男子100米和200米雙項世界紀錄保持者，已經將個人不敗記錄保持了兩年零五天。賽後博爾特通過經紀人表示，自己後背出現輕微傷痛，出於對未來職業生涯的考慮，放棄8月份稍後舉行的國際田聯鑽石聯賽蘇黎世站和布魯塞爾兩站比賽。據稱博爾特最終做出這個決定是聽從了拜仁首席隊醫沃爾法特博士的建議，以免再度冒險參賽引發更為嚴重的長期疾病。
不過作為全球炙手可熱的體壇巨星，博爾特的每一次缺席都意味著損失高達30萬美元的出場費，摺合成牙買加幣約2670萬，此外更要損失為數不小的賽事獎金以及贊助和代言費。2010年5月國際田聯鑽石賽上海站的比賽，牙買加飛人以19秒76的成績200米奪冠收獲了2000美元的獎金，但是這與他高達50萬美元的出場費相比只能算個零頭，在此期間博爾特還出席了某瑞士奢侈名表的發布會和由他名字命名的品牌服裝發布會，出場費用同樣不菲。
對於飛人停賽，博爾特經紀人諾曼·皮爾斯表示，「這確實是一筆不小的經濟損失，我們都知道田徑是很個人的項目，只要博爾特不能參賽，他就無法得到相應的報酬。不過我希望博爾特可以用其他的方式來彌補。」不過飛人團隊同時表示，預算中已經將飛人缺席一兩次比賽的可能計劃在內，更重要的是本賽季至今，博爾特已經完成6項高收益的國際賽事，僅出場費收入就達180萬美元左右，摺合牙買加幣為1億5300萬。
2010年鑽石聯賽-上海站，獲得男子200米冠軍，成績為19.76 秒。
2011年
世界人民再次震驚
2011年世界田徑錦標賽男子100米決賽，博爾特搶跑而被直接罰下，讓世界人民震驚了，同時也爆出本屆大賽的最大冷門。
冷門在2011年8月28日19:45如期上演，在現場7萬觀眾和難以計數的電視觀眾面前，博爾特一如既往地
博爾特世錦賽百米決賽搶跑
[1]
賣弄著鬼臉，展示著新蓄的鬍子，霸氣而不失風趣。誰也沒料到，他跑得太快了，比槍聲還快。槍聲還未響起，博爾特已沖出了起跑線，在一陣驚呼聲中，他顯然意識到了自己犯下怎樣的錯誤———按照國際田聯 「零搶跑」規則，一次搶跑就將被取消資格。就這樣，博爾特告別了大邱世錦賽百米跑道。
博爾特在上屆錦標賽上創造了令人驚悚的9秒58的百米世界紀錄，以及19秒19的200米世界紀錄，他的意外出局使男子百米決賽完全失色。在他之前，美國的蓋伊和牙買加的鮑威爾已經因傷退賽。大邱田徑世錦賽男子百米決賽以這樣的形式令人難忘是相當古怪的事情[2]。
200米2011年最好成績
北京時間9月3日，2011年韓國大邱田徑世錦賽繼續展開激戰，在萬眾矚目的男子200米決賽里，閃電俠博爾特以19秒40蟬聯冠軍，創今年世界最好成績，19秒40的奪冠成績雖然沒有打破他自己保持的世界紀錄，但也足夠讓全場近5萬名觀眾陷入瘋狂
牙買加破男子4x100世界紀錄北京時間9月4日傍晚17點，在韓國大邱舉行的2011年世界田徑錦標賽結束最終日較量，當天晚間決出了最後六項冠軍，由博爾特領銜的世界紀錄保持團隊牙買加隊以37秒04獲得男子4x100米冠軍，並打破世界紀錄！這是本次大賽的第一個也是最後一個新的世界紀錄！
男子4x100米決賽最後舉行，牙買加排在第6道，四棒選手為卡特、弗拉特、布雷克和博爾特，第一棒牙買加和美國隊沒有問題，頭三棒兩隊爭奪激烈，牙買加只是稍稍領先，布雷克的三棒已經創造出一些優勢，在三棒交接四棒時，一直在壓迫牙買加隊的美國隊出現重大問題，帕頓交接迪克斯前突然摔倒，美國隊失去了最後的機會！博爾特接棒時已經遙遙領先，其他對手至少差距在10米左右，博爾特接棒後風馳電掣！地球上無人能擋！他拼盡全部力氣殺過終點！牙買加隊以37秒04獲得冠軍，並打破世界紀錄，美國隊以38秒20獲得亞軍，聖克里斯多福及尼維斯隊以38秒49獲得第三。
⑷ 有百米教程的視頻嗎
短跑技術
一名運動員的運動潛力，是根據身體某個特定位置減少與地面接觸的時間，提高速度，教練員必須為每一名運動員設計一個步長模式。同時，教練員要反復修改設計的動作模式，以便幫助運動員提高短跑技術。
短跑步長階段
分析運動員的技術模式會揭示較好的步長技術或需要改進提高的地方，下面是一些較好的步長技術。
1， 在身體下面向後運動准備著地的腳（有時起動力作用，有時起阻力作用），
2， 當著地腳離開地面時，保持腳跟高高抬起。
3， 支撐腳落地盡可能靠近身體重心。
4， 前邁腿的膝關節要超過支撐腳的膝關節。
5， 保持高重心，身體稍稍傾斜，但不是從腰部（傾斜便於加速，傾斜越大，加速越快，所以一旦達到最高速度不要忽視傾斜的作應。
6， 雙臂向後擺動時控制臂肘的位置。
7， 上肘關節的彎曲度（向上擺時肘關節彎曲不超過90度，但向下擺時肘關節超過90度）。
8， 放鬆手臂。（有些教練要求手指伸展，前臂達到向前移動較長的水平，移動的前臂慣性的數量越大，時間越長，就越會幫助運動員作應於地面更多的力，但是，這樣做會很緊張。）
9， 向前擺動的手臂擺到最高點是在身體正中線下頜初，不要超過身體正中線。
10，背曲的踝關節落在腳落地時的前面。
11，頭垂直，眼睛要盯在終點線上。
12，放鬆肩，頸，頜，臉。
13，短跑運動員在跑道上要沿直線跑，盡量減少橫向移動。
加速跑 短跑技術模式中的加速階段包括啟動，有以下特徵：
1， 加速是由啟動和啟動腿的推動產生的。這就要求身體很大程度的前傾——從整個身體算起，不是從腰部算起。記住：運動員傾斜越多，越會直接影響加速能力。還要記住：加速不意味著速度，只意味著增加的速率，假如畫一條線從支撐腳通過身體重心並延伸到肩關節和頭部，這條線與地面夾角大約45度。
2， 支撐腿在身體下抬的較底，抬的較快，有時依靠運動員的加速落在身體重心的後面，假如運動員過於傾斜，沒有適當加速就容易摔倒。
3， 支撐腿的腳跟蹬離起跑器後抬的較底，是為了腳著地後加速快，為了下一次啟動和克服慣性。
4， 運動員每一次成功蹬地，都會增加速度直到達到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會發現逐漸減少了身體的傾斜。達到最高速度後，整個身體的姿勢是垂直的。
5， 在加速過程中，隨著步幅的減少，你會發現運動員步長達到正常時，他的腳跟抬的更高些。加速期雙臂動作與步長階段相似，但是剛起動時手臂抬的較高向前擺至軀干，手臂在保持身體平衡，節奏，放鬆方面起著非常重要的作用。所以你要使運動員意識到有效擺臂的作用。
6， 當運動員從加速進入途中跑時，你要集中注意以上提到的步長階段的技術模式。
沖刺跑階段
對於短跑運動員，在沖刺階段適當的技術是要求集中精力和控制速度。
1運動員通過終點線時保持較好的姿勢和正確的步幅動作。
2運動員跑道一半距離時，保持相同的步長（當疲勞導致運動員沒有能力保持高步頻時，通常他在接近終點時感到身體疲憊會開始邁大步，一旦這樣，就會產生阻力，導致速度減慢）。
3保持好踝關節背曲。
4著地點落在身體重心的後面。 中國運動網 sport120.com
5運動員保持步幅要快，不要大，速度耐力好會使運動員保持最好的步頻。但是當一名運動員速度耐力較差時，疲勞開始出現在四肢，隨後步頻減低。
6運動員繼續不斷用力擺動雙臂。
7當運動員到達終點時，他身體前沖，向終點線傾斜。但只有運動員沖過終點線，才是一個有效的技術。這里有兩種終點沖刺的技術：運動員低頭，手臂向後形成向前傾倒的動作沖過終點線：還有就是運動員向前運動得手臂通過終點線，另一手臂饒在身體的後面。這種技術使肩關節快速向前，幫助運動員向前加速。
⑸ 男生100米短跑訓練 視頻
男生抄100米短跑訓練 視頻
http://news.163.com/08/0817/11/4JHV8TK400011229.html
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www.cctv.com
⑺ 那裡有田徑100米訓練教學視頻下載
http://www.tudou.com/programs/view/UcwSyoxggok/
⑻ 男子田徑100米教學視頻
作為運動員我要糾正你，想證明自己，不是坐在電腦前看別人怎麼跑。要通過自己的努力去證明，你要證明的不是胖子能不能跑，而是你自己。100米是強度運動。無氧的。容易出現雙臂和腿腳酸沉。呼吸急促。這都是很容易出現的。如果你1年沒有跑過100米。希望你從現在開始慢慢恢復。成功不是說你達到某個點，而是你去做了，努力的去做了。這就是成功的意義。歷史上有位著名的馬拉松運動員，叫什麼我忘了，是個黑人，他在比賽中腳踝有嚴重的外傷。跑起來很費勁，等到賽場里運動員都頒完獎，觀眾幾乎都要離開的時候，他一瘸一拐的跑進賽場，雖然不是第一的名，但是卻贏得了全場人員的掌聲，這就是他用他自己的意志贏得了比賽，讓別人刮目相看。這就是成功。還有，你作為女生，1年前50米跑8秒。。還是可以的。最為女生。50米還可以。但是50米不能代表100的成績。我解釋下：50距離很短，這個距離在人類正常全力沖刺正常的范圍。而100，一般人跑到80米就沒有體力了，也就是說全80米，你跑的很快，後20米會讓你感到很吃力，一下子就把成績啦下來。所以50米不能代表100米。關於100怎麼提成績。我告訴你些方法。。100米不可能一下就上去了。不認真還可以出現扭傷或呼吸問題。首先你要鍛煉，你的肺活量。腳踝力量。下肢力量和上肢力量。肺活量訓練，就靠長跑 每天早上5點半起床 6點准備好開始慢跑。繞著你家的那片范圍跑，一般2000米最低。跑到結束的 時候 剩下500米開始加速。最後100米的時候拼起來，用盡全力跑著100米，這叫最後沖刺能力。不要怕（注意安全，車或石頭什麼）什麼都不要想，就是拼就可以。跑完以後你肯定很累甚至難受，這是正常的。不能歇著，千萬不能歇。跑下來以後 先慢慢的跑或者走一段時間，讓身體去適應，然後做做操。專業的操不會 就做 你們學校的體操。活動腿部肩膀，腿部活動就是：壓腿（高一點的地方把腿翹上去，身體下壓，不能彎曲腿。）然後跑著做踢腿運動，就想跺人那樣的動作，知道吧。腳踝運動的訓練，就做跳躍，原地跳躍，用腳踝蹦。不要用腿，腿綳直。用腳踝往上起跳。還做做3級跳遠運動。下肢力量，沒有器材的話，就做身蹲，身蹲就是，雙手背到後面身體站直，雙腿夾緊。身體下蹲，不要全蹲下去，也不要還沒蹲就站起來。上肢力量，就做擺臂吧 ，最簡單也最有效。就是左腳在右腳前面，不要太遠 30公分就可以了 然後前後做擺臂運動。至於怎麼擺臂。你可以問問懂得。說的太多你也看不明白，最要的是堅持。不要在乎別
⑼ 一百米的正確起跑姿勢和全程``最好有個好點的視頻`` 謝了``
在運動方面特別不行，可是九號就要測試一百米了，我該怎麼辦？只要是有關提高成績的，什麼都可以！賽場竅門也可以！謝謝大家了！
⑽ 100米的正確起跑姿勢…最好講解帶視頻…重謝…
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．