武術基本功教學視頻_武術基本功訓練圖畫

1. 武術的基本動作有什麼

2. 練習武術基本功的動作有哪些

武術的基本功和基本動作
這里很多人喜歡武術,那你們別先忙著練什麼刀槍棍棒之類的,你們要學武,必須不怕苦,讓我先交你們學習武術的基本功和基本動作吧!

（一）手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，練習手型手法的基本規律。
手型：
拳：四指並攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指並攏伸直，拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱於腰間，拳心向上，肘尖向後，挺胸收腹，立腰，目視前方。
②動作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運行。
架拳：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。
③要領：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①預備：與沖拳同。
②動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運行。

（二）步型練習
弓步：
左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。
要領：前腿弓，後腿綳，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。
馬步：
兩腳左右開立（腳內側相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高於膝，全腳著地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。
要領：挺胸塌腰，平仆腿一側沉髖。
虛步：
右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面綳平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣；重心落於右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要領：挺胸立腰，虛實分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍綳足，足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步：
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。
要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
坐盤：
將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤（參看青年劍術。
要領：與歇步相同。
丁步：
並步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點地，腳面綳平貼於右腳弓處。重心落於右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步；右腳尖點地為右丁步。
要領：與虛步相同。
（三）腿部練習
壓腿：
正壓腿：面對一定高度的物體，並步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領：向前向下振壓時保持直體，挺胸立腰。經常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然後鼻尖、下頦觸及腳尖。

作者：令狐沖AH 2005-6-24 19:36 回復此發言

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2 武術的基本功和基本動作

側壓腿：側對一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇；右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊；左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。左右交替練習。
要領：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
仆步壓腿：右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另一手按膝，上下振動。左右交替練習。
要領：挺胸塌腰，沉髖。
踢腿：
腿部練習中的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方（圖17）。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起綳落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。目視前方。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：並步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面綳平。當提膝接近水平時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平；右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，收髖，腳面綳直，彈擊有爆發力。
蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達腳跟。

（四）腰部練習
前俯腰：
並步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然後兩手鬆開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體，兩手在腳外側觸地。
要領：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關節為軸向前折體。

青年長拳單練
青年長拳分單練和對練。對練是在單練的基礎上進行的，首先熟練單練，然後由甲、乙二人分別相向練習。單練中的第1動至第10動和第11動至20動，形成對練。雙方互換動作，即可完成20個動作的對練。對練時注意找好距離，注意安全。初學時，可喊口令，對練時，名稱在前的動作先動。

（一）動作名稱
起勢
(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步沖拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下沖拳
(10)側弓步頂肘沖拳
(11)弓步沖拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌
收勢

（二）動作說明
起勢：
並步直立，兩臂外旋側平舉，手心向上，目視右手，舉至與頭同高即內旋，兩手向臉前合掌向下弧形按掌至腹前，掌心向下，掌指相對。目視左方。
要領：挺胸立腰，神態嚴肅，身體重心在前腳掌。
①弓步格擋彈拳：
右腳向右一步成右弓步，左手同時外旋從體側舉起，手心向上，目視左手。左手舉至與肩平時立即向下屈肘，掌變拳，向右格擋，前臂斜立停於胸前，拳心向里，同時向右擰腰轉髖；右掌變拳向後引肘，抱於腰間，拳心向上，目視左拳。
上動略停（對練不停），重心左移成左弓步，左肘向上抬平，以左肘為軸，用左拳背向左上方彈擊，拳眼向上，目視在拳。
要領：由右弓步變為左弓步時，要向左轉髖，兩腳也同時向左碾轉。
攻防含義：格擋對方來拳，以「彈拳」反擊對方頭、面部。
②提膝摟手：
上體向左轉90度，先使右拳變掌從後向上向前伸至左腕上方，左拳略內旋，兩手立即向下、向斜後方摟手成勾手，勾尖向上；左腳同時迅速提起成右腳支撐。
要領：摟手要用力並和提膝動作同時完成。
攻防含義：提膝避開對方掛腿，摟手防開對方抓握。
③上步彈踢：
左腳向前落地，重心移至左腳，右腳立即向前彈踢。目視右腳。
要領：彈踢時要收髖，用力。
攻防含義：彈踢對方膝部。
④馬步橫擊

3. 武術基本功練習方法

可以在腳上掛幾個鉛塊，一段時間後腳的力度會有明顯的增加步法基本功：

1進步2退步3上步4撤步5插步6蓋步7跨步8閃步9跳換步10躍步11墊步12前靠步13後靠步14跳步15縱步外擺腿：兩腳並立，兩手立掌側一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響。要求與要點：挺胸，塌腰，松髖，展髖。外擺幅度要大，成記扇形。４．里合腿：兩腳並立，兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步，左腳尖勾起里合並向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落於右腳外側。右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時，左右腿交替進行。要求與要點：挺胸，直腰，松髖，合髖，里合幅度要大並成扇形。屈伸性腿法：１．彈腿：兩腿並立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面綳直。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿在一直線、與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。要求與要點：挺胸，直腰，腳面綳平，收髖。彈擊要有寸勁。２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖。３．側踹腿；兩腳並立，兩手叉腰。兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方。練習時，左右可交替進行。要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上，力達腳跟。扭轉性腿法：後掃腿：兩腿並立，兩臂垂於體側。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看兩掌尖。左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿勢，同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前。隨著兩手撐地，上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向後掃轉一周。要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成。

4. 武術基本功訓練方法

暈，你們太殘忍了，這是我曾經回答過的，希望對你有幫助：

練武術，不止連自己的身體，也練自己的意志，
說白了，練之前要注意：自己的年齡太大了
20~30 就不會練出厲害的武術，這是現實的，
最多也只能防身，說真的我是武術愛好者，
我很堅持，因為我知道練武術最基本的就是練基本功，這也許你知道。
練武術也不要心急，練武術不是為了健美，而是為了如何打倒別人。
要想練武術，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而廢，切忌。
每天要堅持鍛煉，每天5點起，跑4000米遠（註：剛開始時不要劇烈跑，練武術可不是一天能成的，每天最少2000米）
最好讓你家長買個啞鈴給你，不要太重（因為你要有不同姿勢的鍛煉）
方法：1.每天早晚拿啞鈴，蹲馬步，出拳，早晚各200個
2.兩臂張開，前後擺動，就像擴胸那樣
3.兩臂張開，上下擺動，像鳥擺動翅膀
這3種方法，要堅持，這3種必做，其他你可以從網上查查，看自己身體如何，是否能堅持。
要早睡早起，沒特殊情況，最晚11點就睡。
這是啞鈴的方法。
還有，一定要把基本功練好，就如李小龍所說：
練武不練功到老一場空。這不是沒道理的。
你只要練好基本功，你就成功了4分之1
那3份，就要往深發展，學習各種拳路。
額，不說了。李小龍是個榜樣，對自己要有信心。
李小龍的年代+意志+情況+機遇=打不倒的他
相信自己，我也不是什麼專業的，具體你還要最好聽聽專業的咋說。呵呵
行了，祝你好運！ GOOD LUCK

5. 武術基本功訓練圖畫,視頻講解

關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

6. 武術基本功有哪些

中國武術博大精深，流派甚多，基本功練習的方法也各不相同，大體有：腿版法練習，跳躍練習、上權肢練習、翻轉練習和樁功練習，另外還有基本組合動作練習，至於更具體的，那就太多了，如當代武術學練比較常見的：
直擺性腿法：正踢、側踢、里合、外擺
屈伸性腿法：彈、蹬、踹
掃轉性腿法：前掃、後掃
還有翻轉性的，插步翻身、掄臂翻身，和跳躍性的騰空飛腳、旋風腳、騰空擺蓮、空翻、旋子等等等等
還包括馬步、虛步之類的樁功練習

7. 武術基本功訓練計劃是什麼

武術基本功訓練，就得有一個好的計劃。首先給自己下一個目標、時間量，運動量標准來勉勵自己，提醒自己，告誡自己，目前的你現在能做什麼，該做什麼，有一個明確的分工。古有所謂「聞雞起舞」，「夏練三伏，冬練三九」，年復一年，日復一日的訓練，練功需要趕早，每天早晨練完功夫，天還沒亮，這是晨練。下面咱就介紹一下本人的訓練運動計劃。
每天分四個階段來鍛煉：晨練（前半年）：先跑步10分鍾的熱身運動，然後放鬆自己，接著身體各關節運動（從上往下順序：脖關節，肩關節，肘關節，掌腕關節、腰關節，胯關節，膝關節，踝關節，腳趾關節等運動），如果時間充足，可以安排半個小時以上的時間來掌握，訓練，馬步樁，弓步樁。仆步穿掌，虛步，丁步，腰部運動彎腰）。
上午訓練（後半年）；劈叉（橫、豎）壓腿（正壓，側壓，高壓，低壓，後壓）踢腿（邊腿，蹲腿，掛腿，側踹，正踢腿，外擺腿，內擺腿，無心腿。彈腿各來十組。馬步，弓步，馬步轉弓步，弓步轉馬步，前滾翻，前手翻，後手翻，側手翻，前空翻，側空翻，後空翻等運動練習。
下午訓練（第二年）：熱身後，可以練習拳種（直拳，擺拳，勾拳），組合拳：直直擺，勾勾擺，擺擺直，擺擺勾）金雞獨立，白鶴亮翅，大鵬展翅，鯉魚打挺，烏龍絞柱，古樹盤根，倒立，俯卧撐，等高難度動作練習。
晚上訓練（第二年下半年及長期）：套路訓練：五步拳，南拳，北腿，以及各門各派的武術套路。

8. 初學武術基本功有哪些

武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
步驟/方法
腿功
(一)正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
(三)後壓腿
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
(四)仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。
學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
(六)側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
(七)豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
(八)劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。
腰功
(一)前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
(二)甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
(四)下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地
肩功
(一)壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。
(二)單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
(四)兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環；同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

9. 武術基本功是什麼該怎麼練

武術基本功是指針對武術運動所需的相關各項基本運動能力的素質訓練方法。這些基本運動能力包括身體各部位的柔韌性、運動平衡感及肢體動作的協調性、感官感覺（包括視、聽、觸、反應等）的靈敏度、力量（包括爆發力和耐力）及運動速度的控制能力、技擊技術的掌握與應用能力等等。
武術基本功訓練的方法多種多樣，傳統中國武術中每一類武技都有其各自的訓練體系。廣義而言，武術基本功包括各種單項素質訓練、復合素質訓練和綜合技能訓練（單式、單練套路、對練套路、模擬對抗練習等等），狹義而言，僅指單項素質訓練和復合素質訓練。以下以長拳類的基本功內容舉例：
一、柔韌性訓練
腰腿關節韌帶練習：包括各種壓腿、搬腿、劈叉、松腰、控腿及溜腿等等；
肩手關節韌帶練習：包括壓肩、壓掌、揉掌、掄臂等等；
二、平衡性訓練及協調性訓練
靜態平衡練習：包括金雞獨立、雁式平衡等等；
動態平衡練習：梅花樁練習、三角樁練習等等；
三、力量訓練：手倒立、卧撐、撐推、雙杠、單杠、杠鈴等等；
四、復合素質訓練：
1.協調與爆發力：各種地躺起身動作，如鯉魚打挺、烏龍攪柱等；各種騰空跳躍動作，如旋風腿、擺蓮腿、空翻、旋子等；拋沙袋、拋石鎖等等；
2.綜合力量與呼吸訓練：主要為各種樁功，如馬步樁、虛步樁、鷹手樁等；
3.速度與力量訓練：打沙袋、速度球等等；
4.基本技術練習：包括步型練習、出拳出掌練習、彈踢練習等等；

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