蛙泳游泳教學視頻初學

⑴ 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

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蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳

⑵ 游泳教學中蛙泳的教學方法

二、蛙泳呼吸技術的輔助練習方法 游泳教學的實踐證明，在學習蛙泳的初級階段，由於對水性不熱悉，在 水中的呼吸比較困難，會造成心理緊張。故肌肉、技術動作y

⑶ 哪位有游泳教學視頻或技巧

首先不害怕水。
下水前做准備活動，舒展筋骨
要在淺水區學習踩水，漂浮
能保證掉入水中沉不下去後再學習游泳的動作
每天都去游，一周之內包會
學游泳 狠簡單 一種是自學 時間比較久 但還是要看你個人的悟性 成人要先學蛙泳 教學步驟--閉氣漂浮於水面上--蛙泳腿蹬腿的練習--蛙泳腿和呼吸的配合--蛙泳手臂的練習--蛙泳手臂和呼吸的配合--蛙泳手臂蹬腿和呼吸的配合--學成在一種比較安全又快速的方法就是找一個私人教練教你 大概要6到8堂課學會 如果悟性高的 也有4 5節課就學會的.全部自己親身體會，自己寫的，說實話，游泳這東西最主要還是要練習和體會，光看視頻和文字不太容易理解。還是下水自己試試才行。很多人在問游泳怎樣才能很快的學會，這「學會」就得有個界定了，啥叫學會，我練了7年都不敢說完全學會，如果光是會浮起來了，那很快的。自由泳如果你說的學會是看起來像，那我覺得大概幾節課就能搞定，但想很好，那就得幾年幾年的練咯。 游泳就是分解開來學的，打腿，是大腿帶動小腿，膝關節別僵硬，小腿自然彎曲，當大腿向下壓水的時候，膝關節帶動小腿跟著大腿向下壓，然後腳踝帶動腳向下壓水。所以這樣說起來就有個先後順序了，不過當大腿帶動小腿再帶動腳運動的過程中別有停頓。整個過程看起來是非常流暢的，點都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點，頻率快點。對於自由泳的速度來說，腿所提供的速度可以說佔到了全部的60%到70%的樣子。當然手也是很重要的。 說到手就提點吧。手劃水是有個S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點，然後自然的向外劃，整個路線看起來就有個S，但注意當你向內劃的時候手別超過身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。 再說說換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的比賽，那就要比較有規律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說的是當你吸了氣後在水裡別吐，當你換氣快到水面的時候再猛的吐出來，然後只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水裡吐起比較好，當然你吐氣得掌握好時間，別一吐就吐完了，大概當你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始：（你現在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時你就口鼻一起吸氣，然後頭就轉到水面以下，同時右手前伸入水，左手自然的向後推水。然後頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時，左右手自然的劃水，當右手再次回到剛才所說的地方時，吐氣也差不多了，轉動頭部到右手下方（此時右手在空中正往前准備入水），馬上把剩餘的一點氣吐掉（因為在水下都吐得差不多了，所以只剩一點點能很快吐掉），馬上深吸氣。然後重復上面的動作就行了。
1.游泳不難學的，如果有朋友教就更好了。
2.學游泳要先學會水下呼氣，水上用嘴吸氣，平時你可以用一個洗臉盤放滿水，把頭浸水裡面，練習在水裡面呼氣（只呼不吸），等氣吐得差不多了把頭抬起來張大嘴用嘴吸氣，開始可能不適應，不過習慣了就好。
3.水裡呼氣學會了，接著再學動作就能少走好多彎路，很多人就是因為呼氣還沒學會就學動作，導致水下猛喝水，鼻子進水好難受，之後會對水產生恐懼，一個怕水的人是很難學會游泳的。
4.學動作的時候也要一步步的來，一般先學腿再學手，初學腿的時候閉著氣，試著打腿劃一段距離，沒氣的時候就站起來。
5.習慣了打腿以後就可以試著與手部的動作和呼吸配合。就拿蛙泳來說，一般的動作都是先蹬腿——向前飄——劃手——頭部露出水面——用嘴吸氣——頭部和手一起入水——蹬腿，當然全程都是要在水底下呼氣的，如果打腿和手都正確的話關鍵就是你要如何掌握吸氣的時機了。
6.基本的游泳動作大概3，4天左右就成型了，不過要精通或者游得快就要下苦功了，這個就要花長時間的練習了。所以先別想著游得快，先要把動作做對。初學的話不要怕水，特別是在水中嗆了水的時候，千萬不要慌，最好先在水底把氣呼出來，口裡面的水先吐出來，等站穩了再用鼻呼吸。
7.16歲不會游泳不是什麼丟人的事情，不要有什麼心理的負擔。會特意跑去游泳的人性格都是積極陽光的開朗的人，不會笑不會游的人的，而且還有很多人一輩子都不會游泳的。
8.游泳是一件很陽光的事情，祝你能早日學會游泳。。。
幾條名言:
"腿是基礎,呼吸是難點,手退配合是關鍵"
腿部動作四大步驟:收腿,翻腳,蹬腿,滑行;五大關鍵:收,翻,蹬,夾,停.
分步練習:呼吸練習,漂浮練習,滑行練習.
蛙泳終極口訣:
邊收邊分慢收腿
向外翻腳對准水
向後弧形蹬夾腿
兩腿伸直漂一回
哇泳補充口訣
劃手腿不動
收手又收腿
先伸胳膊後蹬腿
手腿伸直漂一會
經常在水裡就 管用，現學蛙泳，無論能游多遠都要努力游盡量游遠點，經常這樣練，要有節奏，在向上浮得時候猛向上用力並呼氣，浮到最高時吸氣。游泳時氣要憋住，呼吸和動作要有節奏。蛙泳學會就學仰泳，仰泳是休息用的，游累了就用仰泳休息，只要膽大仰泳很好學，把氣吸滿耳朵在水下能露出少半張臉就可以。仰泳差不多了就去深水裡練，在深水裡盡量待得時間長，能多長就多長，這時候水性長得最快了。
學會游泳之前關鍵要經常去，不能間隔時間太短。
在深水裡要小心點啊！！！！能在深水待一小時就 差不多了！
教你一招.,雙手抱腿腿要貼接胸前,人會浮起來,頭要朝水那邊,然後慢慢把手和腳伸開,(被不要弓,會沉下去),身體盡量筆直,多練練就好了.我才13歲,就會好多游泳,多練練,多請教教練 ,起來時腳先著地,上半部分慢慢起來 ....要買游泳眼鏡哦,不然會撞到......仰泳的話就是把肚子挺起來,人會浮上去,然後腳打水,記住腳不要彎曲,手往後甩,會了後,怕甩到別人水,就把手在水裡以曲線運動,自由泳最後先學會屏氣,在家裡弄盆冷水,把頭放裡面去,多連練3,不想學屏氣就請教別人換氣~~

⑷ 對於游泳初學者，如何學習蛙泳

正規的游泳池都有游泳培訓的，價格在2000-3000元不等。

在水裡緊張的情況下練習游泳動作內，勞而無功，浪費容時間。

在水中充分的放鬆後，再找人指導游泳動作，會事半功倍，最好准備以下事情：

• 網上觀看浮安游泳法視頻。

• 帶上學游泳套裝後，採用浮安游泳法，一小時左右就可以放鬆。

• 在教練的指導下，練習游泳動作，兩三次就OK了，事半功倍。

⑸ 初學游泳者學習泳姿的順序怎樣才最好

一\\初學者學習游泳的順序最好是：
蛙泳－－回自由泳－－仰答泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。
蝶泳姿勢最美，象美人魚。
仰泳最省體力，適合自救。

二\\學蛙泳竅門：
手－－向側後「下」方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。
腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和腳蹬水交替進行。
換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。

初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

⑹ 學游泳的基本步驟

1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌。為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習。

在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

4、滑行練習。在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。反復練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。

(6)蛙泳游泳教學視頻初學擴展閱讀：

游泳需要做的准備：

1、耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放鬆，動作協調、有節奏。

2、鼻夾。游泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可准備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

3、游泳眼鏡。主要是為了預防眼病的發生，對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

參考資料來源：人民網—看奧運學游泳 如何游泳健身效果最好？

⑺ 蛙泳的基本步驟和動作要領是

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：

1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行；