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首先,把腿和手臂等活動開
雙腿站立與肩同寬,手往後掉,注意腿蹬直,掉腰。手不能碰到地上。對腰柔韌性有幫助
掉一會後,蹲在地上,抱住腿,盡量使脊髓彎,回腰。
然後再下腰,雙腿站立與肩同寬,手往後下,摸到地後把一半的重心移到上半身,多堅持一會,實在不行就起來,如果起不來就直接躺在地上。
劈叉的話是軟功,練出來的,兩腿劈開,後腳背使勁貼地面,跨也是,前腳腳背本崩直,用力往下耗,多耗會就下去了,要多練。
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