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1.一腳源前一腳後，後腳的膝蓋向前沖，前腳往後挪一步，不要離地，後腳著地，前腳再往後挪一步，分兩次完成，簡單地說第一次後膝蓋往前撞，前腳往後挪，在空中的後腳放到前面，剛才的前腳再往後挪 多練練就會形成 原地蹦跑 的動作，腿要用力，不然看起來一點不像，就像一般的走路 不要先想著快，先要有力，再在力中慢慢提升速度 可以對著長鏡練
注意：初學抬腿不要勾腿，抬時小腿和腳不要用力用大腿把小腿和腳帶起來還有就是律動！成90度，熟練後改為40度，90度難看！

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