Ⅰ 在家跳減肥舞可以減肥嗎
寒假沒事在家跳減肥舞是可以減肥的，下面告訴你幾個適合在家跳的減肥舞。
在家跳減肥舞一、街舞——盡情嘻哈增加中性元素
減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂
消耗熱量：484熱卡/小時
適合人群：較適合年輕人
瘦身效果：街舞屬於有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量;它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。
專家點評：初學街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動，跟上步伐後再加入上半身的動作練習;跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。練習時盡可能放鬆自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。
在家跳減肥舞二、有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風情
減脂部位：腰、臀、大腿內側
消耗熱量：300-500熱卡/小時
適合人群：普通大眾都可練習
有氧拉丁對動作的細節要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。一堂課下來，腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。
專家點評：統計數字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鍾;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。
在家跳減肥舞三、爵士舞——身體在考究華麗中旋轉
減脂部位：背、臀、大腿、小腿
消耗熱量：320熱卡/小時
適合人群：尋找明星感覺的人群
瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。
專家點評：爵士舞是一種急促又富有動感和節奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎。動作講究干凈爽快，強調爆發力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學跳爵士舞之前，最好先對身體進行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學跳爵士舞
除了上述三個適合在家跳的減肥舞外，每日一顆塑纖果也是很不錯的減肥瘦身的方法，因為塑纖果是目前水果類減肥產品中效果最佳的，其產品成分健康、安全、綠色，全部採用綠色天然食材，精選雲南普洱茶、優質荷葉和羅夢果等多種草本植物，不僅能夠快速燃燒機體脂肪，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦身無反彈的後顧之憂，每日嚼上一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢，所以想減肥瘦身又不願節食和運動的你，就乖乖每日晚飯半小時後嚼上一顆吧。