單人女生簡單健身舞蹈教學視頻大全

A. 求中老年健身操或者健身舞蹈的視頻下載，我外婆七十多歲，要適合她年齡段的。

「人老腿先老」已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動作：

1、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

2、卧位運動趾與踝

仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的准備動作。

3、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

4、坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

5、倒退行走益循環

倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

6、側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

7、踩足按摩促迴流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對准大人的足心，做踏步動作50~100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

8、四肢爬行降血壓

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

B. 哪些簡單的健身舞蹈動作減脂效果最好

想要在別人的鏡頭里依舊亮眼，想要瘦出上鏡身材，美美的拍照。想要快速減掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那麼控制飲食的同時，千萬不要忘了這些運動哦！在家高效燃脂8個動作，男女通用，急速減肥操，每天20分鍾，快速瘦身，讓你美美的！

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

C. 3個瘦身的方法,去健身房,跳舞,練瑜伽,請問哪種對女生最好的呢

健身房是指器械么？如果你願意做器械當然更好了，說道器械，很多女孩回子都會排斥，答因為她們不想要那麼誇張的肌肉，我在這說下，肌肉不是那麼容易出來的，更何況是女的，身體里沒有足夠的雄性激素，不會練出那種誇張的肌肉的，推薦用小重量多次數練習，這樣可以看起來更緊綳。
器械之後再去跳跳操，這時候效果很好，因為之前的器械訓練已經消耗了很多能量，這時候在做有氧運動就會直接消耗脂肪了，但是如果直接跳舞的話可能要跳上半小時才開始消耗脂肪。
接下來說瑜伽，減肥效果很小很小，減肥的話不推薦

D. 學什麼舞蹈入門比較容易又能達到健身的目的呀（要女生學的）

女生學爵士舞，好學跳起來又很性感

E. 女生沒跳過舞--適合學習什麼舞蹈健身

我認為可以學街舞，跳街舞感覺很隨意,只要學會入門的很多動作,因此街舞不僅回具有一般有氧答運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。 跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標准。想學就加油，自己可以買教學片看看，在網上也可以搜一些基本教程...呵呵，希望有用哦

F. 女生減肥在健身房效果好些，還是舞蹈培訓班好些

近幾年，人們對美的追求不斷提高，從韓國美女，到整容業發達，到如今馬甲線風靡，女性也成為了健身行業的一大消費人群。其實教練並不區分男女，女生想學私人健身教練反倒更多的是因為興趣愛好，因為本身自己喜歡才來學，從而學習能力更快，取得的成就也總是高於男性健身教練，所以女生只要身高在150以上，熱愛健身行業，無不良記錄，身體健康，就可以選擇適合的健身教練培訓學校加入到健身教練這個行業當中來。

私人健身教練需要為自己的健身會員提供專業的健身指導，為會員制定針對性的健身計劃，並且能夠通過自己的專業能力來實現健身計劃上的每一個目標，所以一名優秀的私人健身教練一定要掌握全面的健身知識，這樣才能夠確保自己能更好的立足於這個行業，受到更多的健身會員的歡迎。

G. 適合女生的舞蹈和健身方式

拉丁舞，體育舞蹈之類的。如果你認真跳，和上上一節田徑課沒啥區別版，特別累，我權那會都跳的有一點馬甲線了。
單說健身方式，要想比較明顯的就是長跑。綜合最好的是游泳🏊🏻什麼不協調了肺活量了運動能力了，都是小菜～嘿嘿嘿😁
不論選擇哪個，堅持下來就有效果，加油(ง •̀_•́)ง！！！

H. 我20歲 推薦個簡單易學有能運動到全身的舞蹈或者健身操吧，

不一定非要做健身操 瑜伽 跑步 單車 游泳 都有瘦身效果 樓上說的呼啦圈的回話 我不建議 因為呼啦圈玩的答多的話 對身體不好 轉呼啦圈會擠壓到內臟 時間長的話 會肚子痛 我深有體會·······

I. 推薦一些健身舞蹈視頻並且說明怎麼找，謝謝

可以去verycd搜萊美或kitty. 或鄭多燕健身操

J. 有哪些適合日常的健身舞蹈適合用來鍛煉身體

首先就是可以經常練習瑜伽，這樣可以打開身體各個關節的柔和度，讓身體的施展更加方便和柔美。其次就是可以練一些體操，也有很好的塑身效果。