健身舞蹈教學

㈠ 怎樣學會跳健身舞

先說下健身舞的好處，嘻嘻~

可令心跳由每分鍾80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

2.健肌肉

常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

3.活關節

研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

4.護脊椎

常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

5.促呼吸

研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

6.減腹脂

人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

此外，經常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處於抑鬱或高度緊張狀態時，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣洩和放鬆。

------------------------------------------------------------------------------------------------------

教程開始咯！

練習方法
1．頭部運動：前點後仰（1拍1次共8拍），左點右點（1拍手稱快次8拍）。以上頭部運動反復4遍（共64拍）。
2．肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。（1）聳肩上下4次（2拍1次）。（2）雙晃手平展訴有（2次，4拍1次）。（3）雙肩前。（4）雙肩後。95）單肩前。（6）單肩後。以上動作反復4遍（320拍）。
3．胯部運動：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。（1拍1次）16啟遍（共32拍）。
4．腰部運動：（1）雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。
以上動作依次反復4遍，共64拍。
5．腰部運動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向後下叉開手。雙膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一個八拍，2拍1次）左右各做2次，以上動作依次反復4遍（共64拍）。
6．腳部運動：（1）左右點步2拍1次，反復16遍（四個八拍）。
（2）調整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。
熱身運動
1．（1）左錯步，雙手胸前右繞1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步壓腿根（ 1拍1次）做4次，右腿後蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次，左右各1次。
以上動作依次反復4遍，共112拍。
2．（1）左腳向左橫開一步雙手打開，右腳橫跟一步並攏，雙手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半腳尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左腳開始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿後蹬直，右後前平舉，手心向上，左手左側平舉。壓右後腳跟4次，身體急轉，向後地左後腳跟4次，左腳開始後走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同時跺左腳2次（2拍），左造型（2拍）。以上動作反復4遍（共16個八拍）。（4）點步同第一節動作（1）。（5）調整同第一節動作（2）。
花樣運動
1．（1）身體半蹲，右腳原地，左腳向前1步。同時抬右腳（2拍），退左腳抬右腳（2拍），以上動作（4拍）反復4遍。左橫一步，身體向左，抬左手至頭前（4拍）。以上動作反復4遍，左腳原地踏3次。踢左腳（4拍）。以上動作反復4遍（84拍）
2． 反面動作同上。（一）（二）動作依次反1遍。
3． （1）左腳開始前走4 步（1拍1次。右腳前後各點一步（2拍），前踢右腳（2拍）。以上動作依次反復4遍（八個八拍）。
4．（1）搖滾十字步：左腳開始一步，右腳左上一步，左腳左後撤一步，右腳退回（1拍1步），反復4遍，右轉1圈（4拍）。
（2）反面動作同上（1），以上動作反復2遍（共80拍）
5．（1）慢十字步，左腳原地踏2步。，右腳左上點2點，左腳後撤點2步，右腳撤回點2步（32拍），然後右轉1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上動作反復兩遍（144拍）
6． 點步同第一節動作6（1）。
7．調整同第一節動作6（2）。
趣味運動
1．（1）左腳開始前走步，左顫右顫各2拍，以上動作共8拍。（2）左腳開始後退化步，左右顫2步，右後顫跳（2拍），以上動作8拍。（1）（2）動作反復4遍（八個八拍）。
2．劃船步：（1）右腳開始左橫上一步，右腳橫撤一步，左腳後撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左腳，向右方向。右主向動作同（1）（8拍）。（2）反面動作同上。以上動作反復4遍（八個八拍）。
3．（1）左腳前走一步（4拍），左錯步（4拍），左錯步，右錯步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上動作共二個作拍。（2）後退動作同上（1）二個八拍。以上動作反復4遍，共十六個八拍。
4． 點步動作同第一節動作6（1）。
5． 調整動作同第一節動作6（2）。
下肢運動
1．（1）前踢腿。身體直立，右腳不動，踢左退（90°），級腳尖，右手前平展，手心向 ，右手側平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一樣。92）左側平舉1次（2拍），右側平舉1次（2拍），以上動作反復2遍（一個八拍）。反復（1）（2）動作5遍（80拍）。
2．（1）左旁踢腿（90°），右手頭上舉，手心向下，左手側平舉，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反復2遍（8拍）。以上動作反復5遍（80拍）
3．（1）後踢腿，雙手甩至頭頂，同時踢左後腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。92）左顫步，，右顫步（各2拍），反復2遍。以上動作反復5遍（80拍）。
4．點步動作同第一節動作6（1）。
5．調整動作同第一節動作6（1）。
整套動作結束。
功能和原理：本健身舞能達到舒筋活血、降低血壓、增強肺活量，增進健康、使人獲得音樂與舞蹈的雙重享受。
本舞蹈簡便易行，對場地器材無要求，便於開展，容易普及。

你學會了嗎？(*^__^*) 嘻嘻……

㈡ 健身房的成人民族舞要怎麼教。流程是什麼

針對於健身房的成人民族舞蹈學習的目的是：娛樂健身，而且很多會員是沒有基礎，程度也不一樣，舞蹈可以是簡單易學一點。
基本流程可參考：
10分鍾熱身運動（軟度練習）
20分鍾基本動作分解
15分鍾舞蹈套路教學

㈢ 健身房的舞蹈跟舞館的舞蹈教學區別是什麼

1.
健身房的舞蹈雖然很便宜但每樣舞蹈都只是學一點，很容易變成每隻舞都只會一點導致哪種舞都不精通，最後學成四不像。

㈣ 請問中老年人廣場健身舞蹈教學視頻下載.

土豆網，優酷網等都可以下載，但是得注冊成為會員

㈤ 健身房舞蹈室一般多大

在健身房、健身會所和在專業舞蹈培訓機構學習舞蹈的不同：
① 有的朋友覺得在健身房即可以練器械，又可以學習不同的舞種，很劃算，其實這是一個誤區，每樣舞都學一點，很容易變得每種舞都會一點，但哪種舞都不精通。

② 不同的舞種發力點和呼吸方法是不同甚至相反的，同時學習可能會造成「走范兒」，學出來的基礎和舞感可能會不正宗。這和健身舞蹈是完全不同的概念

③ 健身房的舞蹈老師流動性比較大，各種舞種混雜，教學水平更是參差不齊，難以保證舞蹈教學的質量。包括健身房的舞蹈老師也都是從專業舞社的教練班培訓出來的。

④ 健身房以塑身為主，一般教的都是比較簡單的基礎舞蹈，目的是為了有效塑身，非常不利於一些接受程度較好的學員的提升。舞蹈最重要的是從頭到腳的關節都要靈活區分和運用，所以兩者的教學沒有可比性。
⑤ 專業舞蹈培訓機構不僅會系統的學習基礎動作，表演技巧和律動以及控制，還會學習舞蹈的不同風格、以及舞種的起源演化，讓你在塑身美體的同時，熟練掌握舞蹈的表演技巧，更深入了解舞蹈的文化內涵。

⑥ 關於費用問題，健身房的舞蹈老師比較多是從國內健身培訓中心出來的，學習成本相對便宜，學習周期相對偏短，而例如爵士舞的起源是歐美和日韓，鋼管舞的起源是美國，所以專業舞蹈老師的進修費用是非常恐怖的，那麼費用這塊兩者沒有可比性，在舞蹈界，一分錢一分貨是絕對存在的。

㈥ 健身健美操和廣場健身舞的動作區別是什麼

健身健美操和廣場健身舞的動作區別為：自娛性不同、來源不同、受眾不同。

一、自娛性內不同

1、健身容健美操：健身健美操自娛性相對較差，主要以表演和健身為目的。

2、廣場健身舞：廣場健身舞自娛性相對較好，將健身性、自娛性與表演性融為一體。

二、來源不同

1、健身健美操：健身健美操動作是來源於專業健身人士，經過多年的研究創造。

2、廣場健身舞：健身健美操動作是來源於人民群眾自主創造。

三、受眾不同

1、健身健美操：健身健美操的主要受眾是青年、中年群眾。

2、廣場健身舞：廣場健身舞的主要受眾是年紀較大的老年群眾。

㈦ 推薦一些健身舞蹈視頻並且說明怎麼找，謝謝

可以去verycd搜萊美或kitty. 或鄭多燕健身操

㈧ 健身房學舞蹈和專業舞蹈培訓的區別

一、上課方式不同。

健身房學習舞蹈是辦卡的，辦一次多少錢，你就去上課，無論你去不去上課都是這么多錢了，只是教你一兩個成品舞蹈，不管你學得有多精，只需學過就算了。

專業舞蹈培訓學習的是教學方法，不僅僅是成品舞蹈，是學好為止，學員沒上哪些課都要補上。學好為止，能帶會員上課為止。

二、學習內容不同。

健身房學習不只是課程，是人生，是社交，是社會經驗，改變自我，挑戰自我。從零基礎開始培訓。學會為止。包就業。開設的課程應有盡有。

專業舞蹈培訓課程有：

經典操課類：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、動感單車、有氧戰斗、健身球操、腰腹塑形、杠鈴操

時尚舞蹈類：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、現代舞

健身舞蹈類：有氧舞蹈、綜合舞蹈、有氧拉丁、南美風情

身心平衡類：瑜伽、普拉提、身心平衡

專業私教類：運動醫學、運動心理、運動營養、運動解剖、器械使用、

體適能基礎、器械保護、器械指導、運動處方、私教銷售

運營管理類：健身中心的部門劃分與職責、員工手冊、運營手冊、員工績效考核與管理

三、學習目標不同。

健身房舞蹈是為了減肥，塑型。舞蹈培訓機構是學跳舞的地方，相對比較專業。

(8)健身舞蹈教學擴展閱讀：

學習跳舞的禁忌事項：

舞蹈學習切忌懶惰

學習舞蹈之前要做好心理准備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想像。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。

舞蹈學習切忌要求不嚴格

舞蹈之美與每個精確、規范與完美的舞蹈動作是分不開的，如果在學習過程中對舞蹈動作的規范程度要求不高，總是一副「差不多就行」的態度，那麼一天、一個月、一年的「差不多」之後，舞蹈動作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動作都做不到標准、規范，舞蹈過程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會受到大家的喜愛。

如果想在舞蹈方面有長足的發展，這種態度是絕對要不得，即使僅僅是想通過跳舞來達到健身的目的，不夠規范的舞蹈動作其健身功效將大打折扣，而錯誤的舞蹈動作還往往容易導致身體受傷，後悔莫及。

參考資料來源：網路-舞蹈

㈨ 健身房民族舞怎麼教

針對於健身房的成人民族舞蹈學習的目的是：娛樂健身，而且很多會員是沒有基專礎，程度也不一樣，舞蹈可屬以是簡單易學一點。
基本流程可參考：
10分鍾熱身運動（軟度練習）
20分鍾基本動作分解
15分鍾舞蹈套路教學
不過上面得都是基本的流程，具體還是要買本書看看吧，或者去培訓下

㈩ 作為健身教練如何可以把操課跟舞蹈結合

可以來海萊特健身教練培訓學習特色課程 NEW HI-LOW，也就是時尚高低沖擊課，該課程的特點專是左右對稱的組合，並在課程中加入更多與時俱進的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞還有現代舞，古典舞等等，並且讓會員在沒有多餘踏步不知不覺中學會這一課程。.
其次海萊特培訓機構獨有的編排方法可以讓你輕松的編排出玲琅滿目的自由組合，而且組合是針對你的會員需求而設計的！
其中自由風格稱為FREESTYLE是根據個人喜好與會員需求去設計你的課程，屬加入你想要的最新元素，你可以擺脫預置套路的限制。
而且海萊特培訓機構擁有強大的師資隊伍。各個培訓導師擁有豐富的教學經驗及人生閱歷。優秀的教學方式和訓練模式讓你學到課程精髓。