舞蹈壓腿教學

❶ 舞蹈如何壓腿

搭在把桿上，
直腿，收腹，
收胯，腳尖沖前，
用小腹貼腿，
不要彎腰駝背，
身體是一條直線，
手把住腳掌。
柔韌性好了後，可以到地面壓豎叉。
【我學了十年舞蹈，技巧大部分都會了，有什麼不懂的可以找我。】

❷ 練舞蹈正確的壓腿方法是什麼（詳細點）

腳要外開，要綳直，另一個腳要站穩，身體要方正，四點在一平面上，就是所說的四點方正。四點（兩個肩膀兩個點，和跨的兩個點）。在下壓的時候要注意腰挺直，用胸去靠你的膝蓋，氣要提著不要放鬆，以上說的是壓正腿。
側腿時要其他注意點一樣，就是用耳朵去靠腿。
壓腿一開始可能壓不下去，但要慢慢來，切忌猛壓，容易受傷！

❸ 舞蹈基本功練習中如何正確壓腿

壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。專壓腿的練習有助屬於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

❹ 舞蹈的基本功『壓腿』要怎樣呀才容易

先熱身，再慢慢壓。剛開始要低一點，再慢慢增高。壓完後不要立刻休息，要踢踢腿。前踢，側踢都要有。

❺ 舞蹈基本功壓腿要領還有注意事項

1、教壓腿時三種正確姿勢

（1）.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

（2）.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

（3）.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
2、壓腿的五大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
（2）.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
（3）.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
（4）.要短------每次3～5分鍾即可；
（5）.要松-----壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

❻ 舞蹈基本功誰會，可以告訴我怎樣壓腿

最好去報一個舞蹈班，自己練的話，如果方法不對，會扭傷，簡單的可以練一下站姿，每天對著鏡子進行練習
一壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型

5-8拍 換另一隻腳，動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

四 把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。

基本的把桿動作組合：

1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合

3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

5 五位腳，單手扶把 移重心組合

6 （雙手/單手）轉腰組合

這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五 踢後退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

六 劈腿跳

是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

七 大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.

八 下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟.

對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束後注意做回腰練習:雙腳並攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

九 劈腿

有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能鬆弛.我們可以按照這樣的順序訓練:

1 左腳在前劈腿,雙手抱住左

❼ 舞蹈課高考基本功壓腿方法

1剛壓腿時高度別超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。
2壓腿別只求高度不求質量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
3壓腿的3種正確姿勢
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

❽ 舞蹈把上壓腿的動作要領

俗話說筋長一木，壽長十年；還說人老腿先衰。壓腿可謂是最簡單又行之有效的改善腿部柔韌性的方法。不管是學武術的，學體育的，搞運動的，學舞蹈的，包括我們練瑜伽，都有壓腿這個項目。在公園里也經常看到大爺大媽們在壓腿。

主要因為壓腿操作簡單，不限場地，不要設備，真的可以說是隨時隨都可以進行的腿部鍛煉方法。除了增加腿部柔韌性，還可以增加髖關節的靈活性，改善下肢血液循環。

所以今天來聊一聊壓腿的方法細節和注意事項。壓腿一般分正壓，側壓和後壓。

1、正壓。主要拉伸雙腿後側和髖關節前屈能力

正對把桿站立，雙腳腳尖朝向正前方。
抬左腳向上 放在把桿上。
穩定髖部，雙臀在一個水平面
吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前折疊
2、側壓，拉伸雙腿內側和髖關節外展的能力

側對把桿站立，雙腳正對身體前方。
抬右腿向上放在把桿上，
保持髖穩定，雙臀在一個水平面。
吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂，
呼氣，手臂帶動身體向右側彎，
3、後壓，拉伸腿前側和髖關節伸展的能力

背對把桿站立，雙手扶髖，雙腳正對身體前方。
抬右腿向後放在把桿上，
保持髖穩定，雙臀在一個水平面。
吸氣，延伸脊柱，
呼氣，身體微後仰。
後壓腿壓得人少，很多人只做正壓和側壓，後壓腿相對來說比較難，剛開始練習的時候把桿可以放低，知道後腿能夠伸直為准。我自己剛練後壓腿的時候，只能放到家裡的小板凳上，小板凳和我膝蓋差不多高。

動作本身並沒有難度，說幾個細節和要點

1、上方腳腳尖回勾或者綳直都是正確的，只是拉伸的部位會有細微的差別。在練習時可以回勾綳直交替練習

2、腳掌回勾時，要以踝關節為軸，把整個腳掌往回送，最少讓腳掌垂直地面，而不僅僅是腳趾往回勾。

3、雙腳腳指正對前方還是微外撇都是正確的，也是拉伸的部位有一點改變，但是有一點膝蓋和腳指在一個方向。如果腳趾對天空的方向，那膝蓋也對天空的方向；腳趾往外，膝蓋也跟著往外，腳趾正對前方膝蓋也正對前方。

4、上方腿膝蓋不超伸，下方支撐腿膝蓋不超伸，很多人都知道。其實上方腿除了後壓腿，膝蓋也是非常容易超伸的。在練習的時候一定要注意，不要把膝蓋往下壓，膝窩的位置一直都是柔軟放鬆。大腿收緊向上提，角向遠處蹬送。

5、不管是哪一種壓腿方式，都要保持髖關節穩定，背部延展，不彎腰不拱背，不聳肩，不擠壓側腰

錯誤示範：弓背聳肩

6、下方腿不超伸，

7、循序漸進的練習，每次做三組，每組30秒。

9、堅持練習，壓腿，可以每天練習，甚至早晚各凍一次都沒有關系。運動前和運動後都可以。

❾ 舞蹈的壓腿怎麼壓

舞蹈中的壓腿分壓前腿
壓旁腿
壓後腿
還真不知道你想問哪種呢
呵呵
壓前腿
以左腿為回主力腿（就是答站著的那條腿）右腿為動力腿
看來你是初學者
所以我建議你不要斜著壓腿
就是說你把胯要擺正
主力腳注意外開
膝蓋收緊往上提
骨盆擺正
動力腳也要外開
整個腿向外翻
膝蓋綳直
壓的時候下顎盡量往腳尖的方向去壓
壓旁腿
還是以左腿為主力腿
右腿為動力腿
一切注意事項與前腿相同
壓的時候注意上身盡量往天棚那面翻
壓後腿
初學者我建議用交叉式壓
就是說你的左腿靠近把干
右後腿放在把幹上
用左手帶動肩向後壓
右手扶住把干
大致就是這樣
不過壓腿錢一定要活動開哦
不然扭到就不好了
還有盡量按照正確的方法去做
切莫因為疼就找不疼的角度去壓
時間長了
你腿的肌肉型就變了
就不好看了
呵呵
一口氣打這么多字累死勒（可能有錯別字哈）
不過呢
嘻嘻。