舞蹈倒立教學

『壹』 舞蹈技巧裡面有個肩肘倒立然後扭頭翻身的技巧是什麼

肩肘倒立扭來頭翻身自是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。要點是兩臂用力壓撐地面，向上伸展髖部和兩腿的同時，兩手撐於腰背的兩側（兩肘內夾）。

動作步驟要領：

1. 由直角坐開始，向後倒肩、舉腿、翻臀，當向後滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體。

2. 同時兩手撐腰後側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。

3. 兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然後上體滾動後倒。

『貳』 舞蹈倒立的訓練目的是什麼

頭倒立做起來簡單一些，但是，做起來脊椎壓迫得很不舒服。建議在別人現場指導下進行，而不要自己練。（方法不對脖子容易受傷）。
下面說說手倒立的技巧。這也是我以前網上收集到的一些資料，用網路知道也能查得到：
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。

『叄』 建議孩子多大學習舞蹈中的技巧比如倒立

從孩子身體發育方面來說，從4歲開始學習舞蹈比較合適，但集體每次授課時間最好不要超過1小時，練習中途要進行一兩次的短暫休息。現在很多幼教培訓機構專門設置了各種藝術課程，兒童舞蹈、音樂、鋼琴等等的啟蒙教育。孩子從小開始學習這些可以激發和培養幼兒本身的律動、增強其節奏感。能培養孩子對音樂或舞蹈方面的興趣。 作為業余愛好，兒童舞蹈算是比較好學習的了，而且對他的自身條件要求不是很高，只要沒有嚴重的身體缺陷，所以4歲就可以開始學習了，但是舞蹈學習的益處短期內是體會不到的，持之以恆才會得到更大收獲，長期練習才能看出成果，如果要是專業學習舞蹈，那對身體要求的條件就比較多了。

『肆』 北京舞蹈中國舞到幾級學倒立

有的四級 有的五級
先熱熱身 比如1.做俯卧撐的姿勢 2.雙腳一隻一隻搭在欄桿上 雙手撐地 這樣做的目的是訓練手力 倒立時如果雙手沒力 那是很危險的
一開始練的時候不用那麼規范（我一開始是在家裡的沙發練的 很安全） 雙手撐地 兩腳一蹬（其實最需要的是勇氣 一定要相信自己） 腳碰到牆之後堅持就點 重復練多幾次 練到自己覺得可以 那就開始規范地練 1.正部位 雙手抬起 與肩同寬 夾著耳朵 左腳向前擦地 2.手迅速碰地 兩只腳一蹬一上 3.要低頭 4.雙腳按順序慢慢下 5.腳落地後 雙手慢慢抬起 恢復到第一步
熟能生巧

『伍』 學舞蹈的進，怎樣練習橫叉，豎叉，下腰，倒立，前翻，側翻等舞蹈動作

1、豎叉：
前壓：身體站直，把一隻腳正前方抬起，擱在橫桿子上，橫桿子與腰平的高度，或者稍高些都可以。沒有橫桿的，就擱窗檯上。2腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。
側壓：身體轉90度，側面橫桿，側抬腿擱桿子上，做上面的練習。
後壓：身體再轉90度，背向橫桿，後抬腿壓。
然後在地面練習，2腳一前一後往外伸，身體往下壓。每天至少要堅持練習半小時。

2、橫叉：
在豎叉完全沒有問題的情況下，地面練習，2腳左右打開往外伸，身體往下壓。

3、下腰：
前下腰：這個最容易了，2腳打開一肩寬。腳蹦直，膝蓋不要彎，向前彎腰，將身體往腳壓。
後下腰：同上，就是向後彎腰。剛開始後下腰手碰不到地面，慢慢來，每天堅持練習，練到向後彎腰手碰到地面。

4、倒立：
身體面向牆，前彎腰，2手撐地，把臀部抬起，再把2腳往上翻，讓腳貼著牆面。2手支撐住整個身體。[要先鍛煉好手臂力量]
剛開始練，可以在床上練，這樣如果手撐不住，身體摔下來不容易受傷。另外可以找個人幫你把腳抬上去，貼住牆面，同時做好保護工作。

5、側翻：
上面幾個特別是倒立，掌握好了才能練這個。側著身體，一手撐地，身體翻過去。

6、前翻：
側翻練好了，再前翻。前下腰，2手撐地，整個身體向前翻過去。

『陸』 怎樣學舞蹈的倒立啊 我倒立怎麼靠牆 左腳要怎麼伸直上去貼牆啊 急急急急

你好！
可以先靠牆練，在牆邊放個枕頭，這樣就不怕了，要大力一點，練幾次就能貼牆了，我以前都是這樣練滴
我的回答你還滿意嗎~~

『柒』 舞蹈倒立的訓練目的是什麼

舞蹈倒立的訓練方法
1、技術要點
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

2、教學規格
豎直、立穩。

3、動作技術過程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另一腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。

4、教學方法
(1)面對牆擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。

(2)面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

(3)背對牆離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。

(4)在低倒立架上練習。

(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。

5、保護與幫助
(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻。也可放開一手轉體下。

(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。

『捌』 舞蹈技巧胸倒立怎麼練

胸倒立動作要領

屁股和腰一定要和手臂平行，重心放在手指，當你快往前掉時，不要慌，手指用力死抓住地

胸倒立練習步驟

• 找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線。請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態。良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態。找一單杠雙手緊握單杠後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。

• 先練習頭手倒立也就是三點倒立,對於初學倒立者有很大的助益.此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。進階練習成雙手倒立,三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧後,練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後呈現雙手倒立,雙手倒立後記得肩膀要出力。

• 如果正在學習雙手倒立或不會請依照下列步驟逐一學習: 輔助學習:找地面平坦且有牆壁的地方,身體先成呈伏地挺身姿勢雙腳觸及牆角邊緣後先將一腳抬踩牆壁後另一腳也抬踩牆壁後雙腳逐一往上向上移，同時雙手配合雙腳移動，速度逐漸往牆移動，慢慢移向牆壁呈雙手倒立姿勢(練習正確倒立姿勢:胸要面向牆壁)雙手盡量往後移向牆角與牆同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹，先練習1分鍾倒立，練習基本靜態肌力訓練，倒立時間的長短由練習者自行調整之。

• 進階學習:找一地面平坦的地方並拿著軟墊墊在地面後，身體呈蹲跪姿勢雙手以及頭部同時觸地，頭部壓在軟墊上方後，雙手與頭部呈三角姿勢後，這時身體重心在臀部，練習者試著利用腳部彈跳力量，可雙腳或單腳彈跳後將腰部以下角度往上調整至90度後先行穩定吸氣，確定無問題後，雙腳合並呈並腿姿勢，逐漸往上移動，呈頭手倒立90度姿勢，練習時間的長短由練習者自行決定。

• 入門學習:練習者身體呈站立姿，可由助跑半步後雙手同時往下與地板接觸，同時將雙腿合並呈直體並腿雙手倒立姿後雙肩用力，雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必需合起緊貼地板，練習時間的長短由練習者自行決定之。

胸倒立練習注意事項

身體在未呈現倒立姿時這時身體重心是在臀部在倒立時重心則是在胸部練習倒立時雙肩必需出力雙手臂無論是大小手臂都必需呈現筆直不能有屈臂現象，以及肩部突出以及腰末突出等現象。身體必需呈現一直線亦及倒立後90度不得偏移此角度。雙手掌壓撐在地面後雙手長與雙肩出力的的力量點必需平均不能有斜肩亦及有一肩過度出力或著一肩出力較弱現象。

『玖』 練習肩倒立的技巧

1、仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，回背部不離開地面。

2、呼氣，答彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

3、將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

4、雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2－3分鍾。

6、呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

(9)舞蹈倒立教學擴展閱讀：

肩倒立的益處

1、舒緩高血壓。

2、減輕失眠症，鎮靜神經。

3、改善甲狀腺、副甲狀腺的功能。

4、緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病。

5、對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果。

6、增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。