1. 跑酷視頻教程，不許糊弄我。好的話加分
在優酷裡面搜一下，很多的。最好的辦法就是找個團隊跟著練，那樣進步最快了！如果是深圳的可以聯系我。
2. 跑酷教學50個基本動作10分鍾學會
這個不現實，學習跑酷需要膽量和體能，10分鍾只是一個演示，你根本學不到什麼，專最多時照模照樣的做幾個屬不完美的做動作，就是Tim大神也不可10分鍾教會你50個基本動作。
推薦一部視頻，
華中跑酷聯盟46項跑酷動作語音教程大全（初學入門）
http://v.youku.com/v_show/id_XNjA0MzU3NjQw.html
3. 誰有跑酷教程視頻
調皮的度娘有
4. 找跑酷入門教學視頻
給你一些視頻：
跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html
Ryan Doyle -親自指導做Roll： http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA
跑酷完全自學手冊-第1期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NDc5Nzky.html
跑酷完全自學手冊-第2期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NjI4NDY0.html
跑酷完全自學手冊-第3期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA5NzkyNzYw.html
跑酷完全自學手冊-第4期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwMTQzMDQ4.html
跑酷完全自學手冊-第5期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjAzMTcy.html
5. 介紹一整套的跑酷視頻教程
宏勝資源網
6. 新人該如何入門跑酷，求基本動作教學視頻
這個不現實，學習跑酷需要膽量和體能，10分鍾只是一個演示，你根本學不到什麼，最多時照版模照樣的權做幾個不完美的做動作，就是Tim大神也不可10分鍾教會你50個基本動作。 推薦一部視頻， 華中跑酷聯盟46項跑酷動作語音教程大全（初學入門）
7. 跑酷的基礎教程或視頻（啥都不會）
「跑酷」訓練時不需要藉助任何器械，也無需任何「行頭」，只需身著輕便運動裝即可。此外，「跑酷」一族還需要穿舒服、彈跳力強的運動鞋。也有愛好者戴護肘或手套練習，但大多數「跑酷」一族不喜歡這樣做，認為這樣會影響運動靈活性，也妨礙他們盡情體會「跑酷」的快感。
■ 落地即起 人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。
■ 側滾 最重要的技巧，起緩沖作用，通常在從高處跳下後使用，以減少地面對身體的沖擊力。
■ 翻牆 最基本的鍛煉，一陣輕松助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一隻腳頂著牆壁，然後手抓著牆，再用另一隻腳推牆，將先前踏牆的腳頂上去，雙手將身體助推過牆。
■ 蹬壁跳遠 常用的避開障礙物的方法。例如，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。
■ 貓跳躍 從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法，一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。
■ 猩猩跳 像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物，然後雙腳打開跨過去。
■ 走欄桿 在欄桿一類的狹窄空間上行走，保持身體平衡。
檢舉
回答人的補充 2009-08-23 12:47 ：走欄桿（balance）
：貓爬（cat balance）
：基本落地（landing）
：立定跳遠（precision 2 footed take off）
：側手反抓欄桿（dismount）
：倒立（hand stand）
：精確跳遠（running precision）
：反彈牆（tic tac to precision）
：蹬壁跳遠（tic tac）
：鑽欄桿（underbar）
：蹬壁上牆（wall run）
：夾牆（crane）
：單腳跳遠（precision one foot take off）
：二級翻越（wall hop）
：魚躍滾翻（swan dive）
：懶人跳（lazy vault）
：單手跨欄（speed vault）
：猩猩跳（kingkong vault）
：「股墩」跳（dash vault）
：單腳上牆（moonstep）
：貓撲（catleap）
：貓反撲（180% cat）
：側手反抓牆（turn vault）
：助跑貓撲（running cat）
：欄桿轉（palmspin）
：蹬牆貓撲（tic tac to cat）
：單桿飛抓（lache）
：雙猩猩跳（double kong）
：大飛側滾翻（rolling）
：遠猩猩跳（kong precision）
：轉牆（wall spin）
：猩猩跳接「股墩」跳（kingkong dash）
：側空翻（aerial）
：猩猩跳接貓撲（kingkong cat）
：高處側空翻（sideflip）
：惺惺跳飛台（diving kong）
：高處後空翻（backflip）
：順風旗（flag）
：走欄桿（balance）平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
：貓爬（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿
：基本落地（landing）從底往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
：立定跳遠（precision 2 footed take off）跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
：側手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿准備下跳前的保險式
：倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
：精確跳遠（running precision）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
：反彈牆（tic tac to precision）鍛煉單腿的著力再彈力的方法
：蹬壁跳遠（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力
：鑽欄桿（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到
：蹬壁上牆（wall run）又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
：夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用
：單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
：二級翻越（wall hop）蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
：魚躍滾翻（swan dive）多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
：懶人跳（lazy vault）最簡單的過欄桿方法
：單手跨欄（speed vault）單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑
：猩猩跳（kingkong vault）最基本過面型障礙法
：「股墩」跳（dash vault）腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
：單腳上牆（moonstep）目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是「咔嚓」了
：貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
：貓反撲（180% cat）彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
：側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
：助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
：欄桿轉（palmspin）技術技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿
：蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式
：單桿飛抓（lache）經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
：雙猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
：大飛側滾翻（rolling）泄力技能
：遠猩猩跳（kong precision）起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
：轉牆（wall spin）下手處起固定作用，上手起撥動作用給身體轉向一股勁
：猩猩跳接「股墩」跳（kingkong dash）猩猩跳和「股墩」跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
：側空翻（aerial）靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
：猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了
8. 跑酷系列教程視頻，以及訓練計劃
視頻地址：
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024&word=%C5%DC%BF%E1
http://video..com/v?word=%C5%DC%BF%E1%BD%CC%D1%A7&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024
訓練計劃：
個人意見，最好2個人結伴練，因為訓練很枯燥，練完也很累，我相信很多朋友都有這種體驗最好是2個人練，訓練很艱苦，有的訓練，也是需要同伴幫忙的。
下面是周期訓練5天為一周期，6日可以休息，也可以自己定量
第一天：准備活動 3000米慢跑 拉韌帶——壓腿 5分鍾活動下你的全身關節（這是每天必須的）每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.靜蹲 雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2. 跨步跳 （右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加 ）4組
3. 單腿跳 （單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4. 蛙跳 30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組
5. .跳台階 （找個大概20米的台階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟盡量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.交換跳 （找個台階右腳踩在台階上，左腳在台階下，右腳用里向上蹬，兩腳來回交換跳 30個）4組
7. 負重半蹲跳 （負重20——30公斤的杠鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有杠鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.負重提腳尖 （一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反復30個 (重量太大的話，不用人在上面坐著也可以) ） 4組
9.負重深蹲 （扛這杠鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有杠鈴可以扛個人
第二天：准備活動 同上
1.兩頭起 （身體朝天，平躺，手伸直，手和腳一起向上起，手必須夠到腳，連續30個，4組）如果感覺輕松，自己加
2.雙杠 （向下，然後快速撐起來，10個 4組）如果不行的，可以根據自己的能力定。
3.單杠 （向上拉，10個，4組）可以根據個人能力增加和減少
4.腳尖縱跳 （原地站好，腳尖粘地，只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲連續想上跳，30個，4組）
5.背肌 （如果有墊子的話，人朝下平躺直，手放背後，然後找個人壓著腳踝部位，用腰和後肌的力量起，用力向上看，越高越好，連續30個 4組）可以根據個人能力增加和減少
6.加速跑 （30米，快速起跑，記住起跑的時候一定要快，要的就是前面那個爆發力，6個）
7.跑台階 （找個盡量長點的台階，比如20或30米，快速的跑上去，用腳尖點地，要一節一節的跑，記住一定要快，連續8組）4組可以根據個人能力增加和減少
8.卧推 （身體朝上，推杠鈴，下來的時候可以慢，但上去的時候必須要快，40公斤 10個）4組 如果不行的，可以根據自己的能力定。
第三天：准備活動 3000米慢跑 拉韌帶——壓腿 10分鍾 橫叉，豎叉，下腰，正踢腿，側踢腿，轉腰，大圈擺臂。活動下你的全身關節
1. 換腳跳 （比如，左腳起跳，後腳用力向上擺，雙臂用力向上帶動整個身子，雙腳前後一起落地，迅速換腳起跳，連續100米，都要用力向上跳）4組
2. 摸高（向上性練習，以某參照物，如，籃筐，用力起跳用手觸參照物，連續30次）4組
3. 收腿跳 （原地，雙腳起跳，快速收到胸前，反復原地跳 20個，記得收腿要快，練爆發力）4組
今天主要自己多活動一下
第四天：准備活動 同上
1.靜蹲 雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2. 跨步跳 （右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加 ）4組
3. 單腿跳 （單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4. 蛙跳 30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組
5. .跳台階 （找個大概20米的台階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟盡量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.交換跳 （找個台階右腳踩在台階上，左腳在台階下，右腳用里向上蹬，兩腳來回交換跳 30個）4組
7. 負重半蹲跳 （負重20——30公斤的杠鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有杠鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.負重提腳尖 （一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反復30個 (重量太大的話，不用人在上面坐著也可以) ） 4組
9.負重深蹲 （扛這杠鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有杠鈴可以扛個人
第五天：准備活動 同上
1.兩頭起 （身體朝天，平躺，手伸直，手和腳一起向上起，手必須夠到腳，連續30個，4組）如果感覺輕松，自己加
2.雙杠 （向下，然後快速撐起來，10個 4組）如果不行的，可以根據自己的能力定。
3.單杠 （向上拉，10個，4組）可以根據個人能力增加和減少
4.腳尖縱跳 （原地站好，腳尖粘地，只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲連續想上跳，30個，4組）
5.背肌 （如果有墊子的話，人朝下平躺直，手放背後，然後找個人壓著腳踝部位，用腰和後肌的力量起，用力向上看，越高越好，連續30個 4組）可以根據個人能力增加和減少
6.加速跑 （30米，快速起跑，記住起跑的時候一定要快，要的就是前面那個爆發力，6個）
7.跑台階 （找個盡量長點的台階，比如20或30米，快速的跑上去，用腳尖點地，要一節一節的跑，記住一定要快，連續8組）4組可以根據個人能力增加和減少
8.卧推 （身體朝上，推杠鈴，下來的時候可以慢，但上去的時候必須要快，40公斤 10個）4組 如果不行的，可以根據自己的能力定。
(以上訓練，都盡量要只是腳尖著地，可以根據自己的體力極限，少量縮短訓練時間)
（小提示，平常走路的時候可以點這腳尖走，這樣也可以每天簡單的鍛煉，小腿肌肉）
9. 求跑酷基礎教程(最基礎的教程視頻最好把基礎的都給我)
網上教程有很多，可以搜一下。基礎動作都很簡單，但是要求你要堅持下去專。不要以為一下學會了就屬可以了，基礎不好，以後學難度動作也慢，且吃力。國外有個跑酷教程不錯，基本所有基本動作都有演示，可以看看。
推薦這個系列教程：
http://v.ku6.com/show/FimKZH_1Y8SXXn93.html
10. 跑酷教程視頻地址
你好！
你可以到
http://www.aipai.com/space.php?action=card&bid=3390100
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