上犬式教學視頻教程

㈠ 瑜伽上犬式為什麼會腰椎疼 正常嗎

因為腿部力量不夠，腰椎壓力過大完成的。練習方法錯誤，時間久了會傷害腰椎的

㈡ 瑜伽：上犬式腰痛為什麼

有可能是擠壓到復了腰椎，首制先在進入體式前可以先卷一下尾骨，進入體式後要保持臀部放鬆，這一點非常重要，你可以在練習是關注一下自己是否有夾臀；

其次在整個練習過程中，讓胸腔向上提，而不是向後彎，這個是為了保持脊柱的延展。

推薦你看眼鏡蛇式的練習視頻可以作為參考

㈢ 做瑜伽有什麼注意事項么

有的。

1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

2、練習前需盡量解完大、小便。

3、在練習瑜伽後至少15分鍾再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

7、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

8、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

10、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

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一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

㈣ 如何正確學會上犬式動作

如何做上犬式：

1.建立後彎的結構

從上犬式開始，最重要的是建立正確的根基。為了做到這一點，我們先進入獅身人面式，去理解上犬式里的運動力學。

獅身人面式中，前臂放在地面上，肘部在肩膀下方。首先，將腳趾拉長，指向遠方，然後將腳掌壓入墊子。啟動腿，抬起膝蓋，然後將下腹拉向脊椎方向。

2.在身體前側創建空間，這後彎的主要目的，也是非常重要的。

你將雙肘下按，並將雙肘拉向肋骨，置於肋骨前側。這樣您就可以利用杠桿作用原理，將胸腔推向前、向上，遠離臀部。這將會為身體前側創造很多空間。再將腳尖壓向墊子，啟動雙腿，然後將雙肘後移，將胸腔推向前，伸展身體前側。

3.將獅身人面像體式的要點放入下犬式中。

將這些相同的要點放入下犬式中：您將手放在肩膀下方， 伸直手臂；腳趾拉長，指向遠方；腳掌壓入墊子，啟動腿；雙手向後拉， 將下腹部拉向肋骨時，肋骨向前。肩膀下壓，深呼吸。

3 強化肩膀手臂力量

上犬式有助於強化肩膀、頸部、手臂的力量，還能幫助血液循環流通與改善忙碌、壓力的生活所帶來的酸痛，讓時常要盯著工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主婦獲得力量，做事也較輕松。

㈤ 練習瑜伽上犬式和下犬式有什麼好處

上犬式是哈復他瑜伽體制式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
下犬式可美化肩部，拉長大腿。
摘自搜狗網路，謝謝！

㈥ 瑜伽上犬式大腿和小腿貼地嗎

小腿完全貼靠地面，大腿與小腿垂直。

㈦ 瑜珈中，上犬式和眼鏡蛇式有什麼區別

這兩個動作用明顯的區別，上犬式中，.臉朝下平躺在地面上.伸直雙腿,雙腳並攏.膝蓋綳直,腳趾指向後.2.手掌放在骨盆區域附近.3.吸氣,用手使勁按壓地面,抬起軀干.停留2個呼吸. 4.吸氣,從軀干向上抬身體,直到恥骨接觸地面,在這個體式停留,把身體重量放在兩腿和兩掌上. 5.收緊肛門和臀部,大腿綳緊. 6.保持這個體式20秒,正常地呼吸. 7.呼氣,肘部彎曲,軀乾重新放回地面上.重復這個體式兩到三次,然後放鬆.
功效:這個體式對於那些脊椎曾受過傷的人幾乎是萬能葯,另外那些椎間盤輕微移位的人通過練習這個體式使椎間盤逐步恢復到原來的位置.脊椎得到增強,胸部也得到完全的擴展.

眼鏡蛇式中，1.腹部貼地,臉朝下,躺在地面上. 2.兩腳分開一英尺(約30厘米).腳趾直指向後,手掌放於腰側,手指指向頭部. 3.吸氣,抬起頭和軀干,完全伸展手臂,盡量把頭部和身體向後仰,膝蓋不要放在地面上. 4.腿部綳直,膝蓋綳緊,注意不要把膝蓋放在地面上.身體的重量應該只放在腳趾和手掌上
5.脊柱,大腿和小腿應該完全地伸展,臀部緊縮.胸部向前推,頸部完全伸展,頭部盡量後仰,同時感覺手臂後部也在伸展. 6.保持這個體式半分鍾到一分鍾,深長地呼吸. 7.彎肘,放鬆身體,回到地面上.
功效:這個體式使脊椎恢復活力,尤其推薦給那些苦於背部僵直的人,這個體式對腰部疼痛,坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的准備果.這個體式增強脊椎,治療背部疼痛.由於胸部得到完全的擴張,因此增加肺部彈性.骨盆區域的血液也得到完全的的循環,使其保持健康.

兩者的區別是
眼鏡蛇式和上犬式的鍛煉效果和體式形態上很相近。但這兩個體式的不同之處也是顯而易見的。

腿：

眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉；

上犬式腹部、腿最好離開地面（力量弱的學員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內旋，臀部收縮並將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。

手：

眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指向前，肩關節向外向後旋轉（感覺耳朵與肩膀的距離擴大），使肩顯方形（而不是圓肩）。這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。

後背：

眼鏡蛇式，上背部力量向後，胸骨盡量向上，整個背部力量平均分布，不擠壓下背部。

上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴張），胸和軀干應該稍微在兩臂前方。感覺是在肩關節處的力量推動上身向前。

眼鏡蛇式通常也可以過渡到下犬式。相對而言，眼鏡蛇式因腳趾並不著力，所以兩腳可以合也可以分。上犬式，則一般分開與股同寬。

㈧ 瑜伽練習中上犬式腳背貼地後腳趾老是容易抽筋，只能腳尖點地來做，想知道這是什麼情況導致的怎樣練習可

您好，抽筋誘因有兩種，一種是著涼，另外一種是缺鈣

㈨ 上犬式的功效

改善體態
強健脊椎、手抄臂、手腕
伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
緊實臀部
刺激腹部器官
有助於緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經痛
對哮喘有輔助治療作用
這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式增強脊椎．治療背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。