高控腿教學視頻教程

❶ 怎麼練習好控腿

1，增加力量來，決定肌肉力量大小自的因素很多，如肌肉橫截面大小（即緯度大小），肌肉的紅肌/白肌比例含量，，關節初始角度大小，神經控制，年齡，性別，平時鍛煉頻率，身體素質；
可以多練一些爆發的動作來增加腿的爆發力，深蹲跳，蛙跳，弓箭步跳等；增加腿的緯度增加力量，就負重力量訓練；這些都可以慢慢改變紅肌/白肌的比例，從而適應高強度爆發。

控腿：由腿部的肌肉柔韌性，身體協調，平衡和穩定性主導；
練習單腿動作，在不穩定的面上進行腿部練習，利用一些小工具創造條件；柔韌性靠積累，每天堅持拉伸和進行柔韌性訓練；核心部位力量也很重要，它是防止我們身體用力過度和雙下肢力量傳導的鏈條，包含臀腰腹部位。
具體訓練動作就不給你了，從原理出發，明白你要的東西由底層什麼決定才可以事半功倍，加油

❷ 求跨越式跳高技術要點以及教學視頻

你好,本人是學校田徑隊專練調高的,不過本人練習的是背越式,跨越式也會,下面是心得; 橫向五步回走,豎向七步走,取中間答弧線,逐漸加速,最後兩步要快,提高重心,起跳時要身體向上起,

起跳、過桿、、抬腿、落下

離墊子約30公分的地方作為起跳點,在墊子三分之一的地方起跳,

❸ 舞蹈控腿怎麼練圖片

控制力訓練必須注意的3點

1加強基本功中的後腿控制訓練

基本功的後腿控制訓練是控制訓練中的專一個重屬難點的部分，要讓學生學會控制後腿。

如在訓練中將右腿作為支撐腿，左腿要訓練達到能夠往後深直抬高達到90度，右肩和右胯要保持在一條直線上。

3訓練方式要因人而異、因「舞」而異

每個學生的生理和心理素質都是不一樣的，舞研藝考的老師們會結合學生各自的特點來對學生有針對性的進行訓練。

❹ 控腿怎麼練

1，增加力量，決定肌肉力量大小的因素很多，如肌肉橫截面大小（即緯度大小）內，肌肉的容紅肌/白肌比例含量，，關節初始角度大小，神經控制，年齡，性別，平時鍛煉頻率，身體素質；
可以多練一些爆發的動作來增加腿的爆發力，深蹲跳，蛙跳，弓箭步跳等；增加腿的緯度增加力量，就負重力量訓練；這些都可以慢慢改變紅肌/白肌的比例，從而適應高強度爆發。

控腿：由腿部的肌肉柔韌性，身體協調，平衡和穩定性主導；
練習單腿動作，在不穩定的面上進行腿部練習，利用一些小工具創造條件；柔韌性靠積累，每天堅持拉伸和進行柔韌性訓練；核心部位力量也很重要，它是防止我們身體用力過度和雙下肢力量傳導的鏈條，包含臀腰腹部位。
具體訓練動作就不給你了，從原理出發，明白你要的東西由底層什麼決定才可以事半功倍，加油

❺ 跆拳道控腿怎麼練的

跆拳道控腿的練習方法介紹如下：

一腿站立，另一腿踢出(側踢)，如此保持1分鍾，然後內逐漸延長至10分鍾，此為容第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。

❻ 急求 誰有助跑單腳摸高教學視頻

正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度 ；助跑單腳起跳後被稱為絕對高度。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——20cm 。身體重心上移最高是雙腳跳，因為是共同發力；如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力點，身體側過來，一隻手向上夠（伸），那麼身體重心比之雙腳跳稍底，但是摸的高度最高。
採用三步助跑單腳起跳摸高的方法，一般助跑距離5-7米左右：
首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；
第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；
第三： 在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。
第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；
第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。
練習時還要注意以下幾個要點：
1、使用助跑單腳起跳時，是向上跳，不是向前跳 。
2、看準起跳點，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間要提前適當調整腳步。
4、跳的瞬間，要用小腿，腳踝，前腳掌共同協調用力 。
5、在起跳的時候，身體（腰腹）舒展，摸高手要盡力上伸 。
6、在下落過程中，要適當屈膝緩沖，避免受傷 。
祝你成功！
此乃引用！

❼ 跆拳道訓練控腿最好的方法是什麼

跆拳道里的控腿來很重要 控腿說的明白點源就是怎麼樣控制自己的腿 也就是不管在什麼情況下 腿都要能隨自己的意識控制自如另外練習控腿還要有個前提 就是韌帶要好和吃的了苦最簡單有效的練習方法就是第一 把腿抬起抬高伸直 注意一定要有多高抬多高 有多直伸多直 控在空中 保持前踢 橫踢 側踢等動作不要動 比如你一開始能保持1分鍾 你就從1分鍾開始練 只要每天堅持練1個小時 兩天左右你就可以加時間了 就這樣循序漸進 給自己加高度 加時間很快控腿就會有很大的進步(基礎)第二 開始練習踢擊(可以先從前踢練起) 找個人給你拿前踢的靶 你用全力去踢 在快擊打到靶的時候 立刻收腿 強行把力量撤回 注意你收腿的時候腳離靶越近越好 不要離靶還有1米的時候就收腿了 那沒用 按照這種方法 前踢練好了再練橫踢 然後是後踢 旋風 後旋 側踢等 注意下劈的練習方法有點不一樣 這個不需要擊靶 只要把腿一直舉起 能舉多久舉多久 就可以了 另外再做這一步練習的時候 前面的基礎也要跟著練習武不是一朝一夕的事情 只要這樣每天堅持練 一個月左右就會有很大進步了
另外腿部的力量訓練也不能忽略 腿沒力量的話 踢出來的鞭腿就會打飄

❽ 怎樣練好舞蹈中的控腿

1 對胯的要求高。（控腿時要放鬆動力腿的跨）整條腿就象杠桿原理那樣的。以胯為支點，用腳背的力量向遠向上抬。

2要有軟度（胯開度）這樣才能撩起腿還要注意用力為此要有個出腿動作的過程肩胯正的前提下先吸腿（其實吸的越高抬的越高，只是初學不要追求高而是注意整個出腿的過程是否正確，舞蹈者對動作的用力情況判斷都有一個感覺的），在出小腿關鍵是腳背到腳趾尖往上到最高，也就是要注意這個腳尖的延伸和胯的用力和大腿根段開，去練好擦地，把最基礎牽扯到能力的解決了，在通過長期的有步驟的抬高力量練習來提高肌肉能力。
軟度.在每次練完軟度後，不要馬上從杷桿上放下動力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必須去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意腳尖蹦直外開的度以確保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..這就練著了.每次練的時候??都要去找這感覺??時間長了? 腿的控制力就加強了. 你可以這樣練。
1先暖身半個小時，到下叉無疼痛感為准。
2.將腿綁於高物，20分鍾，之後一定要踢腿到100次，否則腿會受傷。
3.不要單一聯系控制，腿形會變粗，先做把上最基礎的那些後在開始(擦地，蹲劃圈等)。
強調胯，膝蓋，腳背，腳趾不要鎖住卡住，大腿根段開，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放鬆獨立，腿的感覺應該是向伸的。

❾ 怎麼練習控腿

同學，練功還有捷徑了？
踏踏實實練出來的基本功是最扎實的

❿ 太極訓練控腿的方法

控腿需要的是胯部的力量, 多練練橫叉 不是豎叉 胯部力量練習方法 最好是負重的東西 提膝獨立 放在大腿上 每天練個幾組 一組20 30秒 自己衡量..
希望能夠幫助到您