雙杠三練教學視頻教程

Ⅰ 雙杠如何練才能練好

雙杠以練習胸肌抄、肱三頭肌襲和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：1．下放的速度要慢，並盡量降低。2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右，靜止1？2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰卧撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

Ⅱ 部隊雙杠一練習怎麼練

雙杠又叫引體向上運動，准確的說，沒有什麼技巧和捷徑。
也許很久不內鍛煉了，建議先容進行2-3周的回復訓練。具體如下：
第一天下午15：00——17：00之間慢跑2-3公里，約30分鍾。
第二天做仰卧起坐10-15組，俯卧撐10-15組。約30分鍾。
第三天休息。
循環重復以上日程，並視具體情況酌情增加運動量。堅持1-2月，定有斬獲。
（運動時盡量動作放緩，避免肌肉拉傷，得不償失，運動後盡量做一些放鬆動作，或泡熱水澡，按摩局部肌肉）

Ⅲ 部隊單雙杠一之八練習視頻

Ⅳ 怎樣練雙杠視頻

動作要點
（1）上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。
（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。
（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早並腿。
（4）轉體時，後擺過杠分腿，縱軸轉體換握撐。
（5）下杠時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推杠換握。

教學重點
（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、後擺轉體180度成分腿坐，支撐前擺轉體180度挺身下。
（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈杠動作外，在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質量最主要的因素。
（3）在身體和心理素質上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學生的害怕心理。
（4）在能力上，使學生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。
教學要求
（1）要抓好單個動作的教學，提高單個動作的質量和熟練性，為掌握組合動作打好基礎。
（2）要重點抓好難點動作和新學動作，在此基礎上復習、鞏固、提高其他動作質量。
（3）要抓好素質練習，特別是要提高學生成套動作的耐力和協調性。
（4）要進行安全教育，加強安全措施，同時要使學生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。
（5）培養團結互助，助人為樂，認真負責的精神和遵守紀律的良好習慣。
（6）要提高學生的心理素質，增強完成組合練習的信心和勇氣。
保護幫助
成套動作的保護與幫助方法，具有多種方法綜合運用的特點，要比單個動作復雜困難得多。在保護與幫助時，需要及時不斷改變站位、變換手法，調整用力，同時，要求精神高度集中，對同學高度負責，方法准確熟練。此外，要根據練習者的特點和完成組合動作的情況，綜合而適宜地運用單個動作的各種手法，幫助學生加速掌握動作。

Ⅳ 如何練好雙杠二，三，四，五練習

雙杠如何練習
一、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿並攏，腳尖綳直。可先在低雙杠專上，兩臂撐屬杠向前移動，以增強支撐能力。
二、掛臂撐
兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

三、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰卧起坐輔助練習，以增強腹肌力量。

Ⅵ 練雙杠3練習要打牢哪些體能基礎

主要是你的雙臂的力量要足夠把，所以雙臂的肌肉要練起來，如果這個肌肉沒有練起來的話，練雙杠會比較吃力

Ⅶ 跪求武警訓練科目和武警單雙杠三練習的名稱

擒敵拳 擒拿 拳擊 散打 摔擒 體能 格鬥 防爆 等

單杠：
1練習是內引體向上
2練習是騰身反轉上杠
3練習是雙手撐容杠單腳跨杠
4練習是跨杠翻轉旋轉360度
5練習是擺體上杠旋轉360度下杠
6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠
7練習是踩杠旋轉360下杠
8練習是360度大回環
雙杠
1練習是撐杠
2練習是擺臂撐杠
4練習是夾臂上杠，杠上水平坐杠
5練習是夾臂上杠，倒立，後下杠
6練習是夾臂上杠，倒立，前下杠
7練習直臂擺體上杠，後下杠

http://hi..com/p%5Fl%5Fa/blog/item/d22f84d46a9fbf01a18bb785.html

Ⅷ 急需武警部隊雙杠練習三的名稱、動作要領及易犯毛病和糾正方法。

雙杠練習三屈身分腿坐杠

跳起掛臂撐,立臂上直角支撐，分腿坐杠，掛臂撐前擺屈伸版上接支撐權後擺,前擺向內轉體90°下.

掛臂前擺屈伸上接支撐後擺要點:上體前倒並腿成掛臂撐前擺,擺過杠下垂直部位後,收腹舉腿,臀部高出杠面,同時兩臂壓杠跟上體成直角支撐向後擺動.

容易出現的錯誤:伸腿方向過高或過低,伸腿時腹部放鬆或屈臂拉杠.

糾正方法:在地上成屈體仰卧,做伸腿送髖和壓臂動作.

保護與幫助:保護者站在操練者一側,當操練者屈伸上時手由杠下托臀部和背部向上方助力,完成後手立即回收.

Ⅸ 部隊單雙杠練習要怎麼練具體訓練方法（最好有視頻）老兵進

原來有八抄練習 一練習是引體向上 二練習是卷身上 三練習是雙臂流水上杠 就是兩個臂輪流上杠 靠爆發力 四練習是雙臂上杠 也是靠爆發力 這個會做的人很省力 不會做的人很費力 也是靠技巧和爆發力 五練習是騎撐前回環半圈 六練習是 騎撐前回環一圈 七練習是支撐後回環就是許三多的腹部繞杠 八練習是大回環

從2000年以後就不讓練了，怕新兵出事，都成基本的了

Ⅹ 部隊單雙杠1~8練習詳細動作教學視頻

雙杠一練習已取消。兵種部隊只做1--4練習。建議你到軍校體育教研室去找。