啞鈴硬拉教學視頻教程

1. 啞鈴硬拉與啞鈴直腿硬拉有什麼區別

您好！
啞鈴硬拉分為啞鈴直腿硬拉和啞鈴屈腿硬拉。所以，啞鈴直回腿硬拉是啞鈴硬拉的一答種。

一般我們練健美都是用杠鈴硬拉。啞鈴硬拉是健身教練為更適合大眾鍛煉而衍生出來，針對腰、臀、大腿股二頭肌的鍛煉動作。

從杠鈴硬拉去分析：

直腿硬拉側重大腿後側股二頭肌。
屈腿硬拉更側重後腰和臀部肌肉。

因為硬拉本來就是三大力量項（卧推、深蹲、硬拉）中的一項，就是要力量，所以還是用杠鈴鍛煉好。
如果您只是想健身塑形，啞鈴硬拉也是練腰腿臀這一塊整體不錯的動作。
如果您是想要更大的肌肉塊，那就請改練杠鈴硬拉吧。

2. 啞鈴深蹲和硬拉怎麼做圖解

3. 啞鈴硬拉效果好嗎

我是一名健身教練，
硬拉是鍛煉全身肌肉的。使髖部肌肉周圍的肌肉，腰肌和斜方肌更內發達。也容可鍛煉臀肌和股四頭肌。和平板推舉和深蹲一樣。次動作在舉重訓練時常用！
一般都是用杠鈴去做到後期都是很重的重量所以啞鈴不是很方便太輕！
做硬拉一定要把背部挺直下去的時候不能彎腰以免受傷！大重量的硬拉一周1次就夠了不宜多做！

最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

4. 啞鈴可以做硬拉

雙手持啞鈴
在啞鈴沿著大腿面下放，
同時腰部保持挺直，頭抬高向前看，雙膝隨著微彎，
啞鈴下降過膝時，須靠近小腿脛骨到小腿骨中間的時候停住，做相反的動作返回
腰部不可彎曲
切記

5. 啞鈴深蹲和硬拉有什麼區別

1、訓練肌肉不同：

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。硬拉是提高腰部力量內最有效的動容作。

2、姿勢不同;

深蹲：膝關節與髖關節都有大幅度屈伸——下坐與下蹲姿勢。

硬拉：髖關節有大幅度屈伸，膝關節屈伸幅度小於髖關節屈伸幅度——俯身姿勢。

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深蹲的注意事項：

1、量力而行：

深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

2、正確的動作：

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

3、合理的動作節奏：

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

4、練深蹲時保護與幫助非常重要：

主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

6. 啞鈴直腿硬拉怎麼做，求圖片

啞鈴直腿硬拉鍛煉部位：豎脊肌。

主要鍛煉：腿筋、臀大肌、髖內收肌。

直腿硬拉動作：直立，雙手握住啞鈴。降低軀干，讓啞鈴低於膝蓋。保持背部挺直。稍微彎曲膝蓋。

7. 啞鈴硬拉鍛煉哪些肌肉，啞鈴硬拉練哪裡

鍛煉部位：大腿股四頭肌，背部豎脊肌，背闊肌，斜方肌。這是主要肌群，其他的輔助肌群就太多了，就不一一例舉了。

8. 單腿啞鈴羅馬尼亞硬拉動作該怎麼做

右手持啞鈴站立，上身慢慢前傾，右腿抬起伸直，左腿膝蓋微曲，上身與地面平行，身體重量放在左腿上，保持身體平衡，右手提起啞鈴，反復做多次後，換另一條腿進行。

9. 啞鈴硬拉與啞鈴俯身提拉，怎麼做

啞鈴硬拉：主要鍛煉豎脊肌、股二頭肌、臀肌等鍛煉方法：
1.
雙手各持啞鈴，彎內腰至啞鈴靠近腳前，拳容眼相對，雙腿伸直；2.
用腰部力量上拉啞鈴，至身體直立，然後緩慢還原，反復進行至完成計劃量。
鍛煉要點：
1.雙腿要伸直，這樣可以獲得更大刺激，如果新手完成動作比較困難，可以微屈腿（所以分為直腿硬拉和屈腿硬拉）；2.手臂不要彎曲，以免借力；
3.上拉時呼氣，還原時吸氣。