頭倒立教學視頻教程

❶ 瑜伽初學者，怎樣才能練成頭倒立

頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列！

頭倒立體式，是最重要的瑜伽體式之一，被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立，要麼是因為手臂力量不足，要麼是脊柱側彎無法保持平衡。

即使是練習兩年以上的瑜伽人也不見得能夠做到標准頭倒立體式，可見頭倒立難度系數有多大，但是如果你專門去習練這個體式，不出半年，你可以標準的做到哦。

頭倒立也是瑜伽體式中難度系數5星的體式，不僅難學，學會了之後如果不加練習還會生疏得快，可以說這是一個練習了必須每天堅持的體式。

習練瑜伽要有耐心，須要堅持每天練習，時間久了，你會發現自己突然間就解鎖了頭倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！但是如果你犯懶不堅持練習，可能會讓之前的積累也白費哦。

❷ 怎麼翻跟頭詳細教學帶視頻

先靠著牆練倒立，再不靠牆練，然後再練翻跟頭。
翻跟頭有很多種，側翻、空專翻屬、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯卧撐，將自己的手臂練的強壯有力。
初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。

❸ 初學者怎麼練好瑜伽的頭倒立動作

1 曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態

4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。

5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。

❹ 瑜伽頭倒立怎麼做 熟記這五個要領

瑜伽倒立分為頭倒立和肩倒立兩種，對於頭倒立瑜伽應該怎麼練呢？常練習瑜伽頭倒立有什麼功效和好處呢？小編整理五個做好瑜伽頭倒立的動作要領，希望對大家有幫助！
頭倒立式瑜伽多練習是對人體有好處的，那麼想要練好瑜伽頭倒立的話，你知道怎麼練嗎？你又是否了解瑜伽頭倒立帶來的真正好處呢？不妨跟著小編一起好好的了解下吧！
頭倒立瑜伽方法
1、曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在「三角形」內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。
瑜伽頭倒立的好處
1、使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進入的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。
2、還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；增進膚色的健康美；有助於防治脫發禿頂，防止聽力衰退。
3、內臟器官也獲得極為需要的休息。也增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護發美發；保護視力。
4、頭倒立式也使更體溫暖，有助於消除便秘和治癒痔瘡。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。
瑜伽頭倒立注意事項
患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做「頭倒立式」。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。 完成「頭倒立式」後，請立即做「兒童式」作為休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間，這樣能令腦部及心臟處於水平位置，令血壓恢復正常。

❺ 街舞怎麼用手和頭倒立的視頻

你把腰部手部力量練好。練好後練習腰部的平衡力，平衡力可以先在牆上練習，然後用腳慢慢的一點一點的踢開，直到可以空心為止。

❻ 怎樣正確的練習頭倒立

其次，大師們基本都會頭倒立，可是會頭倒立不等於是大師，這句也是真的。 當會了幾個有難度的瑜伽體式後，千萬別說「這世界上沒幾個人可以練到這種境界」——這句話是開玩笑的分享我的一些習練經驗吧，或許，這些經驗能夠幫助到您。若真如此，請您給我留言，我會分享更多。 在瑜伽修習的路上，您可能總是會遇到一些老師提醒您：這個動作你不能做，等你身體的相關部位準備好的時候，再去挑戰它！可是，您或許依然迫不及待地去挑戰自己，您喜歡這感覺...... 下面，我們來分解一下頭倒立的練習（這里講到的頭倒立式，是不藉助任何輔助工具的逐步習練，有一些需要注意的事項，您可以咨詢您身邊的老師）並請您完全看完此文後再進行嘗試： 1.學會前滾翻（有助於消除倒立時的恐懼和對於「看不見的無知」的緊張）； 2.需要肩膀的靈活和力量（瑜伽的力量和靈活練習從來都沒有分開過，否則，要麼只有柔軟而力量不足；要麼局部會被鎖死）； 3.需要骨盆的調節（正確的骨盆調節，會讓練習事半功倍）； 4.需要腿部的內旋和力量（適度即可，不要讓這些字眼成為練習的負擔）； 5.更重要的是，需要氣息的推動（一旦找到內在氣息的流動，整個練習就若行雲流水，穩定而舒適）。 為了幫助找到「頭倒立」時向上伸展打開的感覺，我會讓學生俯卧下來做「蝗蟲式」。 蝗蟲式並非上身和雙腿抬得越高越好——如果練習導致呼吸急促、腿部抽筋、腰部緊張、肩部緊張的話，需要停下來思考您的練習是否正確？ 請您這樣練習「蝗蟲式」： 1.不要把頭抬得很高，注意頸部後側的伸展。 2.按您的理解俯卧好，把兩臂放在背後，雙手互抱對側手肘；先呼氣，放鬆。 3.然後開始吸氣，上身和雙腳向兩端向上伸展——請保持呼吸和動作同步，不要著急。 4.我會著重解說雙腿，這是我們練習的重點。 腿的適當內旋（雙腳的外側相互平行即可），會讓髖部後側的壓力釋放掉，同時避免給腰部帶來壓力和傷害。 吸氣：有意識的將雙腳向後上方伸展（一定要避免的是：盡力把雙腿往上抬。如果您的老師是這樣教您的，她/他一定錯了）； 可以這么理解：腿部肌肉群的力量來自於被吸氣推動的腳部的伸展，而非夾緊。這種伸展也是適度的，它起於吸氣的開始，止於吸氣 的結束。 ——如何進入這個體式，決定著這個體式練習的質量和療愈效果。所以，您需要用心觀察這個過程，讓您的覺知充滿整個練習，但 不需要緊張。 呼氣：保持身體的彈性； 呼吸幾次； 呼氣：依然帶著腳部適度伸展的力量， 把身體平放地面，休息。 ——退出體式狀態和進入這個姿勢同樣重要。至始至終，您的呼吸應該平穩如一。如果你是掉下來或者是砸下來的，這個練習只能是 失敗的。 不能不說的是，很多教練會提到「極限的邊緣」，這幾個字眼至少會引起以下下幾個結果： 1.學生會先找到極限，然後把動作撤回來一些； 2.學生會形成「瑜伽是需要不斷挑戰」的意識； ....... 無論引起哪種結果，都將傷害到學生。 我個人的觀點：沒有愚蠢的學生，只有愚蠢的老師，在我們身邊，會有很多教練的練習和教學先是傷痕累累，然後尋求理療。 我們應該明白：正確的練習瑜伽，一定不會受傷，一定具有理療的效果。 （扯遠了） 如果您肩臂的靈活和力量已經建立，現在，可以做頭倒立了。請放鬆心情，做幾次前滾翻，就像孩子玩耍一樣： 1.跪坐，上身前俯卧，將前臂放在毯子（墊子）上，肘部距離和您自己的肩膀一樣寬（上臂平行），十指交叉（也可以把最下面的小手指 收進來），手腕伸直。 2.把頭頂百會處抵放在兩手內的毯子上，腳尖點地，伸直雙腿。 3. 頭部不要再移動了。 呼氣：雙腳往頭的方向移動，推動臀部來到肩的上方，再往後一點——在這里找到倒立的根基！ 吸氣：雙腳離開地面——手肘向下推地面，就像你要用力推開一個人一樣，你開始有意識的主動出擊，而不是任由身體的重量壓 下來——雙腿雙腳的感覺，和做蝗蟲式的感覺一模一樣！ 大腳趾相觸，雙腳向後上方帶動伸展。這種伸展也是起於吸氣的開始，止於吸氣的結束。 做頭倒立時，腳部的這種伸展，就是一些瑜伽老師常提到的「感覺被繩子向上拉著一樣」，只不過，我在這里分享的感覺，是來 自於您身體內部的氣息的推動，您的練習是真正主動而有覺知的、有真正的把呼吸參與其中的練習！ 您可能會摔倒，沒關系，放開手，摔吧，前滾翻而已。多試幾次之後，您將體會到身體輕盈的感覺和快樂！ 呼吸幾次； 呼氣：把腿放下來（臀部適當後傾，便於維持平衡），這種放下，起於呼氣的開始，止於呼氣的結束。 不要急著起來，保持坐姿前俯，像嬰兒一樣，多放鬆一會。文章轉自：伊人瑜伽論壇 U藍

❼ 頭倒立式的動作要領

1、須使用瑜伽來墊或折疊平整的毯子源置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。
2、頭頂著地於雙手間。
3、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
4、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
5、試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿並攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
7、均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鍾或5分鍾或盡量延長時間（初學者可背靠牆練習）。

❽ 初學瑜伽怎麼練頭倒立

老師在唯瑜珈的瑜伽課上曾很詳細地和我們講過：
步驟/方法

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1 曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

步驟閱讀
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2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

步驟閱讀
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3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態

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4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。

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5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕松完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。