『壹』 初學者如何練哈他瑜伽
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
『貳』 哪裡有哈他瑜珈視頻教程下載
哈他瑜伽啊？ 樓主可以去相關的瑜伽論壇查看一下，我一直是在家練習哈他瑜伽的，在中國瑜伽論壇上就有很多這樣的視頻來供你選擇哪，瑜伽貴在堅持，加油啊
『叄』 誰有哈他瑜伽視頻
你可以加哈他瑜伽微信群。
『肆』 為什麼哈他瑜伽課程當中一個動作要講60分鍾這么長
瑜伽的排課時間一般在分鍾左右，這是一節課的時間，練習、學習瑜伽的時間要足夠，不然沒什麼效果。
『伍』 求哈他瑜伽視頻初級教程
你可以去獨孤容與的店鋪找找，應該有吧，教程收集比較全
『陸』 求個哈他瑜伽教程,謝謝
你好，的問題來錯地方了，這里是收藏的版塊，不是你的版塊所在，難得有人懂並幫助你解決問題的！不要耽誤你的事情了！
『柒』 一節完整的哈他瑜伽課教案
冥想-頸部功-（熱身）
站：肩旋轉式-直角式-增延脊柱伸展式-花環式
坐：雙腿背內部伸展式-聖哲容瑪里琪一-駱駝式-叩首式
跪：貓式-虎式-下犬
俯卧：眼鏡蛇式-飛蝗蟲式
仰卧：船式-腰部扭動式-搖擺式
放鬆休息術
排的是比較簡單的體式，或者拜日式里添加體式。
『捌』 誰有哈他瑜伽視頻教程幫忙發到郵箱 [email protected] ,謝啦
其實瑜伽的分類並不是特別的不一樣，你自己練的話就練基礎的就好了。
『玖』 如何准備一堂60分鍾的哈他瑜伽課
有經驗的朋友來說說哈他瑜伽排課的時候都需要注意些什麼？？跟格異強手鬆休勒窗出掏搏逃臨擱偽郵鳥屋戲關給忘段爽新婚祝福 ：願你倆恩恩愛愛，意篤情深，此生愛情永恆，愛心與日俱增！
『拾』 哈他瑜伽有多少個動作要學習
哈他瑜伽的幾個動作
1、手肘提胸
右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
2、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
3、外側畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向後畫圈，重復10次。
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
4、山式瑜伽
身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
這套動作能促進胸部血液循環，刺激胸部發育，做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
5、手肘合十
雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重復動作10次。
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
6、八字瑜伽
自然仰卧，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反復3次。
這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
7、掌心畫圓
雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈，前後重復動作10次。
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
8、鷹式瑜伽
身體自然站立，雙腳並攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鍾後換另一側練習。
9、左右合十
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
10、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
11、伸展健胸
挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
網頁鏈接