健美教學視頻教程

A. 求健身教程，有視頻最好。

女生的話去看鄭多燕的健身操挺好的

B. 需要健身太極拳視頻教程

太極拳最根本的內容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站庄就是練中定的最佳途徑之一。

清代太極拳秘譜中有「對待用功，法守中土——俗名站庄」之說，並對其作了進一步的闡述：「所難中土不離位」，「定之方中足有根」。大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站庄，它們的庄法多達20多個;少林拳最主要的庄法有「立禪樁(庄)」、「四平馬步樁(庄)」;形意拳的站莊主要有「三體式、乾坤樁(庄)」等。總之，中國功夫中，幾乎各家各派都有站庄的內容，而且都把其列入最重要的基本功。
站庄功夫：涵三惟一，太極之象
多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極庄、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心並站庄;研究過峨眉十二庄、形意拳「三體樁、定勁樁」、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。本質上，這些「庄」或「樁」是一致的，但是，由於各派所用「樁」或「庄」的不同，它們的解釋和內涵也就有了微小的差異。
形意拳的尚濟老師認為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱，也指樹木砍伐折斷後留在地上的部分，意其靜止不動，像樹木一樣穩定;峨眉十二庄的「庄」字，其內涵是四通八達的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當：「重江復關之隩，四會五達之庄」。
一般來說，靜止不動的多采樹樁的「樁」字，而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等並非是靜止不動的，所以，採用的是「庄」字。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的，但身心的調整及功夫進階的層次很豐富，是融武功內養、道家修真、佛家明心見性於一體的修身養性之法，所以也稱之為「庄」。
站庄對提高身心修養水平及功夫境界有十分重要的意義，因此，感興趣的人最好能抽空練一練站庄。由於流行的站庄方法很多，學練者或無所適從，或每天練許多種。無所適從，就會形成不知道練什麼好的心態;學練太多，則不易形成有序化，身上存不住功夫。
經過20多年的探索，本人根據太極宗師的要旨，基本弄清了站庄的內涵。實質上，作為太極拳內功訓練基石的站庄，並不需要太多，三個庄法就足夠了。這三個庄法是：無極庄、升降庄、混元庄。
無極庄多在盤拳走架的前後進行，可作為太極拳套路的組成內容之一，不需要單獨拿出來進行鍛煉。
升降庄可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練，此法適合集體操練。
混元庄至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時，還要養成不練拳架也要站混元庄的習慣。在一生的時光中，混元庄最好能每天都體悟之，即所謂的生命不息，混元庄不已。
混元庄：混化身心，階及神明
混元庄為「承始承終」庄法，初學者和高功夫者都可操練。初學者和高功夫者同練此庄，外在姿勢沒有什麼大的不同，而內在的境界則會有「天壤之別」。
基本站法：先兩腳掌貼地外展，然後兩腳後跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球，緩緩上升，提至胸環抱兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鍾。為什麼每次至少站30分鍾呢?古人認為，人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鍾。當然，初學者由於體力較弱，站不夠30分鍾也沒有關系。一般來說，每天站30分鍾，100天後，則身體修功夫的基礎就有了，此即古人所說的百日築基。30分鍾後，如想結束站庄，就可先兩腳後跟貼眷地合攏，然後兩腳掌也貼著地並攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照「左、上、右、下」的方向，逆時針揉腹9次;9次結束之後，按照「左、下、右、上」的方向，再順時針揉腹9次。最後，保持兩手撫於肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2~5分鍾，兩手還原體側，成無極庄姿勢再站立幾分鍾。

C. 求健身知名教練的視頻教程或者合理的健身計劃

作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶里吧！

好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功

D. 去健身房不想請私教，有什麼好的視頻教程

健身房的私教一來貴，二來，有的男私教很沒素質，以幫你健身為由碰你……好惡心。
推薦用keep裡面有很多教學視頻，能夠幫助你健身。

E. 體育鍛煉健身我想練啞鈴沖拳有沒有視頻教程全套的

這個多的是啊，直接搜索這樣子的視頻就可以出來了。不過還有一種版直接的方法，就是你在微信權後台錢包裡面，會有很多的功能入口。有一個城市服務的入口可以點進去查一下，這個微信城市服務是很實用的，也可以叫民生服務，一些教育、交通、公積金等都可以微信城市服務裡面找到的。

F. 哪個網站有教健身練肌肉的各組動作的視頻或者圖片教程什麼的

http://player.56.com/v_NTUzMTAwMzA.swf
這里有個國外視頻，雖然都是外語，但是只看動作模仿應內該沒有問題！~ http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3MzQ2NDg=.html
自己容看！中文健身視頻，很詳細的，右邊列表還有很多

G. 鄭多燕健身操視頻教程全套合集

我有雞西市有氧健身操一、二套視頻

H. 健身小白，零基礎，如何健身

健身圈的人會把健身時間短的人叫做「小白」，其實實際情況是健齡並不能決定一個人是不是小白。健身兩年，勤學好問的訓練者們身材都發生了很大的變化，無論理論還是實踐都告別了小白行列。但是如果缺少刻苦訓練的精神，那麼獨有的收獲可能就是領了一個健身房回饋老會員的健身包，以示舉鐵「資歷」，然而身材無太大變化，訓練心得，可以總結一句話「磨洋工」。可見小白之路還很漫長啊！

停滯在新手期常見的5種原因

1.瞎練 初學者比較忌諱的就是瞎練：

①盲目的訓練會讓你受傷。

②因為盲目訓練看不到成果，放棄之後，會很難再次開始。因為你會覺得自己努力了，卻沒有效果。

2.過度考慮訓練方案和方法

讓小學五年級的學生去學習大學課程，智商高的可能聽課並沒什麼問題，但是理解出來的東西，一定是存在差距的。所以試想一個健身新手整天去搜集奧賽選手的訓練視頻，並去模仿的話，很難找到感覺，效果一定也很差。建議把比較經典的基礎動作練熟練再考慮更多。

3.目標設定過高

新手期總是會因為滿腔熱情為自己設定一個很有難度實現的目標。賽普君之前做教練的時候，一個血氣方剛的瘦弟弟，指著牆壁上的彭於晏就放狠話：「我要兩個月練成他這樣，我不太喜歡大肌肉那種，這種剛剛好」。

然後連著狂練了一周，第二周在健身房裡再沒有看到他的身影。於是發微信關心一下，弟弟說「太累了，感覺自己堅持不下去了」。

其實這就是被自己一口吃個胖子的目標壓倒了。如果把目標設的更適合自己，每天都看的到自己的進步，甚至超額完成，才會更有信心。

4.休息不足

初入健身房，即便用空桿做深蹲都會讓肌肉酸痛到炸。所以一個低強度的抗阻訓練就會讓你肌肉形成撕裂，我們接下來要做的是給肌肉足夠的休息時間，讓它恢復生長。而連續緊湊的訓練周期，只會讓你因為不堪忍受疲憊和效果差帶來的壓力而中斷，在新手期往往還沒有養成健身習慣，一旦中斷，基本就荒廢了。建議小肌群訓練後進行48小時的休息，大肌群休息72小時(因人而異)。

5.飲食不規律

在開始訓練之後，無法及時補充身體所需營養，使身體的恢復效果大打折扣。所以呢，無論多忙，都要保證自己的飲食一頓不落。另外出於不同訓練目的的人所需要對應的飲食攝入原則也是不同的。賽普君為大家曾列出過一個粗略的清單：

快速告別新手期的3點建議

1.開始重視自己的飲食

新手基本一天只訓練一次，大部分人吃三頓飯。可以說你的飲食質量直接決定了你的訓練成果。對於初學者而言，我建議大家把重點放在總熱量攝入上，每天估算自己的代謝熱量，加上一天運動消耗的熱量;再結合一天攝入的熱量。權衡攝入總熱量。計算方法在網上都可以找到。

如果你在減脂的話，一個安全且不會反彈的熱量差是：每天消耗的熱量大概要比攝入的熱量多500大卡。增肌反之!你如果只是剛剛開始健身的話，補劑就不要過多考慮。

2.找一個靠譜的私教

雖然網上好像會有很多雜音說現在的私教很多都是「只會賣課的垃圾」。這一點不可否認，現在進入私教行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊。

但是我還是不希望大家以偏概全，畢竟還有那麼一群充滿正能量，真誠而又熱愛學習的健身教練的存在!一個靠譜的私教會讓你初期打下良好的基礎，系統的給你講解知識，幫助你少走很多的彎路。

3.閱讀健身書籍

除此之外，也可以主動的去獲取健身知識。作為新手不建議你從網路上去獲取健身知識。因為：假的太多了。互聯網的繁榮導致了一波一波的賬號造假、搬運，來吸引流量。而比較終受害的是不具備辨別真偽能力的健身新手。印刷出版的書籍，和互聯網上的文章不同，互聯網上的文章隨時可以被作者刪除。但是一本書具備出版的條件，說明作者對於自己的知識架構或者觀點都是非常自信的。雖然也有荒謬論點，但是只佔少數。

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