太極貓步教學視頻教程

❶ 如何練好太極拳貓步

貓步是太極拳的基本步法。貓步走好了，領會了精神，再練習拳架事半功倍。貓步的走法：1、全身松靜。這很關鍵，身不松則心不靜， 心不靜就不易察覺自己。2、全身重量移於左腿，准備出右步。移動的過程要慢，體會身體右側漸虛左側漸實。3、提右腿。體會右側大腿、小腿 肌肉放鬆，膝蓋有上提之意，右胯松開。彷彿膝蓋有繩向上牽引。體會左側實腳肌肉放鬆，關節放鬆，雖是實腳，卻是不用一點力，全身重量落於左腳，調整尾閭， 可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。4、左腿微彎，腰胯松開舒展開，尾閭向前向上微托，將右腿送出。5、落步。右腿要松 開，右腳幾乎平行於地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨後全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿隨落步而 向右側略移，以前進後退都不覺得滯重為宜。6、重心向右腿移動。右腿完全松開，松到象別人的腿一樣（松大概就應該這樣，別人的東西不能動，不能動 就不牽掛，心放下了，沒有牽掛了，自然就松開了。這是俺自己的方法，歡迎借鑒），重心的移動全靠後腿推動。尾閭微向上向前托。移動至小腿垂直於地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。7、收步。右腿為實腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松後胯，左腿輕盈收回。對於初學太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。走貓步分三階段：1、剛開始練習先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對 自己的身體很模糊，盡量松著邁大步可以放鬆肌腱（不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳後壓），在邁步過程中體會自己的腿部肌肉，慢慢能聽到自 己腿部肌肉哪裡是哪裡，並練習放鬆。2、幾個月後，對自己的腿有了些認識後，可以邁小步來體會胯，及邁步過程中放鬆胯。具體操 作：邁步半個腳長及一個腳長即可，邁出腿落步時狀如稍息，完全虛無，重心在支撐腿，而後聽著自己的胯和腿部肌肉的細微變化，將重心慢慢移至邁出 腿。如果勁為十分，落步時前腿為0，後腿為10，重心遷移，後腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態，即使前腿成弓步。重心向下一沉即可將 前虛變成前實，收後腿。此時後腿如同廢掉一樣虛設，拖帶著收回來體會後胯放鬆。前腿盡量松開，即使是實腿。多長時間走一步？一分鍾左右或更長，仔 細體會每塊肌肉、關節的細微變化，剛開始需要比較長的時間，等對自己很熟悉了，自然時間用的就少了。你會發現：邁小步原來比幾個月來練的大步還要 累上n倍。步子小容易放鬆，因松而沉。3、能體會到胯及腿上的肌肉細微變化後，可以再邁大步。此時要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會尾閭在 邁步收步時的作用。尾閭托丹田：就如屁股下有個隨時可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時。4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反 觀內聽，才能很好的審視自己，不然與做操無異。怎樣能做到反觀內聽，我最近體會是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不願意用，狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻 問口、口問心，但這只是外像，實際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關節。走貓步常見問題：1、提步或落步時單腳支撐時容易站 不穩：上身不松，重心偏高。松開心腹，自然就站得穩。2、練習一段時間後，膝蓋開始噼啪作響：不但走貓步時會響，有些人平日走路或運動也會響，但 沒有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時腳後跟會翹起，此後腿部的柔韌大都會有不同程度改善。3、平時不容易 出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會出汗發熱：練貓步時，只注重下盤，上半身因為被忽視而容易放鬆，因松而氣學流通阻礙少。堅持鍛煉 2、3個月，每日十五分鍾，原先身體虛弱的人也會有改善。4、練貓步前，平時也鍛煉，可怎麼走幾步腿就發酸發軟？練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時候腿上其他肌肉及上半身會僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放鬆，即使是 用的肌肉也要在用時盡量放鬆。單腿撐地時，全身的重量落於一腿，也就是幾十上百斤的重量落放於一腿，當然會累。

❷ 太極拳基本功貓步怎麼走有圖象

太極拳貓步走圖象

❸ 如何練習走太極步

一、太極步的基本特點
太極拳的步法稱為「太極步」，人們常形象地將其比喻為「貓步」，如同貓或老虎走近獵物時的走法。 「運勁如抽絲，邁步如貓行」。貓步有什麼特點呢?為什麼太極拳要走「貓步」呢? 這是因為「貓步」最符合太極拳的基本要領。太極拳要求動作沉穩、松活、輕靈、協調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步最能充分體現這些特點．
要走好「貓步」，重要一點是要與平時走路區別開。兩者既相通，又有不同。兩者都是「走」．所以基本特點是一致的。但「貓步」是一種特殊的武術步法，與日常生活中的走路又截然不同．絕不能用平時走路的方式去走太極步。但是我們看到．在目前太極拳習練者中，還有不少人不會走「貓步」，不能把太極步與平時走路區別開，他們的步法體現不出太極步法的特點，也就影響了健身效果。可以說步法是當前太極拳習練者中普遍存在的一個最薄弱的環節。
與平時走路相比，太極貓步有以下幾個特點：
1．主導在腰
「腰為主宰」，「腰為軸，四肢為輪」。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣，也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動。這是一個重要原則。例如由弓步後坐成虛步．提起腳尖，是在腰左右旋轉帶動下完成的：向外擺腳．也是首先轉腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。「進退必有顧盼」，「顧盼」就是左右轉腰。
平時走路也要轉腰，但腰的主導作用不如太極拳這樣明顯，主要是腿的自主運動．
2．分清虛實
這是太極拳要領中另一重要原則．其重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程．右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的．虛中有實，實中有虛，但實就要確實實，沉穩扎實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定。虛腿主輕靈，只有這樣才能虛實分明、自由運轉．使兩腿輪流得到放鬆休息。
平時走路也分虛實，但遠不如太極拳這樣虛實分明。
3．漸變式運行
動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜。靜中有動，連續不斷如行雲流水。 「舉按如有物．進退如有阻」，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁，運行速度要與整套拳保持一致，這個速度是在起式中就決定了的．
平時走路雖然也有一個變化的過程，但速度比太極步快得多。
4．雙腿始終屈膝
弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的搠勁。在步法運作』 第一階段是提腿，可分3個動作。①在左轉腰帶動下重心向前移，提起後腳跟；②重心繼續前移，在後腳掌擰轉中提起全腳；⑧重心完全移到左
腿，把後腿提到左腿側。這個過程完全是在左轉腰的帶動下進行的，面向東北。
第二階段上步，也分3個動作。①向右微轉腰；②在轉腰帶動下圓活地向前30度出右腿，腳跟著地；③重心前移，全腳著地，成右弓步。第二階段基本面向東。
統計全過程，共有腰轉動4次：右轉、左轉、右轉、前送。腰的動作有3種形式：左右轉動、前後位移、上下起落。但都離不開旋轉。重心移動3次：向後一次，向前兩次。腿運行2次：一收一出，走一個弧線。提腳2次：前腳掌先起一次，後腳跟先起一次。碾腳2次：前腳跟一次，後腳掌一次。方向改變3次：正東轉偏南、轉東北、轉正東。
二、幾點說明
1．上述內容主要是針對外形動作
外形雖然重要，但太極拳不是簡單的肢體運動。太極拳「在內不在外，』在意不在力」，講究「先在心，後在身」， 「以意引氣，以氣運身」，用的是內勁，練的是內功，本質上是意氣運功。因此走太極步時，也要在松靜、鬆柔、松沉的狀態下，精神貫注在每一個細微的動作上，注意力集中，充分體現太極拳外柔內剛的特點，走出氣勢，走出功力，走出太極拳特有的韻味來。
2．步法不是孤立的
太極步不但與腰的轉動密切相關，而且與全身緊密相聯，特別是與雙臂相系相吸，互相呼應，上下相隨。太極步還要與呼吸配合，要與全身協調，只有這樣才能形成整勁。
3．前面所述有許多先怎樣後怎樣的提法。
似乎有悖周身一體的要求．實際並不矛盾
任何連貫的動作總是有先有後，不可能同時完成，中間都有一定的時間差，同時又要連續不斷，一氣呵成，不能有明顯停頓。
太極拳步法很多，除上步外還有進步、退步、撤步、開步、跟步、又步、蓋步、墊步、側行步等，步形除弓步外還有馬步、虛步、撲步、歇步、丁字步、獨立步等，各種步法都要按照上述要領去做，但具體做法有不同，筆者不再贅述。
三、常見毛病及其產生原因、改正方法
在目前太極拳習練者中，能走好太極貓步的人不多，很多人出腿僵硬像條棒子，與平時走路沒有區別，這樣既有損太極拳的形象，也影響了健身效果。現把常見的毛病列舉如下。
1．腿腳局部自動，與轉腰脫節。2．提腿不是先移重心，而是用力拔腳蹬地。3．在移動過程中身體前俯後仰、左右歪斜、突臀挺腹，不能保持中正。4．出腿僵直，不圓活。5．落腳位置不準，兩腳間沒有角度，也有的角度過大，向側面出腳。6．雙腳縱向距離過小，腳尖超過膝蓋，後腿彎曲，形成跪腿。7．進退中身體有明顯起伏，不能保持水準移動。8．提腳過高，也有的過低形成腳拖地。9．提腿出腿動作過快，與全身動作不協調，也有的中間停頓、不連貫。l 0．獨立步起降不分明，立起後腿不伸展，下落時不先降重心。l l．低虛步(如海底針)、撲步時，身體過度前傾，形成彎腰。12．側行步、收步時落腳不準(兩腳應相距兩拳)，弓步時前腳不正等。
造成上述毛病的原因有三。
1．對步法不夠重視。練太極拳者一般都比較重視腰部與上肢，至於步法有的人認為只要邁出就行了，既不認真研究，也不刻苦練習。殊不知，任何拳術下盤都是基礎，步法才是重點，雙腿既穩定又靈活是取勝的重要保證，同時兩腿又是健身的重點，因此必須把步法提高到重要的位置上來，將步法作為一項基本功刻苦練習。
2．由於重視不夠，研究少，很多人對步法的要領不甚瞭解，不清楚貓步應該怎樣走，認為與平時走路沒有什麼區別，以至存在許多盲點與誤區。所以，要進一步加強對太極拳步法的研究與學習，明確太極步的特點、要求與具體做法。
3．形成上述毛病的另一個重要原因是基本功差，特別是腿部的功力不夠。應該說太極步是有一定難度的，這是因為在練拳過程中雙腿支撐著全身重量，在屈蹲狀態與虛實不斷變化中身體的重量又往往是主要由一條腿負擔的，因此，支撐腿與膝蓋必須有足夠的力量，只有這樣才能保證既穩定又運轉自如。所以，多進行腿部的基本功鍛煉至關重要。練腿的主要方法是站樁，練拳時要盡量慢練，「慢練是活樁」， 「慢練出真功」。多練是走好太極步法的根本。
以上只是自己的膚淺體會，希望拳友們多在步法上下工夫，刻苦鍛煉雙腿的功力，用正確的太極貓步鍛煉出健康有力的雙腿來。

❹ 練習太極貓步的好處是哪些

練習太極拳的貓步主要有益於：
1、為練好太極拳打好基礎。學會走好貓步，身體感覺、姿專勢端正、屬節奏掌握、基本的下盤轉換等就都有了正確的基礎，練太極會事半功倍之效。
2、純凈精神，提升注意力，學會「內聽」收獲感覺和體悟。尤其對初學者貓步動作相對簡單，有利於集中注意力，在簡單的動作裡面「內聽」體察身體內在各骨節各肌群和筋肌拉伸次第轉換圓轉的感覺，體悟意識精細指揮控制身體相關細部和精神上聯系身體內外相合的感覺。貓步「內聽」找感覺的關鍵處一是由腰椎尾閭發動起次第圓緩聯動；二是注意軀體的實際路線走的實際是微小外人目視不宜察覺的帶螺旋起伏的水平8字弧線軌跡，走弧形才符合太極原理並利於體會肢體關節次第圓轉，微有起伏才利於體會掌握松髖，圓胯。常見毛病就是只留意起落步，身軀直挺挺往前移動。三是需注意身體始終保持端正姿勢，頭頂懸，身中正，起落步需注意松髖、圓胯。
3、對下肢一些病患或身體心血管系統健康有一定強健促恢復作用。下肢運動會十分有利於緩和的加速全身氣血循環，符合太極拳理的運動柔緩且注意心靜和呼吸平穩綿長，對調養身心都很有利。

❺ 太極拳貓步怎麼走

現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下
當起始是右腳在前左腳在後的右弓步專時，是先放鬆會陰穴屬(指進步而言，而退步時則意松印堂穴，眼神向前下看)與右邊腰胯，眼神向前上方看。
從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴，右腳跟外撇45。待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後，腰胯緩慢向右轉，一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩，此時右腳應有更為沉穩的感覺。
練習的時候要將我們的左邊肚子盡量保持放鬆的狀態，腰部要向左扭轉，練習的時候要頭部向上提起。
此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是後臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。
四是徐徐輕靈地邁出左腳，此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背，左腳跟先點地。
五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳，讓右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直松至左腳湧泉穴沉穩為止，同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯，成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。

❻ 邁步如貓行，太極拳貓步如何練

都知太極拳走的是貓步，講究「兩腿宜分虛實，起落猶似貓行」，尤其是練習連續上步的式子（如摟膝拗步、野馬分鬃），怎樣才能走出貓行步？怎樣在連續上步時體現出輕靈的步態，步換身隨的騰挪氣勢，這是我們太極拳人苦苦追求的。

練習貓步首先要解決的是出步的基本方法，出腳時，腳踝要放鬆，先以大拇趾引領，與地面平行向前探出，隨即腳跟（腳後掌）著地，前腳掌略向上揚（不要過高），此時胯根松開，勁力引向支撐腿腳下，前腳腳踝完全放鬆，將前腳掌落平後，屈前腿蹬後腿，重心前移成弓步。

要點是，向前邁步時，體重要坐在支撐腿上，勁力從支撐腿向下松沉，邁出的腳自然被送出。換言之，坐時臀部收斂，命門外凸形成腰弓，以腰弓的彈性將腳送出。弓步完成時，弓腿以小腿與地面垂直為宜，膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖，感覺全腳掌與地面貼平，俗稱湧泉穴與大地接吻，腳上各個關節都要放鬆。「腿曲至垂直為准，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。」澄甫先師之言不可不察。

最要緊處，一定要等前腳落平後再繼續轉腰向前弓腿成弓步，此時前弓之勁力是後腿松沉勁向前蹬出的一個沉中帶轉的不可抗的力，切不可不等前腳落平便一邊落前腳掌一邊向前弓腿移重心，此時產生的力量是一個由上向前下方落下的力且既不穩又無力。

其次，要注意前腳擺腳後重心前移准備上步時，後腳跟要隨著重心的前移緩緩提起，這樣做的目的是為了輕便地將後腿收回。

腳的外擺角度要略大於45度，以腳內側對45度為宜。此時支撐腿的膝蓋有一個向外側的撐力，可以很穩定的支撐住身體的左、右轉體，並消除邁步時帶來的膝部的里外搖擺。

身體向擺腳側的轉體一定要適度，以能將後腿輕松收回為准。而向另一側的轉體則是要等收回的腿將要邁出的瞬間才開始。

注意：

所謂腳下走弧線，是在上步的過程中，由於轉體（俗稱轉腰）和腿的收回與邁出兩個動作自然復合生成的，不可一味的不轉腰只用腳?走弧線。還要注意以腰脊的開合帶動四肢的收放。

❼ 太極拳基本功貓步怎麼走

再有，眼光不來要溜來溜去源主要的還是看你們的服裝和音樂的搭配。走模特步的關鍵就是要穩，頭上放一本書，要和你們的背景音樂和拍，要有親和力，走的時候不會掉下來才是好的，手和腳的協調也很重要，不是說抬得越高，或者是手擺開了就一定好看

❽ 太極拳中貓步怎麼走如何走貓步具體視頻指導

這種實證的東西最好是當面請益，不然光靠文字這么抽象的東西是很難說清楚的！對於內行來說有時候一句就講清楚了，但外行不行，打上幾千字也未必能明白！

❾ 如何練習太極拳貓步

貓步有文走,有武走.每天練拳之前,走個百八十步,是為文走,之後打拳,會覺得格外輕靈.我最初也是這個走法,也是這個體會,走貓步也有沉氣的作 用,因為開始練拳尾閭不正,以前拳架的毛病翹著屁股，在貓步中改正。但走貓步時,尾閭倒正一些.所以初階段走貓步漲功夫效果極好.我走了一萬步,腳底下就 輕了.當然,每個人的感覺是不一樣的.,走到兩萬步,走出了屁股有往下一掉的感覺.
如果走貓步一走就是一兩千步,就是武走.是增長基本功的 一個非常好的辦法.其效果在跟人推手時可以表現出來，有人每天堅持走45分鍾,一段時間後,跟大塊頭的人推手一點也不吃虧.進步之快讓他們的老師都感到驚 訝.但在最初改拳的幾個月，有特地去走。後來沒時間，就少走。你想輕靈，貓步必不可少。
貓步文走要求走品質,要走的細.而貓步武走的要求是要有量.
貓步文走的好處是松關節,特別是髖關節.誰都知道松髖關節非常重要.
貓步武走的好處是松整條腿,皮肉筋膜骨頭關節.腿的中間部位是膝蓋.如果整條腿都鬆了,那膝蓋一定是松的.如果腿上有哪兒還不松,那膝關節也別想松.松膝是個大問題,太極拳的發放也可以用膝蓋發,但要你的膝蓋鬆了以後才行,用膝蓋發人,一屈膝人就發出去了.很多人看不懂，怎麼發出去的。
很多人的膝蓋沒有練松,到給練壞了.談一下松膝的問題.
人在小時候,骨骼之間的潤滑程度非常好,所以小孩的各大關節都是松的.之後雖著年齡的增長,各關節間的潤滑程度會越來越差,甚至出現鈣化.練太極拳就是要把 這骨節間的潤滑油給練回來.有些人不練拳,但他們的關節一直是松的,骨節裡面的潤滑程度一直保持的比較好.但太極拳要求的放鬆是在承受外力的情況下各關節 仍能保持良好的潤滑裝態.這樣難度就有一些了.
膝蓋的結構也比較復雜,上面還有一塊骨頭叫半月板.因為膝蓋是在整條腿的中間,根據作用力和反作用力,只要髖關節和踝關節的潤滑程度不好,膝關節就會受力緊張.所以要想膝蓋放鬆,首先要髖關節和踝關節放鬆.
把人體想像成一根豎立的圓柱,這圓柱只要有一點不正,就需要外力的扶持才能使其保持平衡,只要有保持平衡的外力,人體就不能徹底的放鬆.所以人體徹底的放鬆 的基石就是中正.這就又回到了一直強調的尾閭中正.我看過老前輩一個式子,金雞獨立.尾椎向下.全身放鬆,尾椎正了以後,髖關節和踝關節都鬆掉了,膝關節 自然也是松的.這時,理論上講,你可以獨立很久.如果你不能做到這點.說明你還不懂太極拳的放鬆.這種滋味我嘗到了.希望通過正確的練功也能嘗這種滋味 到.
松這東西,人人都在講，可是做到有幾個。武術的要求不是放鬆,而是提高人體的自衛能力.不過太極拳的放鬆是一種在可以承受外力的情況下,能輕松的應對.
當然,膝蓋的問題沒有上面講解的那麼簡單.除了骨骼關節之外,其外面的皮肉筋腱也是大問題.就好像下中國象棋,在仕象全的情況下老帥是很安全的,如果仕象殘缺不全,老帥在帳中一直會心驚肉跳.隨著練功品質的提高人體的各種變化會反映在膝蓋周邊的肉腱筋膜上來,所以要適量的練功.肌肉神經的記憶力會告訴你什麼樣的運動強度最好.要一點一點的增加.孫存周提著五十斤重的槍走八卦步,其重量也是要經膝關節周圍的筋肉而導到腳下.
松膝的最好方法,就是貓步武走,否則你就要耗上二三十年的時間.盡管如此,能松膝的就是高手.看他們發勁就知道。