成人蛙泳教學視頻教程

Ⅰ 怎麼成人學個蛙泳就這么難啊，10節課了，我還沒有學會

靠練的。我前一段時間也是在學自由泳。十節課在最後一節課才會換氣。慢慢來。急不了。把動作，換氣練熟。就可以了

Ⅱ §成人開始學游泳，給點兒學習建議吧~

我也是一名游泳愛好者，泳齡15年（只有夏天才下水，其它季節不游）。
做為成年人，版領悟力要高於孩子，權但身體協調性和接受新事物的能力就遠不如孩子了。如果你決心要把多種泳姿學會，建議如下：
1、找一家離家近的室游泳館，辦一張年票。一周至少下水三次。每次至少一小時。下水的頻次一定要高，不然一年只下5次水，100年也學不會。
2、找一個能下水教你的游泳教練。（大部分教練就只在岸上用嘴教，只有少數比較負責的教練才會下水給你做示範，我的蝶泳就是找這樣的教練教出來的）
3、線下要多思考，書籍、視頻都沒有自發的積極的思考來得有效。
按此法，一個月學會一種泳姿都是可以的，因為一旦學會一種泳姿之後，其它的也就一點就通了。
建議從蛙泳開始學，因為那是所有泳姿里技巧性最少的一種也是最容易學會的一種。
希望對你有幫助。

Ⅲ 成年人怎麼學游泳比較快

成年人學游泳大概要多久？

成年人學游泳一般有十個課時左右就可以了，一個課時是60--90分鍾，學游泳的時候最好有專業的游泳教練指導，進步會更快。

注意事項：

1.找個好泳池。有光線，通風好，水質有保障，還要便宜。

2. 找個負責的教練。

3. 系統完整的完成整個游泳課程，別脫課。

4. 相信自己，學不會不是自己的問題，是教練水平不夠。

5. 注重基本動作的熟練掌握，蛙泳的換氣，爬泳的放鬆，各種動作的完整性，收放自如是學會游泳以及長游的必備能力。

6. 多問，多觀察，有條件錄制自己的游泳視頻，會輕松發現問題。

7. 多練，這是最重要的，結合5會事半功倍。

8. 不要獨自游泳。始終與至少一個擅長游泳的人一起，如果沒有擅長游泳的同伴，至少和其他幾個人一起去游泳。

9. 不要在流動水域中開始學游泳。如果你在海里或河裡學游泳，你需要更加註意水的流動。如果你必須學會這種游泳方式，盡量確保和你一起的人知道他或她在干什麼。

10. 待在你能應付的深度范圍內。第一次學游泳時不要冒險進入太深的水域。如果出現差錯，你至少可以直接站起來呼吸。

11. 不要在惡劣的天氣下游泳。小雨天氣游泳應該沒多大問題，但如果你看到、聽到風暴來臨，應該立即從水中離開。不論你多麼擅長游泳，都務必遵循這條守則。

12. 不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能會突然出現四肢僵硬或抽筋的情況。

拓展資料：

游泳技巧：

技巧一：放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。說到這，你可能一頭霧水，那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度先要清楚如何用力，人的用力有二種：一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力，而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

技巧二：呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復，這就是恰當的憋氣與吐氣。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

技巧三：平衡

這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即「一」字型。如果游的是「狗刨式」之類，不是太適用。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心。那麼，這個浮心在哪?人體中的肺就如魚腹中的「魚膘」，而人的浮心就在胸腔之中。當人俯卧在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。

Ⅳ 成人初學蛙泳，過不了換氣這一關，怎麼辦

上面抄的朋友看似很專業 又感覺沒多大經驗
針對你的回答 我把本人的看法說下
首先是抬頭的時間 初學者最缺的是喚氣的時間，如果按你所說手快劃完的時間抬頭 等這邊頭剛抬起來 手已經劃完 人往下掉了 你覺得他會有時間換氣嗎！
我的看法是頭跟手同時 或者頭先於手動 頭一動手馬上跟著劃 而且速度要稍慢 動作要放鬆，不然手劃不住水，導致頭抬的不夠，沒辦法換氣
然後是什麼時候做下一組腿的動作 當換氣結束後手前伸低頭的時候同時收腿
最後是換氣，不是呼氣完頭才出水面，是嘴巴出水面後吐氣（啪）一下 把氣噴出去 然後直接吸回 然後是伸手 低頭 收腿
當初學者已經初步學會換氣後 應該開始讓他試著在水裡吐氣，不是用嘴巴而是用鼻子！嘴巴出氣的缺點 第一控制不好量（吐氣不能吐完，吐個一半左右就可以了）第二會吹出大泡泡影響你做其他動作！ 鼻子出氣就好控制的多 准備換氣的時候 鼻子停止出氣 抬頭（啪）把氣噴出！
樓主如果沒辦法理解的話 你可以進我的回答裡面看看 有各個階段的回答 而且比較詳細 如果讓我再在這里回復一次 就太累了！

Ⅳ 成人學游泳需要多少錢

成人游泳班一般是10節課程，從基礎的蛙泳和仰泳開始學習。如果是由專業私教一對一的話，價版格一般在2000元左權右。

當然現在很多健身房也有泳館，里邊的私教價格一般是2500元左右，包教包會，沒有課程時間要求。

女生泳姿初期也是以仰泳和蛙泳為主，因為對於零基礎的人來說，這兩種泳姿學習起來比較容易上手。

(5)成人蛙泳教學視頻教程擴展閱讀：

1、很多基本功訓練，往往導致動作配合不協調，這時候游得越多，錯誤的動作越鞏固。

2、沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容，練習效率很低。就必須練習基本功，必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃，帶著目的去游高效很多。只有花時間扎實地練習基本功，具備良好的水感，才能更快的進步。

Ⅵ 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

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蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳

Ⅶ 零基礎，成年人怎麼學游泳

方法 : （1）放下恐懼。很多人不肯學游泳是因為害怕溺水。雖然溺水的確會發生，但其實大部分情況可以用幾個簡單的安全措施來防止。

（2）習慣漂浮。在水中時，你可以抓住游泳池或是碼頭的一邊，讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮，應該很容易就能浮起來。練慣用你的肚子和背也浮起來，直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。

（3）不要驚慌。 記住，如果你在無法掌控的深度，或者你根本無法移動四肢時，你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會游泳，不要亂劃水或急促呼吸，悠閑地躺平就可以了，隨波逐流的同時鎮定自己的情緒。

（4）練習在水下換氣。仍然在淺水區時，深吸一口氣，然後把臉埋在水下。慢慢從鼻子將氣呼出，直到一口氣用完再浮出水面。

（5）戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡並浸在水中，這樣海綿會貼合到你的皮膚。縮緊後腦勺的調節帶，讓護目鏡緊貼眼周。

拓展資料：1.練習踢腿。不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習踢腿。2.學會爬泳。對於初學者來說爬泳是非常不錯的選擇，並且還能讓你游得快。3.踩水。踩水能讓你在頭抬出水面呼吸，並且無需游泳。4.用雙手將你從水底帶上來。

在流動的水域中游泳時要格外注意，比如在海里或者湖中。漩渦或是離岸流可能會突然把你拉入水下。千萬不要獨自游泳。即使是身經百戰的游泳好手也一定要有人作伴。

Ⅷ 關於蛙泳成人多長時間能夠學會

看悟性咯· 好的話半小時內搞定

Ⅸ 成人學蛙泳與兒童學的區別

不同。兒童的協調性好點，成年人的理解能力強點，所以兒童應該注重示範，多讓兒童跟著老師做練習內容，成人應多注重理解，多跟成人講練習的原理和動作要領。

Ⅹ 成人初學蛙泳，過不了換氣這一關，怎麼辦

相信我，我教會好幾個同事了。憋氣在水裡，手腳呈直線漂，想好後慢慢做腿的動作一次，停內，漂，想容好了再慢慢劃水，同時頭抬出水面迅速用嘴吐氣吸氣。在水裡吐掉還是出來吐掉都可以，建議出來吐氣耽誤不了多會兒，不致引起額外的緊張。關鍵就是一個字「慢！」你根本不必緊張，因為憋氣不動不會沉，慢做動作也不會沉，只有手忙腳亂才會沉！