陰瑜伽教學視頻教程

⑴ 瑜伽初學者如何學習陰瑜伽

陰瑜伽由美國瑜伽導師Paul Grilley創立的，融入了人體結構學的觀點，糅合中國道教專的陰陽理論和武屬術的精粹，並加入中醫里經絡的概念。
瑜伽是講究陰陽平衡的，陰瑜伽也不例外，陰瑜伽中認為肌肉是陽性的，而筋（韌帶和筋膜）是陰性的，有節奏重復的練習，可以伸展肌肉、擴充韌帶、滋養筋膜。
練習方法和作用
一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鍾，在靜止的伸展中，位於深層肌肉中的結締組織得以滋養，從而達到疏通經絡、調理氣血、調節神經系統的作用。
陰瑜伽的練習更容易進入冥想，是最接近瑜伽最終目的的練習。

⑵ 陰瑜伽60分鍾課程編排怎麼編阿

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⑷ 陰瑜伽有什麼常用體位動作

半蝴蝶式：反體式，對側練習
口令詞
直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鍾。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，讓我們全身放鬆。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

貓伸展式
相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生，練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅持練習就會有很好的理療效果。
口令詞
雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意
大腿與地面垂直。在此維持3分鍾。
將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體後抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鍾。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鍾。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

人面獅身
功效
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

人面獅身式&海豹式
口令詞
吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
在此維持3-20分鍾。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。
功效
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

⑸ 南京哪裡有專業的陰瑜伽教練培訓班的

蟬靜瑜伽的陰瑜伽教練培訓在本地一直都是很好的，專業、教學系統！

⑹ 北京陰瑜伽老師培訓班

北京陰瑜伽的培訓班還是挺多的。而且有挺多的培訓班能夠進行教育學速成。

⑺ 流瑜伽與陰瑜伽的區別

區別一：動作不同後

陰瑜伽更加側重我們肌肉深度的訓練以及我們身體的放鬆，動作回一般是安答靜的完成，一般運動時長會短一些。流瑜伽更注重我們鍛煉過程中的柔韌性、專注力，動作不一定很難完成，但是需要我們一氣呵成連貫性的完成，每個動作完成的時長會更長一些。

區別二：兩者的呼吸方式不同

陰瑜伽的呼吸方式緩慢，動作也是很緩慢的，所以我們在呼吸的過程中，要求能夠搭配上動作，屬於腹式呼吸法。我們在完成陰瑜伽時，不能夠心急，動作都是比較緩且比較輕松的，很適合不喜歡大運動的朋友。

流瑜伽則需要有一定的基礎，對於我們力量的要求也更多一些，這個動作在完成過程中，我們的呼吸稍快一些，也需要配合動作來調整。

區別三：陰瑜伽和流瑜伽適合的人群不一樣。

陰瑜伽有點類似中國的太極動作，動作緩慢，我們不能夠心急，很考驗耐力，很適合中老年人以及產後恢復的朋友進行鍛煉，如果是心浮氣躁的人做這個動作可能很容易昏昏欲睡。流瑜伽動作則更適合需要比較明顯鍛煉效果的朋友，因為強度更大，鍛煉效果也是更好一些，但是也同樣需要堅持。

⑻ 陰瑜伽的練習要點是什麼

雖然陰瑜伽對於很多人來說還是一種陌生的練習方式，但悄然間，陰瑜伽已然成為了國內許多的瑜伽館的課程上的「常客了」。作為一種國內剛流行起來的瑜伽，讓廣大的練習者熟悉陰瑜伽的練習方式就顯得尤為重要了。本文就將總結一下陰瑜伽一些練習要點，供有興趣練習的讀者參考。水陰陽一，陰瑜伽法則：陰瑜伽三法則是練習陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。1，選擇恰當的深度進入體式，既能夠具有一定的挑戰性，又不至於在長時間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁2，進入體式後保持堅定的不動（這與陰瑜伽的冥想特性有關）3，長時間的保持在體式中二，陰瑜伽的冥想特性：陰瑜伽強調在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態中。其中最常見的就是要求練習者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習方法和理念，很多都來自於道家和佛家，其練習時「心住一處」的方法，既符合傳統瑜伽「內外修法」結合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。三， 陰瑜伽的呼吸方法：陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個選擇：1，自然的呼吸；2，被動的烏加依呼吸。所謂「被動」就是不主動發出聲音，通過專念在呼吸上，從內在放大呼吸的聲音。四，陰瑜伽深入體式的法則：「只進不退」。當練習者選擇深入體式後，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時否深入的時候，也需要練習者的一些智慧。五，陰瑜伽的練習效果分布：和一般的成功法則一樣，或許最後20%的努力會導致80%的成果。陰瑜伽最後幾十秒鍾的保持，是對練習者的氣脈伸展產生益處最多的。以上就是一些筆者在教學時常用的陰瑜伽練習要點，希望能夠助益各位讀者。

⑼ 如何上好一節陰瑜伽課

陰瑜伽是有別於通常那些瑜伽鍛煉方式（在這里同稱為「陽」瑜伽以與之相對）的瑜伽形式，陰瑜伽是一種培養覺知力，將冥想和體式相結合的一種練習方法，練習時保持身體和精神的完全放鬆狀態，每個體式長時間的保持靜止和停留狀態，
在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、針對身體的某些穴位和經絡進行刺激，使氣和能量更好的在身體內流動，同時是釋放身心壓力和緊張的一種有效的練習方法。而如果課堂上沒有新面孔，那麼可以略去。

每節課設定一個主題，例如針對腎經絡或是肝經絡的主題課，也可以針對髖或脊柱的課程。
開始時的冥想（openingmeditation),冥想結束後通常會用蝴蝶式（ butterfly ）開始進入陰體式的練習，蝴蝶式作為每一節課的開始體式，有著其重大的意義，蝴蝶式屬於前屈體式，所有的前屈體式都可以冷卻身體，讓意識進入寧靜的狀態，這是對身體，思想和意識完全臣服，接納的一種詮釋。

蝴蝶式的保持時間通常是3-5分鍾，在保持的時間里引導學員保持對身體、呼吸、意識的覺知，關注呼吸可以讓學員在長時間的保持中思想不會散亂、分神，頭腦保持清晰而不會昏沉，也可經由每一次的吸氣感受氣進入身體的某一個部位，每一次的呼氣將身體所謂的酸痛，體內聚集的壓力，思想和頭腦的緊張或者負面的情緒向外釋放。對於每一個陰瑜伽的體式必須清楚細節，如：作用的關節、
經絡、需要注意的事項、益處等，對於不同身體情況的人群給出不同的建議和方法，清楚輔助工具的使用，最好的陰瑜伽輔助物是大而稍軟的抱枕或是折疊的毛毯（給身體提供支撐的點使之更容易放鬆），不建議用硬的磚塊，因為硬物無法創造空間。

陰瑜伽的體式對身體沒有硬性的規定，如手和腳擺放的位置，只是要求進入體式時保持在一個舒適穩定的邊緣（身體里沒有相對抗的力）裡面保持和觀察，接納任何（包括身體和情緒上的）感受。
對於性格比較強勢或不輕易放棄的人，需要在該位置上面留意觀察再做出判斷姿勢的危險性，如有刺痛感立即撤離這個體式，並對身體做出適當的調整，對於沒有耐心，或者容易對疼痛小題大做的人先去判斷這種疼痛對於自己是否只是一種正常伸展而產生的疼痛，把心打開，面對迎向疼痛將遠離疼痛。