拉伸教學視頻教程

① 凱格爾運動的具體操作

1、平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。

2、緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

3、想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並保持3秒鍾。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

4、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

5、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。

6、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

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凱格爾運動的作用：

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。

藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。

參考資料：

網路--凱格爾運動

② 求大神怎麼通過photoshop將自己的照片製作成點九圖（不是九宮格圖）。求詳細教程或者教學視頻。

一、使用Photoshop繪制點九的方法。

確定切圖後直接改變圖片的畫布大小，
手動將上下左右各增加1px
使用鉛筆工具，手動繪制拉伸區域，色值必須為黑色（#000000）。
存儲為web所用格式，選擇png-24，儲存時手動將後綴名改為.9.png
不過這種方法的缺點是不能實時預覽，判斷並測試拉伸區域的准確性。

使用此方法需要注意以下2點:
1. 手繪的黑線拉伸區必須是#000000，透明度100%，並且圖像四邊不能出現半透明像素；
2. 你的.9.png必須繪有拉伸區域的黑線。

二、什麼是點九。
1、「點九」是andriod平台的應用軟體開發里的一種特殊的圖片形式，文件擴展名為：.9.png。
其實相當於把一張png圖分成了9個部分（九宮格），分別為4個角，4條邊，以及一個中間區域。

2、示例
這張圖只有中間用黑線指定的區域做拉伸。

1號黑色條位置向下覆蓋的區域表示圖片橫向拉伸時，只拉伸該區域
2號黑色條位置向右覆蓋的區域表示圖片縱向拉伸時，只拉伸該區域
3號黑色條位置向左覆蓋的區域表示圖片縱向顯示內容的區域
4號黑色條位置向上覆蓋的區域表示圖片橫向顯示內容的區域沒有黑色條的位置覆蓋的區域是圖片拉伸時保持不變（比如，如果圖片的四角為弧形的時候，當圖片 被任意拉伸時，四角的弧形都不會發生改變）
轉自網頁：http://..com/link?url=6FgYRO8N5CwJm58--odXV0OFe6BXhAuQpYa

③ 作為CAD的初學者要怎麼入門學習

基礎很重要，循序漸進、學以致用、熟能生巧。

一、基礎很重要

實踐證明，「手工圖板」繪圖能力是計算機繪圖能力的基礎，學習《AutoCAD》，需要一定的畫法幾何的知識和能力，需要一定的識圖能力，尤其是幾何作圖能力，一般來說，手工繪圖水平高的人，學起來較容易些，效果較好。

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技巧：

1、同樣畫一張圖，有的人畫的大小適中，有的人畫的圖形就很小，甚至看不見，這是因為繪圖區域界限的設定操作沒有做，或雖用LIMITS命令進行了設定，但忘記了用ZOOM命令中的ALL選項對繪圖區重新進行規整。繪圖區域的設定是根據實際的繪圖需要來進行的。

2、有人用線型名稱為「HIDDEN」的線型畫線段，但發現畫出的線段看上去像是實線，這是「線型比例」不合適引起的，也就是說「線型比例」太大，也可能是太小，解決問題的辦法是將線型管理器對話框打開，修改其「全局比例因子」至合適的數值即可。