疫情開學後個人教學計劃

『壹』 零星疫情反彈，局部停課，有必要提前放寒假嗎

內蒙古滿洲里5名在校師生確診的消息還未褪去，四川成都郫都區的中風險區域又傳來停課消息，雖然這些零星反彈的疫情都還在受控狀態，大家也不會太擔憂會出現年初的情況，但冬季的高風險的確是無法迴避的。所以大多數家長都是期待早一點放寒假，尤其是低年級和幼兒園的孩子家長。

對於校園來說，冬季也是流感疾病的高發期，隨著氣溫驟降，病毒實際上也變得活躍起來，再加上教室門窗和公共交通工具的密閉，疫情反彈的風險持續存在。

中小學家長也不要隨意出入公共場合，減少聚餐，減少不必要的出差活動，實在是無法避免的活動，那就要做好自我保護。

3、繼續保持講衛生的習慣。相信每個人都清楚，疫情防控非常重要的一條就是勤洗手，洗手能夠避免病毒攜帶，減少病毒傳遞，可以說這是自我保護的最後一環。家長和孩子都不要麻痹大意。

雖然放寒假時間基本上都已經確定，但是能提前的還是應該盡量提前，尤其是小學低年級和幼兒園真的沒有必要在硬撐著，毫無意義，課程現在都差不多結束了，如果只是為了復習迎考大可不必，因為低年級原本就不要求期末考試。

實在不能提前放寒假的，家長和老師務必要保護孩子周全，出現異常情況也要及時向學校匯報，事實證明只要想學習，在哪兒學都是一樣，在經歷過年初的疫情之後，我們每個人對學習應該有了更深的認識。

你支持提前放寒假嗎？歡迎留言討論

『貳』 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

(2)疫情開學後個人教學計劃擴展閱讀：

1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。