㈠ 現代散打技法教學計劃
現代散打技法教學計劃可以分為5個部分；
1 散打概論
2 散打技術分析
3 散打技能訓練
4 散打戰術及其訓練
5 散打運動員的智能及其訓練
㈡ 散打高手訓練大綱
早上主要做技術練習。下午晚上主要做力量。
早上6-7點半
1慢跑 10分鍾（注意自己的前腳掌跑步）
2 緩慢跳繩訓練
3.活動關節，稍稍拉伸韌帶；
4.技術訓練（拳法：刺拳 直拳 擺拳 勾拳 腿法：彈題 正蹬 側踹 鞭腿 然後肘法 膝法 以及很多其他技術 比如摔法） 剛開始的時候，要把技術動作打對，沒有老師就多看教程，然後對著鏡子糾正自己動作，不要出力不要出速度 就是慢慢打 把動作的技術細節 動力定型做完善。 這個環節非常重要，初學一定注意。
5. 可以加上一些力量訓練，比如俯卧撐 拳倒立 無負重深蹲 變速跑 折返跑 單腿深蹲 等等 這個部分參考一下網上訓練視頻就行 自己找一些動作去練 也是不要求快，慢慢練 俯卧撐做3-4組 每組10-15次 想鍛煉不同部位就 改變手支撐位置 不要拘泥。 腿部腰部力量訓練同理。
6. 做完力量後，放鬆身體 放鬆跳跳繩，慢跑 稍微拉一下韌帶。
下午 或者晚上 1-2個小時
1. 拉韌帶開筋，下午晚上體溫高 可以加強柔韌訓練 正壓腿側壓腿 開跨 壓肩 都可以稍微盡些力，注意不要過量，一般到自己能承受的范圍 不要疼痛感就行。 一般拉韌帶15-20分鍾 不同動作一般慢慢壓10-20次
2.這個時候要加強力量了，你可以用啞鈴 玲壺 或者其他器械去加強身體力量，如果有條件可以去健身房做 力量舉訓練 如果沒有在家也可以，自製器材也不錯的。 自己灌一個沙袋 抱起來放下去練挺舉，用啞鈴練習臂力，或者抱沙袋練習深蹲。注意多加強腿部 腰部訓練 這兩個地方是格鬥的關鍵。
3做完力量訓練以後 要復習一下技術動作，把力量轉化到自己的動作上，還是要注意放鬆，不要用力。尤其是剛開始的時候。
4.做完以上步驟以後 放鬆休息 一定要讓身體有所緩沖 不然不好的。
總之，我建議你先去散打俱樂部練幾個月，有經驗以後掌握技術以後，再回來連也可以的。但是要想真正去練好，能用，還是要去實戰，找訓練夥伴喂靶。 打模擬實戰。
有機會可以把傳統武術的訓練融入進去，練養結合，總之年輕就是本錢，加油吧少年！
有問題可以問我，我是練武的。
希望你能採納我的建議，謝謝。