頸部訓練教學視頻教程

⑴ 頸部肌肉該如何訓練，它的好處都有什麼

現在這個高科技的時代，無論男女老少，大家都在低著頭玩著自己的手機，這樣自然會給我們的頸部帶來很多的傷害。我們頸部上有很多神經系統，一旦我們的經絡堵塞，那麼很有可能會影響到我們腦供血的問題。如果你的坐姿也不是很好，那麼就會增加這個問題的嚴重性。

我們給頸部的重量千萬不能太重，因為我們頸部承受不了那麼大的重量。我們所有的負重都只是輕微負重，這樣會給我們的肌肉帶來一個更有利的鍛煉，並不是要你選擇很重的重量鍛煉出一塊強壯的肌肉。我們頸部也鍛煉不出很強壯的肌肉，只是我們頸部稍微鍛煉一下，可以豐富我們頸部的肌肉群體，支撐我們的頭部，改善一下，長期低頭和久坐帶給我們肌肉的壓力。

希望所有的頸部訓練，你都能在專業教練的指導下完成和在醫生專業建議下完成。別讓不正確的健身成為最後傷害你身體的利劍。

⑵ 如何鍛煉頸部力量

頸部肌肉訓練(動作圖片)

單手側壓頸屈伸

起始姿勢
一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋

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雙手正壓頸屈伸

起始姿勢
雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。

注意要點
頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

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頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢
俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。

動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點
頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

⑶ 誰有頸椎自我按摩的視頻或圖片教程啊。。。總感覺脖子及肩酸痛

應注意平抄時工作學習的體位，在長襲時間伏案工作後應適當活動頸部。枕頭高度適宜，不能墊枕過高，以導致頸源性眩暈的發生。治療上首選頸椎康復枕頭,枕芯不能太軟， 弧形人性化設計 有效適應人類睡姿高度 糾正頸椎。

得了頸椎病是很難馬上治好的，所以要注意保健，用頸椎枕。效果好，易堅持，健晨高科技復合健康磁療頸椎枕是由金士吉公司研發生產的。共有三款你可以了解一下。希望對你幫助。

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⑷ 頸椎操的教學視頻

直接看這個,跟著學吧

⑸ 頸部肌肉的訓練方法

頸部在格鬥中有著不可忽視的重要作用,結實而富有柔韌性的頸部是一個格鬥者的必須具備的身體條件之一.在實戰或者比賽當中頸部的抗擊打作用是顯而易見的,除此之外還有三個重要作用不為你知道.其一,是使你輕易地做到眼明手疾,大家都知道,在嚴格的泰拳訓練中有打芒果和數數的眼功訓練.我們的中國技擊術中也有類似的練習.但是眼睛緊盯對手手腳的快速移動動作,我們需要靈活有力的頸部肌肉才可以完成的,這就是頸部肌肉的另外的一個重要性.再一個是保證良好持久的腦供血,使你在實戰和比賽中保持頭腦的清醒.眾所周知,在已知的強敵在前殺氣撲面的場合,我們的腎上腺激素會急速增強,手會抖動心臟會有短時悸動情況出現,這時很好控制控制身體動作不要讓肢體攻防變形,頭腦清醒地給肢體傳達指令是非常重要的,而頸部的肌肉里發達的血液循環可以為之提供物質保障.第三,是發達的頸部可以使你在激烈對抗中保持呼吸正常,因為頸部是連接腦與身體的重要部位.發達的肌肉可以強有力地支撐氣管,使更多氧氣進入你的肺葉,從而增強你的"生存率'.
既然頸部肌肉的練習如此重要那麼怎樣去練習它呢?我自己有些這方面的經驗,今天拿出來更同道們共勉.我主張的是我們可以參考摔跤的橋的訓練.還有就是頭倒立.這兩項很多人是不敢馬上進行練習的，因為存在著運動危險.那麼在這里主要是想給你一點初級的練習方法,使你在練習一段時間以後可以順利地進行橋和頭倒立的練習.
我的方法是很簡單的,你可以准備一方粗布,沒有的話可以用穿破的牛崽褲剪裁.還有就是郵局寄郵件的包裹布是最好的.把它裁成50公分寬2-3米長的布方,然後在用一個舊的背包里裝上大約10-15公斤的重物(砂,石子,舊書最好).用布方把舊背包拴起來,方法是把布折成圍巾狀,穿過舊背包的兩根背帶,打上一個結,這樣頸部可以挑起下面的重物了.為了更好地固定,可以在背帶和布條的連接處把布條再打一個結固定.頭挑重物時上面的布巾打開可以半包住頭頂.調整重物高度在襠下位置.這樣我們就可以做動作了。1,重物在身體前做頭向後抬起,2,重物在身體後面做頭向前頭向後放下-頭向前拉起,注意這個動作開始是頭上挑著重物然後連身體一起向後仰同時使重物向後放下,再向上用頸部肌肉抬拉.3身體右邊斜穿布條中間.頭挑重物,重物置於體右惻,先向右放下重物再頭挑起.4,動作同上,換成左邊而已.
注意的是,我們的頭頸部是很精細的肌肉結構,做這些練習一開始一定不要太重,要因人而異選擇重量,但是我認為最好的重量是在一定時間以後達到15公斤就可以了.最多別超過20公斤.動作次數可多次重復但是要循序漸進,注意左-右,前-後的鍛煉次數要一樣.以肌肉感覺有些酸脹為好.一開始鍛煉時是次數少多組數,到後來向組數少次數多發展就行.我是每周練6天頭頸部肌肉的.
經過兩到三個月的鍛煉以後,你可以試著去做些橋或者頭倒立的專項練習了。頭倒立和橋是專業訓練,到你練習的時候你可以再找專業教練指導.在這里我不做贅述.我的這個方法可以使你的頸部變得很有力而結實,但是不會很粗大.

⑹ 怎麼訓練脖子肌肉讓脖子更粗

如何鍛煉脖子，使頸部肌肉又粗又強？看看摔跤手是怎麼練的

摔跤運動員對脖版子比較重權視，我們可以參照摔跤運動員做的頸部訓練，分享幾個動作看一下。

強硬健身，最後祝你鍛煉成功

滿意請採納

⑺ 頸部肌肉應該如何進行訓練

頸部肌肉訓來練分為自身源體重練習和負重練習。

高級，才用負重訓練方法，用專業的頸部訓練器材，做抬頭動作。

⑻ 求頸椎操的做法視頻

頸椎操的做法視頻：搜狐視頻——頸椎操

頸椎操，是時下在辦公族中迴流行的一種答頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉。

特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇之餘做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病症狀較重的患者要慎用。

頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。

科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。

⑼ keep邊塞遠投籃教學視頻

我認為來你應該去訓練一下球感，源具體如下：;;;; ;1.持球使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2.軀干盤球將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。3.頸部盤球將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。5.跨下前後拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看三十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。7.跨下8字形盤球這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

⑽ 新疆舞里的扭脖子怎麼扭得啊有什麼辦法在短期間學會呢請把方法詳細說明一下。有視頻教學更好。。謝謝。

站在牆角, 背靠牆角.
找一個人雙手壓住你的肩膀,然後你讓自己的腦袋向左右移動.盡量保持身體不要動.
剛開始時可以慢慢來, 多練練就好了.