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1.一脚源前一脚后，后脚的膝盖向前冲，前脚往后挪一步，不要离地，后脚着地，前脚再往后挪一步，分两次完成，简单地说第一次后膝盖往前撞，前脚往后挪，在空中的后脚放到前面，刚才的前脚再往后挪 多练练就会形成 原地蹦跑 的动作，腿要用力，不然看起来一点不像，就像一般的走路 不要先想着快，先要有力，再在力中慢慢提升速度 可以对着长镜练
注意：初学抬腿不要勾腿，抬时小腿和脚不要用力用大腿把小腿和脚带起来还有就是律动！成90度，熟练后改为40度，90度难看！

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