单人女生简单健身舞蹈教学视频大全

A. 求中老年健身操或者健身舞蹈的视频下载，我外婆七十多岁，要适合她年龄段的。

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：

1、踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

2、卧位运动趾与踝

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

3、足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

4、坐位蹬滚子运动

把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

5、倒退行走益循环

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

6、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

7、踩足按摩促回流

如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。

8、四肢爬行降血压

用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

B. 哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好

想要在别人的镜头里依旧亮眼，想要瘦出上镜身材，美美的拍照。想要快速减掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制饮食的同时，千万不要忘了这些运动哦！在家高效燃脂8个动作，男女通用，急速减肥操，每天20分钟，快速瘦身，让你美美的！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

C. 3个瘦身的方法,去健身房,跳舞,练瑜伽,请问哪种对女生最好的呢

健身房是指器械么？如果你愿意做器械当然更好了，说道器械，很多女孩回子都会排斥，答因为她们不想要那么夸张的肌肉，我在这说下，肌肉不是那么容易出来的，更何况是女的，身体里没有足够的雄性激素，不会练出那种夸张的肌肉的，推荐用小重量多次数练习，这样可以看起来更紧绷。
器械之后再去跳跳操，这时候效果很好，因为之前的器械训练已经消耗了很多能量，这时候在做有氧运动就会直接消耗脂肪了，但是如果直接跳舞的话可能要跳上半小时才开始消耗脂肪。
接下来说瑜伽，减肥效果很小很小，减肥的话不推荐

D. 学什么舞蹈入门比较容易又能达到健身的目的呀（要女生学的）

女生学爵士舞，好学跳起来又很性感

E. 女生没跳过舞--适合学习什么舞蹈健身

我认为可以学街舞，跳街舞感觉很随意,只要学会入门的很多动作,因此街舞不仅回具有一般有氧答运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。 跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。想学就加油，自己可以买教学片看看，在网上也可以搜一些基本教程...呵呵，希望有用哦

F. 女生减肥在健身房效果好些，还是舞蹈培训班好些

近几年，人们对美的追求不断提高，从韩国美女，到整容业发达，到如今马甲线风靡，女性也成为了健身行业的一大消费人群。其实教练并不区分男女，女生想学私人健身教练反倒更多的是因为兴趣爱好，因为本身自己喜欢才来学，从而学习能力更快，取得的成就也总是高于男性健身教练，所以女生只要身高在150以上，热爱健身行业，无不良记录，身体健康，就可以选择适合的健身教练培训学校加入到健身教练这个行业当中来。

私人健身教练需要为自己的健身会员提供专业的健身指导，为会员制定针对性的健身计划，并且能够通过自己的专业能力来实现健身计划上的每一个目标，所以一名优秀的私人健身教练一定要掌握全面的健身知识，这样才能够确保自己能更好的立足于这个行业，受到更多的健身会员的欢迎。

G. 适合女生的舞蹈和健身方式

拉丁舞，体育舞蹈之类的。如果你认真跳，和上上一节田径课没啥区别版，特别累，我权那会都跳的有一点马甲线了。
单说健身方式，要想比较明显的就是长跑。综合最好的是游泳🏊🏻什么不协调了肺活量了运动能力了，都是小菜～嘿嘿嘿😁
不论选择哪个，坚持下来就有效果，加油(ง •̀_•́)ง！！！

H. 我20岁 推荐个简单易学有能运动到全身的舞蹈或者健身操吧，

不一定非要做健身操 瑜伽 跑步 单车 游泳 都有瘦身效果 楼上说的呼啦圈的回话 我不建议 因为呼啦圈玩的答多的话 对身体不好 转呼啦圈会挤压到内脏 时间长的话 会肚子痛 我深有体会·······

I. 推荐一些健身舞蹈视频并且说明怎么找，谢谢

可以去verycd搜莱美或kitty. 或郑多燕健身操

J. 有哪些适合日常的健身舞蹈适合用来锻炼身体

首先就是可以经常练习瑜伽，这样可以打开身体各个关节的柔和度，让身体的施展更加方便和柔美。其次就是可以练一些体操，也有很好的塑身效果。