健身舞蹈教学

㈠ 怎样学会跳健身舞

先说下健身舞的好处，嘻嘻~

可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。

2.健肌肉

常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。

3.活关节

研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。

4.护脊椎

常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

5.促呼吸

研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。

6.减腹脂

人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

此外，经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。

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教程开始咯！

练习方法
1．头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。
2．肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。（1）耸肩上下4次（2拍1次）。（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。（3）双肩前。（4）双肩后。95）单肩前。（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。
3．胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。（1拍1次）16启遍（共32拍）。
4．腰部运动：（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。
以上动作依次反复4遍，共64拍。
5．腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一个八拍，2拍1次）左右各做2次，以上动作依次反复4遍（共64拍）。
6．脚部运动：（1）左右点步2拍1次，反复16遍（四个八拍）。
（2）调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。
热身运动
1．（1）左错步，双手胸前右绕1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根（ 1拍1次）做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次，左右各1次。
以上动作依次反复4遍，共112拍。
2．（1）左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半脚尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左脚开始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同时跺左脚2次（2拍），左造型（2拍）。以上动作反复4遍（共16个八拍）。（4）点步同第一节动作（1）。（5）调整同第一节动作（2）。
花样运动
1．（1）身体半蹲，右脚原地，左脚向前1步。同时抬右脚（2拍），退左脚抬右脚（2拍），以上动作（4拍）反复4遍。左横一步，身体向左，抬左手至头前（4拍）。以上动作反复4遍，左脚原地踏3次。踢左脚（4拍）。以上动作反复4遍（84拍）
2． 反面动作同上。（一）（二）动作依次反1遍。
3． （1）左脚开始前走4 步（1拍1次。右脚前后各点一步（2拍），前踢右脚（2拍）。以上动作依次反复4遍（八个八拍）。
4．（1）摇滚十字步：左脚开始一步，右脚左上一步，左脚左后撤一步，右脚退回（1拍1步），反复4遍，右转1圈（4拍）。
（2）反面动作同上（1），以上动作反复2遍（共80拍）
5．（1）慢十字步，左脚原地踏2步。，右脚左上点2点，左脚后撤点2步，右脚撤回点2步（32拍），然后右转1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上动作反复两遍（144拍）
6． 点步同第一节动作6（1）。
7．调整同第一节动作6（2）。
趣味运动
1．（1）左脚开始前走步，左颤右颤各2拍，以上动作共8拍。（2）左脚开始后退化步，左右颤2步，右后颤跳（2拍），以上动作8拍。（1）（2）动作反复4遍（八个八拍）。
2．划船步：（1）右脚开始左横上一步，右脚横撤一步，左脚后撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左脚，向右方向。右主向动作同（1）（8拍）。（2）反面动作同上。以上动作反复4遍（八个八拍）。
3．（1）左脚前走一步（4拍），左错步（4拍），左错步，右错步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上动作共二个作拍。（2）后退动作同上（1）二个八拍。以上动作反复4遍，共十六个八拍。
4． 点步动作同第一节动作6（1）。
5． 调整动作同第一节动作6（2）。
下肢运动
1．（1）前踢腿。身体直立，右脚不动，踢左退（90°），级脚尖，右手前平展，手心向 ，右手侧平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一样。92）左侧平举1次（2拍），右侧平举1次（2拍），以上动作反复2遍（一个八拍）。反复（1）（2）动作5遍（80拍）。
2．（1）左旁踢腿（90°），右手头上举，手心向下，左手侧平举，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反复2遍（8拍）。以上动作反复5遍（80拍）
3．（1）后踢腿，双手甩至头顶，同时踢左后腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。92）左颤步，，右颤步（各2拍），反复2遍。以上动作反复5遍（80拍）。
4．点步动作同第一节动作6（1）。
5．调整动作同第一节动作6（1）。
整套动作结束。
功能和原理：本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量，增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。
本舞蹈简便易行，对场地器材无要求，便于开展，容易普及。

你学会了吗？(*^__^*) 嘻嘻……

㈡ 健身房的成人民族舞要怎么教。流程是什么

针对于健身房的成人民族舞蹈学习的目的是：娱乐健身，而且很多会员是没有基础，程度也不一样，舞蹈可以是简单易学一点。
基本流程可参考：
10分钟热身运动（软度练习）
20分钟基本动作分解
15分钟舞蹈套路教学

㈢ 健身房的舞蹈跟舞馆的舞蹈教学区别是什么

1.
健身房的舞蹈虽然很便宜但每样舞蹈都只是学一点，很容易变成每只舞都只会一点导致哪种舞都不精通，最后学成四不像。

㈣ 请问中老年人广场健身舞蹈教学视频下载.

土豆网，优酷网等都可以下载，但是得注册成为会员

㈤ 健身房舞蹈室一般多大

在健身房、健身会所和在专业舞蹈培训机构学习舞蹈的不同：
① 有的朋友觉得在健身房即可以练器械，又可以学习不同的舞种，很划算，其实这是一个误区，每样舞都学一点，很容易变得每种舞都会一点，但哪种舞都不精通。

② 不同的舞种发力点和呼吸方法是不同甚至相反的，同时学习可能会造成“走范儿”，学出来的基础和舞感可能会不正宗。这和健身舞蹈是完全不同的概念

③ 健身房的舞蹈老师流动性比较大，各种舞种混杂，教学水平更是参差不齐，难以保证舞蹈教学的质量。包括健身房的舞蹈老师也都是从专业舞社的教练班培训出来的。

④ 健身房以塑身为主，一般教的都是比较简单的基础舞蹈，目的是为了有效塑身，非常不利于一些接受程度较好的学员的提升。舞蹈最重要的是从头到脚的关节都要灵活区分和运用，所以两者的教学没有可比性。
⑤ 专业舞蹈培训机构不仅会系统的学习基础动作，表演技巧和律动以及控制，还会学习舞蹈的不同风格、以及舞种的起源演化，让你在塑身美体的同时，熟练掌握舞蹈的表演技巧，更深入了解舞蹈的文化内涵。

⑥ 关于费用问题，健身房的舞蹈老师比较多是从国内健身培训中心出来的，学习成本相对便宜，学习周期相对偏短，而例如爵士舞的起源是欧美和日韩，钢管舞的起源是美国，所以专业舞蹈老师的进修费用是非常恐怖的，那么费用这块两者没有可比性，在舞蹈界，一分钱一分货是绝对存在的。

㈥ 健身健美操和广场健身舞的动作区别是什么

健身健美操和广场健身舞的动作区别为：自娱性不同、来源不同、受众不同。

一、自娱性内不同

1、健身容健美操：健身健美操自娱性相对较差，主要以表演和健身为目的。

2、广场健身舞：广场健身舞自娱性相对较好，将健身性、自娱性与表演性融为一体。

二、来源不同

1、健身健美操：健身健美操动作是来源于专业健身人士，经过多年的研究创造。

2、广场健身舞：健身健美操动作是来源于人民群众自主创造。

三、受众不同

1、健身健美操：健身健美操的主要受众是青年、中年群众。

2、广场健身舞：广场健身舞的主要受众是年纪较大的老年群众。

㈦ 推荐一些健身舞蹈视频并且说明怎么找，谢谢

可以去verycd搜莱美或kitty. 或郑多燕健身操

㈧ 健身房学舞蹈和专业舞蹈培训的区别

一、上课方式不同。

健身房学习舞蹈是办卡的，办一次多少钱，你就去上课，无论你去不去上课都是这么多钱了，只是教你一两个成品舞蹈，不管你学得有多精，只需学过就算了。

专业舞蹈培训学习的是教学方法，不仅仅是成品舞蹈，是学好为止，学员没上哪些课都要补上。学好为止，能带会员上课为止。

二、学习内容不同。

健身房学习不只是课程，是人生，是社交，是社会经验，改变自我，挑战自我。从零基础开始培训。学会为止。包就业。开设的课程应有尽有。

专业舞蹈培训课程有：

经典操课类：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、动感单车、有氧战斗、健身球操、腰腹塑形、杠铃操

时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、现代舞

健身舞蹈类：有氧舞蹈、综合舞蹈、有氧拉丁、南美风情

身心平衡类：瑜伽、普拉提、身心平衡

专业私教类：运动医学、运动心理、运动营养、运动解剖、器械使用、

体适能基础、器械保护、器械指导、运动处方、私教销售

运营管理类：健身中心的部门划分与职责、员工手册、运营手册、员工绩效考核与管理

三、学习目标不同。

健身房舞蹈是为了减肥，塑型。舞蹈培训机构是学跳舞的地方，相对比较专业。

(8)健身舞蹈教学扩展阅读：

学习跳舞的禁忌事项：

舞蹈学习切忌懒惰

学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

舞蹈学习切忌要求不严格

舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。

如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。

参考资料来源：网络-舞蹈

㈨ 健身房民族舞怎么教

针对于健身房的成人民族舞蹈学习的目的是：娱乐健身，而且很多会员是没有基专础，程度也不一样，舞蹈可属以是简单易学一点。
基本流程可参考：
10分钟热身运动（软度练习）
20分钟基本动作分解
15分钟舞蹈套路教学
不过上面得都是基本的流程，具体还是要买本书看看吧，或者去培训下

㈩ 作为健身教练如何可以把操课跟舞蹈结合

可以来海莱特健身教练培训学习特色课程 NEW HI-LOW，也就是时尚高低冲击课，该课程的特点专是左右对称的组合，并在课程中加入更多与时俱进的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞还有现代舞，古典舞等等，并且让会员在没有多余踏步不知不觉中学会这一课程。.
其次海莱特培训机构独有的编排方法可以让你轻松的编排出玲琅满目的自由组合，而且组合是针对你的会员需求而设计的！
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