颈椎舞蹈教学

⑴ 怎样跳颈椎舞

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祝健康权

⑵ 有关现代舞的力学分析

希望您喜欢.

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舞蹈力学"之浅见

我们习舞者习惯把“力度”一词理解为加强素质能力和动作强度的代名词。我认为“力度”作为一个综合性的词汇，除了以上概念外，还包含着更深层的涵义。
首先，力度是力量的显现及对力量的衡量，这是从单纯的把握上看。其次，当我们把人体当做一个力学对象来研究它动作力度形成时，又可以把人体内感觉到的和所产生的力叫做内力，而把人体与环境的相互作用所产生的力叫做外力。外力是一眼能察觉和感觉到的，而内力往往不为人们所察觉，而在一定条件下主导作用的内力，能使环境中外力适应动作的要求。因而了解内外力及其相互作用的关系，就能分析和掌握动作中力度的作用规律。再次，从哲学的角度上看，凡不能被科学规定和测量的力，这一类应叫幻想的力。正如苏珊·朗格所说的那样“舞蹈的首要行动是要创造一个虚幻的力的世界。”我认为应把内力形容为“虚幻的力”也可称之为“神韵”。因而舞蹈者在表演中，欣赏者在观赏中都可在这“力的世界”里去感受那不同的动作力度。那么怎样来看待身体动作的内力呢?举个例子：比如在我们看到那些钢筋水泥建筑时，我们是看不到那些藏在水泥内部的钢筋，如果没有钢筋来支撑这些高大宏伟的建筑，又是无法成立的。钢筋的“力”正是承担着高大建筑的内在力。我想动作力度的意义也就在于此。
国际标准舞学科，在国内从建立到现在不过几年时间。在"舞蹈力学"这一课题上还没有形成它自身的认识法则和发展规律。做为"国标舞"业余爱好者，从自身习舞的过程中体会、认识、顺其规律找其出处，分折和探寻它动作力度形成的原因，正是我立文的初衷。
我认为，"舞蹈力学"不同于"运动力学"及其它力学之处，还在于舞蹈动作力度感是个不可忽视的美学境界，它是"国标舞"内部运动的特殊韵律标志，也应是身韵动作那充满魅力的特质。追求一种"紧而不促、舒而不滞、变而不乱、畅而不平"的艺术效果和美学意境，从整体中、运动中、从矛盾的辫证关系中，去体味"国标舞"身韵动作力度那艺术形象之美。

舞蹈力学之浅见(二)旋转·速度--力学分析

关于国标舞旋转技巧，国内外已有许多专题论述，我们习舞者知之甚详。但在日常练习中还存在着问题和难度。我们羡慕温汀克-贝亚塔两位舞者那“专有的‘极速ˊ，和一个节奏三个旋转的速度”(wspjs评语)，却又很难实现自身旋转速度上的突破。为了更理性、更清楚的了解旋转速度所需要的动力，飞星尝试做一下旋转力学分析。谬误之处请各位舞友斧正。
国标舞的旋转，多以舞姿转为主，由于舞姿的多样化，其旋转需具备的动力也是多样的。经验告诉我们，决定旋转的速度、数量、质量、成功和失败的两个主要因素是人体重心和旋转动力。本文着重旋转动力方面做一分析。
人体有许多部位可以带动身体旋转，但脊椎是一个关健的部位。脊椎是人体躯干的中轴和支柱，通过它几乎可以把人体各个部位都联系在一起。脊椎封闭在人体中间，它不可能单独进行旋转，被它接连的其它部位，如肩、头、骨盆等不可避免地要同时加入转动。也就是说，只要脊椎旋转，必然会带动人体其它部位的旋转。所偎脊椎旋转实际主要是颈部和胸上部的推体转动而产生整个椎体的旋转。通过旋转，后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是为了带动脊椎的胸段旋转，脊椎旋转是旋转的主要动力。
但是脊椎旋转只是一种内力。当内力不与外力发生作用时，往往不利于引起整个身体的旋转。在舞蹈的动作中，几乎所有形式的旋转都要以推地为基础。在动力脚推地时，聊以一定的力作用于支撑点，而支撑点也“回敬”它一个反作用力，这个力的方向是朝着预定旋转的方向并且作用于支撑腿。在推地的过程中把身体的重心移到主力腿上，以便主力腿支撑旋转，同时把转短传给脊椎，从而构成围绕旋转轴的旋转运动。以上分析可以得出，旋转的合理动力主要是由脚推地和脊椎旋转而产生的。
另外，手臂的挥动也可以产生一定的旋转动力。所偎反向挥臂即挥动旋转方向相反一侧的脖臂，如向左转即挥右臂，向右转则挥左臂。挥臂实际是肩关节的运动，在肩关节外做快速的内收动作。反向挥臂是由于两臂运动速度不同，挥动的一侧积极主动地走在前边，另一侧被动地落在后边，这样造成两个半身不对称形态，从而带动了身体向旋转方向转动。
向旋转方向用力甩头也能产生一定的旋转动力。因为，甩头的动作是一种内力，头的转动通过颈椎传给脊柱，并与脊椎的旋转能量相结合传给地面，从而增加了旋转动力。带甩头动作的旋转，由于始终能获得这一动力，所以旋转的速度快，数量也较多。
运用芭蕾Fouette转的原理，连续旋转，不仅能使每一次360°旋转都获得一个由主力腿推地产生的转矩，还能通过动力腿的圆周摆动来增加旋转动力和速度。
国标舞的旋转，虽然在练习上还存在着问题和困难，但是它在国标舞中的地位和作用是不可低估的。

舞蹈力量素质的训练

我们常说的力度就是力量素质。力量是人体运动的一种表现形式，是人体或身体某部肌肉收缩舒张时克服阻力的能力。
按肌肉收缩的形式，可分为静力性力量和动力性力量两种。如”探海”、“冲天跑”等技巧，肌肉收缩是等长收缩，属静力性工作；而“双飞燕”和“分叉跳”等技巧，肌肉收缩是等张收缩，属动力性工作。
按力量表现的形式，又可分为速度力量（爆发力）和力量耐力两种。如“飞脚”、“躜步”等技巧，要求肌肉收缩程“爆发力”来完成动作，而完成连续的“绷子”、“旋子”、“扫堂腿”动作时，要求尽可能长时间重复次数越多越好，要求肌肉具有力量耐力的能力。
影响力量素质提高的因素又：
（1）神经冲动的强度与频率。中枢神经系统传出的神经冲动强度大，频率高，者肌肉所产生的力量就大。爆发力好的人，他的大脑皮层的相应中枢能够迅速地由抑制转变成兴奋，中枢内的各个神经细胞也能一起向所支配的肌纤维发出神经冲动，使他们完成同步收缩。此时，力量就大了。因此，训练力量时，要注重提高神经的调节机能，既注重完成动作的协调性，集中精力，开动脑筋，多想象完成动作的全过程，以加快“动力定型”的形成，并掌握好负荷的强度，这样就可以达到“长劲又不长块”的目的。
（2）肌肉对于神经冲动的反映力。通常训练刺激引起肌肉的反映只有肌肉潜力的30%左右。因此采用相同的方法或相同的负荷进行训练只能导致肌肉适应训练。如集训课常出现一套组合或一次课堂训练组内容、形式较长时间进行练习，缺乏考虑训练强度与负荷量的变化，导致舞者体能无法发挥。有时舞者的技巧水平上不去，单靠重复练习还不够，必须采取有效训练手段，不断给肌肉新的刺激。唯一有效的办法就是增加刺激强度，尤其时较大强度的训练。系统的训练是逐步提高神经冲动的同步效应，以及对抗肌配合主动完成大强度运动的能力，从而使力量得到提高。
（3）除上述之外，肌肉的形态组织结构不同，也会影响力量素质的提高。如：红白肌纤维组织不同，肌纤维的数量与长度也受遗传因素影响较大。再如：血睾酮水平与血皮质醇水平，均是影响力量素质提高的因素。
从力量训练方法上看，可对舞蹈教学又那些启示呢？
强度的练法----舞蹈演员的形体美是至关重要的，教学中往往很当心肌肉增粗而影响体形美。那么，如何在训练中才能保持或形成优美的体形呢？科学地应用强度法进行训练，是最佳的选择。研究表明，采用较大负荷进行训练（既：肌肉最大力量的85%左右），力量明显增长，而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话，肌肉体积明显增长。假若在训练中忽略训练强度问题，而造成被训练到的肌肉明显增粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展，能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下，使相对力量得到显著提高。严格控制训练强度问题，应用强度法安排课堂训练，完全可以解决舞者的力度问题，由可保持优美的体形。
肌肉退让练习法-----中国舞的“跳”动作，多是在动态中完成各种跳或连续跳，也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特点可把支撑阶段分为退让性和克制性工作阶段，从起跳瞬间看，又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高，脚步肌肉缓冲时间越短，支撑反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退让性抗阻能力。可以大大提高弹跳力。
退让练习法是专门提高舞者腿部弹跳力而设计的很好方法，此法的生理依据是：肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为功，而且在外力拉长做功时，肌肉也能反过来把功变成化学能。因此退让性用力除了既是效应（制动外）还能产生积蓄效应。此外，退让性练习能比动力性练习对抗更大阻力，能用超出克制性收缩的强度进行训练，因而能给予神经肌肉系统更强的刺激，取得提高力量的效果，“跳深”练习就是一种退让练习法。既从高处（50—110厘米）跳下后，立即向地上跳起，越过一定高度的障碍，可如此反复练习。
此外，退让练习法还可以应用在踢腿练习上，要求上踢腿时迅速有力，下落时有意控制慢落腿。这样可发展腿部肌肉的退让功能，可增长肌肉力量，特别是腿部肌肉的控制能力明显提高

⑶ 我颈椎和腰椎很不好，很想通过舞蹈拉伸一下，我小时候学过几年舞蹈，时间太久不练基本功早没了，高中上文

指导意见：
可做颈部牵引，手法按摩、中药热敷、口服颈复康治疗。平时注意休息，颈部忌负重及长时间伏案工作。颈部垫药 枕。加强颈部的功能锻炼

⑷ 维吾尔族舞蹈怎么练习脖子

1、找一个墙角，直角型的，然后把两个肩膀卡在直角中间，身体动不了的同时，尝试着在水平面动脖子用耳朵找墙的感觉，眼睛同时配合，多练几次，就找到感觉了。

2、把两个手（手掌对着耳朵）分别放在耳朵和肩膀中间的位置，然后用耳朵去找手的感觉，这样反复练习就能找到感觉了。

3、多锻炼颈椎的柔韧度,方法是:脖子和肩膀的交接处持平保持不动,动的只有脖颈。或者把后背贴在墙上或高背的椅子上,保证让肩部不动,然后把头摆正动脖子,练几次就会了,然后再试着后背不靠练练。初练时肩下垂,但别紧张,要放松,然后动脖子,慢慢坚持就会了。

4、还有一种就是，两手交叉搭住肩膀，用力压住肩膀不能动，然后把头摆正动脖子，颈勃不要绷得太紧，这样就可以慢慢地练习了。

(4)颈椎舞蹈教学扩展阅读：

体态及表情：立腰拔背是其体态的突出特点，膝部富有弹性，注重“辫子”的感觉。除了热情之外，还有很显著的高贵感，侧面表现时下巴抬高，保持微笑、活泼、俏皮。

基本动作：垫步、踏点步、进退步、一步一点，翻腕、柔腕、托帽手、点肩式、移颈、三步一抬、滑冲步、点步定点转、转体晃身、转跪等。

手臂特点：维吾尔族舞蹈的舞姿变化多，造型性强，这就要求手臂有极强的控制和运用能力，才能达到姿态的准确，提高表现力。

节奏的基本特征：多用切分音、附点节奏和弱拍上给以强势的艺术处理。如舞蹈动作中的绕腕，指尖的“挑”，脚步的“三步一抬”中的后踢步都是在弱拍做的，因此突出舞蹈的风韵和民族特点。

⑸ 颈椎病和腰间盘突出广场舞健身操

您好，不可以再调了，有诱发突然发作的风险。

⑹ 什么舞蹈对颈椎有好处

治好什么都不影响了
颈椎和腰椎有问题是常见病，绝大部分不需要药物或手术版治疗，找个正骨大夫权，他们手法专治这类病，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十分钟

⑺ 颈椎反曲能学舞蹈专业吗

这个当然能学，只不过可能说对于颈椎的损害性比较大。

⑻ 怎样可以快速学会脖子左右动的舞蹈动作

如何才能学会动脖子
10分
[
1、请站到墙角，一定要用墙将身体固定住。
2、慢慢地左右内动脖子，向左时想象自容己的左耳朵向墙靠，反向亦然。
方法二：（此方法不如“方法一”易学）
1、把两臂伸直，双手向上举起在头顶正上方交叉。
2、慢慢地水平左右动脖子，头轮流碰向左右臂。
最好的方法就是你坐着别动全身放松，你的身后站着帮你的人，他
用两手掌贴住你的耳旁两侧，左右掰动，你一定要头、肩、颈部完全放松，随着他的掰动，你慢慢体会，感觉是用你的腮帮把头带向两侧，这样反复几次，就找到技巧了。

⑼ 回族舞蹈颈部动作

身体直来立，双臂上举，用自自己的双耳去左右找自己的胳膊，你可以立杆见影，马上就可以会像新疆舞里的那样左右动脖子了！还不立即试一试？
你页可以对着镜子试着动，过程中保持你的脑袋是上下垂直的不要偏，即头顶跟下巴在同一条垂直向下的直线上，开始可能动的幅度小，慢慢就会了。

回族给你的视频看看吧
http://muslimchina.blogchina.com/5077139.html呵呵我只找到一个，你看看行吗？好象不是很清晰，但跳的不错
http://library.sx.zj.cn/sxopera/lhl/ 也很好