1. 跑酷视频教程，不许糊弄我。好的话加分
在优酷里面搜一下，很多的。最好的办法就是找个团队跟着练，那样进步最快了！如果是深圳的可以联系我。
2. 跑酷教学50个基本动作10分钟学会
这个不现实，学习跑酷需要胆量和体能，10分钟只是一个演示，你根本学不到什么，专最多时照模照样的做几个属不完美的做动作，就是Tim大神也不可10分钟教会你50个基本动作。
推荐一部视频，
华中跑酷联盟46项跑酷动作语音教程大全（初学入门）
http://v.youku.com/v_show/id_XNjA0MzU3NjQw.html
3. 谁有跑酷教程视频
调皮的度娘有
4. 找跑酷入门教学视频
给你一些视频：
跑酷的38个基本动作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html
Ryan Doyle -亲自指导做Roll： http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA
跑酷完全自学手册-第1期动作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NDc5Nzky.html
跑酷完全自学手册-第2期动作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NjI4NDY0.html
跑酷完全自学手册-第3期动作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA5NzkyNzYw.html
跑酷完全自学手册-第4期动作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwMTQzMDQ4.html
跑酷完全自学手册-第5期动作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjAzMTcy.html
5. 介绍一整套的跑酷视频教程
宏胜资源网
6. 新人该如何入门跑酷，求基本动作教学视频
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7. 跑酷的基础教程或视频（啥都不会）
“跑酷”训练时不需要借助任何器械，也无需任何“行头”，只需身着轻便运动装即可。此外，“跑酷”一族还需要穿舒服、弹跳力强的运动鞋。也有爱好者戴护肘或手套练习，但大多数“跑酷”一族不喜欢这样做，认为这样会影响运动灵活性，也妨碍他们尽情体会“跑酷”的快感。
■ 落地即起 人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
■ 侧滚 最重要的技巧，起缓冲作用，通常在从高处跳下后使用，以减少地面对身体的冲击力。
■ 翻墙 最基本的锻炼，一阵轻松助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一只脚顶着墙壁，然后手抓着墙，再用另一只脚推墙，将先前踏墙的脚顶上去，双手将身体助推过墙。
■ 蹬壁跳远 常用的避开障碍物的方法。例如，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。
■ 猫跳跃 从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。
■ 猩猩跳 像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。
■ 走栏杆 在栏杆一类的狭窄空间上行走，保持身体平衡。
检举
回答人的补充 2009-08-23 12:47 ：走栏杆（balance）
：猫爬（cat balance）
：基本落地（landing）
：立定跳远（precision 2 footed take off）
：侧手反抓栏杆（dismount）
：倒立（hand stand）
：精确跳远（running precision）
：反弹墙（tic tac to precision）
：蹬壁跳远（tic tac）
：钻栏杆（underbar）
：蹬壁上墙（wall run）
：夹墙（crane）
：单脚跳远（precision one foot take off）
：二级翻越（wall hop）
：鱼跃滚翻（swan dive）
：懒人跳（lazy vault）
：单手跨栏（speed vault）
：猩猩跳（kingkong vault）
：“股墩”跳（dash vault）
：单脚上墙（moonstep）
：猫扑（catleap）
：猫反扑（180% cat）
：侧手反抓墙（turn vault）
：助跑猫扑（running cat）
：栏杆转（palmspin）
：蹬墙猫扑（tic tac to cat）
：单杆飞抓（lache）
：双猩猩跳（double kong）
：大飞侧滚翻（rolling）
：远猩猩跳（kong precision）
：转墙（wall spin）
：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）
：侧空翻（aerial）
：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）
：高处侧空翻（sideflip）
：惺惺跳飞台（diving kong）
：高处后空翻（backflip）
：顺风旗（flag）
：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法
：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法
：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
：栏杆转（palmspin）技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式
：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能
：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲
：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了
8. 跑酷系列教程视频，以及训练计划
视频地址：
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024&word=%C5%DC%BF%E1
http://video..com/v?word=%C5%DC%BF%E1%BD%CC%D1%A7&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024
训练计划：
个人意见，最好2个人结伴练，因为训练很枯燥，练完也很累，我相信很多朋友都有这种体验最好是2个人练，训练很艰苦，有的训练，也是需要同伴帮忙的。
下面是周期训练5天为一周期，6日可以休息，也可以自己定量
第一天：准备活动 3000米慢跑 拉韧带——压腿 5分钟活动下你的全身关节（这是每天必须的）每天都要自己拉下韧带，柔韧性好了，以后对你们有很大的帮助。
1.静蹲 双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的。
2. 跨步跳 （右腿起跳，在天上成弓字型，然后右脚陆地，记住落地的时候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下摆，记住你的臀要跟着你的摆动腿走，向前下拔地，双脚来回交换 跳50米，距离以后可以自己向上增加 ）4组
3. 单腿跳 （单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组
4. 蛙跳 30米(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组
5. .跳台阶 （找个大概20米的台阶，连续从下向上蹦，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量别接触地，蹦到了顶端，不要休息，快速下来 连续8次）4组
6.交换跳 （找个台阶右脚踩在台阶上，左脚在台阶下，右脚用里向上蹬，两脚来回交换跳 30个）4组
7. 负重半蹲跳 （负重20——30公斤的杠铃，半蹲到90度，迅速起跳，记住一定要到90度的时候撑住，然后快速起跳，10个一组，4组，没有杠铃可以扛个人，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖 （一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30个 (重量太大的话，不用人在上面坐着也可以) ） 4组
9.负重深蹲 （扛这杠铃深蹲跳，40——50公斤。快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。没有杠铃可以扛个人
第二天：准备活动 同上
1.两头起 （身体朝天，平躺，手伸直，手和脚一起向上起，手必须够到脚，连续30个，4组）如果感觉轻松，自己加
2.双杠 （向下，然后快速撑起来，10个 4组）如果不行的，可以根据自己的能力定。
3.单杠 （向上拉，10个，4组）可以根据个人能力增加和减少
4.脚尖纵跳 （原地站好，脚尖粘地，只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲连续想上跳，30个，4组）
5.背肌 （如果有垫子的话，人朝下平躺直，手放背后，然后找个人压着脚踝部位，用腰和后肌的力量起，用力向上看，越高越好，连续30个 4组）可以根据个人能力增加和减少
6.加速跑 （30米，快速起跑，记住起跑的时候一定要快，要的就是前面那个爆发力，6个）
7.跑台阶 （找个尽量长点的台阶，比如20或30米，快速的跑上去，用脚尖点地，要一节一节的跑，记住一定要快，连续8组）4组可以根据个人能力增加和减少
8.卧推 （身体朝上，推杠铃，下来的时候可以慢，但上去的时候必须要快，40公斤 10个）4组 如果不行的，可以根据自己的能力定。
第三天：准备活动 3000米慢跑 拉韧带——压腿 10分钟 横叉，竖叉，下腰，正踢腿，侧踢腿，转腰，大圈摆臂。活动下你的全身关节
1. 换脚跳 （比如，左脚起跳，后脚用力向上摆，双臂用力向上带动整个身子，双脚前后一起落地，迅速换脚起跳，连续100米，都要用力向上跳）4组
2. 摸高（向上性练习，以某参照物，如，篮筐，用力起跳用手触参照物，连续30次）4组
3. 收腿跳 （原地，双脚起跳，快速收到胸前，反复原地跳 20个，记得收腿要快，练爆发力）4组
今天主要自己多活动一下
第四天：准备活动 同上
1.静蹲 双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的。
2. 跨步跳 （右腿起跳，在天上成弓字型，然后右脚陆地，记住落地的时候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下摆，记住你的臀要跟着你的摆动腿走，向前下拔地，双脚来回交换 跳50米，距离以后可以自己向上增加 ）4组
3. 单腿跳 （单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组
4. 蛙跳 30米(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组
5. .跳台阶 （找个大概20米的台阶，连续从下向上蹦，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量别接触地，蹦到了顶端，不要休息，快速下来 连续8次）4组
6.交换跳 （找个台阶右脚踩在台阶上，左脚在台阶下，右脚用里向上蹬，两脚来回交换跳 30个）4组
7. 负重半蹲跳 （负重20——30公斤的杠铃，半蹲到90度，迅速起跳，记住一定要到90度的时候撑住，然后快速起跳，10个一组，4组，没有杠铃可以扛个人，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少。
8.负重提脚尖 （一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30个 (重量太大的话，不用人在上面坐着也可以) ） 4组
9.负重深蹲 （扛这杠铃深蹲跳，40——50公斤。快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。没有杠铃可以扛个人
第五天：准备活动 同上
1.两头起 （身体朝天，平躺，手伸直，手和脚一起向上起，手必须够到脚，连续30个，4组）如果感觉轻松，自己加
2.双杠 （向下，然后快速撑起来，10个 4组）如果不行的，可以根据自己的能力定。
3.单杠 （向上拉，10个，4组）可以根据个人能力增加和减少
4.脚尖纵跳 （原地站好，脚尖粘地，只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲连续想上跳，30个，4组）
5.背肌 （如果有垫子的话，人朝下平躺直，手放背后，然后找个人压着脚踝部位，用腰和后肌的力量起，用力向上看，越高越好，连续30个 4组）可以根据个人能力增加和减少
6.加速跑 （30米，快速起跑，记住起跑的时候一定要快，要的就是前面那个爆发力，6个）
7.跑台阶 （找个尽量长点的台阶，比如20或30米，快速的跑上去，用脚尖点地，要一节一节的跑，记住一定要快，连续8组）4组可以根据个人能力增加和减少
8.卧推 （身体朝上，推杠铃，下来的时候可以慢，但上去的时候必须要快，40公斤 10个）4组 如果不行的，可以根据自己的能力定。
(以上训练，都尽量要只是脚尖着地，可以根据自己的体力极限，少量缩短训练时间)
（小提示，平常走路的时候可以点这脚尖走，这样也可以每天简单的锻炼，小腿肌肉）
9. 求跑酷基础教程(最基础的教程视频最好把基础的都给我)
网上教程有很多，可以搜一下。基础动作都很简单，但是要求你要坚持下去专。不要以为一下学会了就属可以了，基础不好，以后学难度动作也慢，且吃力。国外有个跑酷教程不错，基本所有基本动作都有演示，可以看看。
推荐这个系列教程：
http://v.ku6.com/show/FimKZH_1Y8SXXn93.html
10. 跑酷教程视频地址
你好！
你可以到
http://www.aipai.com/space.php?action=card&bid=3390100
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