高控腿教学视频教程

❶ 怎么练习好控腿

1，增加力量来，决定肌肉力量大小自的因素很多，如肌肉横截面大小（即纬度大小），肌肉的红肌/白肌比例含量，，关节初始角度大小，神经控制，年龄，性别，平时锻炼频率，身体素质；
可以多练一些爆发的动作来增加腿的爆发力，深蹲跳，蛙跳，弓箭步跳等；增加腿的纬度增加力量，就负重力量训练；这些都可以慢慢改变红肌/白肌的比例，从而适应高强度爆发。

控腿：由腿部的肌肉柔韧性，身体协调，平衡和稳定性主导；
练习单腿动作，在不稳定的面上进行腿部练习，利用一些小工具创造条件；柔韧性靠积累，每天坚持拉伸和进行柔韧性训练；核心部位力量也很重要，它是防止我们身体用力过度和双下肢力量传导的链条，包含臀腰腹部位。
具体训练动作就不给你了，从原理出发，明白你要的东西由底层什么决定才可以事半功倍，加油

❷ 求跨越式跳高技术要点以及教学视频

你好,本人是学校田径队专练调高的,不过本人练习的是背越式,跨越式也会,下面是心得; 横向五步回走,竖向七步走,取中间答弧线,逐渐加速,最后两步要快,提高重心,起跳时要身体向上起,

起跳、过杆、、抬腿、落下

离垫子约30公分的地方作为起跳点,在垫子三分之一的地方起跳,

❸ 舞蹈控腿怎么练图片

控制力训练必须注意的3点

1加强基本功中的后腿控制训练

基本功的后腿控制训练是控制训练中的专一个重属难点的部分，要让学生学会控制后腿。

如在训练中将右腿作为支撑腿，左腿要训练达到能够往后深直抬高达到90度，右肩和右胯要保持在一条直线上。

3训练方式要因人而异、因“舞”而异

每个学生的生理和心理素质都是不一样的，舞研艺考的老师们会结合学生各自的特点来对学生有针对性的进行训练。

❹ 控腿怎么练

1，增加力量，决定肌肉力量大小的因素很多，如肌肉横截面大小（即纬度大小）内，肌肉的容红肌/白肌比例含量，，关节初始角度大小，神经控制，年龄，性别，平时锻炼频率，身体素质；
可以多练一些爆发的动作来增加腿的爆发力，深蹲跳，蛙跳，弓箭步跳等；增加腿的纬度增加力量，就负重力量训练；这些都可以慢慢改变红肌/白肌的比例，从而适应高强度爆发。

控腿：由腿部的肌肉柔韧性，身体协调，平衡和稳定性主导；
练习单腿动作，在不稳定的面上进行腿部练习，利用一些小工具创造条件；柔韧性靠积累，每天坚持拉伸和进行柔韧性训练；核心部位力量也很重要，它是防止我们身体用力过度和双下肢力量传导的链条，包含臀腰腹部位。
具体训练动作就不给你了，从原理出发，明白你要的东西由底层什么决定才可以事半功倍，加油

❺ 跆拳道控腿怎么练的

跆拳道控腿的练习方法介绍如下：

一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持1分钟，然后内逐渐延长至10分钟，此为容第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

❻ 急求 谁有助跑单脚摸高教学视频

正常的原地双脚起跳被称做垂直高度 ；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——20cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。
采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右：
首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿；
第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高；
第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。
第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；
第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。
练习时还要注意以下几个要点：
1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳 。
2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。
4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力 。
5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸 。
6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤 。
祝你成功！
此乃引用！

❼ 跆拳道训练控腿最好的方法是什么

跆拳道里的控腿来很重要 控腿说的明白点源就是怎么样控制自己的腿 也就是不管在什么情况下 腿都要能随自己的意识控制自如另外练习控腿还要有个前提 就是韧带要好和吃的了苦最简单有效的练习方法就是第一 把腿抬起抬高伸直 注意一定要有多高抬多高 有多直伸多直 控在空中 保持前踢 横踢 侧踢等动作不要动 比如你一开始能保持1分钟 你就从1分钟开始练 只要每天坚持练1个小时 两天左右你就可以加时间了 就这样循序渐进 给自己加高度 加时间很快控腿就会有很大的进步(基础)第二 开始练习踢击(可以先从前踢练起) 找个人给你拿前踢的靶 你用全力去踢 在快击打到靶的时候 立刻收腿 强行把力量撤回 注意你收腿的时候脚离靶越近越好 不要离靶还有1米的时候就收腿了 那没用 按照这种方法 前踢练好了再练横踢 然后是后踢 旋风 后旋 侧踢等 注意下劈的练习方法有点不一样 这个不需要击靶 只要把腿一直举起 能举多久举多久 就可以了 另外再做这一步练习的时候 前面的基础也要跟着练习武不是一朝一夕的事情 只要这样每天坚持练 一个月左右就会有很大进步了
另外腿部的力量训练也不能忽略 腿没力量的话 踢出来的鞭腿就会打飘

❽ 怎样练好舞蹈中的控腿

1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。

2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。
软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。
1先暖身半个小时，到下叉无疼痛感为准。
2.将腿绑于高物，20分钟，之后一定要踢腿到100次，否则腿会受伤。
3.不要单一联系控制，腿形会变粗，先做把上最基础的那些后在开始(擦地，蹲划圈等)。
强调胯，膝盖，脚背，脚趾不要锁住卡住，大腿根段开，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放松独立，腿的感觉应该是向伸的。

❾ 怎么练习控腿

同学，练功还有捷径了？
踏踏实实练出来的基本功是最扎实的

❿ 太极训练控腿的方法

控腿需要的是胯部的力量, 多练练横叉 不是竖叉 胯部力量练习方法 最好是负重的东西 提膝独立 放在大腿上 每天练个几组 一组20 30秒 自己衡量..
希望能够帮助到您